Lielākā daļa no mums ir pieraduši dzert ūdeni, kad mums ir vēlēšanās, savukārt citi apgalvo, ka slāpju sajūta norāda uz steidzamu nepieciešamību papildināt šķidrumu. Citi iebilst, ka labāk koncentrēties uz urīna smaržu, ja tualetē jūtat amika smaku, tad laiks izdzert glāzi ūdens. Taču viss nav tik vienkārši, piemēram, ēdot rasolu vai siļķi, organismā rodas slāpju sajūta, jo nepieciešams pazemināt sāls koncentrāciju asinīs un normalizēt.

No šī raksta jūs uzzināsiet, cik daudz ūdens jums patiešām ir jāizdzer dienā un no kā tieši būs atkarīga jūsu likme dienā.

Cilvēka ķermenis ir aptuveni 60% ūdens.

Lai darbotos vislabāk, tas paļaujas uz šo ūdeni, lai nodrošinātu orgānu darbību, izvadītu atkritumus un uzturētu asinis veselīgas un aktīvas.

Cilvēka ķermenis katru dienu zaudē daļu ūdens urinējot un svīstot vispārējas vai intensīvākas fiziskās aktivitātes – treniņa vai darba – rezultātā.

Tāpēc ir ļoti svarīgi atjaunot zaudēto mitrumu, lai izvairītos no negatīvām sekām uz ķermeņa iekšējām funkcijām.

Ūdens ieguvumi veselībai

Garīgā un fiziskā stāvokļa uzlabošana

Ir ierosināts, ka šķidruma uzņemšanas palielināšana var gan kalpot kā enerģijas stimuls, gan palīdzēt uzturēt smadzenes aktīvas.

Kā tas ir iespējams?

Nesenais pētījums parādīja, ka "neliela dehidratācija ietekmē jauno sieviešu vispārējo labsajūtu".

Šis pētījums tika balstīts uz pieņēmumu, ka sievietēm, kurām bija 1-2 procentu šķidruma zudums, arī pieauga galvassāpes.

Tas negatīvi ietekmēja viņu pašsajūtu, tonusu, kā arī aktivitātes līmeni un kognitīvās spējas.

Turpmākie pētījumi apstiprināja izvirzītās teorijas. Patiesībā mums ļoti noderēs pētījumi, kas aplūkoja šķidruma zudumu 1-3% no ķermeņa svara.

Tie arī parāda, ka cilvēks ar paaugstināts līmenis fiziskās aktivitātes, piemēram, vingrinājumi, paaugstina ķermeņa temperatūru, kas negatīvi ietekmē kognitīvās spējas.

Citi zinātnieki ir izpētījuši, kā dehidratācija ietekmē cilvēka ķermeņa spēju veikt fiziskas aktivitātes.

Viņi saprata svarīgu lietu, proti, ka ūdens trūkums organismam nozīmē ierobežot fizisko aktivitāšu daudzumu vai līmeni, kad zaudē ūdeni.

Runa ir ne tikai par tūlītēju fizisko aktivitāti, bet arī par spēju izturēt fiziskās aktivitātes ilgtermiņā, tāpēc svarīgs ir ūdens patēriņa rādītājs uz vienu cilvēku.

Tas ir ļoti svarīgi sportistiem un visiem tiem, kas vienā vai otrā veidā iesaistīti sporta veidos, kas prasa spēku un izturību.

Paātrina svara zudumu

Daudzos diētas, svara zaudēšanas un veselības žurnālos jūs varat atrast virsrakstus, kas mudina dzert vairāk ūdens, kā arī rakstus, kuros uzsvērta saikne starp dzeramo ūdeni un pārliecinošu svara zudumu.

Es domāju, ka mēs visi lasām daudz daļēji anekdotisku stāstu par to, kā ūdens pozitīvi ietekmē svara zudumu un kā tas var palīdzēt atbrīvoties no šīm nevēlamajām mārciņām, taču vai esat kādreiz domājuši, vai šajos stāstos ir kāds patiesības grauds?

Sīkāk apskatīsim dažus pētījumus, kuros izteikti šie apgalvojumi.

Piemēram, divi nesen publicēti dokumenti, kuros teikts, ka jā, ja jūs izdzersiet 500 mililitrus ūdens, jūs paātrināsit vielmaiņu par 24-30%.

Ja paskatās zemāk redzamajā diagrammā, var redzēt, ka šajā eksperimentā dalībnieki izdzēra 500 mililitrus ūdens un tā rezultātā novēroja vielmaiņas procesu pieaugumu aptuveni 90 minūtes.

Šajā konkrētajā pētījumā zinātnieki konstatēja, ka, ja dalībnieki katru dienu dzēra apmēram divus litrus ūdens, tas viņus labvēlīgi ietekmēja.

Dalībnieki varēja izmantot vairāk viņiem pieejamās enerģijas un patērēt par 96 kalorijām vairāk dienā nekā tad, ja viņi nebūtu dzēruši ūdeni.

Turklāt zinātnieki izvirzīja hipotēzi auksts ūdens Labāk dzert nekā silts.

Lieta tāda, ka organismam būs nepieciešama enerģija, lai atdzesētu ūdeni, un tā ir enerģija, ko varētu izmantot vielmaiņai, kas savukārt ietekmē spēka rādītājus.

Viņi arī norādīja, ka ūdens dzeršana pirms ēšanas labvēlīgi ietekmētu kaloriju patēriņu.

Tas nozīmē, ka jūs sadedzināsit vairāk kaloriju nekā tad, ja nedzersiet ūdeni.

Tas ir īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem.

Citā atsevišķā pētījumā secināts, ka, dzerot 500 ml ūdens pirms katras ēdienreizes 12 nedēļas, viņi zaudē vidēji par 44% vairāk svara nekā tie, kuri nedzer tik daudz ūdens.

Ir plaši atzīts fakts, ka, pamatojoties uz ķermeņa saņemto mitruma daudzumu un šķidruma daudzumu, ko organisms izdala visas dienas garumā, ir obligāti jāpapildina izlietotais šķidrums, lai izvairītos no dehidratācijas.

Lai efektīvi tiktu galā ar šo uzdevumu, dienā jāizdzer vismaz desmit glāzes vai divi litri ūdens.

Veselības ministrija uzstāj uz standartu dienas devu 2 litros.

Ja jūsu aktivitāte ir saistīta ar nogurdinošu ilgstošu fizisko aktivitāti vai treniņu, jums ir jādzer daudz ūdens – vairāk. nekā parasti.

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert dienā

Dzert daudz ūdens katru dienu ir svarīgi vispārējai veselībai, labsajūtai un svara zaudēšanai.

