Някои хора са просто сигурни: изборът на списък с продукти за правилното храненеи загуба на тегло, те ще намерят само неприятни, постни зърна или зеленчуци, ястията ще се превърнат от удоволствие в необходимост, а правилото: „яжте само за оцеляване“ ще се превърне в истинско кредо. Но наистина ли необходимите продукти са безвкусни и всичко полезно като лекарство трябва да е горчиво или кисело? Възможно ли е да се намери този баланс, за да се запази удоволствието и да се установи правилната диета за отслабване, това е, което човек трябва да се притеснява повече.

Храната като удоволствие

Не комбинирайте различни протеини. Например здравословна храна риба и мляко не се комбинират заедно или риба и яйца (ако това не е ястие).

Концентрираните въглехидрати не се комбинират особено. Когато мислите какво да ядете, не смесвайте сирене с картофи или ядки със зърнени храни.

Мазнините са идеално комбинирани с обикновеното зеле. Той предотвратява забавянето на производството на стомашен сок, което се дължи на мазнините.

Несъвместим букет: храна с много въглехидрати (картофи или боб, хляб) с кисели зеленчуци или други продукти.

Храната, богата на мазнини, не трябва да се комбинира с протеини. Не приемайте заквасена сметана и яйца, растително масло и сирене, месо и масло.

Нишестето е добро само в умерени количества. Не яжте каша или картофи с хляб. По-добре е хлябът да се яде отделно, без да се слага с основното ястие. Някои все още се намазват с майонеза.

Вземете повече зелени зеленчуци, нека те станат основна част от всяко ваше ястие.

Когато правите салати, не добавяйте много масло или киселина там, това ще забави смилаемостта на протеините.
Съвети, които ще ви помогнат да научите основите на разделното хранене.

Списък с покупки

млечни продукти:

Мляко с ниско съдържание на мазнини (на всяка опаковка има процент мазнини, вземете най-ниския);
неподсладено кисело мляко;
Нискомаслена заквасена сметана (% е посочена на опаковката, вижте я като заместител на сметаната);
твърдо сирене;
Меко сирене, само нискомаслено;
Извара (само видове с 5% и по-малко);
Кефир (само до 2,5%).

От зърнени закуски:

Те са по-удобни и по-бързи за ядене сутрин, когато ви мързи да готвите каша. Какви продукти са подходящи за замяна:

Трици (има фибри);
Мюсли (виж чубрица).

Бакалия

Кафяв ориз (неполиран);
Елда (обикновена);
Овесена каша (обикновена);
Киноа (на вкус)
кус-кус (на вкус);
Какви тестени изделия можете да ядете, разбира се, те са брашнени и трябва да се ограничат в добрия смисъл, не някои видове все още се считат за диетични. Вземете само от твърдите сортове пшеница (това е написано на техните опаковки);
Сушени плодове (страхотна закуска);
Орехи;
сушени бадеми;
Кашу;
Пълнозърнести хлябове.

От боб:

Червен боб (изключително здравословен и вкусен);
турски грах (нахут);
Бял или зелен фасул (те са в буркани);
Фъстъчено масло (внимавайте с него);
Грах.

От животински продукти:

Бяла риба (това е телапия или лаврак, можете да минтай или хек);
Червена риба (това е сьомга или пъстърва);
Пилешко филе(само без кожа, счита се за постно);
Пуешко филе;
Кокоши или пъдпъдъчи яйца.

От зеленчуци:

домати;
чушка;
краставици;
Лук;
Чесън;
Всякакви зеленчуци;
зеле;
Морков;
Пресен джинджифил.

От плодове:

киви;
Ябълки;
круши;
портокали;
банани;
Тъмно грозде (черно);
лимон;
авокадо;
Ананас.

От замразени храни:

Зеленчукова смес (специална, за пържене);
Замразени плодове или плодове (между другото, можете да ги замразите сами);
Полка точки;
Броколи;
Карфиол или брюкселско зеле;
Зелен фасул;
шампиньони.

