Няма жена, която да не иска да бъде красива. Гледайки се в огледалото, тя трябва да е сигурна, че все още е привлекателна и неустоима. Взирайки се внимателно в нея ден след ден, тя изведнъж открива първите признаци на стареене - бръчки, сухота, промени в цвета на кожата. За щастие съвременният свят е измислил много начини и съвети как да поддържаме младостта и красотата. Те помагат, ако не да измамят природата, то поне да отблъснат или изгладят упадъка. Но първо, нека да разгледаме как кожата се променя, когато човек остарява.

Защо кожата старее?

Младенческа и детска възраст - началните периоди на развитие на кожата се заменят с времето на нейното окончателно формиране. Това се случва от пубертета, като постепенно завършва на 25-30 години. Предстоят няколко години на просперитет женска красотаКогато младежкото акне е нещо от миналото, вие сте придобили умението да прикривате несъвършенствата с помощта на козметика и да се представяте по възможно най-добрия начин. Тогава внезапно се появяват първите признаци на възраст:

1. Сухота. Причинява се от удебеляване на роговия слой на епидермиса, външния слой на кожата.
2. Загуба на еластичност. Причината е, че регенерацията на еластините, както и на колагеновите влакна на вътрешния кожен слой или дермата се забавя.
3. Влошаване на цвета. Свързано с намаляване на кръвоснабдяването или микроциркулацията, от своя страна води до намаляване на храненето на кожата.
4. Бръчки, увиснали ъгълчета на устните, увиснали бузи. Възниква поради загуба на мускулен тонус на лицето.

Следващите дни само засилват дистрофията на кожата, изостряйки описаните по-горе процеси. Но до шестото десетилетие от живота тези промени могат да бъдат практически незабележими поради правилната козметична грижа, физическата активност и здравословния начин на живот. Следните съвети ще ви покажат как да поддържате младостта и красотата си в продължение на много години.

Как да предпазим кожата си от преждевременно стареене?

1. Спри да пушиш. Никотинът причинява преждевременно стареене. Вдишването на тютюнев дим стеснява капилярите на кръвоносните съдове. Кислородът и хранителните вещества престават да се доставят в необходимите количества. Кожата, особено на лицето, става бледа, след това жълтеникаво-сива и прекомерно суха.
2. Пийте повече вода и по-малко алкохол. Прекомерната консумация на бира, вино или други напитки от тази серия води до дехидратация, а това от своя страна води до загуба на еластичност на кожата. Говорим за вода, не само за пиене. Кафето, соковете и газираните напитки няма да го заменят. В зависимост от теглото дневна нормаразхода е 1,5 - 2,5 литра.
3. Балансирана диета. Храната е разделена на 3 групи. Първият е зърнени храни и картофи. На второ място са бобови растения и животински продукти: месо, риба, млечни продукти, яйца. Третото са зеленчуците и плодовете. Изследователите смятат, че всяко хранене трябва да включва храни от всяка група храни. Тогава цялото тяло ще получи витамини, минерали, протеини, микроелементи.
4. Умерен физически упражнения . Половин час спортни упражнения ще помогнат за възстановяване на мускулния тонус, укрепване на кръвоносните съдове и подобряване на микроциркулацията. В резултат на това лицето изглежда тонизирано и има естествен цвят.

Както можете да видите, основните рецепти за красота и младост не съдържат нищо необичайно. Въпреки това, като ги допълвате с козметични продукти, можете да постигнете по-добри резултати.

Красивата кожа въпреки възрастта е възможна!

Жена, която се грижи за себе си, показва уважението си към другите. Затова обърнете внимание на грижата против стареене. Разумното използване на козметични продукти ще помогне в битката за красота и младост. Тяхната ефективност ще бъде по-висока, ако:

1. Предварително почистете кожата с почистващ препарат и изплакнете обилно с вода. Използвайте тоник, за да отстраните останалата мръсотия и почистващ препарат. Ще повиши нивото на pH и ще го подготви за нанасяне на крема.
2. Използвайте скраб веднъж седмично. Тогава кожата се освобождава от мъртвите частици и попива по-добре подхранващите маски.
3. Овлажнявайте и подхранвайте кожата с дневен и нощен крем. През топлия сезон овлажнявайте през деня и подхранвайте през нощта, обратно;

Друг метод в борбата с признаците на стареене, който спечели голям брой привърженици, е калта от Мъртво море. Привържениците на това естествено лекарство отбелязват, че почиства порите, премахва дразненето и стимулира кожата. В комбинация с техники за самомасаж спомага за изглаждане на бръчките. Връща здравия цвят и младостта на кожата.

Как да запазите младостта и красотата на кожата, може да се обсъжда безкрайно. Въпреки това, очевидно ще изисква усилия и вероятно промени в начина на живот. Правилното хранене, физическата активност и отказването от вредните навици, в допълнение към правилното използване на козметика, ще ви помогнат да постигнете тази чудесна цел.

За съжаление, с възрастта по лицето могат да се появят кафяви петна, торбички под очите, пачи крак, бръчки между веждите, под очите, по устните и шията, както и изразени назолабиални гънки. Всичко това заедно ни дава от пет до тридесет допълнителни години. О, как не искам това! Затова главата ми е пълна с въпроси, особено по темата как да изглеждам по-млада и по-привлекателна. И това е възможно. Просто трябва да се придържате към определени правила на живот и тогава успехът е гарантиран!

1. Спазвайте дневен режим

Не забравяйте, че за да запазите младостта си, трябва да спите достатъчно. Външната привлекателност зависи от здравия сън. Но това не означава, че трябва да оставите всичко настрана и да си легнете в 22 часа. Разбира се, че не! През този период тялото преминава в състояние на покой, така че се опитайте да се отпуснете преди лягане. Четете любимите си книги, вземете топла вана или гледайте любимите си сериали.

Липсата на сън може да причини бръчки и отпусната кожа. Ако човек не спи достатъчно, той започва да преяжда. 7-9 часа добър сън е предпоставка за запазване на младостта и красотата. Вземете правило да си лягате и да се събуждате по едно и също време. Правилен режимсънят ви гарантира красота и младост. Ако спите по-малко от 7-9 часа, кожата ви старее бързо, а тялото ви е постоянно в сънливо състояние. И дори кафето ще го събуди, но само ще увреди нервната ви система.

2. Хранете се правилно и пийте много течности

Тежките работни дни водят до преяждане, в резултат на което печелим наднормено тегло. Затова трябва да внимаваме и какво има в чинията ни. За да останете млади и красиви в продължение на много години, трябва да се опитате да ядете само здравословни храни. Също така е много важно да приемаме много течности (най-добре изворна вода). Количеството вода влияе върху скоростта на метаболитните процеси в организма. Ако ни липсва, започваме бързо да стареем. Трябва да пиете поне 2 литра. вода на ден. Това количество течност ще бъде достатъчно, за да нормализира тялото ви. Да ям растителни маслаи риба. Те са богати на мастни киселини, които, първо, са необходими за усвояването на ретинола (той е отговорен за регенерацията на кожата), и, второ, са отговорни за чистия овал на лицето, гладкостта и здравия цвят на кожата. Премахнете вредните вещества от вашата диета. Всички знаем за вредата за организма от консерванти, емулгатори, оцветители и други химикали. Начинът на готвене също е много важен: пържените, пикантни и прекалено солени храни трябва да бъдат сведени до минимум. Продуктите трябва да са естествени и пресни.

