Как бързо да загубите мазнини от вътрешната страна на бедрото. Всички методи и процедури. Как да премахнете мазнините в горната част на корема у дома - упражнения за мъже и жени Мазнини от горната част на гърба

Съвети

Много дами се грижат наднормено тегло, и искате да имате идеална фигура по всяко време. С възрастта горната част на торса при жените може да се увеличи значително, така че въпросът как да отслабнете в горната част на тялото излиза на преден план за тях. Научете как да се отървете от наднорменото тегло, като използвате видове силови тренировки като: фитнес, масаж, водна аеробика, йога, плуване и други методи.

Защо горната част на тялото напълнява?

обърни внимание на индивидуални характеристикиорганизъм. Основните фактори за появата на наднормено тегло в горната част на тялото са следните често срещани причини:

наследствени особености. Ако вашите родители са имали склонност към наднормено тегло, тогава е вероятно и вие да го наследите.
Хормони. Проблеми в хормоналната система на организма изискват задължителна консултация с ендокринолог или диетолог.
Метаболизъм. Някои нарушения в тази област също могат да бъдат в основата на излишните телесни мазнини в тялото.

Как да отслабнете в горната част на тялото

За да отслабнете, ще бъде полезно да правите гимнастика, йога, аеробни упражнения. Интензивен физически упражнениядопринасят за растежа на мускулната тъкан, изгарянето на телесните мазнини. Процедурите за обвиване и масаж ще помогнат за фиксиране на резултата. Плуването е особено полезно за отслабване в напреднала възраст. Интегрираният подход към проблема ще помогне да се отървете от наднорменото тегло много по-бързо. Не забравяйте, че повторението на упражненията е необходимо всеки ден - това ще ви позволи бързо да постигнете резултати, а ако правите интервални тренировки, ефективността ще се увеличи значително.

Диета

Когато отговаряте на въпроса как да отслабнете в горната част на тялото, не забравяйте за балансирана диета. При активни физически упражнения е важно тялото да има достатъчно от необходимите вещества. Процесът на прочистване на тялото ще настъпи постепенно, необходимо е да премахнете вредните храни от диетата, да добавите здравословни, пресни зеленчуци и плодове към него. Учени и диетолози съветват, преди да премахнете мазнините от горната част на тялото и да намалите теглото си, все пак потърсете съвет от лекар.

Диетата трябва да включва зърнени храни, много питейна вода, за да можете ефективно да отслабнете в горната част на тялото, да подобрите храносмилането, да подобрите метаболизма, да освободите тялото от излишните калории. AT диетична храна, освен пресни зеленчуци, плодове, трябва да присъстват нискокалорични, протеинови храни. Тяхната роля могат да играят: постна риба, диетично месо, извара и кисело-млечни продукти, чието калорично съдържание не трябва да надвишава 1500 Kcal като цяло.

Тренировка

У дома можете да се насладите на кардио тренировки, дихателни упражнения, което е много полезно за момичета с голяма горна част на тялото. Благодарение на упражненията можете да отслабнете, да придадете на тялото релефна структура, то ще стане по-устойчиво, силно и кожата ще бъде тонизирана. За упражнения у дома използвайте видео уроци, дъмбели, обръч. Винаги трябва да започвате аеробни комплекси с упражнения или упражнения с въже. В този случай няма да имате прекомерна умора и болки в мускулите, като същевременно ще отслабнете.

Във фитнес залата, за да отслабнете от горната част на тялото, обърнете внимание на специални симулатори, като: стенна лента с хоризонтална лента, силов симулатор на пейка за рамене и задни делти и други. Ще бъде полезно да учите под наблюдението на опитен треньор, който ще ви каже правилния курс на действие. Комбинирайки спорт във фитнеса и у дома, можете бързо да постигнете желания ефект, да отслабнете без проблеми.

