Kā zaudēt svaru bez vingrošanas. Kā zaudēt svaru bez diētas un fiziskās aktivitātes? Zaudēt svaru uz visiem laikiem: padomi. Kāpēc ir liekais svars

Programmas

Laba diena jums, mani dārgie lasītāji! Zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm – vai tas, jūsuprāt, ir reāli? Daudzi cilvēki domā, ka zaudēt svaru bez sporta neizdosies, un šī iemesla dēļ viņi pastāvīgi atliek sava ceļa uz harmoniju sākumu. “Nav laika vingrot”, “nav nosacījumu” un “sava svara dēļ man ir neērti doties uz fitnesa klubu” ir tikai neliela daļa no attaisnojumiem par šo tēmu.

Steidzu iepriecināt: notievēt ir iespējams bez fiziskām aktivitātēm! Turklāt tas nav obligāti. Kāpēc?

Svara zudums bez vingrinājumiem - jā vai nē?

Nodarboties ar sportu, kad jūs zaudējat svaru vai nē, ir jūsu pašu bizness. Galvenais, lai tu tērē vairāk enerģijas, nekā organisms saņem no pārtikas. Un tas ir diezgan viegli panākams bez fiziskas slodzes.

Pat bez aprēķiniem var apgalvot, ka lielākā daļa cilvēku zaudē svaru, kad uztura kaloriju saturs ir 1200-1500 kaloriju robežās (mazāks ir nevēlams, pretējā gadījumā palēninās vielmaiņa). Lai to izdarītu, jums nav jāievēro diētas - diētas parasti koncentrējas uz kalorijām, kas ir mazākas par 1000 kalorijām, un tāpēc rezultāts no tām ir īslaicīgs. Jums tikai pašam jāskaita kalorijas.

Kāpēc ir šis labākas diētas? Pirmkārt, jūs varat ēst vairāk, otrkārt, jūs varat ēst to, kas jums patīk (galvenais, lai iekļautos kalorijās), un, treškārt, jūs varat ievērot šādu diētu ilgu laiku, jo. viņš ir nekaitīgs. Neliela piebilde – sakārto reizi nedēļā (tas tev netiks piedāvāts uz kādas diētas!), lai vielmaiņas ātrums noturētos augstā līmenī.

Personīgā pieredze zaudēt svaru bez sporta

Es pati lielāko daļu liekā svara esmu zaudējusi bez sporta. Vispārīgi.

Taču ar laiku nonācu pie secinājuma, ka ar sportu tomēr ir vieglāk noturēt rezultātu - var apēst nedaudz vairāk (tikai NEDAUDZ vairāk!) bez riska kļūt labākam. Jā, un viss harmonijas valdzinājums parādās labāk. Tā ir ļoti patīkama sajūta, kad tu kontrolē savu ķermeni – jūti savus muskuļus, vari ieskriet jūras vilnī, uzlidot pa kāpnēm utt.

Bez fiziskām aktivitātēm arī visas šīs darbības ir iespējams veikt, bet pagaidām. Un tāpēc es vēlos paildzināt šādus "brīnišķīgos mirkļus" ...

Nē, es neeju uz sporta zāli. Nav tā, ka es būtu pret sporta zālēm (tieši otrādi, es to ļoti atbalstu!) - es vienkārši trenējos mājās un pastāvīgi. Es veicu dažādus vingrinājumus vairākas reizes dienā, pārsvarā apvienojot to ar kaut ko citu (zobu tīrīšanu, ēdiena gatavošanu, trauku mazgāšanu un, protams, televizora skatīšanos - es to parasti neuztveru bez pavadošiem vingrinājumiem).

Konkrēts rīcības plāns

Vai mana pieredze nav iedvesmota? Tad piedāvāju konkrētu rīcības plānu tiem, kas vēlas notievēt bez diētām un fiziskām aktivitātēm.

Pierakstiet 5. ailē: laiks, ēdiens, daudzums, kaloriju saturs, ēdiena ēšanas iemesls (šo svarīgo aili daudzi pilnīgi velti ignorē, bet tieši viņa palīdz apēst gandrīz par trešdaļu nedēļā).

Uztveriet žurnāla rakstīšanu nopietni — tā kā jums ir laiks ēdienam, veltiet dažas minūtes dienā, lai pierakstītu, ko ēdāt.

Ievērojiet nepieciešamo kaloriju saturu un reizi nedēļā pavadiet treniņu dienu. To visu var viegli kontrolēt ar dienasgrāmatas palīdzību.

3. Pietiekami gulēt.

Svarīgs ir ne tikai miega daudzums (7-8 stundas dienā), bet arī laiks, kad vakarā ej gulēt. Tam jābūt ne vēlāk kā pulksten 23:00.

Tas palīdzēs jums zaudēt svaru 3 iemeslu dēļ:

būsi mierīgāks (arī ēdiens);
tavs organisms miega enerģiju neaizstās ar pārtikas enerģiju (vairāk ēdiena “nelūgs”!);
nakts miega laikā tiek ražots hormons, kas normalizē gandrīz visus procesus mūsu organismā (palīdz zaudēt svaru 3-5 reizes ātrāk).

4. Izdzeriet 30 ml ūdens. uz 1 kilogramu svara.

Jūs zaudējāt svaru bez fiziskām aktivitātēm – un kas tālāk?

Pienāk brīdis, kad jūsu ķermenis vēlas kustēties bez jūsu piepūles. Tas notiek, kad jūs zaudējat apmēram 5% no sava svara.

Kas izskaidro šādu parādību? Kustības cilvēka ķermenim ir dabiskas, bet, kad ķermeņa svars ir liels, to nav īpaši viegli pārvietot.

Bet, tiklīdz ķermenī ir jūtams vieglums, jūs vēlaties kustēties. Jums būs prieks nepieciešamības gadījumā pakāpties un pat skriet, radīsies vēlme dejot, biežāk izstaipīsies un ar prieku noliecosies, lai paceltu nokritušu lietu - tā ir arvien pieaugoša kustību nepieciešamība. Jūs sajutīsiet jaunu ķermeni un sajutīsiet jaunu dzīves garšu!

Ir svarīgi nepalaist garām šo brīdi - tādā laikā jūs viegli pieradīsit pie nedaudz rīta vingrošanas un vairākiem mini vingrinājumiem (katrs 3-7 minūtes) dienā, un mīlēsit staigāt (ja, protams, praktizējiet to).

Šeit galvenais ir nepārspīlēt, lai neizraisītu jaunu treniņu noraidīšanas vilni. To ir viegli izdarīt, pāris reizes dodoties uz fitnesa centru un strādājot tur, līdz nokrītat. Kad dažas dienas pēc sporta zāles jebkura kustība izraisa sāpes, lai nepamestu sportu, ir jābūt nelokāmam gribasspēkam. Lielākajai daļai cilvēku (tomēr, piemēram, man 🙂) tā nav, tāpēc fitness tiek pamests uz nenoteiktu ilgu laiku.

Tā ir liela kļūda. Šeit labāk ir nenovērtēt savu potenciālu, nevis pārvērtēt to. Kad ķermenis pats lūdz kustību, pārmērīga slodze var pilnībā atturēt no šādas vērtīgas vēlmes - neļaujiet tam notikt.