3. Контролирайте стреса и гнева

Когато сме ядосани, в кръвта навлиза много хистамин, който може да причини различни кожни възпаления и да разруши матрицата на кожните клетки. Намерете начин, който ви успокоява, като плетене, музика, рисуване, пеене или танци.

4. Намерете работа, която харесвате

Прекарваме по-голямата част от деня на работа, така че трябва да е приятно. Освен това екипът също играе важна роля, защото това са хората, с които общувате и се виждате по-често, отколкото със семейството си.

5. Спортувайте

Не отлагайте промените за понеделник, започнете да се грижите за себе си днес. По-лесно е да останете млади, ако спортувате редовно. Спортът ще направи тялото ви здраво, ще ви помогне да отслабнете и да останете привлекателни. Например, ако ви е много трудно да се събудите сутрин, направете малко загряване на тялото. Това е най-добрият начин да ободрите тялото си, за да можете да ходите с руменина през целия ден. Или отделете време за фитнес. Спортът не трябва да е труден, за да дава резултати, той трябва да е забавен! Можете да дадете предпочитание на бягане, плуване, йога, класове в фитнес, стречинг вечер или танци. IN модерен свят, където хората водят заседнал начин на живот, движението е живот! Вземете си правило да правите по-често туризъм. Например през уикенда оставете колата си в гаража и отидете до търговския център пеша.

6. Изберете качествена козметика

Трябва да инвестирате в младостта си. Един овлажнител за всички случаи вече няма да ви помогне. Използвайте дневен и нощен крем, ексфолирайте или леко ексфолирайте от време на време, старателно почиствайте кожата си след премахване на грима и не забравяйте за зоната под очите. Препоръчително е да използвате само естествени кремове. Можете да научите как да направите крем със собствените си ръце

7. Използвайте витамини за младостта на жените

За да забавите стареенето на кожата и появата на бръчки, трябва постоянно да осигурявате на организма достатъчно количество витамини А, В2, С и ненаситени. мастни киселини. Например добре познатият витамин С насърчава производството на големи количества колаген в клетките на кожата - съединителната тъкан, осигурявайки нейната еластичност. А липсата на ненаситени мастни киселини често води до прекомерна сухота и постоянно лющене на кожата. Откъде набавяте тези необходими за тялото и кожата активни вещества?

Витамин С се съдържа в зелените части на растенията, повечето сурови зеленчуци и плодове, аронията, касиса, лимоните, орехите, покълналите зърна от ръж, пшеница, грах, както и в шипките, като най-много витамин С има в ярко оранжевите плодове с изпъкнали чашелистчета. Но не забравяйте, че при готвене на тези продукти се губят до 60% от витамина.

Витамин B2 се съдържа в зеле, ряпа, зелен грах, боб, ябълки, бадеми, зелен фасул, домати, пшеница, черен дроб, сирене, яйца, мляко, говеждо месо.

Витамин А се съдържа в масло, сметана, крема сирене, мляко, бъбреци, черен дроб, върхове. Ненаситени мастни киселини се съдържат във всички видове масло, ядки и семена.

1. Френска салата за красота

2 пълни с.л. овесена каша, 6 с.л. варени студена вода, 3 с.л. студено сварено мляко, 1 ч.л. захар, 1 Голяма ябълка, сок от един лимон.

Овесените ядки се заливат с вода и се оставят за час, след което се добавят млякото, захарта и настърганата ябълка с кората. Добавете лимонов сок. Тази салата е чудесна за кожата, тъй като съдържа минерални соли, витамини от група В, органични киселини и витамин С.

2. Американска салата за красота

5 с.л. овесени ядки, 5 с.л. студена преварена вода, 1 с.л. мляко или сладка сметана, 1-2 ч.л. мед, 4-5 лешника.

Накиснете люспите във вода за една нощ. На сутринта добавете 1 с.л. мляко или сметана, мед и смлени ядки. Смесете всичко това и яжте бавно, като дъвчете добре, вместо закуска и така всяка сутрин в продължение на месец. Тази салата не е много вкусна, но е здравословна.

Запомнете: „Тютюнът и алкохолът са най-лошите враговекожа." Спрете да ги използвате.

някои известни хораТе се придържат към прости правила и създават собствено отлично настроение за целия ден.

• Сутрин пийте топла вода с лимон, което позволява на тялото да се запаси с енергия.
• Редовно се подлагайте на курсове за масаж (поне два пъти годишно). Помага за поддържане на тонуса на кожата.
• Следят диетата си.
• Влюбвам се. Какво или кого няма значение. Усещането за влюбване трябва да присъства в живота на всяка жена.
• Те се развиват. В съвременния свят човек не може да стои на едно място. За да се чувствате уверени, проявявайте интерес към всичко, което се случва около вас.

Упражнения за различни видове бръчки

• Поставете показалците си над веждите. След това започнете да повдигате веждите си и използвайте пръстите си, за да се съпротивлявате на това движение - това е техника за хоризонтални бръчки на челото.
• Помага срещу бръчки между веждите следващо упражнение: Съберете плътно веждите си, като същевременно ги притискате със средните си пръсти, предотвратявайки образуването на гънка.
• За да предотвратите появата на " пачи крак“, поставете безименните си пръсти върху външната част на очната кухина. Затвори си очите. За да консолидирате резултата, стиснете юмруци с палци нагоре, които след това приложете към външните ъгли на очите си, като леко натискате. Погледът трябва да е насочен нагоре.

Хората често забравят за врата и гърдите си, когато става дума за грижа за кожата. Но истината е, че те заслужават внимание точно като вашето лице. В края на краищата искате да запазите шията си млада за години напред. И превенцията трябва да започне сега.

1. Упражнения за врата.

Много добро упражнениеза шията, разработена от д-р Шишонин, можете да видите в това видео

2. Получавайте ежедневни масажи

Можете също така да си помогнете, като си правите сами масажи всеки ден. Точно както правите упражнения за останалата част от тялото си, ще трябва да правите същото и за врата си. Нанесете овлажняващ крем върху врата си преди лягане и масажирайте нагоре от ставата на ключицата към челюстта.

3. Използвайте мед

Така че, просто нанесете мед върху врата си. След това изчакайте 20 минути и след това изплакнете със студена вода. По този начин ще се възползвате от неговите овлажняващи свойства и ще преодолеете проблемите, възникващи в процеса на стареене.