Масаж

Положителен ефект върху отслабването в горната част на тялото може да се постигне със самомасаж. Ако се чудите как да отслабнете в горната част на тялото, без да губите обем на гърдите, тогава самомасажът ще дойде на помощ. Правилните масажни движения в областта на гърдите стимулират производството на окситоцин, хормон, който влияе върху млечните жлези, така че те да запазят обема си. Самостоятелният масаж на корема също ще бъде полезен, това изисква:

Легнете по гръб.
Стегнете коремните мускули.
Правете леки кръгови движения по посока на часовниковата стрелка в корема.
След това можете да преминете към страните и долната част на гърба.
Разтрийте цялата кожа с длани, а след това с юмруци.
каша телесни мазнинидве ръце.
Последната стъпка ще бъде леко поглаждане на цялата област на тялото

Упражнения за горната част на тялото

При изучаването на този въпрос учените стигнаха до извода, че най по най-добрия начинза отслабване ще има спорт, аеробика, различни тренировки с дъмбели, пилатес и други видове упражнения.

За ръце

Активните тренировки ще направят ръцете ви стройни, силни. За тези упражнения ще ви трябват дъмбели. Вземете ги и направете следното:

Легнете по гръб.
Свийте краката си в коленете.
Повдигнете ги в тази позиция.
Трябва да вземете дъмбели в ръцете си.
От свито положение ръцете се издигат, свързвайки се на нивото на гърдите.
Повторете движенията на краката синхронно за около 30 минути.

За гърба

Тренировките за гръб не само ще ви помогнат да отслабнете, но и ще подобрят стойката ви, ще ви помогнат да избегнете проблеми с гърба и гръбначния стълб. Това важи особено за възрастните хора. Направете следното:

Поставете краката си на ширината на раменете.
Дръжте ръцете си на колана си, в това положение се наведете еднакъв брой пъти наляво и надясно.
Легнете по гръб, ръцете зад главата.
Свийте краката си в коленете и започнете да се накланяте последователно лява ръкакъм дясната страна и дясната страна към лявата страна.

За раменния пояс

Тренировките, които укрепват раменния пояс, се състоят главно от натоварване на ръцете. Помага за развиване на издръжливост, сила на цялата горна част на тялото, отслабване. За да започнете, следвайте тези стъпки.

Разбира се, няма да можете да се сбогувате с наднорменото тегло само на гърба, ако работите само с тази мускулна група. Но можете да укрепите и тонизирате мускулите в горната част на тялото. И като комбинирате упражнения за отслабване на гърба с правилно хранене и други видове тренировки, можете да направите фигурата си стройна и красива. Нека да разберем как да премахнем бръчките на гърба. Тези упражнения са подходящи за обучение на жени и мъже.

Най-трудната истина за отслабването е, че не можете да изберете конкретно място на тялото си и методично да изгаряте натрупаните отлагания. Трябва да тренирате цялото тяло изцяло и само в този случай резултатът може да се види. Всичко, което може да се направи, е да се укрепят и тонизират определени мускули, за да се намали вниманието на другите към тази проблемна зона. Комбинацията с кардио тренировка (бягане, тренажор, по принцип, няма значение какво точно, основното е, че ви подхожда и ви харесва) ще даде желания резултат.

Ако гърбът е най-проблемното място на тялото, трябва да започнете с укрепването му.

Като цяло женският пол пренебрегва тази област, като се фокусира върху други мускулни групи и не мисли много за това как да премахне мазнините от гърба при жените.

Така се случи, че гледайки се в огледалото, виждаме предната част на тялото си. Гърбът често е последната част от тялото, за която момичетата мислят.

Подсилването на задната част обаче е изключително важно и то не само от естетически съображения.

Работата върху тези мускули подобрява стойката. Позата е не само здрава долна част на гърба. Това също е горната част на гърба и раменете. Извитият гръб може да създаде погрешно впечатление за висяща мазнина, дори и да няма такава.

упражнения за мазнини в гърба

Ако се съсредоточите върху тренировките за гръб, стойката ви ще се подобри, ще изглеждате по-стройни и най-важното, ще можете да премахнете мазнините от гърба си и да направите талията си по-тънка.