Interesanti atzīmēt, ka ir nesen veikts pētījums, kurā teikts, ka, pirms katras ēdienreizes izdzerot divas glāzes ūdens, gada laikā var zaudēt divas liekās mārciņas.

Šim faktam vien vajadzētu likt tiem, kas uzrauga savu svaru, rūpīgāk paskatīties uz ikdienas šķidruma uzņemšanu.

Turklāt, dzerot pareizo ūdens daudzumu katru dienu, var uzlabot vielmaiņu un palīdzēt svara zaudēšanas centienos.

Izlasiet šādus punktus, lai noskaidrotu, cik daudz ūdens jums nepieciešams:

• Svars: ja zināt, cik sverat, varat sākt rēķināt. Patiesībā viss vienādojums ir saistīts ar jūsu svaru! Tas ir tāpēc, ka kādam, kurš sver vairāk, ir nepieciešams vairāk ūdens nekā tam, kurš sver mazāk.
• Svara reizināšana: ņemiet savu svaru kilogramos un reiziniet ar 45. Iegūtais skaitlis ir mililitros, cik daudz ūdens jums dienā jāizdzer.
• Fiziskās aktivitātes: tagad, kad jums ir skaitlis, tas ir jāmaina atkarībā no tā, cik noslogota ir jūsu diena ar fiziskām aktivitātēm. Tas ir tāpēc, ka, veicot smagu darbu vai vingrojot, jūs zaudējat šķidrumu ar sviedriem. Lai uzzinātu, cik daudz jums jāizdzer, vienkārši pievienojiet 300 mililitrus ūdens kopējam daudzumam katrām 30 minūtēm. Iegūtais skaitlis ir tas, cik daudz ūdens jums ir jāizdzer dienā, lai nodrošinātu vislabāko pašsajūtu un svara kontroli.

Lai viegli saprastu, cik daudz ūdens ir jāizdzer katru dienu, iesakām pievērst uzmanību tālāk redzamajai tabulai.

Uzziniet, cik daudz jūs sverat, atrodiet savu svaru tabulā un uzziniet, cik daudz šķidruma jums ieteicams patērēt dienā.

Atcerieties, ka, ja šajā dienā esat saderinājies vingrinājums, jāpalielina šķidruma daudzums.

Svars kg	Litru ūdens dienā
45	1,9
49	2,2
54	2,35
58	2,6
63	2,8
68	2,95
72	3,15
77	3,4
81	3,6
86	3,5
90	3,95

Faktori, kas ietekmē ūdens pieprasījumu

Parasti lielākajai daļai cilvēku nav jāpārbauda, ​​vai viņi dienas laikā patērē pietiekami daudz šķidruma un zina, kā pareizi dzert ūdeni dienas laikā.

Viņu ķermenis spēj patstāvīgi signalizēt, ka tam ir nepieciešams mitrums, tas to dara ar slāpju palīdzību.

Faktiski tas ir galvenais rādītājs, ka ķermenis sāk izjust dehidratāciju.

Izdarot šo atkāpi, jāatzīmē, ka ir arī vairāki citi apstākļi, kad organisms mudina palielināt uzņemtā ūdens daudzumu.

Neatkarīgi no tā, vai jūtaties izslāpis vai nē, ir svarīgi palielināt ūdens patēriņu.

Apskatīsim visbiežāk sastopamos gadījumus, kad tas ir nepieciešams, un paskaidrosim, kāpēc.

Apmācība un fiziskās aktivitātes

Ja vingrojat vai veicat kādu citu fizisko aktivitāti, paātrinās sirdsdarbība, paaugstināsies ķermeņa temperatūra un attiecīgi palielināsies nepieciešamība pēc mitruma.

Šajos brīžos ir svarīgi ne tikai atvēsināties un atjaunot ūdens līdzsvaru, izjūtot slāpes, bet arī nodrošināt sev nepieciešamo enerģijas lādiņu, lai turpinātu vingrot un iegūtu nepieciešamo izturību.

Tas ir īpaši svarīgi sportistiem, kuri slodzes laikā zaudē elektrolītus un ir nepieciešams tos papildināt, lai turpinātu trenēties tādā pašā tempā.

Vide

Kad ārā ir karsts, mitrs un smacīgs, jūs svīdat daudz vairāk.

Šāds šķidruma zudums prasa kompensāciju papildu ūdens uzņemšanas veidā.

Tas attiecas arī uz aukstākajiem mēnešiem, kad ieslēdzam sildītāju, tas izžāvē gaisu, izraisot ādas sausumu, tāpēc mums tā ir jāpabaro papildus.

Papildus šiem izplatītajiem faktoriem, ja atrodamies lielā augstumā – vairāk nekā 2,5 kilometrus, mēs zaudējam arī šķidrumu ātrākas elpošanas un biežākas urinēšanas dēļ.

Indikācijas un kontrindikācijas

Protams, traumu un slimību, arī hronisku, laikā cilvēka ķermenis piedzīvo negatīvu ietekmi.

Un, lai gan ūdens pats par sevi nevar izārstēt slimības, daži pētījumi liecina, ka palielināta ūdens uzņemšana slimības un atveseļošanās laikā var uzlabot veselību un labklājību.

Paturot to prātā, apskatīsim visbiežāk sastopamās veselības problēmas, ar kurām var palīdzēt papildu ūdens uzņemšana:

• Aizcietējums: pētījumi liecina, ka, ja jūs ciešat no aizcietējumiem, šķidruma uzņemšanas palielināšana var padarīt jūsu dzīvi daudz vieglāku. Aizcietējums ir diezgan izplatīta problēma, un pietiekama ūdens dzeršana ir viena no atslēgām, lai to novērstu.
• Vēzis: Visi vēža profilakses pētījumi liecina par ieguvumiem no laba uztura, regulāras fiziskās aktivitātes un atbilstošas ​​ikdienas ūdens uzņemšanas. Jo īpaši ir pētījumi, kas liecina, ka cilvēkiem, kuri patērē daudz šķidruma, ir mazāks vēža risks. Urīnpūslis un kolorektālais vēzis. Tomēr ne visi zinātnieki tam piekrīt.
• Nieru akmeņi: Šķiet, ka dzerot daudz ūdens, samazinās nierakmeņu risks.
• Pinnes un ādas mitrināšana: Lai gan daudzi cilvēki stāsta pārsteidzošus stāstus par to, kā viņu sejas āda uzlabojās pēc tam, kad viņi sāka dzert vairāk ūdens, nav pētījumu, kas to apstiprinātu. Paturot to prātā, iespējams, tev pašam būs jāizseko, vai ūdens dzeršana padara ādu tīrāku, tvirtāku un elastīgāku.