4. Маска

Сокът от 1 лимон, 1 домат, 5 с.л. овесени ядки (50гр) Първо изстискайте лимона и натрошете домата, за да направите пюре. Добавете овесените ядки в купата заедно с лимоновия сок и доматеното пюре. Смесете съставките, докато се образува паста. След това го нанесете върху врата си и оставете за 15 минути. След това изплакнете обилно със студена вода.

1. Профилактика

Най-добрият начин да поддържате ръцете си в перфектно състояние е да вземете навременни превантивни мерки. Това е особено вярно днес, тъй като в нашето динамично ежедневие често се чувстваме стресирани, дишаме далеч от чист въздух и все по-често прибягваме до използването на битова химия. Кожата на ръцете страда най-много при контакт с опасни химикали. Ясно е, че през зимата ръцете ви трябва да бъдат защитени от студа и не забравяйте да носите тюлени или ръкавици. През лятото ръцете също се нуждаят от грижи - активни слънчеви лъчи, работа в градината, бране на зеленчуци и плодове, препарати, много домакински задължения - всичко това има пагубен ефект върху кожата на ръцете - те губят своята еластичност, гладкост и привлекателност.

Гумените или платнените ръкавици трябва да се превърнат в задължителен „аксесоар“ за всяка домакиня, преди да започне домакинската работа. За да избегнете мехури при работа със селскостопански инструменти, трябва да използвате талк, бебешка пудра или нишесте и след това да носите ръкавици или специални платнени ръкавици. Разбира се, работата с ръкавици не е съвсем удобна, но все пак не трябва да се отказвате от тях. В идеалния случай трябва да носите и памучни ръкавици под гумени ръкавици, но ако това не е приемливо, тогава ръцете ви първо трябва да бъдат смажени с глицерин. Тогава след работа ръцете ви ще ви зарадват с добре поддържан вид, мека и овлажнена кожа.

2. Почистване

Изглежда, че няма нищо по-лесно от измиването на ръцете - в края на краищата, ние правим това всеки ден от детството. Всичко обаче не е толкова просто - неправилното миене само ще добави неприятности в бъдеще и ще ускори нежеланото стареене на кожата на ръцете ви. Затова си струва да научите простите правила за почистване веднъж завинаги:

Трябва да измиете ръцете си в приятно топла вода с течен хидратиращ сапун или душ гел - те нежно почистват кожата, поддържайки естествения водно-липиден баланс. Би било добре тези продукти да съдържат глицерин.

Няма абсолютно никаква нужда да миете ръцете си с груб сапун или в твърде студена или гореща вода - това излишък изсушава кожата на ръцете ви, образувайки микропукнатини, нокти и причинявайки лющене на кожата. Антибактериалните сапуни, както и да се рекламират, също не са най-добрият избор за ежедневна употреба – те убиват не само лошите, но и необходимите, полезни бактерии. В случай на спешна нужда, използването му е разрешено не повече от веднъж на ден.

3. Маски

Разбира се, с течение на времето кожата изисква повече внимание и изисква повече активни средстваза стимулиране и активиране на процесите на регенерация на кожата на ръцете. За тези цели се използват различни маски. Те се избират индивидуално и преследват конкретни цели. Основно всички маски имат следния ефект - почистване, тонизиране на кожата на ръцете, детоксикация и активиране на метаболитните процеси.

4. Домашна маска за ръце за суха кожа

В 1 ч.л. добавете 2 супени лъжици мед зехтин. Разтворете по 10 маслени капки витамини А и Е. Разбъркайте добре и сгъстете маската с 1 ч.л. нишесте. Разбъркайте старателно до гладкост.

Преди да нанесете маската, почистете ръцете си, ексфолирайте със скраб и равномерно разпределете маската върху външната страна на ръцете, пръстите и малко върху дланта. Най-добре е сместа да се нанася върху влажна кожа. Дръжте маската за 20-30 минути и изплакнете с топла вода. След това нанесете подхранващ крем за ръце.

5. Маска за ръце против бръчки

В 1 ч.л. добавете 1 ч. л. бадемово масло. ленено масло и половин чаена лъжичка масло от пшеничен зародиш. Добавете 8 капки етерично масло от семена на моркови към маслената смес (може да се замени с лавандула, нероли, розово дърво). Изсипете овесено брашно топла вода(или отвара от липов цвят) за получаване на гъста каша. Оставете леко да се охлади и смесете маслената смес с овесените ядки, добавете няколко капки лимонов сок и разбъркайте добре до гладкост.

Нанесете маската върху чиста кожаръце, задръжте за 30 минути. Маската омекотява, премахва бръчките, бори се със стареенето на кожата, леко избелва старческите петна и укрепва ноктите.

6. Маска за ръце с алое

Вземете 1 чаена лъжичка мед, ако е необходимо, разтопете го на водна баня до течно състояние. Не забравяйте, че медът не може да се нагрява над 40 градуса. Нарежете листата на алоето и използвайте преса за чесън, за да изстискате месестото гелообразно съдържание на листата. Можете също така просто да смелите листата в блендер. Добавете 1 чаена лъжичка зехтин и разбъркайте добре. Задръжте маската за 20 минути и изплакнете с топла вода.

Ежедневната грижа за кожата на гърдите, както и грижата за лицето, ръцете и други части на тялото, не отнема много време (15-20 минути на ден). Основното нещо е да преодолеете естествената си мързел и да имате голямо желание да запазите красотата на гърдите си в продължение на много години.

1. Витаминни маски

Витаминните маски (на базата на заквасена сметана, сирене, лимон, зехтин и др.) са много ефективни за поддържане на еластичността на кожата на гърдите, които трябва да се нанасят върху чисто измита кожа 1-2 пъти седмично и да се оставят за 20-30 минути. .

2. Контрастен душ

Ако всяка сутрин приемате редуващ се студен и горещ душ или поне обтривате кожата на гърдите със студена вода, можете да избегнете проблеми с кръвообращението. С контрастен душ се ускорява метаболизмът в подкожните слоеве на тъканта и се ускорява процесът на регенерация на клетките. Процедурата трябва да започне и завърши със студен душ. Можете също така да избършете гърдите си с парчета лед, замразени от инфузия на невен или лайка.

3. Скраб с мед и кафе

За да приготвите скраба, вземете 5-6 с.л. течен мед, добавете 3 ч.л. смляно кафе, масажирайте с кръгови движения върху гърдите. Изплакнете след 10 минути с топла вода, след това овлажнете кожата си с бебешко олио или друг овлажнител.

4. Маска с бяла глина

40гр. смесете бяла глина с 1гр. стипца и нанесете върху кожата на гърдите. Маската има изсушаващ ефект, така че е идеална за мазна кожа.

5. Репички за кожата на гърдите

Смесете една настъргана ряпа с бадем или зехтиндо консистенция на паста и нанесете сместа върху кожата на гърдите, без да докосвате областта на зърната. Трябва да държите маската за 15 минути, след което да изплакнете с вода.