Es biju nedaudz apjucis no kļūdām un gandrīz palaidu garām raksta galveno secinājumu :). Un tas ir šāds: papildu fiziskās aktivitātes, zaudējot svaru, nav izšķirošas. Virzieties uz veselību, ja vēlaties, un nekādā gadījumā nesalauziet sevi, ja kustība jūs neiepriecina. Pienāks laiks - un situācija mainīsies uz pretējo, ko es jums no sirds novēlu!

Vai ir iespējams zaudēt svaru bez fiziskās aktivitātes?

Mēs bieži dzirdam, ka jums ir jāvingro, lai zaudētu svaru.

Tā nav gluži taisnība.

Vingrinājumi palīdz svara zaudēšanas procesā, taču, lai zaudētu svaru, nav obligāti jātrenējas.

Vai ir iespējams zaudēt svaru bez sporta?

Apmācība nav obligāts faktors. Šajā rakstā jūs redzēsiet, ka dzīvē ir daudz vienkāršu ikdienas paradumu, kas var palīdzēt ātri zaudēt svaru mājās.

Un dažiem no tiem nav nekāda sakara ar parastajiem svara zaudēšanas veidiem, piemēram, diētu un vingrinājumiem.

Turklāt jūs droši vien zināt, ka var būt ļoti grūti ievērot stingru diētu un stingru treniņu plānu.

Ir desmitiem pārbaudītu padomu, kā zaudēt svaru bez diētas vai vingrošanas, kas var izraisīt apetītes samazināšanos un tādējādi mazāk kaloriju patēriņu. Protams, nebūs viegli notievēt bez diētām un vingrinājums pieturoties pie veciem ieradumiem uzturā un dzīvesveidā.

Šīs efektīvas zinātniskais punkts apskates veidi ne tikai palīdzēs samazināt svaru, bet arī novērsīs svara pieaugumu nākotnē.

Kā zaudēt svaru bez sporta

Tātad, bez papildu piepūles, šeit ir 5 zinātniski pamatoti veidi, kā zaudēt svaru, neievērojot diētu vai vingrojot.

1. Pareizs uzturs svara zaudēšanai bez sporta

Veselīga ēšana, iespējams, ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas veselības labā, lai zaudētu svaru, neievērojot diētu vai vingrojot.

Jūs dabiski nokrītat liekais svars tiklīdz jūs pārtraucat ēst nevēlamu pārtiku un sākat ēst veselīgi.

Pamatā mēģiniet piepildīt savu šķīvi ar svaigiem augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veselīgie tauki.

Lielākajai daļai augļu un dārzeņu ir ne tikai zems kaloriju daudzums, bet arī salīdzinoši augsts satursšķiedra, kas sniedz gandarījuma un sāta sajūtu.

Jo īpaši viena veida šķiedra (viskozā šķiedra) palīdz zaudēt svaru.

Daļēji tāpēc, ka viskozā šķiedra pēc saskares ar ūdeni veido želeju.

Tas rada sāta sajūtu, jo šis gēls palielina laiku, kas nepieciešams, lai barības vielas uzsūktos, un palēnina pārtikas gremošanu un sadalīšanos.

Tas savukārt palielina sāta sajūtu un nomāc apetīti, tādējādi samazinot ēdienreižu skaitu un uzņemto kaloriju daudzumu.

Šāda veida šķiedras var atrast tikai augu pārtikā. Tie ir Briseles kāposti, sparģeļi, apelsīni un linu sēklas.

No otras puses, ikreiz, kad ēdat pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu, jūsu ķermenis tos dabiski sadala glikozē, kas pazīstams arī kā cukura līmenis asinīs, izdalot insulīnu.

Pats insulīns nav organisma ienaidnieks, taču ir jāuzrauga tā līmenis un jānovērš insulīna līmeņa lēciens.

Kad jūs ēdat noteiktus pārtikas produktus, kas ir bagāti ar ogļhidrātiem, piemēram, makaronus, baltmaizi, tie jūsu organismā ļoti ātri tiek pārvērsti par glikozes līmeni asinīs, izraisot insulīna pieaugumu.

Cits blakusefekts no vienkāršiem ogļhidrātiem - kaprīzs, noguruma un izsalkuma sajūta.

Sāta sajūta, ko jūtat, ēdot ogļhidrātiem bagātu pārtiku, ilgst ne vairāk kā 30-40 minūtes.

Pēc mazāk nekā stundas jūs atkal esat atgriezies virtuvē, lai ēst, kas izraisa pārēšanos, svara pieaugumu un grūtības zaudēt svaru.

Viens no veidiem, kā izvairīties no šī insulīna pieplūduma, ir ierobežot ogļhidrātu ar augstu cukura saturu un vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, graudaugu, konditorejas izstrādājumu, uzņemšanu. makaroni un maize.

Tā vietā ēdiet svaigus dārzeņus un augļus, lai kontrolētu glikozes līmeni asinīs.

Jūsu ķermenis joprojām sadala veselus pārtikas produktus līdz glikozes līmenim asinīs, bet daudz lēnāk ilgākā laika periodā, palīdzot jums ilgāk justies paēdušam un kontrolēt insulīna līmeni.

Kopumā veselīga pārtika ir veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

2. Dzert ūdeni

Dzeramais ūdens ir drošs veids, kā zaudēt svaru, neievērojot diētu vai vingrojot.

Aizstājot augstas kaloritātes vai alkoholiskie dzērieni tīrs vai sodas ūdens, jūs varat ievērojami samazināt ikdienas kaloriju daudzumu.

Daudzi ikdienas dzērieni satur vairāk nekā 150 kalorijas vienā kārbā vai pudelē.

Šeit ir tikai daži, kas atrodami jūsu ledusskapī!

0,5 l Coca-Cola: 240 kalorijas
281 ml Starbucks Frappuccino Mocha kafijas dzēriens: 180 kalorijas
0,4 l Snapple persiku tēja: 160 kalorijas
0,4 l dzērveņu sula: 274 kalorijas
0,3 litri alus: 155 kalorijas
0,2 l sarkanvīna: 175 kalorijas

Tagad padomājiet par to, cik daudz no šiem dzērieniem jūs parasti dzerat?

Divas, trīs vai pat četras kannas?

Vienkārši sakot NĒ šiem dzērieniem, jūs varat samazināt vismaz 300–400 kalorijas dienā.

Arī bagātīga ūdens uzņemšana paātrina vielmaiņu.

Turklāt daudzi pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri dzer vairāk ūdens, parasti patērē mazāk kaloriju.

Saskaņā ar Melodijas Annes SFGate rakstu, dzerot dažas glāzes ūdens 30 minūtes pirms katras ēdienreizes, jūsu uzņemtā kaloriju daudzums samazināsies par 75 kalorijām. Tas viss notiek tāpēc, ka ūdens piepilda kuņģi, un ēdiens uz jūsu šķīvja kļūst mazāk kārdinošs.

Atklāti sakot, ūdens dzeršana pirms ēšanas nav tas pievilcīgākais veids, kā zaudēt svaru, taču, ja izdodas to darīt divas reizes dienā, uzņemto var samazināt par 150 kalorijām no plkst. dienas devu, kas noteiktā laika periodā noved pie 7 kg zaudēšanas. Tagad tas izklausās vilinošāk!

