Neki ljudi su jednostavno sigurni: odabir liste proizvoda za pravilnu ishranu i mršavljenja, naći će samo neukusne, posne žitarice ili zelje, obroci će se iz zadovoljstva pretvoriti u potrebu, a pravilo: "jedi samo za preživljavanje" postaće pravi kredo. Ali da li su potrebni proizvodi zaista bezukusni i da li sve što je korisno kao lijek treba biti gorko ili kiselo? Da li je moguće pronaći tu ravnotežu da bi se održalo zadovoljstvo i uspostavila prava ishrana za mršavljenje, to je ono o čemu bi čoveka trebalo više da brine.

Hrana kao zadovoljstvo

Nemojte kombinovati različite proteine. Na primjer, zdrava hrana riba i mlijeko se ne kombinuju zajedno, ili riba i jaja (ako ovo nije jelo).

Koncentrirani ugljikohidrati se ne kombinuju posebno. Kada razmišljate šta ćete jesti, nemojte mešati sir sa krompirom ili orašaste plodove sa žitaricama.

Masti se savršeno kombiniraju s običnim kupusom. Sprječava usporavanje proizvodnje želučanog soka, što je uzrokovano mastima.

Nekompatibilan buket: hrana u kojoj ima puno ugljenih hidrata (krompir ili pasulj, hleb) sa kiselim povrćem ili drugim proizvodima.

Hrana bogata mastima ne treba kombinovati sa proteinima. Nemojte uzimati pavlaku i jaja, biljno ulje i sir, meso i puter.

Škrob je dobar samo u umjerenim količinama. Nemojte jesti kašu ili krompir sa hlebom. Hleb je bolje jesti odvojeno, bez zaglavljivanja sa glavnim jelom. Neki se još namažu majonezom.

Uzmite više zelenog povrća, neka postane glavni dio bilo kojeg vašeg jela.

Kada pravite salatu, nemojte dodavati puno ulja ili kiseline, to će usporiti svarljivost proteina.
Savjeti koji će vam pomoći da naučite osnove odvojene prehrane.

Lista namirnica

mliječni proizvodi:

Nemasno mleko (na svakom pakovanju postoji procenat masti, uzmite najmanji);
nezaslađeni jogurt;
pavlaka sa niskim sadržajem masti (% je naznačeno na pakovanju, gledajte je kao zamenu za vrhnje);
tvrdi sir;
Meki sir, samo nemasni;
Svježi sir (samo vrste sa 5% i manje);
Kefir (samo do 2,5%).

Od žitarica za doručak:

Pogodnije su i brže jesti ujutro, kada ste previše lijeni da skuvate kašu. Koji proizvodi su pogodni za zamjenu:

Mekinje (ima vlakana);
Musli (vidi slani).

Namirnice

Smeđa riža (nebrušena);
Heljda (obična);
Ovsena kaša (obična);
kinoa (po ukusu)
Kus-kus (po ukusu);
Kakve tjestenine možete jesti, naravno, brašnaste su i treba ih na dobar način ograničiti, a ne neke vrste se i dalje smatraju dijetalnim. Uzimajte samo od sorti durum pšenice (ovo piše na njihovim pakovanjima);
Suho voće (odličan međuobrok);
orasi;
sušeni bademi;
Indijski orasi;
Hlebovi od celog zrna.

od pasulja:

Crveni pasulj (izuzetno zdrav i ukusan);
Turski grašak (slanutak);
Bijeli ili zeleni grah (u teglama);
Maslac od kikirikija (oprezno s njim);
Grašak.

Od životinjskih proizvoda:

Bijela riba (ovo je telapija ili brancin, možete pola ili oslić);
Crvena riba (ovo je losos ili pastrmka);
Pileći file(samo bez kože, smatra se mršavim);
Pureće meso;
Pileća ili prepelica jaja.

od povrća:

Rajčice;
paprika;
krastavci;
Luk;
Bijeli luk;
Bilo koje zelje;
Kupus;
Mrkva;
Svež đumbir.

Od voća:

Kivi;
Jabuke;
Kruške;
pomorandže;
Banane;
Tamno grožđe (crno);
Limun;
Avokado;
Ananas.

Od smrznutih namirnica:

Mješavina povrća (specijalna, za prženje);
Smrznuto voće ili bobice (usput, možete ih sami zamrznuti);
polka točkice;
Brokula;
Karfiol ili prokulice;
Boranija;
Šampinjoni.