6. Кефирно-зеленчукова маска за гърди

За да приготвите следващата маска, ще ви трябва зеле, краставица, кефир и яйце. Зелевите листа и краставицата трябва да бъдат нарязани на ситно (може да се премине през месомелачка), смесени с яйце, добавете малко кефир. Получената маса трябва да има консистенция на каша. Нанесете маската върху гърдите си и задръжте за 15-20 минути.

7. Маска със заквасена сметана и извара за гърди

Вземете нискомаслена заквасена сметана и сирене, разбъркайте до гладкост и я нанесете за 15-20 минути, след което изплакнете с вода. След няколко процедури кожата ще изглежда много по-млада. Серумната маска ще направи кожата ви кадифена и блестяща. С помощта на тампон, потопен във вода, нанесете маската върху зоната на деколтето, изплакнете след 15 минути.

8. Маска от яйце и кисело мляко

За деликатна кожа е подходяща маска от кисело мляко и яйца. Вземете 1 буркан кисело мляко без пълнител, смилайте с сурово яйцедо гладкост и нанесете маската с масажни движения. Маската трябва да остане върху тялото 20 минути. По-добре е да се измие с тоник и след това с топла вода.

Бъдете все така красиви и млади!!!

Съвсем естествено е всяка жена да иска да остане млада и красива възможно най-дълго. Много е тъжно да погледнете отражението си в огледалото и да забележите първите бръчки, увиснали бузи и тъжно увиснали ъгълчета на устните. За да предотвратите това възможно най-дълго, трябва да започнете да се грижите за себе си възможно най-рано.

Как да удължим младостта на кожата

Правилната грижа за лицето ще ви помогне да удължите младостта и да забавите появата на първите признаци на избледняване. Трябва да следвате прости правила за грижа, които включват ежедневно почистване, овлажняване и тонизиране на кожата.

Всяка жена трябва да започне сутринта си с. Не използвайте тоалетен сапун за измиване на лицето, тъй като това само ще увреди кожата ви. Изберете продукт, който отговаря на вашия тип кожа. За суха кожа изберете почистващо мляко или почистващ препарат с кремообразна текстура; за нормална кожа е подходящ мус или пяна за почистване; за мазна кожа е идеален почистващ гел.

След измиване не забравяйте да използвате тоник за лице. Много жени пренебрегват този етап, но напразно. Тоникът ще премахне остатъците от почистващо средство и замърсявания, ще затвори порите и ще помогне да се запази еластичността на кожата. След това не забравяйте да нанесете овлажнител. Той също трябва да бъде избран въз основа на типа кожа. Изберете кремове с висока степен на UV защита. В крайна сметка всички знаем, че слънцето състарява кожата, което означава, че многото слънце е вредно за младата кожа.

Опитайте се да пиете много вода. Един възрастен трябва да пие около 2 литра чиста вода на ден. Водата ще насити клетките на кожата с влага, което също е полезно за нейната красота. Спрете пушенето и алкохола – тези лоши навици съсипват красотата и младостта на кожата ви. Опитайте се да преминете към правилното хранене, като се откажете от мазни, брашни, пикантни и солени храни - всички тези излишъци имат много силно въздействие върху кожата.

Как да останем здрави

Да се ​​чувстваш добре е много важна част от младостта. В края на краищата именно в младите си години се чувстваме енергични и пълни с жизненост. С годините болестите започват да се появяват все по-често.

Следвайте няколко правила, за да запазите здравето си възможно най-дълго:

• Опитайте се да се придържате към принципите правилното хранене, откажете се от закуски на бягане и бързо хранене. Можете да го приготвите у дома, а правилно съставената диета ще подкрепи тялото и ще му позволи да се справи с ежедневния стрес.
• Правилната почивка е много важна за поддържане на здравето. Опитайте се да спите достатъчно и не забравяйте да си подарите един уикенд, когато можете да се погрижите за себе си и някое любимо хоби. Повярвайте ми, така или иначе няма да можете да повторите цялата работа, а стресът никога не е правил никого по-щастлив.
• Следете теглото си. Често причината за много заболявания е наднормено тегло. За да поддържате нормалното си тегло и да приведете тялото си в ред, понякога е полезно да се подложите на диета.
• Водете активен начин на живот. Прости физически упражнения, втвърдяване, ходене - всичко това помага за поддържане на здравето.
• Редовни медицински прегледи. Всеки знае, че е по-добре да се предотврати заболяване, отколкото да се лекува по-късно. Затова не пренебрегвайте годишните прегледи в клиниката.

Как да съхраним красотата

Понятието красота включва много компоненти. Това и добро здраве, и отлично настроение, коса и тяло. Всичко това трябва да се грижи и да се грижи за него.

Физическата активност ще помогне на тялото ви да остане младо, във форма и красиво по-дълго. Това изисква редовни тренировки, за предпочитане във фитнес зала под ръководството на инструктор. Занимавайте се с плуване или танци - по този начин можете да поддържате тялото си в отлична форма и да подобрите настроението си.

Здравият сън е много важен за поддържане на красотата. Спомнете си народната мъдрост, която гласи, че сънят на красотата продължава до 12 часа през нощта. Затова си лягайте рано и на сутринта кожата ви ще бъде отпочинала и свежа.

Откажете се от лошите навици и избягвайте стреса. Всичко това се отразява на състоянието на кожата, благосъстоянието и следователно красотата. По-добре е да се усмихвате по-често - това удължава младостта.

Тайните на младостта

Любовта към себе си ще ви помогне да запазите младостта си. В крайна сметка това е, което ви насърчава да се грижите за лицето и тялото си, да ги обичате и да се грижите за тях. Вземете пример от японските жени. От дълго време целият свят се възхищава на способността им да остават млади за дълго време. И цялата им тайна се крие в любовта към себе си и грижата за вашето тяло.

Японките започват да се грижат за красотата си от ранна възраст. В крайна сметка коварните бръчки не се появяват за една нощ – те са резултат от дълги години излишък и неправилна грижа за себе си. Опитайте се да предпазите кожата си от слънцето - тогава дълго време няма да имате старчески петна и ранни бръчки. Яжте правилно - и никога няма да бъдете измъчвани от акне, обриви и лъскава кожа. Откажете се от лошите навици - и кожата ви ще ви зарадва със здрав цвят и вътрешен блясък.

Грижа за кожата на очите

Бръчките около очите са много неприятно явление, което разстройва много жени. Това ще помогне за предотвратяване на появата им.

Трябва да започнете с почистване на кожата на клепачите от грим и дневни замърсявания. Най-добре е да направите това със специален продукт, а не с това, с което миете лицето си. Този продукт е нежен към кожата на клепачите и не уврежда очите. В същото време не търкайте очите си твърде силно, за да не разтегнете деликатната кожа на клепачите.