Има безброй диети, базирани на тип кожа, кръвна група и тип тяло, но само няколко от тях наистина дават положителни резултати. Това е така, защото диетата не трябва да бъде временно ограничение, а пълноценен и редовен начин на хранене. Правилното хранене може да промени не само фигурата, но и благосъстоянието. Подготвихме за вас списък с полезни PP продукти за отслабване, както и препоръки за диета и начин на живот.

За да отслабнете, не е нужно да измъчвате себе си и тялото си, защото най-често те причиняват повече вреда, отколкото полза. Правилното хранене с регулирана диета и редовни хранения ще ви позволи да отслабнете без жертви, докато здравето ви ще бъде само от полза.

Преди да преминем към изучаването на храненето, припомняме основните правила за отслабване:

1. Откажете се от вредните навици - алкохолът, тютюневите изделия, кафето, честата консумация на бързи храни по никакъв начин не могат да бъдат свързани с ПП и още повече да помогнат за отслабване. Ето защо, когато решите да промените себе си, започнете с лошите навици.
2. Замяна на бързите въглехидрати с бавни - предполага отказ от тежка храна, богата на така наречените бързи въглехидрати, полезни продукти на бавно храносмилане. Използването на бавни въглехидрати ви позволява да не съхранявате храната в мазнини, а да я използвате за задоволяване на нуждите на тялото.
3. Оптимален баланс за пиене - никоя диета няма да даде желания резултат, когато тялото е дехидратирано, тялото се нуждае от вода за бърза работа и нормална обработка на храната. Пренебрегвайки го, вие нарушавате процесите на храносмилане и качвате кг.
4. Яжте бавно и обилно - може да звучи глупаво, но мнозина бързо напълняват, не толкова поради небалансирана диета, а поради постоянното бързане. Старателното дъвчене на храната не само ще изпрати сигнали за ситост към мозъка, но и ще подобри храносмилането му.

В правилното хранене няма нищо ужасно и отблъскващо. Има доста приемливи храни за отслабване, така че не е нужно да страдате от недостиг на любимите си сладкиши. Правилата за хранене на PP са прости и лесни за спазване дори от начинаещи диети и с правилния подход те ще помогнат да промените тялото и живота си към по-добро.

Какво можете да ядете на PP за отслабване: списък с продукти

Колко често сме чували израза „Да ядеш това, за да отслабнеш“? За съжаление звучи навсякъде и навсякъде, но не всеки го тълкува правилно. Имам предвид здравословна, смилаема храна, а не лакомствата на Макдоналдс. За да отслабнете от списъка на всички храни за правилно хранене, се препоръчва да се даде най-голямо предпочитание на пресни зеленчуци и плодове, както и на варени и приготвени на пара храни.

Най-добре е да включите в диетата си повече нискокалорични храни, богати на минерали и витамини:

• краставици, домати, зеле, боб, сладки пиперки;
• неподсладени зърнени култури;
• мляко, кефир;
• кисело мляко, закваска;
• зърнени храни, трици, пълнозърнест хляб.

Предпочитание се дава на естествени зеленчуци, зърнени храни, трици, зърнени храни. Зеленчуците могат да се ядат в почти всякакви количества, независимо от времето на деня, но чувството за пропорция все още не боли.

Режим на захранване на РР

За да отслабнете напълно и да подобрите тялото, не е достатъчно просто да откажете да използвате мазни и висококалорични храни, независимо от техните ползи за тялото. Ето защо много монодиети не работят и често дават ефект, обратен на отслабването. Важно е да се придържате към определена диета. Именно той ще помогне на тялото да развие навик и да знае точно кога ще получи нова порция. Според ПП продуктите за отслабване и правилното хранене е по-добре да се разделят не на 3, а на 5-6 хранения, в допълнение към обичайната закуска, обяд и вечеря.