Visos gadījumos ūdens var veicināt svara zudumu, samazinot ikdienas kaloriju daudzumu, palielinot sāta sajūtu un gandarījumu un (iespējams) paātrinot vielmaiņu.

Labā ziņa ir tā, ka jūs nevarat dzert parasto ūdeni.

Var pievienot karbonātu! Bet vēl labāk ir pievienot citrona šķēli, svaigs ingvers un/vai šķipsniņu kajēnas piparu! Tas uzlabos gremošanu, pievienos enerģiju un mazinās vēdera uzpūšanos.

8 glāzes dzeramā ūdens ir labs sākums, taču saskaņā ar dažiem jauniem pētījumiem ūdens daudzums, kas cilvēkiem būtu jāizdzer, ir atkarīgs no viņu ķermeņa lieluma.

Jūsu pašreizējais svars x 0,5 x 30 = cik ml ūdens jums vajadzētu izdzert parastā dienā.

Augstas aktivitātes dienā (treniņu dienā) ikdienas ūdens patēriņu aprēķina šādi:

Jūsu pašreizējais svars x 0,75 x 30 = cik ml ūdens jāizdzer treniņa dienā.

3. Dzert zaļo tēju

Zaļā tēja ir zināms kā viens no veselīgākajiem dzērieniem un veicina svara zudumu.

Tas ir piepildīts ar spēcīgiem antioksidantiem, kas ir labvēlīgi veselībai.

Bet kā zaļā tēja var palīdzēt jums zaudēt svaru, neievērojot diētu vai vingrojot?

Tas viss zaļajā tējā esošā kofeīna dēļ.

Lai gan 1 tase zaļās tējas satur daudz mazāk kofeīna nekā tase kafijas, tai joprojām ir diezgan maiga iedarbība uz ķermeni.

Kofeīns ir labi zināms stimulants, kas, kā liecina pētījumi, palielina tauku dedzināšanu un uzlabo fizisko veiktspēju.

Viens šāds pētījums tika veikts ISSA (Starptautiskajā sporta zinātnes asociācijā).

Tas parāda, ka zaļā tēja bez kofeīna 4 nedēļu laikā samazina ķermeņa tauku daudzumu par 1,63%.

Ir arī vērts atzīmēt, ka pētnieku grupa izmantoja tikai "zaļo tēju bez kofeīna", lai novērtētu pašas zaļās tējas, nevis kofeīna efektivitāti.

Zaļā tēja ir arī bagātīgs antioksidantu avots, ko sauc par katehīniem.

Un vissvarīgākais no tiem ir EGCG (epigallokatehīna gallāts), viela, kas var paātrināt vielmaiņu.

Apakšējā līnija: Zaļā tēja ir bagāta ar antioksidantiem un citiem veselības ieguvumiem, kas palīdz sadalīt tauku šūnas un efektīvi sadedzina taukus.

Vienkārši sakot, tie palīdz metabolizēt taukus, stimulē hormonu ražošanu un svara zudumu.

4. Dodieties pa kāpnēm

Kā zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm un diētas? Viss, kas nepieciešams, lai paliktu aktīvs un palielinātu ķermeņa vielmaiņu.

Viss, kas liek jums kustēties, var palīdzēt sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru.

Piemēram, kāpšana pa kāpnēm, nevis lifts vai eskalators, ir drošs veids, kā sadedzināt papildu kalorijas un palikt aktīvam.

Šī ir darbība, ar kuru var nodarboties gandrīz ikviens, taču tās efektivitāti bieži vien nenovērtē daudzi.

Tāpēc izmantojiet šo iespēju sadedzināt kalorijas, kad redzat kāpnes.

Kāpšana pa kāpnēm sadedzina daudz kaloriju, kā arī var palīdzēt zaudēt svaru un stiprināt kājas, jo tā ir lieliska aeroba aktivitāte, kas tonizē sēžas, paceles un augšstilbu muskuļus.

Vēl labāk, ja nēsājat līdzi pārtikas somas, tās darbojas kā papildu slodze un sadedzina papildu kalorijas.

Šeit ir piemērs tam, cik daudz kaloriju jūs faktiski varat sadedzināt.

Vidēji 68 kg sveroša sieviete 15 minūtēs, ejot pa kāpnēm, sadedzina līdz 137 kalorijām.

Un, ja tai pašai dāmai rokās ir arī pāris pārtikas maisiņu, tas ievērojami palielina sadedzināto kaloriju skaitu.

5. Ejiet jebkurā vietā 20 kvartālu rādiusā

Mēģiniet staigāt, kur vien varat. Vēl labāk, izveidojiet sev noteikumu, ka jāiet 20 kvartālu rādiusā.

Izmantojiet mašīnu tikai tad, ja ārkārtas vai saspringts grafiks.

Tas ne tikai ietaupīs naudu par gāzi, bet arī palīdzēs saglabāt vispārējo veselību, tostarp zaudēt svaru.

Ja jūs vienkārši dodaties uz pārtikas veikalu, pastaigājieties pa apkārtni.

Vēl labāk, piezvani kaimiņam un dodies kopā pastaigāties.

Saskaņā ar LIVESTRONG.COM datiem 58 kg smaga sieviete, ejot mērenā tempā, stundā var sadedzināt no 120 līdz 140 kalorijām.

Strauji ejot vai ejot kalnup, viena un tā pati persona stundā var sadedzināt līdz pat 240 kalorijām.

Turklāt pastaigas ārā ir lielisks veids, kā pastaigāties, izbaudīt kādu malku svaigs gaiss un saule, kas paaugstina garastāvokli un enerģijas līmeni.

Papildus kaloriju sadedzināšanai pastaigai ir daudz priekšrocību, piemēram, paaugstināts fitnesa līmenis, pazemināts asinsspiediens un augstāks "labā" holesterīna līmenis.

Kā raksta ScienceDaily, staigāšana samazina arī risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.

Ir daži papildu padomi, kā zaudēt svaru bez treniņa:

Plāno uz priekšu. Piepildiet savu ledusskapi ar veselīgu pārtiku, lai izvairītos no kārdinājuma.

Tas ir pirmais solis uz panākumiem un ļauj jums kontrolēt to, ko ēdat un ko neēdat.

Veselīga pārtika parasti satur mazāk kaloriju un vairāk barības vielu, kas palēnina gremošanu.

Vēl viens veids, kā zaudēt svaru bez vingrošanas, ir ieradums pierakstīt savu progresu un veikt piezīmes.

Sievietes, kas ved svara zaudēšanas žurnālu, zaudē divreiz vairāk svara nekā sievietes, kuras to nedara.

Tas ir pārsteidzoši, cik mazas lietas, piemēram, mazs zemesriekstu cepuma gabaliņš, kolēģis izturas pret jums, lai mūsu prātā nereģistrētos kā "papildu kaloriju patēriņš".

Pierakstot visu, ko ēdat, jūs labāk apzināsieties savu faktisko pārtikas patēriņu.

Vienkāršas izmaiņas dzīvesveidā, uzturā un ikdienas aktivitātēs var būtiski ietekmēt svara zudumu un veselības rezultātus.

Tāpat jāpievērš uzmanība stresa līmenim, ja tas ir augsts.

Mēģiniet meditēt un praktizēt vienkāršu jogu no rīta, lai koncentrētu savas domas, radītu pozitīvu enerģiju un sagatavotos citai svara zaudēšanas dienai.