Grūtnieces un jaunas māmiņas

Grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams vairāk šķidruma, lai saglabātu hidratāciju.

Tādā veidā viņi var palikt veseli un nodrošināt optimālu ikdienas funkcionalitāti.

Medicīnas institūts norāda, ka grūtniecei dienā jāizdzer vismaz 12 glāzes šķidruma (apmēram 2,3 litri); Mātēm, kas baro bērnu ar krūti, jāizdzer vismaz 15 glāzes ūdens dienā (apmēram 3,1 litrs).

Citi ūdens avoti

Mēs apspriedām, cik svarīgi ir katru dienu dzert pietiekami daudz ūdens: vismaz 10 glāzes 200 mililitrus ir dzeršanas režīma norma. Tas ir, jums ir nepieciešams patērēt vismaz pusotru litru šķidruma.

Tomēr nevajadzētu uzskatīt, ka ķermenim nepieciešamo mitrumu var iegūt tikai no ūdens.

Faktiski visas dienas garumā ūdeni var iegūt no vairākiem citiem ēdieniem un dzērieniem, par kuriem jūs, iespējams, pat neesat domājis.

Apskatīsim sīkāk izplatītākās iespējas, kuras varat izmantot, lai bez papildu piepūles iegūtu ikdienas ūdens daudzumu.

Vispārīgi runājot, no parastās pārtikas mēs iegūstam līdz 20% no ikdienas nepieciešamā šķidruma.

Tomēr daži pārtikas produkti ir šķidrāki nekā citi.

Acīmredzot tie ir augļi un dārzeņi, piemēram, arbūzs vai spināti, kas abi sastāv no ūdens 90% no kopējās masas.

Arī citi pārtikas produkti, piemēram, gaļa, zivis un olas, satur ūdeni.

Izņemot to, jūs, iespējams, pat neesat par to domājuši, bet tas, ko dzerat dienas laikā (izņemot ūdeni), arī savā veidā nodrošina jums daļu no nepieciešamās dienas naudas.

Piemēram, ja jūs izdzersiet glāzi sulas no rīta vai glāzi piena pirms gulētiešanas, jūs patērēsiet nedaudz ūdens, jo abi šie dzērieni satur lielu daļu no tā.

Jūs, iespējams, pat neesat domājuši, ka alus, vīns, tēja, kafija un dzērieni uz kafijas bāzes satur arī ūdeni.

Taču pirms ūdens aizstāšanas tikai ar šiem dzērieniem ir jāpievērš uzmanība citiem tajos iekļautajiem komponentiem, piemēram, kofeīnam, cukuram un dažādām ķīmiskām vielām.

Taču pētījumi liecina, ka kafija un tēja (abām ir diurētiska iedarbība) ir tikpat efektīvas šķidruma līdzsvara uzturēšanā organismā, jo šo dzērienu diurētiskā iedarbība ir salīdzinoši vāja.

Cik daudz ūdens vajadzētu dzert lai zaudētu svaru?

Daudzi cilvēki liecina, ka ūdens patēriņa palielināšana ir palīdzējusi viņiem zaudēt svaru.

Pat jūsu draugiem vai ģimenei var būt stāsts vai divi par to, kā viņi dzēra. citronu ūdens, pilnu glāzi pirms piecelšanās no gultas vai malkojot ūdeni no pudeles visas dienas garumā.

Tomēr, pirms uzsākt svara zaudēšanas programmu, jūs varētu interesēt uzzināt par zinātniski pierādītajiem ūdens ieguvumiem.

Kā minēts iepriekš, ir veikti pētījumi par dzeramā ūdens priekšrocībām un to, kā tas ietekmē svara kontroli.

Nesenais pētījums parādīja, ka tie, kuri katru dienu pirms ēšanas dzēra 500 mililitrus ūdens, rezultātā zaudēja par 44% vairāk svara, salīdzinot ar tiem, kuri ūdeni nedzēra regulāri.

Parasts vai jonizēts ūdens

Iespējams, esat dzirdējuši par tādu lietu kā sārmains ūdens.

To var iegādāties veikalā, un tagad mēs paskatīsimies, vai tas ir ieguvums veselībai salīdzinājumā ar parasto ūdeni.

Tāpat kā gandrīz visu strīdīgo parādību gadījumā, ir daudz pārspīlējumu un neskaidru pierādījumu.

Ja, piemēram, atrodaties tīmekļa vietnē, kas mēģina jūs pārdot sārmains ūdens, viņš atlasīs tikai tās atsauksmes, kas atbalsta viedokli par tā priekšrocībām, un nosauks to par pareizu.

Savukārt, ja dodaties uz nopietnu medicīnas vietni, jūs, visticamāk, atradīsit rakstus, kuros teikts, ka sārmainam ūdenim nav īpašu labumu. Kuram no šiem tu ticēsi?

Kā jau teicām iepriekš, nav šaubu, ka dzeramais ūdens ir labs jums.

Zinātne ir diezgan specifiska par to, kāpēc jums ir nepieciešams dzert daudz ūdens, un, ja mēs palielinām šķidruma uzņemšanu, mēs sākam pamanīt veselības un labklājības uzlabojumus.

Protams, neviennozīmīgā informācija par sārmainu ūdeni ir jāuztver ar diezgan veselīgu skepsi.

Mārketings ir visuresošs, un ir svarīgi palikt pēc iespējas objektīvākam.

Paturot prātā, ka, vienkārši palielinot šķidruma uzņemšanu, jūs jebkurā gadījumā veicināsit veselību, jums ir daudz labāka iespēja analizēt apgalvojumus par sārmainu ūdeni un jebkuru citu veselības produktu.

Neskatoties uz pierādījumiem par sārmainā ūdens iespējamo priekšrocību, mēs secinājām, ka organismam nav daudz atšķirību salīdzinājumā ar parasto filtrēto ūdeni.

Apakšējā līnija ir tāda, ka mūsu ķermenis atrodas neitrālā sārmainā stāvoklī ar neitrālu pH.

Un, kamēr jūs darāt savu lietu, ēdat, dzerat vai vingrojat, ķermenis pats uztur sārmainu līdzsvaru, bez papildu ieguldījumiem sārmainā ūdenī vai kaut kas cits.

Stāvokli, kurā ķermenis uztur stabilu sārmainu vidi, sauc par homeostāzi.

Atkal jūsu ķermenis dabiski uztur sārmainu homeostāzi bez jebkāda zīmola ūdens palīdzības.

Patiesībā vienīgais, kas apstiprināts par sārmainu ūdeni, ir tas, ka tas palīdz neitralizēt kuņģa skābi.