След почистване използвайте специален крем или гел, който е предназначен да се грижи специално за тази област. Такива кремове предотвратяват появата на първите бръчки и придават еластичност на кожата на клепачите. Нанесете крема само върху областта под очите - това ще бъде достатъчно. При нанасяне не размазвайте крема с пръсти, а го потупвайте с леки движения на върха на пръстите.

За да се отървете от кръгове под очите или торбички, използвайте тонизиращи маски, направени от силен чай или сок от краставица. Те се правят много просто. Поставете памучни тампони, напоени с чай или просто резенчета краставица върху клепачите. Легнете и се отпуснете за няколко минути.

Предотвратяване на бръчки

Обикновено първите се появяват тези, които обикновено се наричат ​​мимически. Те са резултат от активно изразяване на емоции върху лицето ви и неправилна грижа. С възрастта се появяват и старчески бръчки, които с годините стават все по-забележими. За да сте сигурни, че бръчките не ви притесняват възможно най-дълго, трябва да се погрижите предварително.

С мимическите бръчки ситуацията е проста - опитайте се да се мръщите по-малко, да повдигате изненадано вежди, да присвивате очи и да сбръчквате носа си. Освен това се грижете за кожата си, насищайте я с влага и витамини. Тогава мимическите бръчки няма да ви разстроят.

Но предотвратяването на появата на възрастови бръчки може да се направи само правилно ежедневна грижаза кожата. Не бъдете мързеливи, за да извършите всички необходими процедури, за да се грижите за кожата си. Редовно посещавайте козметик, ако е възможно. Ако това не е възможно, правете сами редовни пилинги. Не пренебрегвайте лекия масаж на лицето. Това ще помогне за поддържане на тонуса на кожата, което означава, че бръчките няма да се появяват по-дълго.

Как да подмладите лицето си

постижения съвременна наукави позволяват бързо да решите проблема с подмладяването на лицето. В днешно време много салони за красота ще ви предложат цял ​​набор от процедури за решаване на всеки ваш проблем с външния вид.

Много добре подмладява лицето процедура, наречена мезотерапия. Това включва въвеждането на специално разработен витаминен коктейл под кожата на лицето. Можете да използвате инжектирането на хиалуронова киселина под кожата за подмладяване. Това вещество се произвежда от тялото ни, но с възрастта количеството му намалява. Ето защо кожата започва да старее. Инжектирането на хиалуронова киселина изкуствено ще направи лицето ви да изглежда по-младо.

Различните химически пилинги дават добри резултати. Козметологът прилага специален състав върху лицето, който засяга горните слоеве на кожата. В резултат на това тя се обновява и бръчките се изглаждат.

Ефективни маски против бръчки

За борба с бръчките можете да използвате маски, които сами приготвяте от натурални съставки. Например тези:

• Маска с алое и мед – смесете лъжица загрят мед с две лъжици сок от алое. Нанесете върху лицето за четвърт час.
• Бананова маска - пасирайте половин банан и смесете със сметана, ако сместа се окаже много течна, можете да добавите малко овесени ядки. Препоръчва се тази маска да се държи 20 минути.
• Маска от варени картофи. Сварете картофите и ги намачкайте, добавете малко мляко и заквасена сметана (по една супена лъжица), както и растително масло и глицерин (по една чаена лъжичка). Тази маска може да се остави на лицето ви за 20 минути.

Методи за подмладяване

За да подмладите кожата си, без да прибягвате до услугите на салони за красота, можете да използвате няколко опции:

• На първо място, това е използването на специални маски, които ще имат стягащ ефект, ще стегнат кожата и ще я наситят с хранителни вещества.
• Глинените маски осигуряват добър подмладяващ ефект. Козметичната глина може да се купи в аптеките, влиза в различен цвяти има различни свойства.
• , за разлика от средните пилинги, може да се направи у дома. Те са по-малко травматични, така че могат да се използват у дома. Смесите за такива пилинги могат да бъдат закупени в специализирани магазини.

Как да запазим младостта си в продължение на много години? Този въпрос тревожи повечето жени. С годините броят на бръчките се увеличава и теглото се увеличава. Разбира се, на 70 години никога няма да можем да изглеждаме на 20. Но визуалната загуба на 10-15 години е напълно възможна.

Най-важното е вашето вътрешно състояние. Ако сте млади по душа, това определено се отразява на външния ви вид. Бъдете активни и весели. Не се страхувайте да останете дете по душа. Не е лошо. И разбира се, внимателна грижа за себе си. Ако се оставите, няма да можете да поправите ситуацията. Една жена изглежда така, както се грижи за себе си.

Мечта.Това е първото правило на неостаряващата жена. Липсата на сън води до преждевременно стареене. Сигурно сте забелязали, че ако не спите достатъчно, по лицето ви се появяват повече бръчки. Имате нужда от поне 8 часа сън на ден. Позицията също е важна. По-добре е да спите по гръб. По този начин не разтягате кожата на лицето си.

Активен начин на живот и спорт.Нека дори не е тренировка във фитнеса, а просто поне ежедневни упражнения сутрин. Но определено трябва да дадете на тялото си тренировка. По този начин ще бъде годен.

„Не“ на стреса и тревогите.В днешно време е изключително трудно да направите това, но все пак се опитайте да контролирате себе си и емоциите си. Не приемайте нещата твърде лично.

„Изключете“ изражението на лицето.Изобщо не е необходимо да "правите физиономии", когато говорите. Опитайте се да набръчкате челото си, да движите веждите си и да присвивате очи по-малко. Мимическите бръчки се появяват първо на лицето ни. Защо да ги създавате сами?

вредапушене Иалкохол . Определено се отказваме от тези лоши навици. За тях отрицателно въздействиевсеки знае за тялото. Една от тях е преждевременното стареене. Кожата на жената, която пуши, е отпусната, губи стегнатост и еластичност, бръчките се появяват по-рано.

Повече секс.Редовният ежедневен секс с редовен партньор удължава младостта. Работата е там, че се произвеждат вещества, които овлажняват кожата и й придават блясък и еластичност. А положителните емоции и активният метаболизъм създават благоприятна среда за обновяване на тъканните клетки. Хората с активен сексуален живот изглеждат много по-млади от връстниците си, които рядко правят любов. Освен това сексът насърчава загубата на тегло. Метаболизмът в тъканите се ускорява и вие губите от 150 до 200 калории на секс.

Стабилно тегло.Ако отслабнете или напълнеете, кожата ви се разтяга и става отпусната. Поддържайте теглото си на същото ниво. Ако искате да отслабнете, тогава знайте, че след като постигнете резултата, никога повече не трябва да напълнявате. И това може да бъде много трудно за вас.

Дрехи и обувки.С годините много хора започват да се обличат в безформени „дамски“ пуловери, якета и поли; носят грозни обувки. Не е правилно. Внимавайте какво носите. Бъдете стилни и модерни, купувайте красиви неща.

Прическа.Правилната прическа или прическа променя много. Какви прически и прически да изберете, за да изглеждате по-млади?