Tādējādi jums ir 5 veidi, kā zaudēt svaru bez vingrinājumiem, un daži papildu padomi, lai paātrinātu procesu.

Būt slaidam ir lieliski ne tikai no estētiskā, bet arī no veselības viedokļa. Mūsdienu cilvēks bieži vien vada dzīvesveidu, kas ir tālu no veselīga: ēd kaitīgie produkti, neuzmanīga attieksme pret savu ķermeni noved pie tā, ka mūsu svars nemitīgi aug.Ikdienas treniņi palīdz nomest liekos kilogramus, bet pēc smagas darba dienas sporta zāles apmeklējums ir līdzvērtīgs varoņdarbam, un mēs bieži sevi izdabājam un aizmirstam. ka mums vajag sportot. Tad cilvēks sāk domāt, kā notievēt bez sporta un vai tas vispār ir iespējams. Tikmēr liekais svars nodara mums ļaunu pakalpojumu: krītas pašcieņa, šķiet, ka bijušo figūru vairs nevar atgriezt, un papildus tam sākas veselības problēmas: divu veidu diabēts, augsts asinsspiediens un dažreiz vēzis. .

Ja jūs pastāvīgi esat pakļauts stresam un svars aug, un nav laika doties uz sporta zāli vai fiziskām aktivitātēm mājās, tad esat meklējis pareizo vietu. Šajā rakstā mēs runāsim par to, kā zaudēt svaru, nevingrinoties sporta zālē.

Liekais svars ir tieši saistīts ar mūsu veselību. Piemēram, ja jūs ciešat no augstspiediena, tad zaudējot svaru, tu to samazināsi, kā arī uzlabosi vielmaiņu. Atbrīvojoties no nevajadzīgiem kilogramiem, jūs ne tikai jutīsities labāk veselības ziņā, bet arī emocionāli – kļūsit pārliecinātāks par sevi. Tāpēc ir vērts parūpēties par svara problēmām, lai atrisinātu ne tikai fiziskas, bet arī garīgas problēmas.

No cik kilogramiem nāksies atvadīties?

Ja jums ir aptaukošanās un precīzi nezināt, cik mārciņas jums jāzaudē, jums vajadzētu aprēķināt ķermeņa masas indeksu. Vienkāršiem vārdiem sakot, šis indekss ir cilvēka svara un auguma attiecība. Indekss parādīs, vai jums ir nepietiekams svars vai normāls svars, liekais svars vai aptaukošanās. Šī indeksa atņemšana ir ļoti vienkārša. Ja iegūtais skaitlis svārstās no 25 līdz 29,5, tad jums ir lieki kilogrami, un, ja vairāk nekā 30, tad diagnoze ir skumja - aptaukošanās.

Kā notievēt bez fiziskām aktivitātēm, vai ir iespējams notievēt bez sporta?

Vai darba dēļ jums ir jāvada mazkustīgs dzīvesveids? Vai treniņos esi pārāk noguris? Jūs neesat apmierināts ar fitnesa centra darba laiku? Vēlies notievēt, bet nemaz negribi sportot?Vai tevi moka jautājums, kā ātri notievēt bez diētām un sporta vai kā notievēt bez sporta? Ir izeja. Papildus fiziskajām aktivitātēm ir vairāki veidi, kā zaudēt svaru, nesportojot un neievērojot diētu.

18 punkti, kas palīdzēs zaudēt svaru bez piepūles:

1. Iestatiet sasniedzamu svara zaudēšanas mērķi

Aprēķinot ķermeņa masas indeksu, jūs uzzināsiet, cik kilogramu jums ir lieki. Tagad rodas cits jautājums: cik ilgs būs process, lai atbrīvotos no šiem kilogramiem? Daudzi izvirza sev nereālus mērķus un vēlas īsā laikā atbrīvoties no simts kilogramiem, taču neizdodas un padodas. Līdz ar to svars paliek tajā pašā līmenī, un zūd ticība saviem spēkiem. Pētījumi pierāda šo faktu: jums ir jāizvirza sev sasniedzami mērķi, tad svars sistemātiski pazudīs un jūs varat zaudēt svaru bez diētas un treniņiem. Lai sasniegtu maksimumu, ir jāiet garš ceļš. No svara jāatvadās pakāpeniski, nav jāuzdod jautājums, kā ātri notievēt bez sporta, bet uz to ir jāiet pakāpeniski. Sākumā mēs plānojam zaudēt 2-5 kg. Soli pa solim, virzoties uz svara zaudēšanu, būsim gan fiziski, gan emocionāli gatavi panākumiem.

2. Mērķi labāk norādīt rakstiski

Tātad, jūs esat izlēmuši par kilogramu skaitu, no kuriem esat gatavs atvadīties, tagad labāk tos pierakstiet. Kā likums, laika gaitā mūsu solījumi, ko esam devuši sev, sāk aizmirsties un to vietā nāk sevis attaisnojumi. Tāpēc, lai sasniegtu rezultātu, ir ārkārtīgi svarīgi reģistrēt nometamo kilogramu skaitu un regulāri atjaunināt informāciju. Blakus vērtīgajai figūrai varat norādīt katru dienu patērēto kaloriju skaitu, pastaigu ilgumu un produktu sarakstu, kas palīdzēs sasniegt mērķi. Šai ikdienas progresa lapai ir svarīga loma kā motivācijai un tā palīdz jums noturēties uz pareizā ceļa.

3. Ēdiet ar olbaltumvielām bagātu pārtiku

Ja jums ir nepieciešams atbrīvoties no liekajiem taukiem un sports nav jūsu stiprā puse, tad jums palīdzēs pārtika ar augstu olbaltumvielu saturu. Cilvēka ķermenis sadedzina vairāk kaloriju, kad tas sagremo olbaltumvielas, nekā tas notiek, apstrādājot taukus. Olbaltumvielas tiek sagremotas lēni, un tādējādi tie paliek mūsu kuņģī un zarnās ilgāk nekā tauki vai ogļhidrāti. Lēna olbaltumvielu sagremošana sniedz mums ilgāku sāta sajūtu. Citiem vārdiem sakot, mēs jūtamies mazāk izsalkuši. Olbaltumvielu ēšana diētas laikā novērš zaudējumus muskuļu masa. Olbaltumvielām bagātākie pārtikas produkti ir grieķu jogurts, biezpiens, piens, cūkgaļa, tuncis un sausās lēcas.

4. Dzert daudz ūdens

Vai zinājāt, ka ikdienas ūdens daudzuma palielināšana var samazināt uzņemto kaloriju daudzumu? Svaigs dzeramais ūdens mazina nogurumu, galvassāpes, migrēnas, kā arī palīdz ar gremošanas problēmām, aizcietējumiem un dehidratāciju. Tas piešķir ādai mirdzumu un uztur ķermeņa temperatūru. Mēģiniet izdzert apmēram 500 ml ūdens 30 minūtes pirms ēšanas. Tas mazinās izsalkuma sajūtu, kas nozīmē, ka ēdīsiet mazāk.