Postoji bezbroj dijeta zasnovanih na tipu kože, krvnoj grupi i tipu tela, ali samo neke od njih zaista daju pozitivne rezultate. To je zato što dijeta ne bi trebalo da bude privremeno ograničenje, već potpun i redovan način ishrane. Pravilna prehrana može promijeniti ne samo figuru, već i dobrobit. Pripremili smo za vas listu korisnih PP proizvoda za mršavljenje, kao i preporuke za prehranu i način života.

Da biste smršali, ne morate mučiti sebe i svoje tijelo, jer najčešće donose više štete nego koristi. Pravilna ishrana uz regulisanu ishranu i redovne obroke omogućiće vam da smršate bez žrtava, a zdravlje će samo koristiti.

Prije nego što pređemo na proučavanje prehrane, prisjećamo se osnovnih pravila za mršavljenje:

1. Odbacite loše navike - alkohol, duvanski proizvodi, kafa, česta konzumacija brze hrane nikako ne mogu biti povezani sa PP, a još više pomoći u gubitku kilograma. Stoga, kada odlučujete da promijenite sebe, počnite s lošim navikama.
2. Zamjena brzih ugljikohidrata sporim - podrazumijeva odbacivanje teške hrane, bogate takozvanim brzim ugljikohidratima, korisnim proizvodima usporene probave. Upotreba sporih ugljikohidrata omogućava vam da hranu ne skladištite u mastima, već da je koristite za zadovoljavanje potreba tijela.
3. Optimalna ravnoteža pijenja - nijedna dijeta neće dati željeni rezultat kada je organizam dehidriran, organizmu je potrebna voda za brz rad i normalnu obradu hrane. Zanemarujući to, kršite procese probave i dobijate kg.
4. Jedite polako i temeljito - Možda zvuči glupo, ali mnogi se ubrzano debljaju, ne toliko zbog neuravnotežene prehrane, koliko zbog stalne žurbe. Temeljito žvakanje hrane ne samo da će mozgu poslati signale sitosti, već će i poboljšati njegovu probavu.

U pravilnoj ishrani nema ničeg strašnog i odbojnog. Postoji dosta prihvatljivih namirnica za mršavljenje, tako da ne morate da patite od nedostatka omiljenih slatkiša. Pravila PP ishrane su jednostavna i laka za pridržavanje čak i za početnike na dijeti, a pravilnim pristupom pomoći će da promijenite svoje tijelo i život na bolje.

Šta možete jesti na PP za mršavljenje: lista proizvoda

Koliko često smo čuli frazu "Da jedeš ovo da smršaš"? Nažalost, zvuči svuda i svuda, ali ne interpretiraju ga svi ispravno. Mislim na zdravu, svarljivu hranu, a ne na McDonald'sove dobrote. Da biste izgubili težinu sa liste svih namirnica za pravilnu prehranu, preporuča se davati najveću prednost svježem povrću i voću, kao i kuhanoj i na pari hrani.

Najbolje je da u prehranu uključite više niskokalorične hrane bogate mineralima i vitaminima:

• krastavci, paradajz, kupus, pasulj, slatka paprika;
• nezaslađene žitarice;
• mleko, kefir;
• jogurt, kiselo tijesto;
• žitarice, mekinje, hleb od celog zrna.

Prednost se daje prirodnom povrću, žitaricama, mekinjama, žitaricama. Povrće je dozvoljeno jesti u gotovo svim količinama, bez obzira na doba dana, ali osjećaj za proporciju i dalje ne škodi.

Način napajanja na PP

Da biste u potpunosti smršali i poboljšali tijelo, nije dovoljno samo odbiti korištenje masne i visokokalorične hrane, bez obzira na njihovu korist za tijelo. Zato mnoge mono-dijete ne funkcionišu, a često daju suprotan efekat gubitku kilograma. Važno je pridržavati se određene dijete. On je taj koji će pomoći tijelu da razvije naviku i tačno će znati kada će dobiti novu porciju. Prema PP-u, bolje je podijeliti proizvode za mršavljenje i pravilnu prehranu ne na 3, već na 5-6 obroka, uz uobičajeni doručak, ručak i večeru.