1. Набирания

Упражнение за подобряване на стойката номер 1 - набирания. Много момичета изпитват пристъп на страх при тази дума. Защото е изключително трудно. Не се безпокой! Има безброй движения, които имитират набирания.

Освен това все още можете да правите някои елементарни движения както у дома, така и във фитнеса, което само ще увеличи полученото натоварване, което означава, че резултатът ще дойде два пъти по-бързо.

Набирания:Гърбът се състои от огромно разнообразие от мускули. Издърпването е уникално упражнение, което кара всички мускули да работят като цяло. Разбира се, трудно е и някои хора се отказват от тази дейност в началния етап. Не бива да се вглеждате в тях.

Идеалният захват за страхотно набиране е да хванете лоста с длани навън. Вариантът с длан навътре е по-лесен, но тук основното натоварване пада върху бицепсите.

Ето няколко варианта за разнообразяване на класическото набиране:

Отрицателно набиране - застанете на стойката, така че тялото да е на нивото на завършения изтръгване. Спуснете тялото си много бавно с контролирано движение.
Помощни механизми - във всяка зала има помощни звена. Но те обикновено са празни, тъй като изглеждат големи и страшни. Те са чудесни помощници и ще ви помогнат да овладеете грабежа, ако все още не можете да го направите сами. Гледайте видеоклип за работа с тях. А след това намерете своя треньор и го накарайте да ви покаже на живо как работят механизмите на тези специфични машини.
Въжетата (TRX) са друго страхотно упражнение за горната част на гърба между лопатките и задния делт, най-големите мускули в тялото. Всичко, от което се нуждаете, е TRX, въже, което се намира в повечето фитнес зали.

2. Тренировка с дъмбели

Упражнение с дъмбели: Поставете едно коляно на пейка, стойка или маса. Вземете лек дъмбел с тегло 1-2 килограма в противоположната на коляното ръка. Извийте се леко назад. Свийте лакътя нагоре. Трябва да почувствате напрежение в горната част на гърба. Направете упражнението дванадесет пъти и след това сменете ръцете.

3. Издърпване на ренегат

Упражнение:Заемете позиция за лицеви опори. Преместете десния си крак леко встрани. С една ръка се опирайте на дъмбел със средно тегло - до три кг, с другата ръка вземете същия снаряд. Повдигнете дъмбела нагоре. Лакътят трябва да е на възможно най-високото ниво. С това упражнение развивате горната част на гърба и делтоидния мускул.

4. Упражнение с лодка

Легнете на пода по корем. Като алтернатива можете да балансирате върху спортна топка. Вземете килограмов дъмбел във всяка ръка. Стегнете гърба си и повдигнете леко гърдите си. Преместете ръцете си нагоре, образувайки нещо като буква "Т", а след това "Y", след това "I" - крайниците докосват главата.

Добро упражнение за задния делта мускул, който играе важна роля в изграждането на стойка. За повечето хора е доста слаб. Ето защо, едва започвайки това упражнение, използвайте лека и много лека тежест, за да създадете натоварване.

5. Лицеви опори

Лицеви опори:Това основно упражнение служи изключително за укрепване гръден кош. Но това не е съвсем вярно - при правилно изпълнение мускулите на гърба също получават своя енергиен импулс. Заемете изправено положение. Ръцете на пода, малко по-широки от раменете. Докато се навеждате към повърхността, усещате как гърба ви се напряга. Спуснете се бавно и се фокусирайте върху момента на спускане. Останете в долна позиция за три секунди и се върнете нагоре, като стегнете гърдите си.

6. Въже за скачане

Въже:На бегъл поглед изглежда, че при този тип упражнения работят само раменете. Това далеч не е така, защото и гърбът е напрегнат! Освен това това е отлично кардио - упражнение, което изгаря идеално излишните килограми. Основното нещо е да вземете този вид натоварване сериозно.