Teorētiski tas var jums palīdzēt, ja ciešat no gremošanas traucējumiem, taču, ja ikdienā lietojat sārmainu ūdeni kā vienīgo šķidruma avotu, jūs varētu nodarīt vairāk ļauna nekā laba.

Šādos gadījumos vienmēr labāk ir ļaut zinātnei teikt pēdējo vārdu, ka sārmainu ūdeni ir prātīgāk atstāt plauktā, ja vien zinātne nesaka, ka tas jums ir labs.

Pārmērīga ūdens patēriņa draudi

Vai zinājāt, ka izrādās, ka varat dzert pārāk daudz ūdens?

Retos gadījumos, ja jūs dzerat pārāk daudz ūdens un jūsu nieres nespēj to izturēt, elektrolītu līmenis asinīs pazeminās līdz tādam līmenim, ka tas kļūst bīstams jūsu veselībai.

Šo stāvokli sauc par hiponatriēmiju, un izturības sportistiem, piemēram, maratona skrējējiem, ir jāuzmanās no liela ūdens daudzuma patēriņa skriešanas laikā.

Jums jau ir skaitlis, kas nosaka, cik daudz ūdens jums dienā jāizdzer, bet kā zināt, ka patērējat pareizo daudzumu?

Sākumā tas var šķist biedējoši, it īpaši, ja neesat pieradis tik daudz dzert, taču, izmantojot tālāk sniegtos padomus, jūs atklāsiet, ka tas nemaz nav tik grūti:

• Dzert 2 glāzes: Ja izdzersiet 2 glāzes pirms katras ēdienreizes, ēdīsiet mazāk. Zinātne šo faktu ir noteikti konstatējusi, bet ar zinātni labāk nestrīdēties! Izdzeriet 2 glāzes pirms ēšanas, un jūs sajutīsiet sāta sajūtu. Tas nozīmē, ka jūs ēdīsiet mazāk un varēsiet zaudēt svaru. Un, ja jūs to darāt pirms katras no trim ēdienreizēm, tas nozīmē, ka esat gandrīz pusceļā uz šķidruma uzņemšanas mērķi.
• Katru rītu un vakaru: izveidojiet ieradumu izdzert glāzi ūdens pirms gulētiešanas un vēl vienu glāzi ūdens katru rītu pēc pamošanās. Zinātne ir pierādījusi, ka glāze ūdens pirms gulētiešanas palīdz apgādāt iekšējie orgāniūdens naktī, kas ir īpaši svarīgi. Paliekot uzticīgs šim ieradumam, jūs arī tuvosities savam šķidruma uzņemšanas mērķim.
• Mērtrauki: Viens veids, kā sekot līdzi šķidruma uzņemšanai, ir iegādāties pudeli un izmantot to tikai dzeršanai. Piemēram, ja jūs izmantojat puslitra pudeli un jūsu dienas likmeūdens - 2500 mililitri, kas nozīmē, ka dienas laikā tas būs jāuzpilda piecas reizes.
• Garšas: Dažkārt, katru dienu dzerot vienu un to pašu ūdeni, kļūst garlaicīgi. Ja vēlaties uzlabot savu dzērienu, nepievienojot viduklim papildu collas, pievienojiet ūdenim sagrieztu citronu, zemenes vai laimus. Tas paspilgtinās šķidruma uzņemšanu, nemainoties kaloriju skaitam.
• Burbuļi: ja vēlaties vēl vairāk dažādot glāzes saturu, kāpēc gan nepievienot tai dzirksteles un nepadarīt putošanu? Varbūt jūs varat atrast kādu pārdošanā? interesants ūdens ar nulles kalorijām. Atcerieties: šķidruma uzņemšanai nav jābūt garlaicīgai, eksperimentējiet! Dažiem cilvēkiem pieder sodas automāti, lai paši varētu pagatavot sodas.

Secinājums

Lai gan nav šaubu, ka ūdens dzeršana katru dienu nāk par labu veselībai, cik daudz un kāds tieši šis labums ir atkarīgs no jums.

Tādējādi tas, vai dzert ūdeni katru dienu, ir personīgās izvēles jautājums, un patērētā šķidruma daudzums ir atkarīgs no jums.

• Dzeriet, kad jūtat slāpes;
• Pārtrauciet dzert, kad vairs nejūtaties izslāpis;
• Dzeriet vairāk treniņu dienās un karstajās dienās, lai papildinātu šķidrumu.

Oļa Ļihačova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks :)

Saturs

Atbildot uz jautājumu, cik daudz ūdens jādzer, lai zaudētu svaru, ir svarīgi atzīmēt, ka svara zaudēšanas metode tikai ar šķidrumu, pat ja dzerat pareizo daudzumu, ir bīstama ar neparedzamām sekām. Šī iemesla dēļ ir svarīgi uzraudzīt savu stāvokli. Labāk vienkārši pievienot pareizu uzturušķidruma norma. Tātad svara zudums būs drošāks un efektīvāks. Atbildes uz jautājumiem par to, cik daudz ūdens dienā dzert svara zaudēšanai un kā to izdarīt pareizi, ir atrodamas tālāk esošajā informācijā.

Vai ūdens palīdz zaudēt svaru

Uztura speciālisti katram savam klientam papildus pareiza diēta Ieteicams dzert pietiekami daudz šķidruma. Tas palīdz normalizēt vielmaiņu. Tātad visas uzturvielas tiek absorbētas pareizāk un uzkrājas mazāk. ķermeņa tauki. Svara zudums ar ūdeni notiek šādu iemeslu dēļ:

• izsalkuma apmierināšana;
• ādas savilkšana;
• tūskas likvidēšana;
• gremošanas normalizēšana;
• pacilājošs noskaņojums un sniegums.

Kāpēc jums vajadzētu dzert ūdeni, kad zaudējat svaru

Šķidrums ir viena no svarīgām ķermeņa tauku pārstrādes bioķīmisko procesu sastāvdaļām. Tikai tās šūnas, kas ir piesātinātas ar mitrumu, var izšķīdināt taukus. Ar intensīvu svara zudumu aktuāla ir ādas nokarenas problēma. Lai saglabātu elastību, ir nepieciešams arī mitrums. Turklāt cilvēks nereti jauc bada un slāpju sajūtu, kādēļ viņš ēd vairāk nekā nepieciešams. Ar pietiekami daudz šķidruma pārēšanās nenotiek. Šī iemesla dēļ jūs varat dzert ūdeni un zaudēt svaru.