• Боб прическа
• Подстригване със средна дължина
• Момчешка прическа
• Прическа конска опашка
• Вълнообразни кичури или разхвърлян стайлинг
• Бам

Цветът на косата също може да ви накара да изглеждате по-млади или по-стари. Смята се, че черната коса ви състарява. Светлите нюанси, мелирането и тонирането на косата подмладяват. Най-добре е да боядисате косата си в нюанс, който е възможно най-близък до естествения ви цвят на косата.

Грим.Естественият грим ви кара да изглеждате по-млади. Избягвайте тъмните нюанси на червилото и не очертавайте очите си твърде ярко.

вода.Вземете си правило да пиете около 8 чаши чиста вода на ден всеки ден. Това ще овлажни кожата отвътре, което означава, че тя ще бъде гладка и еластична.

Витамини и минерали.Осигурете на тялото си витамини, които запазват младостта: A, B2, C, D, E, A. Също така с ненаситени мастни киселини (съдържащи се в ядките, семената, всички видове растителни масла). Най-добре е да си набавяте витамини от храни, които ги съдържат, но можете да закупите и витаминен комплекс от аптеката.

Хранене за запазване на младостта.Разбира се, храненето трябва да е здравословно и балансирано. Яжте зърнени храни, морски дарове, чесън, зеле, растително масло (особено зехтин), бадеми, слънчогледови семки, пшенични кълнове, зеленчуци, боб, пълнозърнест хляб, нискомаслени млечни продукти, яйца, спанак, ябълки, аспержи, риба (особено риба тон). , пъстърва, сьомга), пилешки гърди, домати.

Напитки на младостта.Напитка:

• Зелен чай- това е истински еликсир на младостта.
• Чай от хибискус
• Чай от джинджифил:

Обелете и нарежете парче джинджифил (4-5 см), добавете 1 литър вряща вода, гответе 10 минути. Преди употреба прецедете и добавете резен лимон.

• Билкови чайове (касис, лайка, роза, лимонена трева, ройбос, бергамот, мента)

Използвайте тези билки поотделно или заедно. Приготвянето на билков чай ​​е просто: залейте пресни или изсушени листа, цветове или семена (предварително натрошени) с вряща вода и оставете да се запари.

• Кефир
• Сок от нар
• Сухо червено вино (не повече от 150 грама с вечеря)
• Гроздов сок
• Сок от асай
• Сок от боровинки
• ябълков сок
• Сок от червена боровинка
• сок от моркови
• Сок от череши

Горните сокове и чайове трябва да се пият 1-2 часа преди хранене или 30 минути след това. Соковете трябва да са натурални и прясно изцедени.

слънцеУлтравиолетовото лъчение насърчава ранната поява на бръчки. Така че носете Слънчеви очилаза защита на кожата около очите от слънцето. Носете слънцезащитен крем на плажа и винаги използвайте крем за лице против стареене с поне ниво на UV защита 15, преди да излезете навън при слънчево време.

Не започвайте да използвате такава козметика, докато нямате значителни проблеми - това само ще навреди на кожата ви. Всеки козметичен продукт има своето предназначение и производителят посочва от каква възраст може да се използва.

Можете да започнете да се грижите за кожата си с продукти против стареене от 25-28-годишна възраст (всичко зависи от състоянието на кожата ви). Трябва постоянно и редовно да използвате козметика против стареене. Вашият арсенал трябва да включва:

• почистваща пяна или гел
• лосион за лице
• продукт за очи
• дневен крем
• нощен крем
• продукт за грижа за устните
• шампоан против стареене, балсам, балсам, маска за коса
• продукт за грижа за кожата на шията и деколтето
• продукт за грижа за кожата на тялото

Процедура за прилагане на продукти против стареене: почистете лицето си с почистващ препарат, смажете с лосион. След това нанесете продукта за очи с кръгови движения, докато се абсорбира. След това нанесете върху кожата на лицето дневен крем. Преди лягане използвайте нощен крем за лице.

Правилното хранене ще помогне за поддържане на младостта и здравето. Определено трябва да преразгледате диетата си и да се откажете вредна хранав полза на зеленчуци, плодове, зърнени храни. За здравето и дълголетието много по-важно е не определен набор от храни, а колко и как ядете. Как трябва да се храните?

Всички знаем правилата здравословно хранене, начин на живот, полезни и вредни продукти, но често не следваме това. За да поддържаме здравето си и да живеем дълго, трябва да се грижим за себе си и да не консумираме убийствени продукти. Това са: маргарин, майонеза, топено сирене, сладки газирани напитки, колбаси, сладкарски изделия, бързо хранене, дъвки, бонбони, желета, чипс, крекери, консерви и други.

Как да използвам прости правилаздравословно хранене, за да сте млади?

1. Практикувайте умереност. Не трябва да приемате повече калории, отколкото изгаряте.
2. Апетитът е лош съветник. Яжте само когато сте наистина гладни и никога не яжте набързо - така или иначе няма да има полза от такава храна.
3. Дъвчете добре храната си. Йогите казват, че за всяко парче храна трябва да има едно дъвкателно движение за всеки зъб.
4. Ползите от храната се определят не от калориите, а от наличието на хранителни вещества в нея. Със същото съдържание на калории яжте онези ястия, които са пълни с витамини и микроелементи.
5. Не яжте, ако изпитвате болка или се чувствате зле или сте много уморени. Преди или след тежки упражнения не яжте нищо известно време.
6. Избирам естествена храна. Гответе за себе си и близките си, а не купувайте полуфабрикати и замразени храни.
7. Насладете се на храната си, не бързайте и не се разсейвайте от телевизията. Най-здравословната храна се яде със семейството.

Продукти за подмладяване, които запазват младостта.

Тези продукти ще бъдат полезни на всяка възраст, а при редовна употреба ще подобрят здравето и ще удължат живота.

1. Цели зърна. Зърнените култури, в които обвивката на семената се запазва по време на производството, са истински склад за витамини и микроелементи. На първо място, това са витамини К и РР, група В, необходими за нормалното функциониране на нервната, сърдечно-съдовата, ендокринни системи. Плюс голямо количество фибри, без които червата спират да функционират нормално и микрофлората им се нарушава.
2. Ябълки. Те са източник на желязо, пектин и витамини. Яжте ябълките пресни, сушени или накиснати. Накиснати ябълки са полезни за поддържане на нормална микрофлора.
3. Морска храна. Мазната морска риба е богата на здравословни омега-3 и омега-6 мастни киселини. Трябва да ядете прясна варена или печена риба, а не осолена, пушена и пържена до хрупкава. Друга морска суперхрана са водораслите. Това е истински склад за микроелементи, включително редки (йод, манган, селен). Плюс витамини, пектини и фибри. Изсушените и смлени морски водорасли са здравословна алтернатива на готварската сол за хората. Те обаче са противопоказани за хора с хипертиреоидизъм.
4. Зелени зеленчуци. Те са достъпни източници на почти всички витамини. Тъй като зелените зеленчуци ви карат да се чувствате сити бързо, те ви помагат да отслабнете. Освен това хлорофилът е отличен естествен антиоксидант и съединение, което има благоприятен ефект върху структурата на кръвта. Някои зеленчуци (спанак, ревен, киселец) не се препоръчват за хора, които имат проблеми с метаболизма на солта (каменна болест в бъбреците, подагра).