Optimalna dijeta za dan biće sledeći raspored:

1. Doručak (6-9 sati) - pospanom, tromom tijelu ujutro je potrebna lako svarljiva, nemasna hrana, za tu namjenu najbolje odgovaraju ovsena kaša, musli, nezaslađene kaše, jogurt, kefir, kao i sirovo povrće i voće, dok se kofein mora konzumirati svakodnevno.mjera razumna.
2. Užina (10-11h) - lagana, zdrava užina za održavanje organizma, najbolje je čaša kefira, voće, šaka suvog voća sa jogurtom, ali ni u kom slučaju lepinja ili kolačić.
3. Ručak (12-14h) – Sredinom dana idealna opcija je konzumiranje prvih jela i obroka bogatih proteinima i ugljikohidratima, uključujući salate, tjesteninu, riblje i mesne tepsije, žitarice i pecivo od cjelovitog zrna.
4. Popodnevna užina (15-17 sati) - čaša soka, šaka sušenog voća ili prirodnog nemasnog jogurta će dati poticaj vitaminima za uspješan završetak dana.
5. Večera (18-20 sati) - umjereno lagana i hranjiva, ali ne i kalorična, sve vrste glavnih jela, salata, tepsija, variva, dinstana riba i nemasno meso snaći će se s tom ulogom, dok se krompir preporučuje odbiti, žitarice i hleb uveče.

Usklađenost s razvijenom prehranom pomoći će održavanju normalnog funkcioniranja tijela, eliminirati kvarove u probavi i crijevima, pomoći ne samo u gubitku težine, već i održavanju optimalne težine bez fluktuacija.

Lista poželjnih namirnica za pravilnu ishranu za mršavljenje

Pravilna prehrana nije dijeta, tako da ne nameće stroga ograničenja u ishrani. Glavno pravilo za mršavljenje je odabir prirodne, niskokalorične hrane koja je bogata vitaminima i isključuje veliku količinu ugljikohidrata. Lista proizvoda za pravilnu prehranu i mršavljenje je prilično velika. Uključuje mnoge hranljive namirnice od kojih možete skuhati širok izbor zdravih i ukusnih jela.

Namirnice koje se mogu konzumirati tokom PN uključuju:

• paradajz;
• jaja;
• grah/mahunarke;
• zobene pahuljice / musli;
• bobice;
• zelenilo;
• lako probavljive žitarice (heljda / pirinač);
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• jogurt / kiselo mlijeko;
• nemasno meso;
• plodovi mora/riba;
• orašasti plodovi / sušeno voće;
• maslinovo i suncokretovo ulje;
• obojeno povrće;
• krastavci;
• voće;
• pasta.

Važno je pridržavati se prehrane, pravilno kombinirati proizvode jedni s drugima i konzumirati umjereno.

Šta ne jesti na PP za mršavljenje: lista proizvoda

Unatoč jednostavnosti pravilne prehrane, ovaj način nameće određena ograničenja, zbog kojih je osiguran gubitak težine. Prije svega, potrebno je isključiti potrošnju štetnih proizvoda sa visokim sadržajem masti i kalorija.

Lista proizvoda koje je bolje odbiti uz pravilnu prehranu za mršavljenje uključuje:

• brza hrana;
• čips, sjemenke, krekeri;
• soda;
• žitarice;
• krekeri, kolačići;
• proizvodi od kobasica;
• masni sirevi;
• slani orasi;
• pekarski i tjesteninski proizvodi od bijelog brašna najviših razreda;
• čokolada;
• slatkiši.

Kako napraviti meni?

Kako bi proces mršavljenja prošao nesmetano i bez stresa, preporučljivo je izraditi jelovnik za svaki dan, sedmicu ili mjesec koristeći gornju listu proizvoda za pravilnu ishranu. PP meni ne mora biti strog i monogaman, naprotiv. Velika lista prihvatljivih proizvoda omogućava vam da kuhate najviše različita jela, ne samo dijetalno, već i zdravo i ukusno.

Prilikom sastavljanja jelovnika, glavna stvar je pridržavati se sljedećih pravila:

• nemojte potpuno izbaciti masti iz prehrane;
• dnevna ishrana treba da se sastoji od 50% proteina, 40% ugljenih hidrata i 10% masti;
• potrebno je ravnomjerno rasporediti BJU tokom dana;
• preporučljivo je naizmjenično mijenjati obroke kako se ne bi ponavljali svaki dan;
• obavezno uključite grickalice u dnevni meni;
• za doručak se daje prednost proteinskoj hrani, za ručak masti i laki ugljeni hidrati, za večeru zdravi ugljeni hidrati i proteini.