Оптималната диета за деня ще бъде следната схема:

1. Закуска (6-9 часа) - сънливо, бавно тяло сутрин се нуждае от лесно смилаема, нискомаслена храна, овесени ядки, мюсли, неподсладена каша, кисело мляко, кефир, както и сурови зеленчуци и плодове са най-подходящи за тази цел, докато кофеинът трябва да се консумира ежедневно.мярка разумна.
2. Междинна закуска (10-11 ч.) - лека, здравословна закуска, за да поддържа тялото в работоспособност, най-добре е чаша кефир, плод, шепа сушени плодове с кисело мляко, но в никакъв случай кифла или бисквитка.
3. Обяд (12-14 ч.) – В средата на деня идеалният вариант е да се консумират първи ястия и ястия, богати на протеини и въглехидрати, включително салати, паста, рибни и месни запеканки, зърнени храни и пълнозърнести печива.
4. Следобедна закуска (15-17 часа) - чаша сок, шепа сушени плодове или натурално нискомаслено кисело мляко ще дадат тласък на витамини за успешен край на деня.
5. Вечеря (18-20 часа) - умерено лека и питателна, но не висококалорична, всички видове основни ястия, салати, гювечи, яхнии, задушена риба и постно месо ще се справят с тази роля, докато се препоръчва да откажете картофите, зърно и хляб вечер.

Спазването на разработената диета ще спомогне за поддържането на нормалното функциониране на тялото, ще премахне неизправностите в храносмилането и червата, ще помогне не само да отслабнете, но и да поддържате оптимално тегло без колебания.

Списък с желани храни за правилно хранене за отслабване

Правилното хранене не е диета, така че не налага строги диетични ограничения. Основното правило за отслабване е да се избират естествени, нискокалорични храни, богати на витамини и изключващи голямо количество въглехидрати. Списъкът с продукти за правилно хранене и отслабване е доста голям. Той включва много питателни храни, от които можете да приготвите голямо разнообразие от здравословни и вкусни ястия.

Храните, които могат да се консумират по време на PN включват:

• домати;
• яйца;
• боб/бобови растения;
• овесени ядки/мюсли;
• горски плодове;
• зеленина;
• лесно смилаеми зърнени култури (елда / ориз);
• нискомаслени млечни продукти;
• кисело мляко/изварено мляко;
• чисто месо;
• морски дарове/риба;
• ядки / сушени плодове;
• зехтин и слънчогледово масло;
• цветни зеленчуци;
• краставици;
• плодове;
• паста.

Важно е да се придържате към диета, правилно да комбинирате продуктите помежду си и да консумирате умерено.

Какво не трябва да ядете на PP за отслабване: списък с продукти

Въпреки простотата на правилното хранене, този режим налага определени ограничения, поради което се осигурява загуба на тегло. На първо място е необходимо да се изключи консумацията вредни продуктис високо съдържание на мазнини и калории.

Списъкът с продукти, които е по-добре да откажете с правилното хранене за отслабване, включва:

• бързо хранене;
• чипс, семена, крекери;
• Газирани напитки;
• люспи;
• крекери, бисквити;
• колбасни изделия;
• мазни сирена;
• осолени ядки;
• хлебни и тестени изделия от бяло брашно най-висок клас;
• шоколад;
• захарни изделия.

Как се прави меню?

За да може процесът на отслабване да върви гладко и без стрес, се препоръчва да се разработи меню за всеки ден, седмица или месец, като се използва списъкът с продукти за правилно хранене по-горе. PP менюто не трябва да е строго и моногамно, напротив. Голям списък от допустими продукти ви позволява да готвите разнообразни ястия, не само диетични, но и здравословни и вкусни.

Когато съставяте менюто, основното е да се придържате към следните правила:

• не премахвайте напълно мазнините от диетата;
• дневната диета трябва да се състои от 50% протеини, 40% въглехидрати и 10% мазнини;
• необходимо е BJU да се разпредели равномерно през целия ден;
• препоръчително е да редувате храненията, за да не се повтарят всеки ден;
• задължително включете закуски в дневното меню;
• за закуска се предпочитат протеинови храни, за обяд - мазнини и леки въглехидрати, за вечеря - здравословни въглехидрати и протеини.

