Datum objave: 06.07.2017

Frakcijski obroci se često nazivaju i frakcijskim dijetama. Zapravo, to se više odnosi na poseban režim ishrane koji vam omogućava da smanjite porcije hrane, prilagodite prehranu i, osim toga, dobro smršate.

Najvažnije je da se toga lako pridržavati: morate jesti male porcije 5-6 puta dnevno.

Frakcijska prehrana ima mnoge prednosti u odnosu na druge dijete.

Ne morate se držati krutog skupa proizvoda. Možete jesti šta želite, samo u nešto manjim količinama.
Nećete stalno osjećati glad, jer morate jesti često kada jedete u malim porcijama. To znači da će biti manja vjerovatnoća da ćete posustati i jesti preko dozvoljenog.
Redovni podijeljeni obroci 5-6 puta dnevno će ubrzati vaš metabolizam, što znači da će vaše tijelo početi sagorijevati više kalorija.
U svakom trenutku možete se držati frakcijskih obroka. Obično se u roku od 2-3 sedmice dijete formira zdrava navika pravilne prehrane, koja vam omogućava da u budućnosti ne vratite izgubljene kilograme.

Frakcijska ishrana se može podijeliti u 2 faze:

• 1. faza – ovisnost;
• Faza 2 – gubitak težine.

Prva faza

Ako se odlučite držati frakcijskih obroka, tada prije svega pripremite za sebe minijaturni set jela od kojih ćete jesti. Sa psihološke tačke gledišta, to će vam pomoći da se brže naviknete na ishranu, jer ćete videti da je tanjir pun, što znači da će biti manje iskušenja da dodate još hrane.

U ovoj fazi ne morate smanjiti kalorijski unos, prvo se morate naviknuti mala velicina porcije. Porcija ne bi trebalo da prelazi zapreminu obične čaše, tj. oko 200g.

Frakcijski obroci treba da se sastoje od jela, hrane i pića koja su vam poznata. Dozvoljena je čak i slatka ili visokokalorična hrana, ali u malim količinama. U toku dana potrebno je pojesti 3 topla obroka (doručak, ručak i večera) i napraviti 2-3 užina 3 sata nakon glavnih obroka.

Ključne tačke koje treba zapamtiti:

Preporučljivo je posvetiti najmanje nedelju dana prvoj fazi. Ne brinite, tokom „aklimatizacije“ ćete već početi da gubite na težini smanjivanjem porcija.

Druga faza

Predlaže se započeti ovu fazu mršavljenja smanjenjem unosa kalorija na 1300-1600 kcal, ovisno o vašoj težini i načinu života. Zapamtite: što ste aktivniji, to biste trebali unositi više kalorija.

Još jedna stvar: morat ćete se odreći masne, slatkog, brašna, dimljene i konzervirane (odnosno štetne) hrane u korist zdrave hrane. Ako mislite da je ovo preteško, počnite postepeno: majonez zamijenite nemasnom kiselom pavlakom; Zamijenite slatkiše voćem, sušenim voćem, orašastim plodovima; Bijeli kruh od cjelovitog zrna; svinjetina za nemasnu perad ili ribu. Pokušajte dati prednost svježem povrću i voću, mahunarkama, žitaricama i nemasnim mliječnim proizvodima.

Ali morat ćete se odreći alkohola, po mogućnosti potpuno. U krajnjem slučaju možete popiti pola čaše suhog vina.

U ovoj fazi frakcijske prehrane, vaša težina će se nastaviti smanjivati. Najvažnije, ne zaboravite na vodu i nastavite da radite vežbe kod kuće ili da se bavite fitnesom u sportskom klubu.

Uzorak menija za frakcijske obroke

• Doručak: omlet od 2 jaja i malo mleka, čaj bez šećera.
• Užina: bilo koje voće.
• Ručak: mali komad bakalara, pirinač, mali krastavac, čaj.
• Užina: sendvič od raženog hleba sa sirom i šunkom.
• Večera: salata sveže povrće sa prelivom od limunovog ulja, 100 g dinstanog mesa.
• Užina: čaša kefira i komadić nemasnog sira.

Za one koji žele smršaviti, frakcijski obroci su privlačni, prije svega, jer ne nameću tradicionalne zabrane strogih dijeta. Osim toga, ovakav sistem ishrane ne zahteva posebnu pripremu...