Kā ūdens palīdz zaudēt svaru

Zinātnieki ir pierādījuši, ka cilvēks vairumā gadījumu sāk kļūt resns nepietiekama šķidruma dēļ. Piesārņotā ķermenī resni cilvēki fekāliju daudzums var sasniegt 7 kg. tauki. Dzeramais ūdens svara zaudēšanai iedarbina šo atkritumu produktu attīrīšanas mehānismus, kā arī paātrina vielmaiņu un sadalīšanās procesu. Ar mitruma trūkumu limfa un asinis sabiezē, tāpēc vielas nevar pacelties pa traukiem. No šejienes parādās tūska, un pietūkums noved pie celulīta. Ja izdzer vajadzīgo ūdens daudzumu, tad apelsīna miziņa pazūd.

Cik daudz šķidruma vajadzētu dzert dienā

Atbilde uz jautājumu par to, cik daudz ūdens jums jāizdzer, lai zaudētu svaru, ir atkarīga no galvenais mērķis. Ja jums ir tikai process, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, jums būs nepieciešams nedaudz vairāk šķidruma. Tiem, kuri jau atrodas kontroles fāzē, nepieciešams cits ūdens daudzums. Vidēji cilvēkam dienā nepieciešami 1,5-2,5 litri. Dzert ūdeni svara zaudēšanai joprojām ir vērts pēc tā daudzuma aprēķināšanas, jo tas ir atkarīgs arī no sākotnējā svara.

Ūdens norma dienā cilvēkam

Dienas ūdens norma tiek noteikta, ņemot vērā organisma īpatnības – cilvēka svaru un viņa fiziskās aktivitātes. Pieaugušam cilvēkam to aprēķina, pamatojoties uz nosacījumu, ka katram ķermeņa svara kilogramam ir nepieciešami 40 ml. Šajā daudzumā ir iekļauts viss ienākošais šķidrums, arī no pārtikas un citiem dzērieniem. Samazinoties svaram, samazinās arī šķidruma ātrums. Vasarā, karstumā un lielas fiziskās slodzes laikā, ķermenim nepieciešams vairāk mitruma.

Ūdens aprēķins vienai personai dienā

Ir vairākas metodes, kas palīdz noskaidrot, cik daudz ūdens jāizdzer, lai zaudētu svaru. Daži ir parādīti tabulas veidā atkarībā no svara. Vēl viena iespēja ir kalkulators, kas ļauj aprēķināt šķidruma likmi tiešsaistē. Varat izmantot katru un pēc tam izlemt, kura summa jums ir ērtāka. Nedrīkst pārsniegt maksimumu, jo liela ūdens daudzuma dzeršana var radīt negatīvas sekas, piemēram, izskalot no organisma vitamīnus un mikroelementus. Lai aprēķinātu ūdens daudzumu dienā, varat izmantot šādas formulas:

1. Uz katru svara kilogramu ņem 30-40 mililitrus šķidruma. Piemēram, ar ķermeņa svaru 70 kg norma būs 2,1-2,8 litri.
2. Sadaliet savu svaru ar 20. Ar tiem pašiem 70 kg 3,5 litri būs norma.
3. Uz katriem 30 kg svara ņem 1 litru ūdens. Tātad 70 kg būs 2,3 litri.

Cik glāzes ūdens jums vajag

Iegūto vajadzīgā ūdens daudzuma vērtību var dalīt ar glāzes standarta tilpumu - 200-250 ml. Aprēķins ir ļoti vienkāršs. Vidēji izrādās, ka dienā jāizdzer 6-8 glāzes ūdens. Vienam no viņiem tūlīt pēc pamošanās jābūt tukšā dūšā. Tas palīdzēs jums pamosties un sākt visus vielmaiņas procesus no rīta. Ja ūdens glāze no rīta kļūst par ieradumu, tad turpmāk visas dienas garumā jutīsities jautrāks.

Kā dzert ūdeni lai zaudētu svaru

Svarīgi ir ne tikai aprēķināt, cik daudz ūdens jāizdzer, lai zaudētu svaru, bet arī ievērot tā patēriņa noteikumus. Nesāciet uzreiz ar brillēm. Sakarā ar to palielinās kuņģa izstiepšanas risks. Tiem vajadzētu būt maziem malkiem, lai novērstu palielināto aknu un nieru slodzi. Uzreiz būs grūti izdzert šķidruma normu, tāpēc jāsāk ar 1-1,5 litriem, pakāpeniski pievienojot tā daudzumu. Ūdens svara zaudēšanai palīdzēs tikai tad, ja mainīsit diētu. Ir nepieciešams izslēgt saldu, miltu, taukainu un ceptu pārtiku.

Papildus šiem pamata padomiem ir vēl daži norādījumi par ūdens dzeršanu svara zaudēšanai:

• uzkodu vietā dzert šķidrumu;
• pievienot minimālu fizisko aktivitāti, lai uzlabotu rezultātu;
• pirms pulksten 17-18 jāizdzer lielāks tilpums, lai izvairītos no pietūkuma;
• 0,5-1 l izmantošana sporta laikā;
• Dzer no glāzes, nevis plastmasas pudeles.

Kādu ūdeni dzert lai zaudētu svaru

Patērēšanai ir piemērots tikai tīrs ūdens, nevis kafija, tēja, sulas vai citi dzērieni. Kas attiecas uz kafijas dzērieniem, tie parasti izraisa dehidratāciju. Šī iemesla dēļ katrai kafijas tasei tiek pievienota vēl viena glāze tīra šķidruma. Svara zaudēšanai labāk dzert siltu ūdeni, nevis karstu, jo tas nomierina kuņģi. Vasarā optimāls būs vēsums, lai gan tas ir mazāk sagremojams un stimulē apetīti. Attiecībā uz pašu ūdeni ir atļauts izmantot:

1. Taluyu. Tas dod labumu ķermenim un tiek uzskatīts par optimālu ūdens diētai.
2. Terapeitiskais minerāls. Palīdz aizpildīt mikroelementu deficītu organismā.
3. No kalnu upēm. Tas ir ūdens svara zaudēšanai ar avotu kūstošajos ledājos, avota ūdens.
4. Vārīts. Šāds ūdens jālaiž caur filtra krūzi, jo arī pēc vārīšanās tajā ir daudz metālu, hlora un sāļu.
5. Ar dažādām piedevām piparmētru, citrona, medus vai kanēļa veidā. Ja jums ir grūti dzert tikai vienkāršu ūdeni, izmantojiet pāris glāzes šķidruma ar jebkuru garšu.

Kad dzert ūdeni

Pirmajai glāzei jābūt tukšā dūšā, t.i. no rīta pirms brokastīm. Cik ilgi pirms ēšanas jādzer ūdens? Optimālais laiks- 20-30 minūtes pirms katras ēdienreizes. Tātad jūs samazinat savu apetīti, tāpēc jūs ēdat ne tik daudz pārtikas, kā esat pieradis. Ēdot, nedzeriet nevienu malku. Tas traucē gremošanu. Jūs varat dzert pēc ēšanas pēc 1-2 stundām, ja tas ir ogļhidrāti, un 3-4 stundas pēc olbaltumvielu pārtikas.