Списъкът с правилно хранене за отслабване е доста обширен и разнообразен, така че с негова помощ можете да създадете много разнообразно и богато меню, като се глезите с нови кулинарни деликатеси всеки ден.

Калорично съдържание на продукти по PP

Въпреки че принципът на правилното хранене не се основава на преброяване на калории, за пълна загуба на тегло е важно да се вземе предвид съдържанието на калории в храната. Основното правило за отслабване е да приемате по-малко калории, отколкото тялото ви използва. Така тялото ще изразходва повече енергия и ще изгаря мазнините.

Следващата таблица със списък на продуктите за отслабване ще ви помогне да определите какво можете да ядете с правилното хранене, какво трябва да присъства в диетата и какво е по-добре да ограничите:

Отслабването е сложен процес, който изисква време, усърдие и воля. Някои се подпомагат от временно намаляване на дневните калории, докато други не могат да постигнат желания резултат дори след години диета. Всичко зависи не само от това дали добавяте към диетата само това, което можете да ядете, но и от много други независими фактори.

За да помогнете на тялото да се отърве от излишните килограми, следвайте тези прости препоръки:

• пийте повече течности;
• спортувайте поне 2 пъти седмично или поне се опитайте да се движите повече;
• правете козметични процедури за отслабване и стягане на кожата;
• спазвайте ежедневието;
• вземете допълнителен комплекс от витамини;
• наспи се;
• опитайте се да избегнете стреса.

Правилното хранене с достатъчно витамини и минерали, умерените упражнения, постоянството и любовта към себе си ще ви помогнат да промените външния си вид към по-добро без проблеми и стрес.

ВАЖНО! Информационна статия! Преди употреба трябва да се консултирате със специалист.

Преди много време, когато още никой не подозираше за съществуването на Viber и не вярваше особено в съществуването на Ingstagram, завърших университета и намерих първата си работа. В същото време беше взето героично решение да се преместя от родителите си в апартамент под наем, казвайки, че сега не мога да се храня? За да храня, разбира се, ще храня, но с какво?

Беше истинска лудост за бързо хранене, а не правилно хранене: замразени кнедли и пица, багети и хлебчета, щедро пълни със спрайт и евтини пакетчета чай – всичко, което можеше да се приготви за по-малко от 10-15 минути след тежък работен ден.

Но по-малко от два месеца по-късно тялото „благодари“ за такъв преход от зеленчуковите салати на майка ми с кюфтета на пара към хранителен „боклук“: муцуната беше покрита с акне, стомахът къркореше по-лошо от гладно куче, а косата и ноктите изкрещя "SOS".

Почесах се по главата и реших време е да преминете към здравословни храни, в противен случай няма да е възможно да изглеждате като "багин".

Измъчвайки интернет, съветите на опитни домакини и дори (о, богове!) Истински хартиени книги, направих списък на това, което трябва да се появи в моята кухня.

И няколко месеца след връщането към истинския път (прочетете - здравословно хранене), всички проблеми със здравето и външния вид бяха забравени като лош сън.

Списък с продукти за правилно хранене: 20 полезни неща, които трябва да се "утаят" във вашия хладилник

Зърнени култури (елда, пълнозърнеста пшеница, кафяв и кафяв ориз, просо, овесени ядки, ечемик, грах, боб, леща и др.).

Постно месо (пуешко, заешко, телешко, бяло пилешко месо).

Тези храни ще ви осигурят здравословни протеини.

Риба (река и море).

Костур, хек, писия, минтай, херинга, сьомга, сьомга, риба тон, розова сьомга, пъстърва - може би най-почетните "граждани" от списъка с продукти за здравословна диета.

Съдете сами: има малко калории и холестерол, а фосфорът и омега 3 мазнините, които ни помагат да останем млади и красиви, са ударна доза.

Морска храна.

Водорасли, калмари, мидени скариди също са почетни членове на клуба Healthy Foods.