Glavna karakteristika frakcijskih obroka je da se hrana ne mora uzimati prema uobičajenom obrascu - doručak, ručak, večera - već mnogo češće i u malim porcijama. Dakle, vrijeme između obroka ostaje nedovoljno dugo da bismo imali vremena da postanemo jako gladni, a kada nema jake gladi, nema ni “brutalnog” apetita, koji nas tjera da se prejedemo ili naslanjamo na gušću i kaloričnu hranu. Kao rezultat toga, na frakcijskim obrocima osoba nehotice počinje unositi manje kalorija i, posljedično, gubi na težini. U ovom članku ćemo vas upoznati s osnovnim pravilima frakcijske prehrane, koja će vam pomoći da prijeđete na novi “gastronomski” režim, a da pritom ne oštetite želudac i raspoloženje. Dakle…

1. Morate jesti 5-6 puta dnevno. U isto vrijeme, porcije hrane trebaju biti male. Dokazano je da ako stalno hranite tijelo, možete "inspirisati" sistem regulacije metabolizma masti da uvijek ima hrane, a tijelo će prestati stvarati strateške rezerve. Apsorpcija hranljivih materija se ubrzava, a mnogo manje se taloži na struku.

2. Interval između obroka. Najveći ne bi trebalo da prelazi 4 sata. Minimalni interval mora biti najmanje 2,5 sata. Ako se osjećaj gladi pojavi ranije od propisanog intervala od 2,5 sata, to znači da prethodni obrok nije bio dovoljno hranljiv – u tom slučaju potrebno je preispitati njegovu količinu i energetsku vrijednost.

3. Jedite u isto vrijeme. To će pomoći tijelu da što efikasnije probavi hranu.

4. Pravilno rasporedite dnevne kalorije. Ako jedete šest puta dnevno, 25% kalorija treba da bude za doručak i večeru, 35% za ručak, 5% za 3 užine. Ako ima pet obroka dnevno, svaki put bi dnevni sadržaj kalorija trebao biti 20%.

5. Pijte vodu. Kod frakcijskih obroka potrebno je konzumirati najmanje 1,5-2 litre vode dnevno.

6. Nemojte miješati vodu sa hranom. Vodu treba piti prije ili poslije jela. Razmak između jela i pijenja trebao bi biti od pola sata do sat vremena.

7. Mora se dati prednost zdrava hrana: hleb od celog zrna, mlečni proizvodi, žitarice, voće, povrće, sveže meso i riba. Izbjegavajte prerađenu hranu i kobasice.

8. Količina hrane. Energetska vrijednost ishrana treba da ostane na nivou dnevne potrebe. Porcija ne smije biti veća od veličine dlana ili zapremine čaše.

9. Topli doručak. Bolje je započeti dan s njim. Takođe ne zaboravite na toplu hranu za ručak i večeru. Između toplih obroka možete grickati 2-3 puta. Ono što je važno: jutarnji obroci treba da sadrže maksimalni iznos ugljikohidrata od dnevne norme. I tokom dana i uveče treba da pokušate da jedete hranu koja sadrži proteine ​​i vlakna.

10. Grickalice. Idealne namirnice za užinu: žitni kruh ili hrskavi kruh, salate od povrća i voća, samo grickanje povrća i voća, nemasni svježi sir, prirodni jogurt bez šećera, žitarice bez šećera i musli. Čips, čokolade, sjemenke i orašasti plodovi nisu pogodni za grickanje – sadrže previše masti.

Pravilna ishrana. Meni za sedmicu:

Svetlana Markova

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija!

Sadržaj

Pravilna ishrana je osnova za dobrobit osobe, pomaže u održavanju zdravlja i podstiče gubitak težine. Prije nekog vremena ljekari su došli do zaključka da zdrava ishrana, u kojoj se namirnice raspoređuju u male, česte porcije, blagotvorno deluje na organizam – pomaže u lečenju gastritisa, čira na želucu i sprečava njihovu pojavu. Ovaj sistem konzumiranja hrane naziva se frakciona prehrana. Nakon nekog vremena počeo se uspješno koristiti ne samo tokom liječenja, već je postao važan dio održavanja zdravog načina života.

Šta je frakciona ishrana?