Cik bieži jādzer ūdens

Veicot sēdošu darbu pie dzeršanas, jūs varat novērst uzmanību ik pēc 15-20 minūtēm. Kopumā ūdens uzņemšanu dala 8-12 reizes. Pretējā gadījumā dzeršanas biežumu nosaka individuālās vajadzības. Sekojošie simptomi palīdzēs atpazīt slāpju sajūtu:

• galvassāpes, reibonis;
• viskozitātes un sausuma sajūta mutē;
• pati slāpju sajūta;
• pēkšņs nogurums;
• sausas lūpas.

Dzeršanas režīms svara zaudēšanai

Spriežot pēc to cilvēku atsauksmēm, kuri jau ir zaudējuši svaru, svara zaudēšanas process būs efektīvāks, ja katram papildu kilogramam pievienosiet 250 ml. Tiem, kam ir slikti ieradumi – kofeīns, nikotīns, alkohols, šis daudzums būs jāpalielina. Vairāk šķidruma jālieto šādos gadījumos:

1. Fizisko aktivitāšu laikā. Lai to izdarītu, pievienojiet šādu vērtību vērtībai, kas aprēķināta pēc formulas “40 ml * svars (kg)” - 600 grami vīriešiem un 400 sievietēm, reizinot ar treniņa ilgumu. Tādas dzeršanas režīms kad svara zaudēšana būs efektīvāka.
2. Vairāk šķidruma būs nepieciešams, kad sāksiet vairāk svīst un zaudēt mitrumu - piesmakušā telpā, paaugstinātā temperatūrā slimības laikā, ziemā apkures sezonā un pat lidmašīnā.

Video: cik daudz ūdens dzert dienā

Uzmanību! Rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem. Raksta materiāli neprasa pašapstrādi. Tikai kvalificēts ārsts var veikt diagnozi un sniegt ieteikumus ārstēšanai, pamatojoties uz individuālas iezīmes konkrēts pacients.

Vai tekstā atradāt kļūdu? Izvēlieties to, nospiediet Ctrl + Enter, un mēs to izlabosim!

Apspriest

Cik daudz ūdens dzert, lai zaudētu svaru - dzeršanas režīms un ūdens diēta, kā aprēķināt likmi dienā

Organismā 70% ir ūdens, kas nodrošina tā normālu darbību. Nepietiekamas šķidruma uzņemšanas rezultāts ir dehidratācija. Par atbalstu laba veselība Ir svarīgi zināt, cik daudz, kā un kad dzert ūdeni. Jāņem vērā patērētā šķidruma kvalitāte un jānosaka, kādos gadījumos ir nepieciešams palielināt vai samazināt dienas izdzertā šķidruma daudzumu.

ZVAIGŽŅU TIEVĒŠANAS STĀSTI!

Irina Pegova visus šokēja ar svara zaudēšanas recepti:"Es nometu 27 kg un turpinu zaudēt svaru, tikai uz nakti brūvēju..." Lasīt vairāk >>

Parādīt visu

Kādu ūdeni vajadzētu lietot un kad?

Ir svarīgi pievērst uzmanību izmantotā šķidruma kvalitātei. Pirmkārt, tam jābūt tīram.

Vārīts ūdens daudz zaudē noderīgas īpašības.

Ūdens pudelēs bieži ir "nedzīvs". Tas iziet cauri destilācijas un mineralizācijas procesiem. Labāk ir izmantot dzīvinošu mitrumu no tīriem avotiem vai izmantot augstas kvalitātes ūdens filtrus.



Kā izveidot kaloriju deficītu svara zaudēšanai - aprēķinu formulas

Ikdienas šķidruma uzņemšana

Lai nodrošinātu normālu ūdens režīmu pieaugušajiem, ir īpaša formula, pēc kuras var aprēķināt.




Lai noteiktu dienā izdzertā šķidruma daudzumu sievietei, ķermeņa masa tiek reizināta ar 31, vīrietim – ar 35.

Dzīvību veicinošā mitruma dienas deva mainās atkarībā no cilvēka svara. Piemēram, ja ķermeņa svars ir 81 kilograms, tad dienā ieteicams patērēt 2,25 litrus.





Atveseļošanās principi saskaņā ar Neumyvakin:

1. 1. Dzērieni, piemēram, kafija, kompots, tēja un minerālūdens ir ķermeņa šūnu sārņu avoti. Lai uzlabotu pašsajūtu, jums vajadzētu dzert tikai tīru ūdeni, vismaz 2 litrus dienā. Ūdeni profesore uzskata par tīru elektrolītu, enerģiju, pateicoties kurai mitohondriji darbojas aktīvi.
2. 2. Pat visnopietnākās slimības, piemēram, vēzis vai AIDS, var pārvarēt, ja pieturaties pusbadā un dzerat daudz tīra ūdens.
3. 3. Ceturtdaļu stundas pirms ēdienreizes jāizdzer viena vai divas glāzes dzīvinoša mitruma. Tas palīdzēs padarīt asinis plānākas, samazināt slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu.
4. 4. Stingri nav ieteicams dzert šķidrumu pēc ēšanas. Jūs varat izskalot tikai muti ar ūdeni. Kuņģa sulu nedrīkst atšķaidīt ar citiem šķidrumiem.
5. 5. Svarīgs nosacījums visu ūdens ārstniecisko īpašību saglabāšanai ir tā izmantošana nostādinātā veidā. Šim nolūkam jums ir nepieciešams krāna ūdens vakarā liek nosēsties, un no rīta siltumu līdz veidojas viegli burbuļi. Tas ir šis šķidrums, kas palīdzēs atbrīvoties no daudzām slimībām.



Cik daudz šķidruma nepieciešams bērnam?