Млечни продукти (извара, кефир, кисело мляко, суроватка, леко осолени сирена).

Тези продукти ще направят вашето стомашно-чревния трактработят ясно, като швейцарски часовник.

Но е по-добре да се даде предпочитание не на неизвестни новодошли в магазина, а на техните роднини от пазара. Основното в правилното хранене е да се уверите, че „базарските“ продукти не са твърде мазни.

Пресни зеленчуци, плодове, билки.

Цялото това братство от списъка с продукти за здравословно хранене почиства дълготрайното тяло от токсини и токсини, подобрява храносмилателната функция и състава на кръвта.

И съответно изглеждате зашеметяващо и енергично, като жребче на пролетна поляна.

Още ли гледате спаружените бабини ябълки, скучаете? Но напразно!

нерафиниран растителни масла(слънчоглед, маслини, ленено семе, царевица и др.).

Без тези подходящи мазнини метаболитните процеси в организма се нарушават и клетките не получават полезни вещества.

И забравете за рафинираните и още повече дезодорираните масла с правилно хранене - почти всички полезни свойствате се губят по време на обработката.

1. Чиста питейна вода, зелен чай, фрешове, плодови напитки, билкови препарати- чудесна алтернатива на "химическите" газирани напитки с консерванти, аромати и други глупости.

Диетичен хляб, пълнозърнест хляб, трици.

Тези храни в нашия хранителен списък почистват дебелото черво като метла, карайки ви да се чувствате страхотно.

2. Непечени ядки (орехи, кедрови ядки, лешници, бадеми, кашу и др.)- още един източник на здравословна растителна мазнина, без която няма да можете да се чувствате "бодри".
3. Яйцата в умерени количества са чудесен източник на протеин в списъка на здравословните храни.

Натурален пчелен мед, сини сливи, сушени кайсии, стафиди, горчив черен шоколад.

Няма време за обяснение! Просто тичайте до магазина за здравословни закуски!

Но за да не мислите, че се нуждаете само от 5 шоколадови блокчета на ден и милион долара в сметката си, за да сте щастливи, съветваме ви да проучите пирамидата на здравословното хранене:

Пирамида от продукти за правилно хранене, или Добро малко по малко!

Перфектният микс: Таблица за съвместимост на храните за правилно хранене

Не само вие мечтаете за идеалната сродна душа, но и храната от вашия хладилник.

Единствената разлика е, че ако все още избирате между брутален мачо и ИТ специалист, тогава учените отдавна са избрали перфектната „двойка“ за всички продукти за правилно хранене:

6 принципа на хранене на храни за правилното хранене: и какво да правим с цялата тази полезност?

Когато списъкът с храни за правилно хранене е съставен и одобрен от всички членове на семейството, от мама до хамстера Boday, вие също трябва да се научите как да ги използвате правилно:

трябва да приемате приблизително толкова калории на ден, колкото изразходвате, за да останете стройни.

А това означава, че ако сте лежали в леглото цял ден, не сте „заслужили“ тенджера борш и дузина котлети в допълнение;

трябва да ядете храни от списъка за правилно хранене 4-5 пъти на ден, на малки порции, като между храненията трябва да минават около 4 часа.

Така че си представяме как вадите купа със салата на среща: какво лошо има в това? Тук имате частична храна!

планирайте менюто за деня, седмицата.

Най-голямото изкушение да ядете не е продукт от списъка на полезните, а някаква мръсотия, когато се приберете в 21 часа, а в хладилника няма нищо освен тази мръсотия.

Но когато ви очаква зеленчукова салата, приготвена с любов, това е съвсем друга история.;

продуктите за здравословна диета трябва да бъдат с високо качество и пресни.

И без компромиси под формата на "пластмасови" ябълки от супермаркета;

• храната трябва да се приготвя по най-полезния начин- готвене, задушаване, а за пържени пилешки крилца можете само да мечтаете преди лягане;

Ясно е, че ако вие и вашият кардиолог вече сте станали приятели, то кафето явно е вашето табу.