Lista pravilne ishrane za mršavljenje je prilično opsežna i raznolika, pa uz njenu pomoć možete kreirati veoma raznovrstan i bogat jelovnik, ugađajući se svakodnevno novim kulinarskim delicijama.

Kalorični sadržaj proizvoda na PP

Iako se princip pravilne prehrane ne zasniva na brojanju kalorija, za potpuni gubitak težine važno je uzeti u obzir kalorijski sadržaj hrane. Osnovno pravilo mršavljenja je da unosite manje kalorija nego što vaše tijelo troši. Tako će tijelo trošiti više energije i sagorijevati masti.

Sljedeća tabela s popisom proizvoda za mršavljenje pomoći će vam da odredite šta možete jesti uz pravilnu prehranu, šta bi trebalo biti prisutno u prehrani, a što je bolje ograničiti:

Mršavljenje je složen proces koji zahtijeva vrijeme, marljivost i snagu volje. Nekima pomaže privremeno smanjenje dnevnih kalorija, dok drugi ne mogu postići željeni rezultat ni nakon godina dijete. Sve zavisi ne samo od toga da li u ishranu dodajete samo ono za šta možete da jedete, već i od mnogih drugih nezavisnih faktora.

Kako biste pomogli tijelu da se riješi suvišnih kilograma, slijedite ove jednostavne preporuke:

• piti više tečnosti;
• vježbajte najmanje 2 puta sedmično ili barem pokušajte da se više krećete;
• raditi kozmetičke procedure za mršavljenje i zatezanje kože;
• slijedite dnevnu rutinu;
• uzmite dodatni kompleks vitamina;
• dovoljno spavati;
• pokušajte izbjeći stres.

Procijenjena ishrana sa dovoljno vitamina i minerala, umjerena tjelovježba, upornost i ljubav prema sebi pomoći će da bez problema i stresa promijenite svoj izgled na bolje.

BITAN! Informativni članak! Prije upotrebe trebate se posavjetovati sa specijalistom.

Davno, kada još niko nije sumnjao u postojanje Vibera, i nije posebno verovao u postojanje Ingstagrama, završio sam fakultet i našao svoj prvi posao. Istovremeno je donesena herojska odluka da se iselim od roditelja u iznajmljeni stan, rekavši da se sada ne mogu hraniti? Da se hranim, naravno, hraniću se, ali čime?

Bilo je to pravo ludilo za brzu hranu, a ne pravilna ishrana: smrznute knedle i pice, bageti i lepinje, obilno punjeni Sprite-om i jeftinim kesicama čaja - sve što se moglo pripremiti za manje od 10-15 minuta nakon napornog dana na poslu.

Ali manje od dva mjeseca kasnije, tijelo se "zahvalilo" za takav prijelaz sa maminih salata od povrća s mesnim okruglicama na pari na "smeće" od hrane: njuška je bila prekrivena aknama, stomak je krulio gore od gladnog psa, a dlaka i nokti vrisnu „SOS“.

Počešao sam se po glavi i odlučio vrijeme je da pređete na zdravu hranu, inače neće moći izgledati kao "bagin".

Mučeći internet, savjete iskusnih domaćica, pa čak i (o, bože!) prave papirnate knjige, napravila sam listu onoga što bi trebalo da se pojavi u mojoj kuhinji.

I par mjeseci nakon povratka na pravi put (čitaj - zdrava ishrana), svi zdravstveni problemi i problemi izgleda zaboravljeni su kao ružan san.

Lista proizvoda za pravilnu ishranu: 20 korisnih stvari koje se moraju "staložiti" u vašem frižideru

Žitarice (heljda, integralna pšenica, smeđi i smeđi pirinač, proso, ovas, ječam, grašak, pasulj, sočivo, itd.).

Nemasno meso (ćuretina, zec, teletina, belo meso piletine).

Ove namirnice će vam pružiti zdrave proteine.

Riba (riječna i morska).

Smuđ, oslić, iverak, mint, haringa, losos, losos, tuna, ružičasti losos, pastrmka - možda najčasniji "građani" sa liste proizvoda za zdravu ishranu.

Procijenite sami: malo je kalorija i holesterola, a fosfor i Omega 3 masti koje nam pomažu da ostanemo mladi i lijepi su šok doza.