5. Neizlaidiet ēdienreizes

Daudzi cilvēki, kuri vēlas ātri zaudēt svaru bez fiziskām aktivitātēm, mēdz sākt izlaist dažas ēdienreizes. Tomēr eksperti un zinātnieki apgalvo, ka tā nav laba ideja. Galu galā šī uzvedība var tikai stimulēt jaunu centimetru parādīšanos ap vidukli. Vēl viens ēdienreižu izlaišanas trūkums ir tas, ka nākamajā ēdienreizē jūtaties ārkārtīgi izsalcis un ēdat vairāk nekā parasti. Cilvēka ķermenis ir vajadzīgas noteiktas uzturvielas, lai tā darbotos pareizi. Izlaižot ēdienreizes, mēs atņemam organismam nepieciešamās uzturvielas. Tas nostāda ķermeni bada režīmā, kur vielmaiņa palēninās, liekot mums justies nogurušiem, kaprīziem un aizkaitināmiem.

6. Vairākas mazas ēdienreizes vienas lielas vietā

Priekšroka dodama biežākām ēdienreizēm, tad nejutīsi lielu izsalkumu par vienu iespaidīga izmēra sātīgu maltīti. Brokastu vai pusdienu izlaišana var izraisīt insulīna līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tādējādi glikoze tiek pārvērsta taukos, nevis enerģijā. Turklāt, augsts līmenis holesterīna līmenis asinīs un nesabalansēta vielmaiņa izraisa citas veselības problēmas. Ja vēlaties justies paēdušam, saglabāt veselību un zaudēt svaru, vienlaikus ēdot mazāk kaloriju, jums vajadzētu apsvērt iespēju ēst mazākas un biežas maltītes.

7. Ēd lēnām

Skatoties uz gardu, skaisti pasniegtu un ēstgribu pagatavotu ēdienu, tā vien gribas to norīt veselu. Bet, ja esat izvēlējies pieturēties pie pareizā dzīvesveida, tad šī stratēģija nebūs pareiza. Neskaitāmi pētījumi liecina, ka lēnais ēdiena ēšanas un kārtīgas sakošļāšanas process nesabojās apetīti, bet, tieši otrādi, palīdzēs ātrāk sātināties. Tie, kas ēd ātri, arī ātri pieņemas svarā. Lēna ēšana ir tieši saistīta ar sāta sajūtu, kas samazinās jūsu ikdienas kaloriju patēriņu un palīdzēs novērst svara pieaugumu.

8. Izmantojiet mazākus šķīvjus un krūzes

Izmantojot lielus šķīvjus vai bļodas, lai pasniegtu, mēs neapzināti mēdzam patērēt lielas porcijas un galu galā apēdam vairāk, nekā mums nepieciešams. No otras puses, uz mazāka šķīvja vai bļodas porcija izskatās lielāka, un tāpēc mēs galu galā ēdam mazāk. Pētījumi liecina, ka mēs varam kontrolēt savu ikdienas kaloriju patēriņu ar šķīvi, krūzi, tējkaroti un porcijas karoti. Tāpēc, ja vēlaties atbrīvoties no pāris kilogramiem, jums vajadzētu iegādāties mazākus traukus. Mazs triks, kas rada lielu atšķirību!

9. Atvadieties no kaitīgiem produktiem

Ar nevēlamu pārtiku mēs domājam pārtiku, kurā ir daudz tauku, cukura un kaloriju kopumā. Lielveikalos pieejamajā neveselīgajā pārtikā, uzkodās un saldajā sīrupā mēdz būt daudz tauku un cukura. To garšīgās ēstgribas garšas dēļ mēs ēdam daudz vairāk, nekā mums nepieciešams. Šo ēdienu patīkamā garša nomierina garšas kārpiņas, liekot mums tajā brīdī justies laimīgākiem. Tādējādi, kad esam emocionāli panikā, mēs mēdzam ēst vairāk nekā parasti. Pat pārtikas iepakojuma pievilcīgais izskats liek mums justies izsalcis. Tāpēc, ja ir nodoms notievēt, tad no šīm pārmērībām būs jāatvadās.

10. Izvēlieties pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu

Ja dienas laikā jūtaties izsalcis, tad labāk izvēlēties tasi aveņu, nevis mutē laistošu hamburgeru. Avenes kopā ar vairākiem citiem pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu var palīdzēt jums zaudēt svaru. Ir pierādīts, ka pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu veicina pareizu zarnu darbību, kontrolē cukura līmeni asinīs un galu galā palīdz samazināt holesterīna līmeni. Avenes, āboli, mellenes, zemenes, bumbieri, graudaugi, kā arī vārīti zirņi – tie ir ne tikai šķiedrvielām bagāti ēdieni, bet arī garšīgs ēdiens jums un jūsu ģimenei.

11. Un uzkodai - pistācijas

Ja jūs meklējat nekaloriju uzkodu, jums vajadzētu pievērst uzmanību pistācijām. Papildus svara zaudēšanai tie ir labs minerālvielu, piemēram, vara, dzelzs, magnija, cinka un kālija, kā arī E vitamīna un karotīnu avots. Pistācijas ir noderīgas arī vielmaiņai un sarkano asins šūnu, citiem vārdiem sakot, eritrocītu ražošanai.

12. Izvēlieties zaļo tēju, nevis saldos dzērienus

Nav noslēpums, ka mūsdienās tik populārie saldie dzērieni, piemēram, soda un citi bezalkoholiskie dzērieni, ir piesātināti ar cukuru. Atkarība no šādiem dzērieniem var izraisīt aptaukošanos, un tas viss tāpēc, ka tie satur pārmērīgu kaloriju daudzumu. Papildus svara problēmām var rasties tādas zobu problēmas kā kariesa, kā arī dažādas sirds slimības un divu veidu diabēts. Un ar ko aizstāt soda, kad jūtat pārmērīgas slāpes? Atbilde: zaļā tēja. Tas satur unikālu katehīnu, ko sauc par epigallokatehīna gallātu, kas palīdz atbrīvoties no nevēlamām mārciņām. Turklāt zaļā tēja samazina diabēta, sirds un asinsvadu slimību, zobu infekciju un pat vēža risku. Ko tad mēs gaidām? Maks - rokā un skrien uz tuvāko lielveikalu pēc pāris iepakojumiem izcilas zaļās tējas.

13. Guli tik daudz, cik tev vajag

Tagad pasaulē ir tik daudz izklaides, ka vienkārši nav laika gulēt, un mēs ejam gulēt pēc pusnakts. Un no rītiem agri jāceļas, lai neuzķertu kolēģu un priekšnieku pārmetošos skatienus. Tāpēc mēs upurējam miegu. Tomēr ir vērts ieklausīties pētījumos, kuros teikts, ka tie, kas guļ nepieciešamo stundu skaitu, tievējas ātrāk. Un tie, kas taupa uz miegu, zaudē svaru ārkārtīgi lēni. Kamēr mēs naktī guļam, mūsu ķermenis ražo hormonu grelīnu, kas liek mums justies izsalcis. Jūtam vēlmi uzkost un paēst pa nakti skatoties. Tiem, kas guļ noteikto laiku, uzlabojas atmiņa un uzmanība. Viņi nebaidās no stresa vai depresijas.