Bērna ūdens uzņemšanas ātrums ir atkarīgs no viņa svara, vecuma, mobilitātes un fiziskās aktivitātes. Normu tabula ikdienas patēriņš bērnu ūdens atkarībā no vecuma:

Bērna vecums	Šķidruma uzņemšanas ātrums
	Līdz 6 mēnešiem pediatri neiesaka dot bērnam ūdeni, kā jau visiem noderīgs materiāls un viņš saņem pietiekamu daudzumu šķidruma no mātes piena. Šajā laikā veidojas zarnu flora, un ūdens traucēs šim procesam. Ūdens, piepildot mazuļa vēderu, rada viltus sāta sajūtu. Tā rezultātā bērnam var būt nepietiekams uzturs. Ja mazulim ir karsts, tad viņš bieži tiks uzklāts uz mātes krūts, saņemot pietiekami daudz "priekšējā" piena, kas sastāv no 90% ūdens. Daži speciālisti saka, ka dažreiz aizcietējuma, caurejas, žagas, augsta drudža gadījumā var dot bērnam ūdeni uz karotes. Tas jādara bez piespiešanas. Ja bērns tiek barots ar pudeli, tad ūdens viņam jādod jau no pirmajām dzīves dienām. Ir svarīgi ņemt vērā, ka bērns var dzert ne vairāk kā 150-200 ml dienā. Bērniem līdz 1 gada vecumam nepieciešami 50 ml tīra ūdens uz 1 kg ķermeņa svara. Jāatceras, ka 75% šķidruma viņi saņem no piena un pārtikas.
	Šajā periodā jums rūpīgi jāuzrauga ūdens režīma ievērošana, jo palielinās bērna motoriskā aktivitāte, un uzturā tiek ievadīta cieta pārtika. Bērnam nepieciešams 50 ml ūdens uz kilogramu ķermeņa svara. Dehidratāciju bērnam var noteikt pēc šādām pazīmēm: Mutes un lūpu gļotādu sausums. Ādas sausums un bālums. Autiņbiksītes sausums pēc 6-8 stundu miega. Kaprīzums, raudāšana bez asarām. Tumša urīna krāsa un asa smarža. Mazais bērns dzer šķidrumu
	Atpakaļ uz augšu skolas vecums Dzīvības nodrošināšanas mitruma ikdienas patēriņam jābūt no 1,2 līdz 1,7 litriem dienā. No 4 gadu vecuma bērnam sākas aktīva nervu un skeleta sistēmas veidošanās, tāpēc svarīgi, lai šķidrums saturētu pietiekamu daudzumu magnija un fluora. Šajā laikā bērnam jāmāca regulāri dzert tīru ūdeni, bet ne tējas vai saldos dzērienus.
	Šajā vecumā bērna vajadzība pēc pietiekama ūdens turpina pieaugt. Norma ir no 1,7 līdz 2,5 litriem dienā. Svarīgi atcerēties, ka sporta, slimošanas un vasaras karstuma periodā palielinās šķidruma patēriņš, tāpēc jāseko līdzi tā savlaicīgai papildināšanai. Zēnam dienā jāizdzer par 10% vairāk ūdens nekā meitenei
12 gadi un vecāki	Norma ir tāda pati kā pieaugušajiem - 2,2 litri uz 70 kg svara. Ja bērns ir ļoti aktīvs vai intensīvi sporto, tad šķidruma tilpums jāpalielina par 0,7-1,2 litriem

Kādos gadījumos jāpalielina šķidruma daudzums?

Pastāv vairākas situācijas, kad jāpalielina dzeramā ūdens daudzums:

Faktors	Papildu šķidruma daudzums (ml)
Intensīvi sporta treniņi. Pastiprināta svīšana jāpapildina ar papildu šķidruma uzņemšanu. Ir svarīgi to ņemt vērā profesionāli sportisti var būt šķidruma zudums līdz 6-10 litriem dienā
Siltums vasarā. Augsta gaisa temperatūra īpaši bīstama cilvēkiem ar sirds un asinsvadu slimībām. Bīstama uzturēšanās ziemā ilgu laikuģērbies iekštelpās
Palieciet augstumā virs 2500 m virs jūras līmeņa
Drudža stāvoklis ar caureju, vemšanu, infekcijas slimībām
Grūtniecība
zīdīšanas periods
Regulāra liela daudzuma kafijas lietošana, jo kofeīnam ir diurētiska iedarbība	Līdz 500 ml uz vienu tasi
Cukurotu gāzētu dzērienu un sāļu pārtikas produktu ļaunprātīga izmantošana	Izdzertā dzēriena apjoms

Kā dzert šķidrumu lai zaudētu svaru

Ja cilvēks pareizi dzer ūdeni, tiek paātrināti vielmaiņas procesi, notiek dabiska tauku dedzināšana, liekais svars. Mēneša laikā jūs varat zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim, par 4 kilogramiem. Lai to izdarītu, jums jāievēro vienkārši ieteikumi:

• Pareizi veidojošo šķidrumu jāsāk lietot pakāpeniski, no 1-1,5 litriem dienā. Straujš ūdens režīma pieaugums veicina hronisku slimību saasināšanos.
• Ļoti svarīgi no rīta 15 minūtes pirms ēdienreizes maziem malciņiem izdzert glāzi dzīvību dāvājoša mitruma. Ja kuņģa skābums atļauj, tad pievieno puscitrona sulu vai tējkaroti medus. Var izmantot kausētu, vārītu, dziedinošu minerālūdeni bez gāzes, ūdeni ar citronu, piparmētru, kanēli. Šķidruma temperatūrai jābūt istabas temperatūrā, jo auksta šķidruma lietošana palielina izsalkuma sajūtu, un tas neuzsūcas kuņģī.
• Pusstundu pirms ēšanas svarīgi izdzert glāzi dzīvu mitrinoša. Tas palīdzēs mazināt bada sajūtu. Stingri nav ieteicams dzert pēc ēšanas. Tas veicinās gremošanas procesu traucējumus. Šķidrumu var dzert 2 stundas pēc ogļhidrātu saturošas ēdienreizes, bet 3-4 stundas pēc proteīna maltītes.
• Nevar izmantot iekšā lielos daudzumos dzērieni, piemēram, tēja, kafija, kokakola, jo tiem ir diurētiska iedarbība un tie tikai veicina dehidratāciju. Ir svarīgi ņemt vērā, ka kompotus, sulas, augļu dzērienus ķermenis uztver kā šķidru pārtiku, nevis kā dzeramo ūdeni.
• Nav ieteicams dzert šķidrumu no plastmasas traukiem. Priekšroka jādod stikla traukiem.

Bieži vien organisms jauc izsalkumu un slāpes, tāpēc katru reizi, kad rodas vēlme ēst, jāizdzer glāze ūdens.

Un daži noslēpumi...

Kādas mūsu lasītājas Alīnas R. stāsts:

Mans svars īpaši traucēja. Pieņēmos ļoti daudz, pēc grūtniecības svēru kā 3 sumo cīkstoņi kopā, proti, 92kg ar augumu 165. Domāju, ka pēc dzemdībām vēders nolaidīsies, bet nē, gluži otrādi, sāku pieņemties svarā. Kā tikt galā ar hormonālām izmaiņām un aptaukošanos? Bet nekas tik ļoti neizkropļo un neatjauno cilvēku kā viņa figūra. Savos 20 gados es pirmo reizi uzzināju, ka resnas meitenes sauc par "SIEVIETI" un ka "viņas nešuj tādus izmērus". Tad 29 gadu vecumā šķiršanās no vīra un depresija ...