Подпомагане на микрофлората.

Чревната микрофлора е важна за имунитета, нормалното усвояване на калций и желязо и образуването на вещества, които спомагат за унищожаването на алергените. Микрофлората помага за възстановяване на чревната лигавица и поддържа нейното здравословно състояние.

Фибрите са от съществено значение за растежа и развитието на полезните чревни бактерии. За да направите това, трябва да ядете повече растителни храни, особено зеленчуци, зеленчуци и плодове.

Един от най-доброто средствовъзстановяване на микрофлората са ферментирали млечни продукти. Това се дължи на факта, че основните чревни микроорганизми са бифидобактериите и лактобацилите, които участват в ферментацията на млякото. Значителна част от тях, разбира се, умират в киселата среда на стомаха, но не и бактериите, които успяват да достигнат до червата, да се закрепят в него и да започнат да се размножават, като по този начин го лекуват.

Добър заместител на млечните продукти са маринованите и накиснати зеленчуци и плодове. Същите млечнокисели бактерии участват в процеса на ферментация. Освен това, като допълнителен бонус, получавате почти пълен набор от витамини и микроелементи. В допълнение към зелето можете да ферментирате цвекло, моркови, върхове от кореноплодни зеленчуци, коприва, ябълки, червени боровинки и боровинки.

Много важни минерали, които запазват младостта

Калцият и фосфорът са полезни за костите и зъбите, калият и магнезият укрепват сърцето и са необходими на бъбреците, желязото е в основата на здравата кръв, а без йод щитовидната жлеза няма да функционира добре. Не трябва да забравяме и още три важни минерала.

Селенът е в основата на нашия имунитет. Той участва в образуването на клетките на имунната система, а сам по себе си е мощен антиоксидант. Селенът ни предпазва от тежки метали, токсини и канцерогени. Той насърчава растежа, развитието и подмладяването на тъканите.

Основните източници на селен са чесънът, царевицата, пшеницата, гъбите, особено манатарките. Също така купувайте храни, които са специално обогатени със селен, като яйца. Въпреки това, не се увличайте Хранителни добавки- Предозирането на селен може да увреди черния дроб.

Хромът е необходим за производството на инсулин. Освен това регулира метаболизма на мазнините, намалява количеството на лошия холестерол и повишава устойчивостта на стрес. Най-достъпните източници на хром са пълнозърнестите зърнени храни и техните продукти, кълнове от пшеница, овес и соя, печени картофи с кора и бирена мая.

Цинкът е абсолютно необходим за нормалното функциониране нервна системаи най-вече мозъка. Без него имунитетът намалява, развиват се алергии и клетките стареят по-бързо. Морските дарове са богати на цинк пшенични трици, какао, сусам и тиквени семки, кедрови ядки, целина, особено стъбла и корени, цвекло, моркови, ряпа.

Дните на гладно ще ви запазят млади

Дни на гладуване - краткосрочни (1-2 дни) диетични ограничения. Основната им задача е да разтоварят тялото и да му дадат почивка. Дните на гладуване имат добър ефект върху сърдечно-съдовата система при заболявания като хипертония, атеросклероза и по време на възстановяване след инфаркт и инсулт.

Обърнете внимание на продуктите, които използвате за разтоварване. Не всички от тях са полезни. По този начин гладуването на месо, риба, извара и бобови растения е строго противопоказано при подагра, уролитиаза и хипертония.

Дини, грозде, пъпеши, цвекло ще бъдат вредни, ако захарен диабет. Ябълки, цитрусови плодове, червени боровинки и краставици не могат да се използват за облекчаване на хиперациден гастрит и стомашни язви.

Как да организирате деня си на гладуване?

1. Разделете цялата храна, предназначена за разтоварване, на равни части. Яжте малко, но често, на всеки 2-3 часа.
2. Пийте много течности - чиста вода, зелен чай. В противен случай разтоварването няма да задейства механизма за освобождаване на токсините.
3. Не забравяйте да се движите, но не претоварвайте тялото си. Излезте на едночасова разходка, правете леки упражнения.
4. Планирайте диетата си предварително, купете и пригответе необходимите продукти. Съдържанието на калории трябва да се намали няколко пъти, в противен случай смисълът на процедурата се губи. Ако обикновено ядете 2500 kcal на ден, тогава веднъж седмично калорийният прием се намалява до 800-1000 kcal.
5. Вечер хапнете зеленчукова салата, пийте чай от лайка или чаша кефир. Сутринта след ден на гладуванеЗакуската трябва да е лека, например малка порция овесена каша или чаша кафе с препечен хляб и конфитюр.

Как да запазим младостта си по-дълго?

Къде да търсим антиоксиданти?

Антиоксидантите помагат в борбата с увреждащите клетките свободни радикали. Кои продукти се считат за лидери по съдържание?

1. Сред плодовете и плодовете това са боровинки и боровинки, сливи и портокали, грозде (особено червено) и череши, шипки и морски зърнастец, касис и къпини, малини и ягоди.
2. От зеленчуците особено полезни са всички видове зеле, спанак, цвекло, червени чушки, патладжани, артишок.
3. Леща, червен боб, овесени ядки, ечемик и елда са богати на антиоксиданти.
4. Добре е всеки ден да изяждате по няколко ядки от орехи, лешници, лешници, шамфъстък и бадеми.
5. Добавете малко подправки към готовите ястия - карамфил, канела, листа от риган, куркума, джинджифил, черен пипер.
6. Пийте зелен чай, какао, гроздов сок. Тези напитки ще ви помогнат в борбата със свободните радикали.

Не всички мазнини са вредни!

Мазнините са основен компонент на нашата диета. Те са необходими за изграждането на клетъчните мембрани, синтеза на хормони, функционирането на нервната система, за кожата, ноктите и косата. Абсолютно невъзможно е да се изключат мазнините от храната! Просто трябва да използвате само тези, които не са вредни.

Елиминирайте напълно хидрогенираните (транс) мазнини от храната си. Именно те, а не маслото, яйцата или тлъстото месо, са виновни за катастрофалното нарастване на заболеваемостта от сърдечно-съдови заболявания, диабет и епидемията от затлъстяване.

Трансмазнините са евтини, могат да се съхраняват дълго време без окисляване и затова се използват широко в Хранително-вкусовата промишленост. Те се намират в мазнини за готвене, маргарин и много меки масла за сандвичи. Почти всички фабрични печива, чипс, кондензирано мляко и други заместители на млякото, майонеза и стабилни бели сосове, бързо хранене, колбаси, евтини пастети и консерви са богати на тях.