Какво да купим, за да се храним здравословно?

Списък на продуктите за здравословна диета.
Съвети и съвети от диетолог.

ТОП 9 опасности, които не са включени в списъка с полезни продукти

Е, ако решите да отидете на здравословен начин на живот, трябва не само да знаете наизуст списъка с продукти за правилно хранене, но и какво определено не трябва да има там:

пържена храна.

Да, да, вашите традиционни бъркани яйца и бекон не са модел на правилно хранене, така че извадете торбата с овесени ядки;

сладки напитки.

„Химически“ квас, пакетирани сокове, газирана вода, всякакви коктейли със сироп - всичко това е за тийнейджъри, които могат да припишат акнето по лицата си на хормонални бури, а възрастните дами и господа се отдават на елитни чайове, пресни сокове и изворна вода;

• пушени продукти (риба, месо, сланина), колбасие храна за тези, които не се страхуват от перспективата да завършат дните си в онкологичното отделение.

  Не знам за вас, но на стари години ще го направя околосветско пътешествие, и да не се лекуват от рак;

консерви с ударна доза същите консерванти, оцветители, овкусители.

Добре, добре, това не важи за бабините кисели краставички, освен ако не ги ядеш по десет наведнъж;

бял и млечен шоколад с добавки.

И не плачете за тези не съвсем правилни храни от списъка.

x може да замени полезен роднина - горчив тъмен шоколад;

тлъсто месо (свинско, агнешко и др.), животински мазнини.

Е, добре, опитайте се поне до максимум, за да премахнете ивици мазнина, филми и друга мръсотия от тези хранителни продукти преди готвене;

• бързо хранене и полуфабрикати- Задължителни позиции в списъка с нездравословни храни.

  И не е нужно да говорите за лудата си заетост: нарязването на салата от пресни зеленчуци ще отнеме не повече време от готвенето на кнедли със соево (и това е в най-добрия случай) мляно месо;

вкусни сладкиши.

Хм, ако е напълно „честно“, тогава дори посъветвах да изключите обикновения хляб от списъка за пазаруване или да го замените с диетичен хляб, ако решите да преминете към правилното хранене;

алкохол.

Дори бутилка вино, дарена от истински джигит с думите „Слушай, скъпа, давам от сърце, да?“ Като цяло няма да ви помогне.

Надяваме се, че сега когато списъкът с продукти за правилно храненевече не е тайна за вас, можете спокойно да минете покрай рафтовете с всякакви мръсотии в супермаркета. По-добре отидете в "обиталището" на здравословния начин на живот - отдели за зърнени храни, "мляко", плодове и зеленчуци.

И нека силата на волята ви помогне ☺!

Полезна статия? Не пропускайте нови!
Въведете своя имейл и получавайте нови статии по пощата

Искате ли да започнете да се храните здравословно, но не знаете кои храни да изберете за правилното си хранене? В тази статия ще ви разкажа подробно какво ям аз самият и как отслабвам в същото време.

Много е казано за ползите от PP:

1. това е оптимален начин на живот за хора от всички възрасти;
2. правилното хранене ви позволява ефективно да отслабнете и да поддържате теглото си в определен момент;
3. наистина е вкусна храна, не отстъпва на нездравословната храна;
4. балансираната и здравословна диета ви позволява да пречистите тялото;
5. правилно планираната диета засища с всички основни минералии витамини.

Всички тези предимства на правилното хранене работят, когато се спазват. определено правило: трябва да почистите хладилника си от ненужни храни и да настроите кошницата за хранителни стоки. По-долу разглеждаме списък с продукти за правилно хранене, които трябва да се предпочитат на първо място.

Какви храни са здравословни

В момента на пазара има голямо разнообразие от продукти. Рафтовете се чупят! За пълноценен живот се нуждаем от протеини, мазнини, въглехидрати и микроелементи. Дори нашето настроение зависи от това какви храни са включени в правилното хранене.