Morski plodovi.

Morske alge, lignje, škampi su takođe počasni članovi kluba Zdrava hrana.

Mliječni proizvodi (svježi sir, kefir, jogurt, surutka, slabo slani sirevi).

Ovi proizvodi će učiniti vaš gastrointestinalnog trakta radi jasno, kao švajcarski sat.

Ali bolje je dati prednost ne nepoznatim pridošlicama u trgovini, već njihovim rođacima s tržišta. Glavna stvar u pravilnoj prehrani je paziti da "čaršijski" proizvodi nisu previše masni.

Sveže povrće, voće, začinsko bilje.

Sve ovo bratstvo sa liste proizvoda za zdravu prehranu čisti napaćeno tijelo od toksina i toksina, poboljšava probavu i sastav krvi.

I u skladu s tim, izgledate zapanjujuće i energično, kao ždrebe na proljetnoj livadi.

Još uvijek gledaš smežurane bakine jabuke, dosadno? Ali uzalud!

nerafinirano biljna ulja(suncokret, maslina, laneno seme, kukuruz, itd.).

Bez ovih odgovarajućih masti, metabolički procesi u organizmu su poremećeni, a ćelije ne dobijaju korisne supstance.

I zaboravite na rafinirana i još više dezodorirana ulja uz pravilnu ishranu - gotovo sva korisne karakteristike gube se tokom obrade.

1. Čista voda za piće, zeleni čaj, svježi sokovi, voćni napici, biljni preparati- odlična alternativa "hemijskim" gaziranim pićima sa konzervansima, aromama i ostalim glupostima.

Dijetalni hleb, hleb od celog zrna, mekinje.

Ove namirnice na našoj listi ishrane čiste vaše debelo crevo kao metla, čineći da se osećate odlično.

2. Neprženi orasi (orasi, pinjoli, lješnjaci, bademi, indijski oraščići itd.)- još jedan izvor zdrave biljne masti, bez koje se nećete moći osjećati "spretno".
3. Jaja u umjerenim količinama odličan su izvor proteina na listi zdravih namirnica.

Prirodni pčelinji med, suve šljive, suve kajsije, suvo grožđe, gorka crna čokolada.

Nema vremena za objašnjavanje! Samo trčite u radnju po zdrave grickalice!

No, da ne mislite da vam je potrebno samo 5 čokoladica dnevno i milion dolara na računu da biste bili sretni, savjetujemo vam da proučite piramidu zdrave prehrane:

Piramida proizvoda za pravilnu ishranu, ili Dobro malo po malo!

Savršena mješavina: Tabela kompatibilnosti hrane za pravilnu ishranu

Ne samo da sanjate o savršenoj srodnoj duši, već i o hrani iz vašeg frižidera.

Jedina razlika je u tome što ako još uvijek birate između brutalnog mačo i informatičara, onda su znanstvenici odavno odabrali savršeni "par" za sve proizvode za pravilnu prehranu:

6 principa ishrane hrane za pravilnu ishranu: i šta učiniti sa svom ovom korisnošću?

Kada spisak namirnica za pravilnu ishranu sastave i odobre svi članovi porodice, od mame do hrčka Boday, morate naučiti i kako da je pravilno koristite:

trebali biste unositi otprilike onoliko kalorija dnevno koliko potrošite da biste ostali vitki.

A to znači da ako ste cijeli dan ležali u krevetu, niste "zaslužili" lonac boršča i desetak kotleta uz to;

hranu sa liste za pravilnu ishranu potrebno je jesti 4-5 puta dnevno, u malim porcijama, a između obroka treba proći oko 4 sata.

Pa zamišljamo kako na sastanku izvadite činiju sa salatom: šta je loše u tome? Ovdje imate frakcionu hranu!

planirajte jelovnik za dan, sedmicu.

Najveće iskušenje za jelo nije proizvod sa liste korisnosti, već neka prljavština kada dođete kući u 21 sat, a u frižideru nema ničega osim ove prljavštine.

Ali kada vas čeka salata od povrća pripremljena s ljubavlju, to je sasvim druga priča.;

proizvodi za zdravu prehranu trebaju biti kvalitetni i svježi.

I bez kompromisa u vidu "plastičnih" jabuka iz supermarketa;

• hranu treba pripremati na najkorisniji način- kuvanje, dinstanje, a o prženim pilećim krilcima možete samo sanjati prije spavanja;

Jasno je da ako ste se vi i vaš kardiolog već sprijateljili, onda je kafa očigledno vaš tabu.