7. Тренажор за горна част на гърба

Тренажор за горна част на гърба във формата на велосипед.Знаете ли, че този снаряд във фитнеса е празен почти през цялото време? Тази рядко използвана единица ще ви помогне бързо да подредите трицепсите и гърба си. Начинаещите не могат да издържат повече от пет минути на него. „Яздейки“ симулатора ще усетите защо той е най-добрият приятел на силния гръб.

Тренажор за сцепление:Това е причината, поради която това устройство е толкова популярно - бързото възстановяване на гърба е гарантирано. Въз основа на проста, но много ефективно упражнение, при което задната ви част просто няма как да не укрепне. Не пропускайте да намерите тази машина във фитнес залата и се опитайте да работите на нея под строгото ръководство на треньор. С правилния подход към изпълнението трябва да ви хареса.

9. Плиометрия и кардио

За да подобрите ефекта от тренировката, се препоръчва да правите плиометрични движения след всяко упражнение. Горната част на гърба трябва да работи също толкова ефективно, колкото и долната част на гърба. Целта е да се използват същите мускули, но по-динамично. Същото кардио, но за гръб.

След някое от горните упражнения направете тридесет и секундно освобождаване от отговорност:

Вдигнете над главата си петкилограмова гимнастическа топка. Мускулите на гърба трябва да са напрегнати. И след това хвърлете, че има снаряд на пода. В този случай се използва силата на мускулите на гърба. Бъдете внимателни - пулсът може да се увеличи. Но в същото време това е невероятно ефективно упражнение за изгаряне на мазнини.

Правете всички упражнения от задните мазнини в три серии два до три пъти седмично у дома или във фитнеса. Или изберете няколко от любимите си и се съсредоточете върху тях. И след известно време не само ще видите резултата, но и ще го почувствате - секси, напомпан гръб, отлична поза. Ще се откроите от тълпата. И приятелите дори ще забележат, че сте станали няколко сантиметра по-високи.

Основното правило на диетата за хормонален баланс: трябва да ядете 2 пъти повече мазнини и протеини, отколкото въглехидрати

Знаете ли, че има пряка връзка между хормоните и загубата на тегло? Вашите хормони контролират всичко, което е важно за загубата на тегло: вашия метаболизъм, къде се съхраняват мазнините (корема, бедрата и т.н.), вашия апетит и дори вашите апетита. Това означава, че всякакъв вид хормонален дисбаланс може да попречи на процеса на отслабване! Разбира се, премахването на картофения чипс и активните упражнения е сигурен начин за отслабване. Но ако балансът на хормоните в тялото е нарушен, тогава ще ви бъде много трудно да отслабнете и особено да премахнете излишните мазнини от корема и бедрата. Въпреки това, ако знаете как работят хормоните и как можете да нормализирате нивата им, можете да отслабнете по-бързо 🙂

Защо хормоналният баланс е важен в тялото?

Хормоните са биохимични вещества, които произвежда всеки многоклетъчен организъм. Хормоните контролират почти всеки процес в тялото. Те отговарят за натрупването и разхода на енергия, натрупването на мазнини в тялото, борбата със стреса и поддържането на мускулите. Балансът на хормоните е чудесен начин да си осигурите живот, богат на енергия и здраве. Много хора обаче се обръщат към скъпи и потенциално опасни добавки, за да подобрят здравето си. Диетолозите отдавна са се научили как да премахнат излишните мазнини от корема и да повишат жизнеността чрез правилно хранене и промени в начина на живот. В предишна статия беше показано, че здравословното хранене води до баланс на хормоните в тялото (Вижте статията:). В тази статия ще разгледам основите, които са важни за балансирането на хормоните. В допълнение, някои здравословни ястия ще ви помогнат бързо да загубите излишните мазнини от корема и други части на тялото.