Основен принципизбор правилните продукти: естественост, минимална обработка, кратък срок на годност, без захар и консерванти в състава.

Списъкът на PP продуктите трябва да включва: животински и растителни протеини, предимно растителни мазнини, сложни въглехидрати.

Не трябва да приемате обезмаслени храни, тъй като в тях няма нищо живо, но има много нишесте.
Дайте предпочитание на здравословни храни, които се усвояват бързо и лесно: това са зеленчуци и зеленчуци, лесно смилаеми протеини. Не забравяйте за фибрите: плодове, трици, зърнени храни.

Списък с продукти за правилно хранене и отслабване

Ежедневното меню трябва да се състои от продуктите, които обичаме най-много, гответе по-често. Разбира се, те трябва да бъдат избрани по принципа на PP.

Сложни въглехидрати:

• дългосрочна овесена каша;
• други зърнени култури, с изключение на грис;
• паста от твърди сортовепшеница;
• бобови растения (боб, грах, леща, нахут);
• пълнозърнест хляб;
• картофи (полезни са особено младите).

целулоза:

• пресни зеленчуци;
• овесени и пшенични трици;
• всички известни сортове зеле: карфиол, брюкселско зеле, броколи;
• листна салата;
• шалот и праз;
• домати, чушки и патладжани;
• краставици, тиквички и тиква;
• дини и пъпеши;
• ябълки, круши, дюли;
• кайсии, череши, праскови и нектарини;
• малини, ягоди, касис, боровинки и др.;
• субтропични плодове;
• цитруси.

Здравословни мазнини:

• нерафинирано масло (зехтин, ленено и слънчогледово);
• ядки (бадеми, лешници, орехи и кедрови ядки);
• масло;
• рибена мазнина;
• авокадо.

Протеини:

• пилешко месо, пуйка;
• говеждо, телешко, заешко;
• всяка риба, особено мазни сортове;
• миди, скариди и калмари;
• млечни продукти.

Забранени храни при правилно хранене

От диетата трябва да се изключи: бързо хранене, сода, полуфабрикати, чипс, крекери, майонеза, кетчуп и други закупени сосове, магазинни сладкиши, сладкиши, мюсли, първокласно брашно, захар, свинско месо, животински мазнини, маргарин, алкохол. Всичко това е вредно не само по време на загуба на тегло, но и като цяло за човек.

Надявам се, че сега разбирате кои продукти трябва да се купуват в PP и кои трябва да се изхвърлят. Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да пишете в коментарите. Определено ще отговоря на всички.

Какво да ядем и какво да не ядем

Правилно хранене - здравословна диета от полезни продукти, който стабилизира храносмилането, подобрява работата на всички органи, метаболизма и имунитета, а загубата на излишни килограми се превръща в приятен бонус. За разлика от нездравословните диети, отслабването на PP има дългосрочен ефект: загубеното тегло не се връща. Друг резултат от правилната система на хранене е увеличаване на продължителността на живота, поддържане на здравето и цъфтящ външен вид.

Съществува стереотип, че PP продуктите са блудливи и безвкусни, но това съвсем не е така - броят на разрешените за консумация ястия е доста голям. Можете да създадете пълноценна диета, като изберете любимите си съставки и се отдадете на вкусна храна.

Характеристики на продукта

Правилното хранене включва само безопасни продукти: без вредни оцветители, консерванти, аромати, подобрители на вкуса, нитрати и пестициди. Четете внимателно етикетите и избягвайте продукти със съмнителни съставки.

Здравословна храна в умерени количества, лесна за храносмилане и подхранваща тялото, без да натоварва стомаха.

Храната за PP в правилните пропорции съчетава протеини, мазнини и въглехидрати - правилният им баланс ще зареди тялото с енергия, ще осигури строителен материал за клетките и в същото време ще предотврати складирането на мазнини в резерв.

Списъкът трябва да включва храни, които са лесно смилаеми, богати на витамини, минерали и фибри. Основата на диетата е най-добре да се направят зеленчуци - те съдържат най-полезните и необходими на организмавещества.