14. Mēs dodam priekšroku kāpnēm, nevis liftam

Šķiet, ka lifts palīdz ietaupīt dārgās minūtes ceļā uz biroju un vitalitāti, taču mūsu veselībai no tā nekāda labuma nav. Kamēr kāpjam liftā, mēs nezaudējam nevienu kaloriju, bet tajā pašā laikā, izvēloties kāpnes, mēs sadedzinām divreiz vairāk kaloriju nekā parastas pastaigas laikā. Ja jūsu birojs ir pārāk augsts, brauciet ar liftu, izkāpiet dažus stāvus agrāk un ejiet cauri tiem. Papildus kaloriju sadedzināšanai, kāpšana pa kāpnēm stiprina kāju muskuļus, palielina kaulu blīvumu, pazemina asinsspiedienu un pat samazina priekšlaicīgas nāves risku.
Piezīme: Cilvēki ar sirds, ceļa vai potītes locītava, jums vajadzētu atturēties no šādiem vingrinājumiem vai arī konsultēties ar ārstu, pirms izvēlaties kāpšanu pa kāpnēm kā savu ikdienas treniņu.

15. Pastaiga no rīta un pēc ēšanas

Tie, kuriem ir problēmas ar lieko svaru, parasti atšķiras slikts garastāvoklis, spēka zudums un zems līmenis enerģiju. Tāpēc ir vērts agri celties un no rīta doties pastaigā, tas dos enerģiju visai dienai priekšā. Ja ikdienas treniņiem sporta zālē nav laika, tad pusstundu gara pastaiga palīdzēs tos nomainīt un sasildīs ķermeni. Turklāt svaigs gaiss uzmundrinās jūsu prātu un padarīs jūsu dienu auglīgāku. Laba rīta pastaiga palīdzēs zaudēt svaru, kā arī uzlabos apetīti un uzlabos nakts miegu. Pastaiga uzreiz pēc ēšanas ir tikpat svarīga kā rīta promenāde. Pētījumi liecina, ka pusstundas pastaigas uzreiz pēc ēšanas palīdz ievērojami samazināt svaru. Sakarā ar insulīna līmeņa paaugstināšanos pēc ēdienreizēm cilvēka organisms mēdz uzkrāt vairāk tauku, un to var novērst, pastaigājoties pēc vakariņām.
Piezīme: Tie, kuriem pēc ēšanas ir viegls nogurums vai citas staigāšanas problēmas, var doties pastaigā pusstundu pēc vakariņām.

16. Nedaudz garšvielu nekaitē.

Dažas garšvielas satur antioksidantus, tostarp krustnagliņas, melnos piparus, kanēli, oregano un papriku. Tie neitralizē pārtikā esošo tauku negatīvo ietekmi. Pārtikas produkts, kas satur daudz tauku, ir atbildīgs par triglicerīdu daudzuma palielināšanos asinīs. Antioksidantu garšvielu pievienošana ēdienreizēm ievērojami samazinās triglicerīdu līmeni.

17. Ēdiet nepiespiestā vidē: nekādas elektronikas!

Ir tik lieliski vakarā apsēsties pie televizora, paķert milzīgu popkorna un kolas maisiņu un atpūsties kopā ar kvadrātveida draugu, taču ir ļoti viegli zaudēt kontroli pār to, cik daudz tu šādā veidā ēdi. Daudzi pētījumi liecina, ka neuzmanība, ēdot pārtiku (pie datora, televizora utt.), palielina patērētās pārtikas daudzumu. Tāpēc vecais labais princips "kurlmēms" nezaudē savu aktualitāti līdz šai dienai, tāpēc bez TV un tērzēšanas ar draugu pa telefonu pusdienu vai vakariņu laikā.

18. Praktizējiet apzinātu ēšanu

Dažreiz var būt ļoti grūti ievērot uztura noteikumus. Bads bieži pārņem prātu tam, kurš mēģina uz tā sēdēt. Ar šo problēmu ir viegli tikt galā, ja rūpīgi pārdomājat uztura procesu. Šāds uztura princips ļaus neiekrist pārēšanās izraisītā uztraukuma psiholoģiskajā slazdā un kļūs par uzticamu pavadoni svara zaudēšanas ceļā.

Uzziniet, kā zaudēt svaru, neveicot nekādus vingrinājumus

Ja atrodaties meklēšanā labākā pieredze svara zudums bez treniņa, jūs esat nonācis īstajā vietā.

Pilniem cilvēkiem tas ir diezgan grūti. Papildus psiholoģiskajam diskomfortam liekā svara cēlonis dažādas slimības sirds un asinsvadu sistēmas un citas problēmas. Bet dažreiz ir ļoti grūti atrast laiku vingrošanai. Vēl grūtāk ir cilvēkiem, kuri ir cietuši. Tomēr nevajag izmisumā, jo var atrast alternatīvas metodes.

Svara zaudēšanai ir daudz priekšrocību:

Palīdz palielināt seksuālo pievilcību. Jūs izskatīsities estētiskāk un elegantāk.
Paaugstina pašapziņu un garastāvokli. Jums būs vairāk iemeslu, lai saglabātu labu garastāvokli.
Jūs būsiet redzamāks. Apkārtējie cilvēki noteikti redzēs jūsu progresu.

Galvenais mērķis ir uzstādīts. Tagad ir svarīgi apsvērt nākamās darbības.

Pirmā un vissvarīgākā lieta, kas jādara, ir ierobežot ikdienas kaloriju daudzumu. Bez tā būs gandrīz neiespējami sasniegt pozitīvus rezultātus bez papildu apmācības.

Lai pārliecinātos, ka saņemat mazāk kaloriju nekā iztērējat, vispirms ir jānosaka normas līmenis jeb, pareizāk sakot, bazālais vielmaiņas ātrums - enerģijas daudzums, kas cilvēkam nepieciešams mūžam, ja nav fiziskās sagatavotības. Šis ir kaloriju skaits, kas jums jāpatērē, lai saglabātu pašreizējo ķermeņa svaru.

Tad jums ir jānosaka enerģijas patēriņš dienā - parastajā dienā patērēto kaloriju skaits. Šo datu salīdzināšana palīdzēs iegūt pamatinformāciju, uz kuras pamata jūs veidosit turpmāko diētu.

Sekojiet līdzi kalorijām

Zinot iztērētās enerģijas rezultātus, būs daudz vieglāk izsekot kalorijām un saprast, cik daudz no tām ir jāizņem.

Protams, jūs varat ņemt aptuvenu skaitli, taču iespējams, ka jūs patērējat vairāk, nekā domājat.

Tāpēc jums ir jāseko līdzi ikdienas kaloriju daudzumam. Lai gan šī ir diezgan garlaicīga nodarbe, kas prasa laiku, tā palīdzēs sasniegt vēlamos mērķus.

Pievienojiet savai diētai proteīnu

Uztura bagātināšana ar olbaltumvielām palīdzēs zaudēt svaru vairāku iemeslu dēļ.

Pirmkārt, tas rada sāta sajūtu visas dienas garumā. Tas ievērojami samazina neplānotas našķošanās iespējamību dienas laikā.

Olbaltumvielas ir sastopamas dažādos pārtikas produktos, tostarp vistas gaļā, tītarā un liellopu gaļā. Ir arī alternatīva gaļai - olas, proteīna sūkalas, mājas siers (biezpiens), grieķu jogurts. Katrs var atrast kaut ko savai gaumei.

Palieliniet ūdens uzņemšanu

Ikviens zina, ka dzeramais ūdens ir ļoti izdevīgs. Cilvēka ķermenis 60% sastāv no ūdens.