Здравето започва с прочистване

Има много фактори, които влияят на баланса на хормоните в тялото: сън, упражнения, честота на хранене и т.н. Ако трябва да премахнете излишните мазнини по корема, горната част на тялото или бедрата, тогава първо трябва да започнете да използвате здравословни храникоито помагат за прочистване на тялото от токсини. Някои храни са дразнещи стомашно-чревния тракткоето води до дисбаланс на хормоните. Това води до случайно желание за храна, дори ако тялото ви не се нуждае от гориво. Ако ядете, когато не сте гладни, тогава балансът на хормоните се нарушава: мазнините ще се натрупват в тялото. Хормоналният дисбаланс е основната пречка за отслабване. Правилното храненеможе да помогне за прочистване на тялото. Освен това здравословните храни имат противовъзпалителни свойства.

Ако сте алергични към някакъв вид храна, не забравяйте да ги премахнете от диетата си. Също така се опитайте да елиминирате храни с висок гликемичен индекс от диетата (те предизвикват глад за храна, което е изпълнено с преяждане). Тези храни включват храни, богати на въглехидрати и захари: бял хляб, газирани напитки, печива, пастаи преработени храни (Вижте статията: ). Ако ядете храни с нисък гликемичен индекс, можете да балансирате нивото на хормоните в тялото. Ако ви влече "сладкото", изберете такива продукти с високо съдържаниефибри като банани, артишок, стафиди, овесени ядки, боб и ядки. За да прочистите тялото, трябва да пиете достатъчно вода всеки ден. Пийте около 8 чаши вода дневно, това ще ви помогне да подобрите метаболизма си. Освен това в тялото ще се създаде среда, която ще помогне за премахване на токсините от черния дроб и цялото тяло.

Диетата помага за премахване на излишните мазнини по корема, горната част на торса и бедрата

Забелязали ли сте, че при различните хора излишната мазнина се отлага в различни части на тялото: по корема, горната част на тялото и бедрата. Оказва се, че наличието на "проблемни" зони е свързано с дисбаланс на определени хормони в организма. Има някои видове добавки и храни, които могат да ви помогнат да изхвърлите излишните мазнини от корема, горната част на торса и бедрата.

Излишните мазнини по корема се причиняват от хормона кортизол

Много хора страдат от проблема с излишните мазнини по корема. Проучванията показват, че твърде много от хормона кортизол е основен фактор за натрупване на мазнини по корема. Индийско растение, свещен босилек, помага за поддържане на здравословни нива на кортизол; обикновено се приема под формата на капсули. Храни за понижаване нивата на кортизол: спанак, цитрусови плодове, ядки, боб и ечемик.

Причината за излишните мазнини в горната част на тялото е хормонът инсулин

Мазнините в горната част на тялото са по-рядко отколкото в корема. Това е признак за високи нива на хормона инсулин. В този случай могат да помогнат храни, съдържащи конюгирана линолова киселина: мляко, кисело мляко, извара и говеждо месо. Също така изберете пълнозърнести храни и зелени зеленчуци.

Причината за излишните мазнини по бедрата е хормонът естроген

Ако имате излишни мазнини, отложени по бедрата, това може да се дължи на високо нивоестроген. Кръстоцветните зеленчуци – броколи, карфиол и зеле – са с високо съдържание на растителни вещества, които могат да блокират хормона естроген. Семената от чия, лен и сусам също съдържат полифеноли, които понижават нивата на естроген в кръвта. Също така полезни при отлагането на излишните мазнини по бедрата са гранатите и червеното грозде.

Диета за балансиране на хормоните: 2 пъти повече мазнини и протеини от хормоните

Диетата за нормализиране на хормоналните нива се фокусира върху баланса на въглехидрати, мазнини и протеини в храните. Основното правило на тази диета е да се консумират 2 пъти повече мазнини и протеини, отколкото въглехидрати. Благодарение на тази диета ще можете да се чувствате сити за дълъг период от време. Тази диета също така помага да се поддържат хормоните кортизол, инсулин и естроген на здравословни нива.

Правила, които помагат за премахване на излишните мазнини по корема

Спазването на препоръките по-долу ще ви позволи да премахнете излишните мазнини по корема, бедрата и горната част на тялото. Протеинът на прах е важен компонент на тази диета. Можете да го добавите към вода или мляко, овесени ядки и др. Протеинът на прах ви предпазва от претоварване на всяко хранене с въглехидрати.