Suština ove dijete je da jedete 5-6 puta tokom dana, bez prekoračenja dnevna norma sadržaj kalorija (do 1600 kilokalorija). Nutricionisti preporučuju pauze između obroka ne duže od 3 sata, dijeleći dnevnu prehranu na 6 glavnih obroka: glavni doručak, drugi doručak, ručak, popodnevna užina, večera, užina sat vremena prije spavanja. Drugi doručak s popodnevnom užinom treba shvatiti kao užinu između glavnih jela, a prije spavanja možete općenito odbiti djelić niskokaloričnih proizvoda.

• Frakcijski obroci pomažu u smanjenju broja unesenih kalorija smanjujući osjećaj gladi. To se događa zbog činjenice da česti obroci nemaju vremena za proizvodnju hormona odgovornog za apetit. Ako pravite duge pauze, kao što se dešava sa sistemom ishrane doručak-ručak-večera, osećate se mnogo gladnije. To tjera osobu da jede mnogo više nego što je tijelu zapravo potrebno, što doprinosi nakupljanju masti, preopterećenju gastrointestinalnog trakta i povećanju nivoa šećera u krvi.

• Iako podijeljeni obroci uključuju grickalice između glavnih obroka, ne bi trebalo da se sastoje od nezdrave hrane: pržene, slatkog, slanog, ljutog, pa je bolje zaboraviti na čips i kolače. Morate odabrati ukusnu, zdravu hranu, na primjer, veliku zelena jabuka, čaša prirodnog jogurta ili svježe cijeđenog soka, malo svježeg sira. Idealno bi bilo potpuno preći na zdravu ishranu. Međutim, početnici se ne moraju striktno pridržavati svih pravila, pogotovo ako nije cilj da se dosta smrša ili izliječi bolest.
• Sistem frakcijske ishrane pomoći će da se izbjegne osjećaj pospanosti i težine nakon jela. Sigurno su mnogi primijetili kako nakon obilnog ručka produktivnost opada; želite ležati da se odmorite, ali uopće ne možete razmišljati. To se događa zbog činjenice da krv juri u želudac da probavi hranu, teče iz mozga, mišića i srca. Podjelom hrane na frakcije, moći će se izbjeći letargija, jer... želudac neće biti preopterećen hranom, tijelo će dobiti prirodnu zasićenost, tako da ton i snaga neće napustiti osobu nakon ukusnog obroka.

Frakcijska ishrana je sistem konzumacije hrane koji smanjuje broj kalorija unesenih dnevno, poboljšava metabolizam i normalizuje rad gastrointestinalnog trakta, zahvaljujući čestom unosu hrane u malim porcijama, održava se stabilna težina ili dolazi do mršavljenja i pruža se stalna energetska podrška tijelu.

Prednosti frakcijske prehrane za mršavljenje

Frakcijski režim ishrane je savršen za gubitak težine. Ovaj sistem promoviše spor, ali postojan gubitak težine. Ako ne prilagodite ishranu, vaša težina može pasti na 1-3 kg za mjesec dana, a ako se pridržavate pravilne prehrane i pravilne kombinacije namirnica, osoba može izgubiti otprilike 5 do 8 kilograma. Preporučuje se kombiniranje frakcijskih obroka s fizičkim vježbama kako bi se dodatno potaknuo gubitak i povećanje težine mišićna masa, izbjegavajte pojavu strija i opuštene kože. Prednosti sistema ishrane za mršavljenje:

• Ne morate se ograničavati u hrani - glavna stvar je odustati od pržene, previše začinjene i slane hrane, slatkiša, proizvoda od brašna i alkohola. Prihvatljivo je piti jednu čašu suvog crnog vina sedmično uz podjelu hrane.
• Sadržaj kalorija se postepeno smanjuje. Ako u početku konzumirate više od 1600 kalorija, tada pri prelasku na frakcijske obroke nećete osjetiti oštru promjenu.
• Smanjen apetit. Zbog činjenice da hormon gladi više neće imati vremena da se proizvodi, oni koji gube na težini neće osjećati jaku želju za jelom, što se obično dešava kod niskokaloričnih dijeta.
• Konsolidacija rezultata. Zahvaljujući "ubrzanju" metabolizma, rezultat gubitka kilograma će trajati mnogo duže ako ne pređete na prethodnu vrstu prehrane.
• Korisnost frakcijskih obroka daje osobi mogućnost da slijedi takvu prehranu čak i uz prisutnost kroničnih bolesti, dijabetesa, jer se razina šećera smanjuje. Međutim, važno je da se konsultujete sa svojim lekarom.
• Svaka osoba kreira režim podijeljenih obroka za sebe, uzimajući u obzir zauzetost dana, glavni uvjet je pauza u ishrani od 2 do 3 sata.
• Psihološki efekat. Zahvaljujući kratkim pauzama između jela, oni koji gube na težini neće osjetiti nelagodu.