Ja neesat pārliecināts, ka dzerat pietiekami daudz šķidruma, tādi ir vienkāršākais veids pārliecinies. Ja urīns ir dzidrs vai gaišs, tad viss ir kārtībā. Ja tas ir ieguvis tumšu nokrāsu, tas norāda uz dehidratāciju.

Dzert pirms ēšanas

Viena vai divas glāzes ūdens pirms ēšanas palīdzēs apēst mazāku porciju. Tas radīs sāta sajūtu un palīdzēs izvairīties no vēlmes apēst kaut ko papildus.

Likvidējiet saldos dzērienus

Izslēdziet no uztura augstas kaloritātes dzērienus. Saldais ūdens satur vairāk kaloriju, nekā jūs domājat. Tas var sabojāt diētu, un mērķis paliks nesasniegts. Dodiet priekšroku vienkāršam ūdenim.

Cits labs variants- kafija. Šis dzēriens dod papildu enerģiju un palīdz nomākt izsalkumu. Tomēr nepievienojiet cukuru, katra tējkarote var negatīvi ietekmēt figūru.

Samaziniet porciju izmērus

Vai ir viegli zaudēt svaru bez diētām, papildu aktivitātēm un fiziskām aktivitātēm? Galvenā problēma ir tā, ka daudzi cilvēki, kuri vēlas atbrīvoties no liekā svara vēdera un citās problēmzonās, patiesībā patērē vairāk pārtikas, nekā viņi domā. Porcijas lielums ir svarīgs faktors. Mēģiniet ņemt mazākus šķīvjus.

Pamazām izdosies samazināt ēdiena daudzumu, kas palīdzēs sasniegt labus rezultātus.

Izvairieties no modes diētām

Daudzi cilvēki pastāvīgi meklē jaunas diētas, kas sola zaudēt 5 kg nedēļas laikā. Tomēr vai tas ir iespējams? Patiesībā to efektivitāte ir apšaubāma. Tur ir Lieliska iespēja ka jūs atgūsit zaudēto svaru.

Labāk ir dot priekšroku veselīgai pārtikai, kas bagāta ar liesām olbaltumvielām, saliktajiem ogļhidrātiem un veselīgiem taukiem. Tāpat mēģiniet katru dienu ēst vairāk augļu un dārzeņu.

Sabalansēta diēta

Lai gan ir svarīgi ievērot veselīgu uzturu, nav nepieciešams dažus pārtikas produktus attēlot sliktā gaismā. Tikai ēdienam jābūt mērenam. Reizēm jūs varat atļauties apēst saldējuma porciju, kas, savukārt, kļūs par stimulu ēst pareizi ilgu laiku.

Izmantojiet tauku dedzinātājus

Ja vēlaties paātrināt tauku dedzināšanas procesu, izmantojiet noteiktus līdzekļus. Viņi arī lieliski palīdz atbrīvoties no liekā svara bez fiziskas slodzes.

Lipo 6 Black (Nutrex)

Viens no labāki veidi paātrināt svara zaudēšanas procesu uztura bagātinātāji sportistiem. Papildus tauku dedzinātājiem var izmantot arī testosterona pastiprinātājus un olbaltumvielu piedevas, lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu uzturā.

Pievienojiet arī , tiem ir masa noderīgas īpašības un piedalīties tauku dedzināšanas procesā.

Šo komponentu kombinācija palīdz aktivizēt lieko tauku izvadīšanas potenciālu, uzlabot vielmaiņu un nomākt apetīti. Tātad, ja papildus galvenajam ēdienam bieži rodas vēlme doties uz virtuvi pēc sviestmaizes, iegūstiet tauku dedzinātāju un olbaltumvielas. Tie ievērojami atvieglos labas figūras iegūšanas ceļu.

Lietošanas padomi

Lietojiet vienu kapsulu, uzdzerot glāzi tīra ūdens, 4 reizes dienā:

Pirmo reizi – uzreiz pēc pamošanās pirms brokastīm.
Starp brokastīm un pusdienām.
Stundu pēc pusdienām.
Stundu pēc vakariņām.

Pēdējā deva jālieto vismaz 5 stundas pirms gulētiešanas.

Tālāk ir sniegts pilns sastāvdaļu saraksts:

Viens iepakojums satur 30 kapsulas.

Citas sastāvdaļas: glicerīns, augu celuloze, attīrīts ūdens, polisorbāts 80, hipromeloze Q.S.P., FD&C Blue 1, FD&C Red 40, FD&C Yellow 6.

Kontrindikācijas: individuāla nepanesība pret produkta sastāvdaļām, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, personām, kas jaunākas par 21 gadu. Pirms lietošanas konsultējieties ar ārstu.

Tauku dedzinātāja galvenās īpašības:

Ātra uzsūkšanās (šķidruma pildījuma kapsulas) un ilgstoša iedarbība;
Apetītes nomākšana;
Drošs ķermeņa temperatūras paaugstināšanās;
Metabolisma paātrināšana;
Ātra taukskābju izdalīšanās vairāku johimbīna formu dēļ sastāvā;
Liekā šķidruma izvadīšana no organisma.

Trūkumi

Zāles var būt efektīvas tikai ievadīšanas laikā. Bet tas ir saistīts ar faktu, ka lielākā daļa cilvēku pēc diētas nekavējoties sāk patērēt pārmērīgu kaloriju daudzumu un nevēlamu pārtiku, kas neizbēgami noved pie svara pieauguma ar papildu pieaugumu.

Turklāt, tā kā tas ir premium klases produkts, tā cena ir augstāka salīdzinājumā ar līdzīgiem citu ražotāju produktiem. Bet viņš ir tā vērts. Jūs iegādājaties produktu, kas faktiski darbojas.

Rezultāti

Ja meklējat labāko tauku dedzinātāju, varat apstāties pie Instant Knockout. Tas ir lieliski efektīvas zāles kas palīdzēs sasniegt savus mērķus.

Neskatoties uz augstajām izmaksām, jūs saņemat atdevi par iztērētajām pūlēm, un ātrais piegādes pakalpojums ļaus jums tuvākajā laikā sākt īstenot savu sapni.

Secinājums

Ir diezgan grūti atbrīvoties no liekā svara un noņemt kuņģi ar īpašas diētas un narkotiku palīdzību, nesportojot. Bet, ja jūs izturēsities un izpildīsit visus norādījumus, jums veiksies.

Veselīgs uzturs un kaloriju deficīts

Ja esat rūpīgi pārdomājis savu diētu, mēģiniet to pastāvīgi ievērot. Tas ievērojami atvieglos procesu, kā atbrīvoties no liekā svara. Bet neaizmirstiet, ka papildus veselīga ēšana un pareiza diēta Ir ārkārtīgi svarīgi ievērot kaloriju deficīta principu.

Mēģiniet vingrot

Nākotnē jums būs jāsaglabā rezultāts. Protams, fiziskās aktivitātes ir vēlamas. Ja esat sasniedzis savu tauku zaudēšanas mērķi, mēģiniet savam ikdienas plānam pievienot kardio un citus vingrinājumus, lai saglabātu formu un tonusu. Ja ir grūti atrast laiku treniņiem, mēģiniet sakārtot pārgājieni nevis brauc ar autobusu. Pat nelielas pozitīvas izmaiņas ikdienas paradumos atmaksāsies ilgtermiņā. Un jūsu ķermenis vēlāk pateiks jums par pūlēm.