Bet ko jūs varat darīt, lai zaudētu svaru? Lāzera tauku atsūkšanas operācija? Mācījās - ne mazāk kā 5 tūkstoši dolāru. Aparatūras procedūras - LPG masāža, kavitācija, RF liftings, miostimulācija? Nedaudz pieejamāk - kurss maksā no 80 tūkstošiem rubļu ar dietologa konsultantu. Jūs, protams, varat mēģināt skriet uz skrejceliņa līdz vājprātam.

Un kad tam visam atrast laiku? Jā, tas joprojām ir ļoti dārgi. It īpaši tagad. Tāpēc es izvēlējos citu ceļu ...

Ūdens kalkulators skaidri parāda, cik daudz ūdens dienā jāizdzer. AT dažādas valstis izveidoja savus standartus, bet tie ir tuvu viens otram. Senākais noteikums – 8 glāzes dienā vai 2 litri ūdens – patiesībā nozīmēja, ka 1945. gadā ir jāizdzer 1 ml ūdens uz 1 kaloriju, kas tika iztērēta ar ātrumu 1900 kalorijas. Šajā gadījumā ir jāpielāgo apkārtējās vides temperatūra, fiziskā aktivitāte, patērētās pārtikas veidi un ķermeņa stāvoklis.

Kādu ūdeni dzert?

Noteikti - tīrs, bez piemaisījumiem un ķīmiskām piedevām. Tomēr pastāv kolosāla atšķirība pat starp vārītu un neapstrādātu ūdeni. Vārīts ūdens zaudē lielu skaitu noderīgo īpašību, destilēts ūdens pat nevada elektrību. Ūdens sākotnējā "neapstrādātā" veidā ir bagātākais mikroelementu kopums, nepieciešams ķermenim persona un tajā pašā laikā atkarībā no sastāva ir ļoti neskaidrs palīgs. Zinātnieki ir pierādījuši ūdens negatīvo ietekmi uz cilvēka veselību ar paaugstinātu cietību, pārmērīgu mineralizāciju, zemu skābumu.

Kā pareizi dzert ūdeni?

Ja jūtat sausu muti, tā jau ir dehidratācija. Lai izvairītos no ūdens trūkuma, jāizdzer apmēram 1 glāze ūdens stundā. Organisms nespēj pārstrādāt vairāk par 1 litru ūdens stundā. Tāpēc ūdens jādzer visas dienas garumā, arī vakarā. Ja jūs nesen ēdāt, bet vēlaties ēst vēlreiz, patiesībā vēlaties dzert, vienkārši mēs nepareizi interpretējam ķermeņa signālus.

Kāpēc dzert ūdeni?

Ūdens ir šķidrums, kura īpašības padara to par ideālu šķīdinātāju, kurā ir izšķīdināta lielākā daļa vielu, kas nepieciešamas normālai ķermeņa darbībai. Šī ir bioloģiskā vide, kurā notiek gan vielmaiņa, gan gandrīz visas biofizikālās un bioķīmiskās reakcijas, kas nodrošina organisma darbību. Ūdens pilda transporta funkciju – nes barības vielas, vielmaiņas produktus, fermentus, antivielas, gāzes. Ar tās palīdzību no ķermeņa tiek izvadīti atlikušie produkti vielmaiņa, tiek veikta termoregulācija - siltuma izdalīšanās caur plaušām un no ādas virsmas sviedru iztvaikošanas veidā. Ādas stāvoklis ir pat atkarīgs no ūdens – līdz ar dehidratāciju vai piesārņota ūdens patēriņu āda kļūst mazāk elastīga, parādās krunciņas un epitēlija virsējo slāņu atslāņošanās.

Vai kafija, tēja, sula skaitās?

Starptautiskais sporta medicīnas institūts uzskata, ka jāizdzer noteikts daudzums tīra ūdens, savukārt visi pārējie šajā normā iekļauj ūdeni no ēdieniem un dzērieniem. Taču neaizmirstiet, ka kafija un alkohols dehidrē organismu, un tie ir jākompensē ar tīru ūdeni. Sulas un bezalkoholiskie dzērieni satur daudz cukura un kopā ar ūdeni ienes nevajadzīgas kalorijas.

Kā dzert ūdeni treniņa laikā?

• Pirms treniņa:
• 2 glāzes ūdens 2-3 stundas pirms treniņa
• 0,5 glāzes ūdens 10-15 minūtes pirms sākuma
• Piecelties
• Apmācības laikā:
• 0,5 glāzes ūdens ik pēc 15 nodarbības minūtēm
• Ja vingrojat ilgāk par 1,5 stundām, izdzeriet 0,5 sporta dzērienus ik pēc 15-30 minūtēm
• Pēc treniņa:
• Nosveriet un salīdziniet savu svaru ar svaru pirms treniņa
• Katrs zaudētais kilograms jākompensē ar 3 glāzēm ūdens

Vai jūs varat zaudēt svaru ja dzerat ūdeni?

• Saskaņā ar jaunākajiem pētījumiem, izdzerot 500 ml ūdens, vielmaiņa var īslaicīgi paātrināties par 24-30%.
• 2 litri ūdens dienā var sadedzināt papildus 96 kalorijas.
• Glāze ūdens pusstundu pirms ēšanas var samazināt apēstā ēdiena daudzumu. Pētījumā konstatēts, ka tie, kuri zaudēja svaru un dzēra 500 ml ūdens pirms ēšanas, 12 nedēļu laikā zaudēja par 44% vairāk svara nekā tie, kuri nedzēra ūdeni.

Kāpēc, zaudējot svaru, dzert ūdeni

• Svara zudums diētas sākumā galvenokārt ir saistīts ar ūdens zudumu, tāpēc dzeriet ūdeni, lai saglabātu hidratāciju.
• Kaloriju sadedzināšanai nepieciešams noteikts ūdens daudzums, ar tā trūkumu tauku dedzināšanas process palēninās.
• Kalorijas sadedzinot, organismā veidojas dažādi toksīni, ūdens tos izskalo no organisma.
• Ūdens ir smērviela locītavām, uztur muskuļu tonusu. Ūdens trūkums samazina asins tilpumu un līdz ar to arī skābekļa piegādi muskuļiem.
• Plkst veselīga ēšana cilvēks saņem vairāk šķiedrvielu ar pārtiku, palīdz ūdens gremošanas trakts pārstrādāt tos.