Postoji nekoliko pravila kojih se moraju pridržavati oni koji mršave i oni koji su gojazni i slijede sistem frakcijskih obroka. Prvo, ne možete smanjiti broj kalorija, donja granica je 1200. Drugo, važno je stalno obnavljati ravnotežu vode u tijelu pijući 1,5 do 2 litre čiste filtrirane vode (čaša pola sata prije jela). Treće, potrebno je održavati pravilnu distribuciju proteina, masti i ugljikohidrata tijekom dana, a bolje je izbjegavati jednostavne ugljikohidrate. Ne zaboravite na uzimanje vitamina neophodnih za dijetu.

Osnovni principi frakcione ishrane

Za poboljšanje zdravlja organizma važno je pridržavati se osnovnih principa frakcijske prehrane. Pravi pristup sistemu će vam omogućiti da postignete maksimum brzi rezultati. Vrijedi razumjeti da nisu svi proizvodi prikladni za frakcijsku potrošnju. Ako pojedete vrećicu čipsa za 6 porcija, od takvog obroka neće biti nikakve koristi. Frakcijski obroci prvenstveno su jela koja sadrže sve neophodne supstance za normalno funkcionisanje tjelesnih sistema. Ostali principi:

• Čak i ako ne osjećate glad, imperativ je da jedete.
• Užine prilikom dijeljenja hrane treba da se sastoje od zdrave, nemasne hrane.
• Sastavljanje dnevnog menija i okvirnog rasporeda obroka pomoći će vam da se pridržavate sistema ishrane.
• Veličina frakcijske porcije trebala bi biti mala, inače postoji mogućnost preopterećenja želuca.

Serving Size

Da biste zasitili tijelo, potreban vam je mali dio hrane svaka 3 sata. Optimalna zapremina je jedna čaša, čija veličina stane na dlan. Preporučljivo je napustiti obične tanjure za večeru, dajući prednost malim zdjelicama s tanjurićima, a pribor za jelo zamijeniti viljuškama i žličicama za desert. Ovo ne samo da će vam pomoći da se držite obima obroka, već će i promovirati kvalitetno žvakanje hrane, a kao rezultat i bolju apsorpciju. Pogledajte video, koji objašnjava zašto trebate jesti u frakcijskim porcijama i koliko je ova vrsta prehrane korisna:

Dijeta

Ispravan način rada Ishrana podrazumeva prisustvo svih potrebnih mikroelemenata za normalno funkcionisanje organizma:

• Podijeljeni doručak treba da sadrži najveću količinu ugljikohidrata kako bi osigurao energiju za cijeli dan;
• Za drugi doručak (kao u popodnevnoj užini i prije spavanja) treba jesti lagano, namirnice sa niskim sadržajem masti, zasićen korisne supstance;
• Ručak se servira vruć, tokom kojeg je dozvoljeno konzumiranje ugljenih hidrata (ali manje nego tokom doručka), ali je bolje dati prednost proteinima, kao i hrani bogatoj vlaknima;
• Večera treba da bude sastavljena od proteinske hrane.

Uzorak menija za sedmicu

Jasan primjer jelovnika sastavljenog posebno za frakcijske obroke pomoći će vam da se snađete u prijelazu na ovu vrstu obroka. Ne zaboravite da pijete vodu pola sata prije podijeljenog obroka ili pola sata poslije. Ako je ispunjeno fizičke vežbe, pauza od hrane treba da bude najmanje sat vremena. Ispravna frakcijska podjela hrane tokom cijele sedmice:

1. Doručak: ovsene pahuljice/musli sa mlekom/kasa od mekinja, hleb od celog zrna sa puterom, jabuka/narandža, čaj/slaba prirodna kafa.
2. Drugi doručak: jedna veća jabuka/čaša prirodnog jogurta/70 grama nemasnog svježeg sira sa kašičicom meda/kriška integralnog hljeba sa sirom.
3. Ručak: komad mesa sa salatom od zelenog povrća/porcija supe sa komadom hleba od mekinja, posna riba/mali komad pilećeg filea sa pečenim povrćem, porcija supe od povrća.
4. Popodnevna užina: sušeno voće jedne vrste/muesli sa čajem/masni svježi sir/svježe cijeđeni sok/voće.
5. Večera: pečena ili kuvana riba, meso, kuvano jaje, sir sa salatom od povrća ili porcija pečenog povrća.
6. Navečer (1 sat prije spavanja): čaša kefira ili pola čaše prirodnog jogurta.

Recepti sa fotografijama

Prvi recept je pire krompir sa koprom i karfiolom. Za ovo ukusno jelo Trebaće vam 200 g kuvanog mladog krompira, isto toliko karfiola, kašika mladog sira i mleka, kopar. Sve miksajte u blenderu dok ne dobijete homogenu masu. Kada postignete željenu konzistenciju, poslužite. Ukusan, niskokaloričan, zadovoljavajući, zdrav obrok je spreman!

• Hladna supa od krastavaca je odlično jelo za ručak ako se pridržavate pravilnih podijeljenih obroka. Jedan kilogram oguljenog samleti u blenderu svježi krastavci, jedan limun narezan na kriške, vezica trave matičnjaka. Kada konzistencija postane homogena, sipajte supu u činije, dodajte kuvane male škampe (200 grama), lagano pospite susamom.

• Salata od kupusa. Bijeli kupus nasjeckajte, prelijte sa jednom kašičicom pirinčanog sirćeta i ostavite da se marinira u frižideru do dva sata. Kada vrijeme će proći, izvadite skoro gotovo jelo, začinite porciju soja sosom (1 kašika), susamovim uljem (1 kašičica) i poslužite. Za ljepotu pospite svježim susamom. Idealan za večernji split obrok.

• Salata sa cherry paradajzom. Uzmite malo bosiljka, origana, stavite na dno posude, istucajte drvenim malterom, sipajte supenu kašiku maslinovo ulje i ne veliki iznos sirće. Istrgnite rukama (ne rezati!) vezicu zelene salate, dodajte 200 g seckanog cherry paradajza, 4 sitno iseckane masline, promešajte. Lagano začinite morskom solju. Dobro je jesti uveče ili uz ručak u delimičnom obroku mesa.

Opasnosti takve dijete za zdravlje

Frakcijski tip prehrane je dobar za zdravlje, čak i trudnice mogu ga slijediti kako bi održale težinu. Vrijedi uzeti u obzir da tokom trudnoće ne možete eksperimentirati sa snažnim smanjenjem kalorija, jer buduća mama treba da obezbedi detetu neophodne hranljive materije. Često jedenje u malim porcijama može oštetiti vaše zube jer se oslobađa velika količina želudačnog soka, što uzrokuje karijes. Inače, frakcijska distribucija hrane zahtijeva isključivo odgovornost, bez koje mogu nastati neugodne posljedice.

Frakcijski obroci su idealan sistem ishrane za osobe koje pate od hroničnih gastrointestinalnih bolesti, one koji žele da smršaju i one koji žele da se osećaju dobro svaki dan. Kombinacija frakcijskih obroka sa konzumacijom samo zdravi proizvodi, koji sadrži sve neophodno za osobu tvari, možete izliječiti tijelo i uspostaviti pravilan rad njegovih sistema.

Pažnja! Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali u članku ne potiču na samoliječenje. Samo kvalificirani ljekar može postaviti dijagnozu i na osnovu toga dati preporuke za liječenje individualne karakteristike konkretnog pacijenta.

Diskusija

Danas postoji mnogo informacija o frakcijskoj ishrani. Pristaše ovog trenda tvrde da ova tehnika omogućava ne samo da smršate i održite je u određenim granicama, već i da značajno poboljšate svoje zdravlje. Zašto se to događa i kako se hraniti kako ne biste naštetili svom tijelu, pročitajte u našem članku.

Frakcijska ishrana: koje su njene prednosti?