На някои хора им е трудно да заменят сандвичите със салати. Въпреки това, можете да гарнирате пълнозърнест сандвич с маруля или спанак. Ниската консумация на хляб ще балансира съотношението на микро и макро елементи.

Яжте само пресни плодове и прясно изцедени сокове. Повечето закупени от магазина сокове съдържат много по-малко фибри, но много допълнителни захари. Гледайте съдържанието на калории в напитките си. Много газирани напитки и сокове имат много килокалории.

В диета, която ви позволява да премахнете мазнините от корема, включете печени ядки, сухо червено вино, елда, нарове и всякакви зеленчуци.

Рецепти за премахване на мазнините от корема

И накрая, искам да дам няколко рецепти за здравословни ястия, които помагат за възстановяване на баланса на хормоните в тялото. Ако спазвате диета, която регулира баланса на хормоните, тогава никога няма да имате такъв проблем как да премахнете излишните мазнини по корема, горната част на тялото или бедрата 🙂

Смути от боровинки и кисело мляко

Съставки: 1 порция суроватъчен протеин изолат, 1/2 чаша обикновено козе кисело мляко, 1/2 замразен банан, 1/2 чаша замразени боровинки, 1 с.л. семена от чиа, половин чаша вода. Смесете всички съставки в блендер до гладкост. Това смути е много полезно за баланса на хормоните в организма.

Хрупкаво пиле в зелена салата

Съставки: 1 малка зелена ябълканарязани на кубчета (с кората); 1/4 чаша нарязан червен пипер; 1/4 чаша нарязани краставици; 1 с.л ситно нарязан червен лук; 3 сварени и нарязани пилешки гърди; 1/4 чаша нискомаслено гръцко кисело мляко 2 ч.ч зехтин; сол и черен пипер на вкус; листа от маруля. В купа смесете всички съставки с изключение на марулята. Приберете в хладилника за 1 час. Поставете пилешката смес във всяко листо маруля, навийте на цилиндри и сервирайте. Това ястие съдържа оптималната комбинация от протеини, което е много важно, ако искате да загубите излишните мазнини по корема.

В последната статия предоставих списък с храни, които помагат за премахване на излишните мазнини по корема (вижте статията:). В тази статия акцентът беше върху факта, че балансът на хормоните в тялото зависи от нашата диета. Това е хормонален дисбаланс, който води до факта, че излишните мазнини се отлагат върху корема, горната част на тялото или бедрата. Възстановяването на баланса на хормоните означава премахване на излишните мазнини от тялото 🙂 Лиза Кузнецова, биохимик

Наличието на мазнини в различни части на тялото прави фигурата по-малко привлекателна дори при наличие на развити мускули. Как да отслабнете в гърба, за да дадете облекчение на тялото и да направите раменете по-широки - едно упражнение няма да помогне за решаването на този проблем, защото тук е важно да започнете да отслабвате, като използвате цял набор от тренировки. Упражнения за отслабване на гърба у дома с правилната диетахраненето без преяждане е истинският ключ към успеха!

Какво да направите, за да отслабнете обратно

За да създадете красива тонизирана фигура, е много важно да поддържате мускулите на гърба, раменете и бедрата в добра форма. В тази ситуация ще ви трябват редовни упражнения, коригирана диета. Ефективността на избраната схема на обучение ще зависи от вашето текущо ниво на обучение, обичайното меню. Основната формула за отслабване във всяка част на тялото е да намалите общия прием на калории, като същевременно увеличите разходите си. Изпълнете три условия:

контрол на мощността;
аеробни упражнения;
силови тренировкис помощта на снаряди.