Šta kupiti da biste jeli zdravo?

Lista proizvoda za zdravu ishranu.
Savjeti i savjeti nutricionista.

TOP 9 opasnosti koje nisu uvrštene na listu korisnih proizvoda

Pa, ako se odlučite za zdrav način života, ne samo da morate znati napamet listu proizvoda za pravilnu prehranu, već i ono što definitivno ne bi trebalo biti tamo:

pržena hrana.

Da, da, vaša tradicionalna kajgana i slanina nisu uzor pravilne ishrane, pa izvadite vrećicu ovsenih pahuljica;

slatka pića.

"Kemijski" kvas, pakirani sokovi, gazirana voda, bilo koji kokteli sa sirupom - sve je to za tinejdžere koji akne na licu mogu pripisati hormonskim olujama, a odrasle dame i gospoda uživaju u elitnim čajevima, svježim sokovima i izvorskoj vodi;

• dimljeni proizvodi (riba, meso, mast), kobasice je hrana za one koji se ne plaše mogućnosti da završe dane na onkološkom odjeljenju.

  Ne znam za vas, ali ja ću u starosti putovanje oko svijeta, i da se ne liječi od raka;

konzervirana hrana sa šok dozom istih konzervansa, boja, aroma.

Dobro, dobro, ovo se ne odnosi na bakine kisele krastavce, osim ako ih ne jedete po deset;

bela i mlečna čokolada sa dodacima.

I nemojte plakati nad ovim ne baš pravim namirnicama sa liste.

x može zamijeniti koristan rođak - gorku tamnu čokoladu;

masno meso (svinjetina, jagnjetina itd.), životinjske masti.

Pa dobro, pokušajte barem maksimalno ukloniti tragove masnoće, filmova i druge prljavštine sa ovih prehrambenih proizvoda prije kuhanja;

• brza hrana i gotova hrana- Obavezne stavke na listi nezdrave hrane.

  I ne morate pričati o svojoj ludoj zauzetosti: rezanje salate od svježeg povrća neće oduzeti ništa više vremena od kuhanja knedli sa sojinim (a ovo je u najboljem slučaju) mljevenim mesom;

ukusna peciva.

Hm, ako je potpuno “iskren”, onda sam čak savjetovao da isključite običan kruh sa liste za kupovinu ili ga zamijenite dijetalnim kruhom ako odlučite preći na pravilnu prehranu;

alkohol.

Čak i bocu vina koju je donirao pravi džigit sa rečima „Slušaj, draga, dajem od srca, da?“ Uglavnom, neće ti ništa koristiti.

Nadamo se da sada kada je lista proizvoda za pravilnu ishranu više nije tajna za vas, možete bezbedno da prođete pored polica sa svakojakom prljavštinom u supermarketu. Bolje idite u "prebivalište" zdravih stilova života - odjele za žitarice, "mlijeko", voće i povrće.

I neka vam snaga volje pomogne ☺!

Koristan članak? Ne propustite nove!
Unesite svoju e-poštu i primajte nove članke poštom

Želite da počnete da se hranite zdravo, ali ne znate koju hranu odabrati za pravilnu ishranu? U ovom članku ću vam detaljno reći šta ja jedem i kako u isto vrijeme gubim kilograme.

Mnogo je rečeno o prednostima PP:

1. to je optimalan način života za ljude svih uzrasta;
2. pravilna prehrana vam omogućava da efikasno izgubite težinu i zadržite težinu u određenom trenutku;
3. stvarno je ukusna hrana, nije inferioran u odnosu na nezdravu hranu;
4. uravnotežena i zdrava prehrana omogućava vam da očistite tijelo;
5. pravilno planirana dijeta zasićuje sve esencijalni minerali i vitamine.

Sve ove prednosti pravilne ishrane deluju kada se posmatraju. određeno pravilo: potrebno je da očistite frižider od beskorisne hrane i podesite korpu za namirnice. U nastavku razmatramo listu proizvoda za pravilnu prehranu, kojima treba dati prednost na prvom mjestu.

Koja je hrana zdrava

Trenutno na tržištu postoji širok izbor proizvoda. Police se lome! Za pun život potrebni su nam proteini, masti, ugljikohidrati i elementi u tragovima. Čak i naše raspoloženje zavisi od toga koje su namirnice uključene u pravilnu ishranu.