Suština sistema je da hranu treba jesti u malim porcijama, ali prilično često, svaka 3 sata. Veliki razmaci između doručka, ručka i večere uzrokuju da pojedete mnogo više hrane nego što je potrebno. Osim toga, mnogi ljudi koriste čokoladu ili brzu hranu kao grickalice, a to ne može u potpunosti zasititi tijelo, nakon nekog vremena apetit se budi još većom snagom. Kao rezultat toga, osoba se prejeda i, u pravilu, razvija se višak kilograma. Kako biste izbjegli ove probleme, isprobajte novu dijetu.

Frakcijski obroci ne dopuštaju osobi da doživi glad, stoga će tijelo raditi u svom uobičajenom načinu rada, neće doživjeti stres i akumulirati se u rezervi salo. Ova shema vam omogućava da eliminirate mnoge bolesti i očistite tijelo od otpada i toksina, a, kao što znate, oni su čak i u tijelu zdrava osoba značajan iznos.

Jedući često i u malim porcijama, ne dajete vremena za proizvodnju hormona koji izaziva apetit, te ćete stoga napraviti pravi izbor neophodni proizvodi. Tijelo, uvjereno da će uskoro dobiti porciju hrane, neće se opskrbiti vašim strukom.

– ne dijeta, već stil života. I toga se treba stalno držati. Ali kako ne biste izazvali ozbiljan stres tijelu, bolje je prelaziti postupno. Pokušajte prepoloviti količinu svoje uobičajene hrane na deset dana. Kada se naviknete na veličinu porcije, nastavite da je smanjujete sve dok količina hrane koju pojedete u jednom trenutku ne stane na vaš dlan. Istovremeno povećajte broj obroka. Mnogi se žale da ova tehnika nije prikladna ako je osoba na poslu cijeli dan, neće ići na ručak svaka tri sata. Ali, ako mudro pristupite pitanju, onda u ovom slučaju možete pronaći izlaz. Uostalom, za užinu možete uzeti jabuku ili šaku omiljenog bobičastog voća, a ne morate izlaziti na ručak.

Frakcijski obroci za nedelju dana

Kada kreirate meni za sebe, morate zapamtiti Zlatno pravilo, kojeg svi nutricionisti, treneri i drugi stručnjaci savjetuju da se pridržavaju. Za normalno funkcioniranje tijelu su potrebne masti, proteini i ugljikohidrati. Međutim, potonje bi trebalo da budu samo složene, a treba ih jesti u prvoj polovini dana. Kasnije uključite proteine ​​u svoju ishranu uz povrće bez škroba.

Za užinu uzmite prirodni jogurt, hleb od celog zrna, voće, povrće, ali ni u kom slučaju čokoladu, brzu hranu ili sveža peciva.

Drugi važno pravilo kojih se treba pridržavati - režim pijenja. Morate piti dovoljno čiste vode tokom dana. Količina se obračunava za svakog pojedinca, 40 g vode po kilogramu težine.

Kada gubite težinu, podijeljeni obroci će pomoći u zaštiti mišića od raspadanja, a naprotiv, iskoristiti masnoće.

Kada kreirate jelovnik za sedmicu, pokušajte da uključite meso, ribu, povrće i voće. U nastavku nudimo uzorak menija sa frakcijskim obrocima po danu, onda ga sami možete modificirati i razviti vlastitu prehranu.

Frakcijski obroci za mjesec dana

Odlučite se za piće, pokušajte da pijete zeleni, crni ili biljni čaj sa medom, ali morate ograničiti kafu. Instant napitak zadržava vodu u tijelu, što može dovesti do otoka.

Evo okvirnog menija za dan sa frakcijskim obrocima:

8.30 – započnite dan složenim ugljenim hidratima, pripremite bilo koju kašu od celog zrna za doručak.

11.30 – jogurt možete jesti kao prvu užinu, bolje ako je prirodni proizvod bez dodanog šećera i konzervansa.

13.30 – vrijeme je za ručak. Sada pojedite komadić nemasnog mesa ili ribe i pripremite salatu od svježeg povrća kao prilog.

16.30 – užinu uz jabuku, salatu, čaj bez dodavanja šećera.

18.30 – vrijeme večere. Možete se počastiti kuhanim ili dinstanim mesom, ribom i prilogom od povrća. Jaja možete jesti 2 puta sedmično.