Махнете мазнината отгоре

Благодарение на активните спортни дейности можете да премахнете слой мазнини не само от горната част на гърба, но и от останалата част. За да направите това, използвайте няколко упражнения, които между другото са подходящи и за тези, които имат тънък гръб - факт е, че те не само помагат за изгаряне на мазнини, но и укрепват мускулите. За да постигнете целта, използвайте упражненията:

Лежейки по корем, протегнете ръцете си напред. Повдигнете едновременно ръцете и краката си над повърхността, след което ги задръжте за 20 секунди.
Легнете на високо столче с таза и горната част на бедрата, закачете краката си за тежък предмет, като например диван. Спуснете тялото надолу, поставете ръцете си зад главата си и след това започнете да повдигате торса нагоре. Задръжте в най-високата точка за 10 секунди.
Стоейки, вземете малки дъмбели, леко наклонете тялото напред. Започнете да ги развъждате настрани.

Отслабнете в раменете

За да се отървете от мазнините в областта на раменния пояс, ще ви помогнат обичайните лицеви опори, по време на които спускате гърдите възможно най-ниско до пода и напрягате корема. Когато избутвате тялото си нагоре, не спускайте бедрата, не огъвайте коленете си. Завоите на тялото ще помогнат за премахване на мазнините, укрепване на средната област на гърба. Чудесен начин е да правите умерено/високо интензивни кардио тренировки, които трябва да се правят 5-7 пъти седмично по 30 минути. Те насърчават общата загуба на тегло.

Гимнастика за ръце

Отлично решение на този проблем са набиранията на хоризонталната лента, което допълнително ще помогне за подобряване на стойката. Опцията с дланите навътре е по-лесна, но основното натоварване ще падне върху бицепсите. Хващането на щангата с обърнати навън длани се счита за идеално за ефективни набирания. Освен това поемете акцент в легнало положение и, като огънете двете си ръце, прехвърлете тежестта на тялото върху предмишниците с лакти, след което се върнете към начална позиция.

Комплекс за изгаряне на мазнини в гърба и страните

В допълнение към описаните упражнения, правете коремни преси, прав, обратен планк, усукване на обръч, накланяне. Освен това трябва да започнете да контролирате диетата си. Премахнете мазните и калорични храни от менюто си, присъединете се дробно хранене, пийте повече вода – около 8 чаши на ден. Всичко това ще предотврати появата на мазнини около бедрата и долната част на гърба.

Отървете се от мастните натрупвания по корема и гърба

Можете да намалите бръчките по гърба и корема у дома с помощта на интензивни упражнения, набор от упражнения и продукти за изгаряне на мазнини. Не забравяйте, че всяка тренировка трябва да включва кардио упражнения, които насърчават изгарянето на мазнини. Интервалното бягане ще ви помогне да отслабнете - за това се регистрирайте за фитнесили купете бягаща пътека.

За бързо премахване на стомаха използвайте дихателни упражнения bodyflex. Колкото по-дълбоко дишате, толкова по-стройно ще стане тялото ви. Bodyflex трябва да се прави не по-рано от 2 часа след хранене. Аеробният ефект от него е с порядък по-силен от силовите упражнения или бягането. Техниката се състои от следните 5 стъпки:

Издишайте през устата.
Бързо вдишване през носа.
Рязко издишване през устата от диафрагмата.
Задържайки дъха си за известно време.
Вдишайте през носа.

Упражнения за отслабване

Можете да направите гърба си по-строен не само с помощта на фитнес, йога, плуване, но и системата на пилатес. За неговото прилагане домашните условия са доста подходящи. Използвайки този комплекс, можете целенасочено да коригирате фигурата, като се отървете от излишните мазнини в правилните области. Не забравяйте да намерите малка постелка за класове. Упражнение с лодка по системата Пилатес:

Седнете на пода, огънете коленете си, хванете бедрата си с ръце.
Протегнете короната си до върха.
Изправете гръбнака си и повдигнете краката си от пода. Повдигнете глезените си успоредно на пода и задръжте за няколко секунди.
Поемете дълбоко въздух, след това, докато издишвате, вдигнете стомаха си, леко закръгляйки гръбначния стълб.
При следващото вдишване се изправете, като повторите отново дихателното упражнение.