Glavni princip izbor pravim proizvodima: prirodnost, minimalna obrada, kratak rok trajanja, bez šećera i konzervansa u sastavu.

Lista PP proizvoda treba da uključuje: životinjske i biljne proteine, uglavnom biljne masti, složene ugljikohidrate.

Ne treba uzimati hranu bez masti, jer u njoj nema ničeg živog, ali ima dosta škroba.
Dajte prednost zdravoj hrani koja se brzo i lako probavlja: to su zelje i povrće, lako probavljivi proteini. Ne zaboravite na vlakna: voće, mekinje, žitarice.

Lista proizvoda za pravilnu ishranu i mršavljenje

Dnevni meni treba da se sastoji od proizvoda koje najviše volimo, kuvajte češće. Naravno, moraju se birati po principu PP.

Složeni ugljeni hidrati:

• dugotrajna zobena kaša;
• ostale žitarice, osim griza;
• pasta iz durum sorte pšenica;
• mahunarke (pasulj, grašak, sočivo, slanutak);
• kruh od cjelovitog zrna pšenice;
• krompir (posebno mladi su korisni).

celuloza:

• svježe zelje;
• zobene i pšenične mekinje;
• sve poznate sorte kupusa: karfiol, prokulice, brokula;
• salata od listova;
• ljutika i poriluk;
• paradajz, paprika i patlidžan;
• krastavci, tikvice i tikvice;
• lubenice i dinje;
• jabuke, kruške, dunje;
• kajsije, trešnje, breskve i nektarine;
• maline, jagode, ribizle, borovnice itd.;
• suptropsko voće;
• citrusi.

Zdrave masti:

• nerafinirano ulje (maslinovo, laneno i suncokretovo);
• orašasti plodovi (bademi, lješnjaci, orasi i pinjoli);
• puter;
• riblja mast;
• avokado.

proteini:

• pileće meso, ćuretina;
• govedina, teletina, zec;
• bilo koja riba, posebno masne vrste;
• dagnje, škampi i lignje;
• mliječni proizvodi.

Zabranjena hrana uz pravilnu ishranu

Od dijete treba isključiti: brza hrana, gazirani proizvodi, poluproizvodi, čips, krekeri, majonez, kečap i drugi kupovni umaci, kupovni slatkiši, peciva, musli, vrhunsko brašno, šećer, svinjetina, životinjska mast, margarin, alkohol. Sve je to štetno ne samo tokom mršavljenja, već i općenito za osobu.

Nadam se da ste sada shvatili koje proizvode treba kupiti na PP, a koje odbaciti. Ako imate bilo kakvih pitanja, slobodno pišite u komentarima. Svakako ću svima odgovoriti.

Šta jesti, a šta ne jesti

Pravilna ishrana - zdrava ishrana od korisni proizvodi, koji stabilizuje probavu, poboljšava rad svih organa, metabolizam i imunitet, a gubitak viška kilograma postaje ugodan bonus. Za razliku od nezdrave dijete, gubitak težine na PP ima dugotrajan učinak: izgubljena težina se ne vraća. Još jedan rezultat pravilnog sistema ishrane je produženje životnog veka, održavanje zdravlja i cvetajući izgled.

Postoji stereotip da su PP proizvodi bljutavi i neukusni, ali to uopće nije slučaj - broj jela dopuštenih za konzumaciju je prilično velik. Možete kreirati kompletnu dijetu birajući svoje omiljene sastojke i uživajući u ukusnoj hrani.

Karakteristike proizvoda

Pravilna prehrana uključuje samo sigurne proizvode: bez štetnih boja, konzervansa, aroma, pojačivača okusa, nitrata i pesticida. Pažljivo čitajte etikete i izbjegavajte proizvode sa sumnjivim sastojcima.

Zdrava hrana u umjerenim količinama, lako svarljiva i hrani organizam bez preopterećenja želuca.

Hrana za PP u pravim omjerima kombinuje proteine, masti i ugljikohidrate - njihova pravilna ravnoteža će napuniti tijelo energijom, obezbijediti gradivni materijal za ćelije i istovremeno spriječiti skladištenje masti u rezervi.

Na listi treba da budu namirnice koje su lako svarljive, bogate vitaminima, mineralima i vlaknima. Osnovu prehrane najbolje je napraviti povrće - ono sadrži najkorisnije i potrebni organizmu supstance.