20.30 – posljednja užina. Popijte čašu kefira, fermentisanog mleka ili bifidoka. Napitak od fermentisanog mleka koji se popije neposredno pre spavanja pomoći će vam da izbegnete neprijatan osećaj gladi uveče.

I još jedan mali savjet. Ako odlučite da pređete na delimične obroke, promenite posuđe. Kupite male i uredne čaše, tada će čak i mali dio hrane izgledati obimnije.

Moj pozdrav svima. Koji su principi frakcione ishrane i kako to postići? Šta o tome kažu nutricionisti i doktori i da li je ovaj način života zdrav, saznaćete iz ovog članka.

Nijanse frakcijske prehrane

Mnogi ljudi misle da su principi ovog sistema da možete jesti samo jedno po jedno jelo. Zapravo, ovaj sistem ima mnogo nijansi.

Moram da idem od 3 obroka dnevno do obroka u malim porcijama 5 ili 6 puta dnevno.

Ovakvim pristupom gastrointestinalni trakt će početi bolje prerađivati ​​hranu.
Mora odbiti od lepinja, šećer.

Samo hrana sa puno vlakana postat će vam pouzdani saputnici.
Vaš meni će morati da bude ovako strukturiran tako da hranu jedete svaka 2-2,5 sata.

Vaša porcija će se smanjiti(njegova veličina bi trebala biti otprilike veličine vaše šake), što znači da će se smanjiti broj kalorija koje će vaše tijelo unijeti, nakon čega slijedi gubitak težine, a gubitak težine je željeni rezultat odvojeno napajanje.

Ako jedete nakon 2,5 sata, nećete biti gladni, tako da nećete osjećati potrebu da jedete puno odjednom. Imaćete pun doručak, ali će ručak morati da bude podeljen na tri dela.

Dakle, za drugi doručak za ručak ćete pojesti voće ili malo slatkog pudinga, meso ili ribu, za popodnevnu užinu tanjir lagane supe, za večeru salatu od povrća ili voće. Glavne kalorije stići će u prvoj polovini dana, a niskokalorična jela će ostati u večernjim satima.

Zahvaljujući ovoj taktici, vaša će se crijeva osloboditi nepotrebnih nakupina, tijelo će početi bolje raditi, u cijelom tijelu će se pojaviti nevjerovatna lakoća, a opće stanje će se vratiti u normalu.

Pročitajte također

Zdravo, dragi čitaoci! Kao što već znamo, postoji mnogo načina za mršavljenje. I tu smo suočeni sa...

Zašto morate da pređete na delimične obroke

Prije svega, važno je za zdravlje. Ali brzo idi dalje novi mod ishrana je veoma teška. Ali čak i smanjenjem porcija, ne kupovinom slatkiša, kobasica ili premještanjem konzumiranja visokokaloričnih namirnica u prvu polovinu dana, već ćete biti na putu da steknete zdravu naviku.

Koje proizvode odabrati? Zaboravite na meki bijeli kruh, zamijenite ga starim raženim ili mekinjama. Umjesto toga birajte tjesteninu od integralnog brašna bijela riža izaberite smeđu, fruktozu umjesto šećera.

Vrlo brzo ćete osjetiti prednosti novog režima i nećete se htjeti vratiti starom životu, pogotovo nakon što vidite rezultate na svom struku. Štaviše, izgubljeni kilogrami vam se neće vratiti!

Pročitajte također

Šta je pravilna ishrana za žene posle 50 godina? Uzorak menija za sedmicu. Pravi režim za one koji...

Inače, ova dijeta nije dobra samo za mršavljenje, ali i za otklanjanje kolitisa, gastritisa, čireva u probavni trakt. Želudac lakše obrađuje malu količinu hrane, a 6 obroka dnevno održava konstantan nivo šećera u krvi, a to vas štiti i od osjećaja gladi.

Koje su još prednosti frakcijske prehrane?

Česta konzumacija hrane daje do znanja organizmu da nema potrebe da skladišti masnoće u rezervi, kao što se dešava sa strogim dijetama.

• Dolazi do bolje apsorpcije hranljivih materija.
• Čovjeku je lako ukloniti ga iz prehrane štetnih proizvoda, idite na korisne.
• Nema potrebe da jedete više hrane jer nakon 2,5 sata možete ponovo da jedete.
• Nakon jela ne osjećate se letargično i ne pospano.
• Kalorije se ne pretvaraju u masti.