Ежедневната консумация на зеленчуци прочиства тялото от токсини, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак. В допълнение, зеленчуците могат да се ядат дори през нощта (с изключение на картофите - по-добре е да ги оставите през първата половина на деня).

С правилното хранене можете да ядете:

Добре е ежедневната диета да включва всички групи храни от този списък. Редуването на съставките ще ви помогне да не се отегчите от монотонността.

Любителите на сладкото могат да включат в менюто си малко количество черен шоколад с повече от 60% какаови зърна.

Горчивият шоколад подхранва мозъка, помага за справяне със стреса и преодоляване на неустоимото желание за сладко. Тук обаче е важно да не прекалявате – препоръчително е да ядете 20-30 грама черен шоколад дневно, не повече.

Източници на протеини

Протеините са градивните елементи на клетките. Консумацията на необходимото количество намалява риска от фрактури, предотвратява ставни заболявания, укрепва имунната система, нормализира кръвното налягане и подпомага мускулната маса.

Продукти за ПП, богати на животински протеини:

растителен протеин в големи количестванамира се в бобовите растения: соя, боб, леща и нахут.

Източници на мазнини

Продуктите за здравословна диета трябва да съдържат правилните животни и растения - те влияят на производството на хормони в тялото, поддържат еластичността на кръвоносните съдове и са отговорни за състоянието на косата и ноктите.

Здравословните мазнини се съдържат в следните храни:

• масло - нерафинирано растително, маслиново, ленено, царевично;
• авокадо;
• непечени ядки - орехи, кедрови ядки, бадеми, лешници, кашу, фъстъци, шамфъстък (неосолени);
• - риба тон, сьомга, пъстърва, херинга, скумрия, сайра, камбала.

Правилното хранене включва храни, съдържащи бавни въглехидрати - източници на енергия, които насърчават храносмилането, дълготрайно засищане и укрепване на имунната система.

• зърнени храни - овесени ядки, елда, кафяв и кафяв ориз, просо, ечемичен шрот, киноа, булгур;
• варива – грах, боб, нахут, леща;
• паста от твърда пшеница;
• пълнозърнест хляб.

Източници на фибри и витамини

Целулозапочиства тялото от токсини и токсини, почиства червата, подобрява храносмилането, а витамините укрепват имунната система. Липсата на последното води до проблеми с кожата, косата, ноктите, причинява постоянно чувство на умора и провокира депресия.

Минерали и микроелементи(калий, магнезий, калций, фосфор, селен, цинк, йод, мед и желязо) изпълняват много функции. Те участват в метаболизма и хемопоезата, подхранват сърдечния мускул, влияят на хормоналния баланс, забавят стареенето, нормализират нивата на холестерола в кръвта, намаляват захарта и предотвратяват образуването на анормални клетки. Липса на минерали в диетата - Правилния начинкъм болест.

Основни източници на фибри, витамини и минерали:

Използване на подправки

Вкусовете на здравословните храни, изброени по-горе, могат да бъдат освежени с подправки. Разумно количество подправки и подправки подпомага и храносмилането на храната.

Подправки, разрешени в PP:

Списък на храните, които не трябва да се консумират при правилно хранене:

Трябва да ограничите употребата на храни, съдържащи бързи въглехидрати. Те бързо засищат, дават енергия и сила, но ефектът от употребата им е краткотраен - чувството на глад скоро отново се усеща. Той също така увеличава честотата на храненията и изяденото количество.

В допълнение, злоупотребата с бързи въглехидрати причинява резки скокове в нивата на кръвната захар, което се отразява неблагоприятно на здравето.

Здравословното хранене не е диета, а начин на живот, който помага за поддържане на добро здраве и енергия. Правилното хранене не означава да ядете само зеленчуци, елда и пилешки гърдипара без сол. Списъкът с продукти за правилно хранене и отслабване е обширен - ако желаете, можете да създадете балансирано, вкусно и разнообразно меню, да ядете обилно и да се наслаждавате на храната.