Svakodnevna konzumacija povrća čisti organizam od toksina, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i raka. Osim toga, povrće, može se jesti čak i noću (sa izuzetkom krompira - bolje ga je ostaviti u prvoj polovini dana).

Uz pravilnu ishranu možete jesti:

Dobro je ako dnevna ishrana sadrži sve grupe namirnica sa ove liste. Izmjena sastojaka pomoći će da vam monotonija ne dosadi.

Oni koji vole slatko mogu na jelovnik uključiti malu količinu tamne čokolade sa više od 60% kakao zrna.

Gorka čokolada hrani mozak, pomaže u suočavanju sa stresom i savladavanju neodoljive želje za slatkim. Međutim, ovdje je važno ne pretjerati – preporučuje se jesti 20-30 grama tamne čokolade dnevno, ne više.

Izvori proteina

Proteini su građevni blokovi ćelija. Konzumiranjem potrebne količine smanjuje se rizik od prijeloma, sprečava bolesti zglobova, jača imuni sistem, normalizuje krvni pritisak i pomaže mišićnoj masi.

Proizvodi za PP bogati životinjskim proteinima:

biljni protein u velike količine nalazi se u mahunarkama: soji, pasulju, sočivu i slanutku.

Izvori masti

Proizvodi za zdravu ishranu treba da sadrže prave životinje i biljke – utiču na proizvodnju hormona u organizmu, održavaju elastičnost krvnih sudova i odgovorni su za stanje kose i noktiju.

Zdrave masti se nalaze u sledećim namirnicama:

• ulje - nerafinirano biljno, maslinovo, laneno, kukuruzno;
• avokado;
• neprženi orasi - orasi, pinjoli, bademi, lješnjaci, indijski oraščići, kikiriki, pistaći (neslani);
• - tunjevina, losos, pastrmka, haringa, skuša, saury, halibut.

Pravilna prehrana uključuje namirnice koje sadrže spore ugljikohidrate – izvore energije koji pospješuju probavu, dugotrajnu sitost i jačaju imunološki sistem.

• žitarice - zob, heljda, smeđi i smeđi pirinač, proso, ječmena krupica, kvinoja, bulgur;
• mahunarke - grašak, pasulj, slanutak, sočivo;
• tjestenina od durum pšenice;
• hleb od celog zrna.

Izvori vlakana i vitamina

Celulozačisti organizam od toksina i toksina, čisti crijeva, poboljšava probavu, a vitamini jačaju imuni sistem. Nedostatak potonjeg dovodi do problema s kožom, kosom, noktima, uzrokuje stalni osjećaj umora i izaziva depresiju.

Minerali i elementi u tragovima(kalijum, magnezijum, kalcijum, fosfor, selen, cink, jod, bakar i gvožđe) obavljaju mnoge funkcije. Učestvuju u metabolizmu i hematopoezi, njeguju srčani mišić, utiču na hormonsku ravnotežu, usporavaju starenje, normalizuju nivo holesterola u krvi, smanjuju šećer i sprečavaju stvaranje abnormalnih ćelija. Nedostatak minerala u ishrani - Pravi način do bolesti.

Glavni izvori vlakana, vitamina i minerala:

Upotreba začina

Okusi gore navedenih zdravih namirnica mogu se upotpuniti začinima. Razumna količina začina i začina pomaže i probavu hrane.

Začini dozvoljeni u PP:

Lista namirnica koje ne treba konzumirati uz pravilnu ishranu:

Trebali biste ograničiti upotrebu hrane koja sadrži brze ugljikohidrate. Brzo zasićuju, daju energiju i snagu, ali učinak njihove upotrebe je kratkotrajan - osjećaj gladi ubrzo se ponovo osjeti. Takođe povećava učestalost obroka i pojedene količine.

Osim toga, zloupotreba brzih ugljikohidrata uzrokuje nagle skokove razine šećera u krvi, što negativno utječe na zdravlje.

Zdrava ishrana nije dijeta, već način života koji pomaže u održavanju zdravlja i energije. Pravilno jesti ne znači jesti samo povrće, heljdu i pileća prsa na pari bez soli. Lista proizvoda za pravilnu prehranu i mršavljenje je opsežna - ako želite, možete napraviti uravnotežen, ukusan i raznolik jelovnik, obilno jesti i uživati ​​u hrani.