Jednom riječju, neprekidne prednosti!

je li tako? Pogledajte video i saznajte odgovore na sva vaša pitanja:

• Koliko puta dnevno jedete? 3 puta ili 6 puta?
• Da li frakciona ishrana ubrzava metabolizam?
• Da li podijeljeni obroci sagorevaju masti?
• Kako potrošiti više kalorija na delimične obroke?
• Frakciona ishrana i placebo efekat. Ima li koristi od frakcijskih obroka?
• Frakcijska ishrana i bodibilderi. Kontrola gladi.
• Frakcijska ishrana i dijabetes. Inzulin, šećer u krvi, holesterol. Kako frakcijski obroci mogu pomoći?

Kako organizovati novu ishranu

Pored podjele obroka na 6 puta, veoma je važno isključiti sljedeće proizvode iz jelovnika:

• umaci,
• brza hrana,
• Poluproizvodi
• rafinirani proizvodi,
• Pohovano, duboko prženo,
• pečenje, peciva,
• Sokovi u pakovanjima, gazirana pića.

Vjerujte mi, uskoro ćete zaboraviti na njih, kao ružan san. Slobodno pređite na zeleni ili biljni čaj bez šećera, na prirodni čaj, umesto instant kafe, ograničite kapućino, a takođe topla čokolada, izbacite alkohol iz svog života. Pravilna prehrana pomoći će vam da smršate i poboljšate zdravlje vašeg tijela.

Uzorak menija

Napravite sebi uzorak menija za sedmicu i pokušajte da ne odstupate od njega. Uzmite samo kruh od cjelovitog zrna, nemasni svježi sir i samo prirodni jogurt.

doručak:

• ovsena kaša sa muslijem i kašom od mleka ili mekinja, hleb i puter,
• jabuka ili narandža
• slaba prirodna kafa ili čaj.

ručak:

• jabuka ili šolja jogurta, ili 70-75 gr. svježi sir začinjen kašičicom meda, ili komadić hljeba sa sirom.

večera:

• Komad mesa plus salata od zelenog povrća,
• porcija supe sa kriškom hleba,
• posna riba ili komad pilećeg filea, pečeno povrće,

popodnevna užina:

• šaka sušenog voća, kao što su suhe šljive ili musli pločica sa čajem ili svježim sirom ili svježe cijeđenim sokom ili voćem.

večera:

• pečena ili kuvana riba, ili meso, ili kuvano jaje,
• sir sa salatom od povrća ili porcijom pečenog povrća.
• Noću: čaša kefira ili 0,5 šoljica jogurta.

Ukusno i zdravo

Recepti za jela:

• Pire od karfiola sa koprom. Uzmite 200 g kuvanog krompira, karfiol, dodajte 1 kašiku. l. svježi sir, mlijeko, dodati kopar. Sve izmiksajte u blenderu. ukusno, niskokalorično jelo spreman!
• Hladna supa od krastavaca. 1 kg svježih krastavaca oguliti, dodati sjeckani limun, samljeti u blenderu, dodati matičnjak. Kada sipate supu u činije, dodajte 200 g kuvanih malih škampa, pa pospite susamom.
• Salata od kupusa. Seckani kupus, prelijte pirinčanim sirćetom (1 kašičica), stavite u frižider na 2 sata. Gotovo jelo začinite sa 1 kašikom. soja sosa, dodajte 1 kašičicu. susamovo ulje, pospite susamom.

Šta kažu o frakcijskim obrocima

Čitajući recenzije onih koji su već prešli na ovaj sistem, većina njih se slaže da je zaista moguće izgubiti težinu.

Već u prvom mjesecu možete izgubiti 8 kg, a zatim će težina padati za 3-4 kg mjesečno. Ima rezultata kada osoba izgubi do 50 kg za dvije godine. Štoviše, nije uočeno opuštanje kože, međutim, to se ne može učiniti bez punjenja.

Mnogi se nisu ni odrekli svoje omiljene hrane, samo su je manje konzumirali, iako su se ipak morali odreći slatkiša, pržene hrane i raznih peciva.

Dragi prijatelji. Da biste postigli vitku figuru, morate probati frakcijske obroke. Ova tabela će vam pomoći da napravite meni za sedmicu. Sretno!