Vai ir iespējams zaudēt svaru bez fiziskās aktivitātes?

Mēs bieži dzirdam, ka jums ir jāvingro, lai zaudētu svaru.

Tā nav gluži taisnība.

Vingrinājumi palīdz svara zaudēšanas procesā, taču, lai zaudētu svaru, nav obligāti jātrenējas.

Apmācība nav obligāts faktors. Šajā rakstā jūs redzēsiet, ka dzīvē ir daudz vienkāršu ikdienas paradumu, kas var palīdzēt ātri zaudēt svaru mājās.

Un dažiem no tiem nav nekāda sakara ar parastajiem svara zaudēšanas veidiem, piemēram, diētu un vingrinājumiem.

Turklāt jūs droši vien zināt, ka var būt ļoti grūti ievērot stingru diētu un stingru treniņu plānu.

Ir desmitiem pārbaudītu padomu, kā zaudēt svaru bez diētas vai vingrošanas, kas var izraisīt apetītes samazināšanos un tādējādi mazāk kaloriju patēriņu. Protams, nebūs viegli zaudēt svaru, neievērojot diētu un vingrojot, vienlaikus pieturoties pie vecajiem ēšanas un dzīvesveida ieradumiem.

Šie zinātniski efektīvie veidi ne tikai palīdzēs zaudēt svaru, bet arī novērsīs svara pieaugumu nākotnē.

Kā zaudēt svaru bez sporta

Tātad, bez papildu piepūles, šeit ir 5 zinātniski pamatoti veidi, kā zaudēt svaru, neievērojot diētu vai vingrojot.

1. Pareizs uzturs svara zaudēšanai bez sporta

Veselīga ēšana, iespējams, ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas veselības labā, lai zaudētu svaru, neievērojot diētu vai vingrojot.

Jūs dabiski zaudēsiet svaru, tiklīdz pārstāsit ēst nevēlamu pārtiku un sāksiet ēst veselīgi.

Būtībā mēģiniet piepildīt savu šķīvi ar svaigiem augļiem, dārzeņiem, liesām olbaltumvielām un veselīgiem taukiem.

Lielākajai daļai augļu un dārzeņu ir ne tikai maz kaloriju, bet arī salīdzinoši daudz šķiedrvielu, kas sniedz gandarījuma un sāta sajūtu.

Jo īpaši viena veida šķiedra (viskozā šķiedra) palīdz zaudēt svaru.

Daļēji tāpēc, ka viskozā šķiedra pēc saskares ar ūdeni veido želeju.

Tas rada sāta sajūtu, jo šis gēls palielina laiku, kas nepieciešams, lai barības vielas uzsūktos, un palēnina pārtikas gremošanu un sadalīšanos.

Tas savukārt palielina sāta sajūtu un nomāc apetīti, tādējādi samazinot ēdienreižu skaitu un uzņemto kaloriju daudzumu.

Šāda veida šķiedras var atrast tikai augu pārtikā. Tie ir Briseles kāposti, sparģeļi, apelsīni un linu sēklas.

No otras puses, ikreiz, kad ēdat pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu, jūsu ķermenis tos dabiski sadala glikozē, kas pazīstams arī kā cukura līmenis asinīs, izdalot insulīnu.

Pats insulīns nav organisma ienaidnieks, taču ir jāuzrauga tā līmenis un jānovērš insulīna līmeņa lēciens.

Vēl viena vienkāršu ogļhidrātu blakusparādība ir garastāvoklis, noguruma un izsalkuma sajūta.

Sāta sajūta, ko jūtat, ēdot ogļhidrātiem bagātu pārtiku, ilgst ne vairāk kā 30-40 minūtes.

Pēc mazāk nekā stundas jūs atkal esat atgriezies virtuvē, lai ēst, kas izraisa pārēšanos, svara pieaugumu un grūtības zaudēt svaru.

Viens no veidiem, kā izvairīties no šī insulīna pieauguma, ir ierobežot ogļhidrātu ar augstu cukura saturu un vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, graudaugu, konditorejas izstrādājumu, makaronu un maizes, uzņemšanu.

Tā vietā ēdiet svaigus dārzeņus un augļus, lai kontrolētu glikozes līmeni asinīs.

Kopumā veselīga pārtika ir veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

2. Dzert ūdeni

Dzeramais ūdens ir drošs veids, kā zaudēt svaru, neievērojot diētu vai vingrojot.

Aizstājot kaloriju vai alkoholiskos dzērienus ar vienkāršu vai sodas ūdeni, jūs varat ievērojami samazināt ikdienas kaloriju daudzumu.

Daudzi ikdienas dzērieni satur vairāk nekā 150 kalorijas vienā kārbā vai pudelē.

Šeit ir tikai daži, kas atrodami jūsu ledusskapī!

0,5 l Coca-Cola: 240 kalorijas
281 ml Starbucks Frappuccino Mocha kafijas dzēriens: 180 kalorijas
0,4 l Snapple persiku tēja: 160 kalorijas
0,4 l dzērveņu sulas: 274 kalorijas
0,3 litri alus: 155 kalorijas
0,2 l sarkanvīna: 175 kalorijas

Tagad padomājiet par to, cik daudz no šiem dzērieniem jūs parasti dzerat?

Divas, trīs vai pat četras kannas?

Vienkārši sakot NĒ šiem dzērieniem, jūs varat samazināt vismaz 300–400 kalorijas dienā.

Arī bagātīga ūdens uzņemšana paātrina vielmaiņu.

Turklāt daudzi pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri dzer vairāk ūdens, parasti patērē mazāk kaloriju.

Atklāti sakot, ūdens dzeršana pirms ēšanas nav tas pievilcīgākais veids, kā zaudēt svaru, taču, ja izdodas to darīt divas reizes dienā, jūs varat samazināt uzņemto par 150 kalorijām no dienas devas, kas noved pie svara zaudēšanas par 7 kg. noteiktu periodu. Tagad tas izklausās vilinošāk!

Visos gadījumos ūdens var veicināt svara zudumu, samazinot ikdienas kaloriju daudzumu, palielinot sāta sajūtu un gandarījumu un (iespējams) paātrinot vielmaiņu.

Labā ziņa ir tā, ka jūs nevarat dzert parasto ūdeni.

Var pievienot karbonātu! Bet vēl labāk, pievienojiet citrona šķēli, svaigu ingveru un/vai šķipsniņu kajēnas piparu! Tas uzlabos gremošanu, pievienos enerģiju un mazinās vēdera uzpūšanos.

Astoņas glāzes dzeramā ūdens ir labs sākums, taču saskaņā ar dažiem jauniem pētījumiem ūdens daudzums, kas cilvēkiem būtu jāizdzer, ir atkarīgs no viņu ķermeņa lieluma.

Jūsu pašreizējais svars x 0,5 x 30 = cik ml ūdens jums vajadzētu izdzert parastā dienā.

Augstas aktivitātes dienā (treniņu dienā) ikdienas ūdens patēriņu aprēķina šādi:

Jūsu pašreizējais svars x 0,75 x 30 = cik ml ūdens jāizdzer treniņa dienā.

3. Dzert zaļo tēju