За гърба и страните

Използвайте упражнението за обратна дъска, за което седнете на пода и огънете краката си, наблегнете на ръцете си. След това повдигнете задните си части и фиксирайте заетата позиция. След това продължете с алтернативно повдигане на крака, огънат в коляното. Упражнение, при което трябва да „пълзиш“, ще помогне много. За да направите това, легнете по корем, протегнете ръцете си напред. Когато изпълнявате упражнението, повдигнете едновременно левия крак и дясната ръка и обратно, докато вдишвате. Правенето на такива упражнения не трябва да се отпуска!

Много момичета искат да отслабнат само в определени части, като краката, корема или горната част на тялото. Фитнес инструктори и диетолози казват, че ако отслабнете, допълнителните сантиметри определено ще изчезнат отвсякъде, а не само в един момент. Но за да коригирате само ръцете, освен храненето, трябва да правите и специални упражнения, да ходите на фитнес и да изграждате мускули.

Отслабнете в горната част на тялото: мит ли е или реалност? Нека да разгледаме как протича процесът на отслабване. Много просто - поради калориен дефицит, тоест ядете по-малко, отколкото изразходвате през деня и по този начин разликата, която е необходима за нормална активност, тялото приема от телесните мазнини. Както разбирате, няма да можете да се принудите да вземете мазнини само от ръцете си, тъй като ще отслабнете по цялото си тяло.
И какво да направите в този случай, ще попитате? Има изход - да се даде точно частта, която трябва да отслабнете, повече допълнителни упражнения. Какви са тези упражнения, ще попитате?

Бягай. Бягането ви позволява да дадете на тялото си добро облекчение. За да направите това, бягайте пет до шест пъти седмично (сутрин или вечер, както искате), а също така експериментирайте с интервално бягане. Препоръчително е да бягате поне 20-30 минути.

Диета за отслабване снимка на горната част на тялото

Въже. Помага за по-бързото премахване на мазнините. Но не забравяйте, че ръцете ви не трябва да се повдигат много по време на упражнението с въже - те трябва да са в същото положение отдолу, тъй като упражнявате с въжето с помощта на ръцете си.

Дъмбели. Вземете малки дъмбели и тренирайте поне 30 минути всеки ден. При калориен дефицит това е единственият начин да натоварите допълнително мускулите на ръцете и те ще отслабнат. Само всички заедно ще ви помогнат да постигнете резултати.

Храненето е важен елемент. Във всеки случай, както казахме, ще изсипете излишни сантименти отвсякъде. Но какъв е изходът? Има доказан и правилен метод как да отслабнете в горната част на тялото и дори да не достигнете „тийнейджърски“ размери в краката и корема. За да направите това, трябва да отслабнете навсякъде, когато постигнете резултата в отслабването на ръцете, който ви подхожда - отидете на фитнес и размахайте задните си части, корема и оформете правилната форма според размера на панталоните, които харесвате. И не се притеснявайте, според физиологията момичетата никога няма да напомпат такива мускули в живота си като мъжете.

Диета за отслабване на горната част на тялото видео

Какво да ядете, за да отслабнете в горната част на тялото? Трябва да се храните правилно и да броите калориите. Това е важен елемент, защото трябва да създадете калориен дефицит в тялото си.

Не забравяйте да ядете три до пет пъти на ден (включително две закуски). Откажете се от сладки, пушени, пържени и други сортове вредни продукти. Премахнете напълно захарта от напитките и не си позволявайте да я добавяте към ястията си. Ограничете солта.

Списък на разрешените храни: зърнени храни (за ядене сутрин и за обяд), риба и варено пиле(обяд и вечеря), салати без сосове и сол (обяд и вечеря), нискомаслени млечни продукти (не по-късно от три часа преди лягане), плодове (само до 16.00 и след това не повече от 200 грама). Разделете този списък с храни, както желаете, и се придържайте към тази диета за две до три седмици. Ако добавите спорт към такова меню, тогава ще видите резултата много скоро.