Четете внимателно етикетите и ако видите „хидрогенирана растителна мазнина“ в съставките, избягвайте покупката.

Всички растителни масла (с изключение на палмово и кокосово), както и морска риба и морски дарове се класифицират като полезни източницидебел Те съдържат много полиненаситени мастни киселини, витамини и микроелементи.

Лидерите са ленено масло, студено пресован зехтин, тиквено масло, нерафинирано слънчогледово масло, масло от пшеничен зародиш и гроздови семки, царевично масло. Рафинираните масла са изчерпани от полезни съединения.

Животинските мазнини не трябва да се изключват напълно. Маслото, яйцата, заквасената сметана, млякото в разумни количества няма да навредят и ще доставят на тялото важни витамини, предимно А и D.

Какво помага да се запази младостта?

Най-добрите източници на протеини.

Протеините (протеините) са основният строителен материал за всички клетки и тъкани на нашето тяло. Всички протеини са изградени от 20 аминокиселини в различни комбинации. 8 от тях са есенциални, тоест трябва да идват отвън с храната.

Продуктите, чиито протеини съдържат тези киселини, се наричат ​​пълноценни. Това са всички животински протеини - месо, риба, мляко, яйца. Яйчният белтък се счита за идеален по отношение на количеството и съотношението на незаменимите аминокиселини. Сред растителните храни киноата, соята и елдата са собственици на пълноценни протеини.

Всички други растителни храни съдържат само непълни протеини. Например пшеницата не съдържа лизин или триптофан. Ако не ядете месо и други животински продукти, трябва да планирате менюто си така, че да не е едностранчиво и да ядете разнообразни протеинови храни през деня.

Ето списък на съдържанието на незаменими аминокиселини в различни растителни храни.

1. Левцин: леща, ядки, повечето семена, овесени ядки, кафяв (небелен) ориз.
2. Валин: зърнени храни, бобови растения, гъби, фъстъци.
3. Изолевцин: бадеми, кашу, нахут, леща, ръж, повечето семена, соя.
4. Лизин: ядки, амарант.
5. Метионин:
6. Фасул, фасул, леща, соя.
7. Треонин: ядки, боб.
8. Триптофан: бобови растения, овесени ядки, фъстъци, сусам, кедрови ядки.
9. Фенилаланин: бобови растения, ядки.

Изборът на правилните въглехидрати.

Всички въглехидрати се делят на прости (моно- и дизахариди) и сложни (полизахариди).

Те се класифицират като прости.

1. Глюкозата е основният източник на енергия и дори единственият за мозъка. Обикновената захар е наполовина глюкоза. Има много от него в плодовете, меда, горските плодове;
2. Фруктозата се съдържа във всички плодове и някои зеленчуци. Той е 2 пъти по-калоричен от глюкозата и ако се консумира умерено, може да допринесе за затлъстяване;
3. Малтозата (малцова захар) се намира в покълнали зърна от зърнени култури и напитки, направени от тях, като бира и квас;
4. Лактозата (млечната захар) се съдържа във всички млечни продукти, с изключение на изварата и изварата;
5. Захарозата (тръстикова захар) е наполовина глюкоза и наполовина фруктоза.

Количеството прости въглехидрати в диетата трябва да бъде ограничено.

Комплексните захари са нишесте и фибри. Първият, под действието на ензими, се разгражда в тялото на молекули глюкоза. Нишестето е основният източник на въглехидрати за хората и предимството му е, че не предизвиква бърз скок в нивата на кръвната захар, като ни доставя енергия постепенно.

В никакъв случай не трябва да изключвате нишестени храни (хляб, зърнени храни, картофи), тъй като това ще доведе до енергиен дефицит. Просто трябва да намалите консумацията на лесно смилаема скорбяла - печива от бяло брашно, картофено пюре, полиран ориз, като предпочитате по-сложни храни - пълнозърнести и зърнени храни, зеленчуци.

Фибрите не се усвояват в тялото ни, но са основен хранителен продукт. Намира се във всички растителни храни, но е особено изобилен в зеленчуците и билките. Извежда вредните вещества от тялото, забавя усвояването на простите захари, стимулира чревната функция и служи като източник на храна за полезната флора.

Соковете могат да запазят младостта

Сокът е източник на витамини, минерали, антиоксиданти, които се усвояват много добре. Соковете могат да запазят младостта. Но трябва да вземете предвид някои противопоказания, които имат различните сокове.

1. Кайсията не се препоръчва за хора с диабет, намалена функция на щитовидната жлеза или проблеми с черния дроб.
2. Диня - не се препоръчва при диабет, панкреатит, фосфатни камъни в бъбреците и чревни възпаления.
3. Грозде - не при прекомерно затлъстяване, уринарни смущения, цироза на черния дроб, тежък зъбен кариес, язва на стомаха.
4. Череша – повишава стомашната киселинност и нивата на кръвната захар, затова гастритът, язвата и диабетът са противопоказания за прием.
5. Калина - не се препоръчва при подагра, повишено съсирване на кръвта и склонност към тромбоза.
6. Зеле - противопоказано при язва на стомаха и дванадесетопръстника в обострения стадий, панкреатит, колит.
7. Картоф - не се препоръчва при гастрит с ниска киселинност.
8. Не трябва да се увличате по морковите, ако имате повишена киселинност на стомашния сок и захарен диабет.
9. Цвеклото трябва да се пие разредено с вода или смесено със сок от ябълка, морков или тиква. Забранен е при жлъчнокаменна и бъбречнокаменна болест.
10. Цитрусовите сокове повишават киселинността на стомашния сок, не трябва да се консумират на празен стомах, както и от хора, страдащи от стомашна или чревна язва, холецистит, панкреатит или колит.
11. Ябълковият сок от сладки и кисели сортове е забранен при гастрит с повишена киселинности сериозни заболявания стомашно-чревния тракт, с алергии към червени плодове, както и с индивидуална непоносимост.

Кълновете ще запазят младостта и ще удължат живота

Зърнените кълнове и бобовите култури могат да се нарекат храна за дълголетие. При покълването се синтезират витамини и други полезни елементи, натрупва се енергия и се мобилизират всички сили за развитието на растението. Разсадът споделя цялата тази енергия с хората.

В допълнение към пшеницата можете да покълнете семена от елда, тиква, ръж, овес, боб, бял трън, грах, соя и слънчоглед. Когато покълнете, трябва да следвате няколко важни правилатака че крайният продукт да не причинява вреда.

1. Зърната трябва да бъдат сортирани, като се отстранят остатъците, счупените или петнисти семена. След това изплакнете няколко пъти с чиста вода. Плаващите зърна се изхвърлят.
2. След зърното се поставя в тава или чиния и се долива вода да набъбне за 6-8 часа. След това не забравяйте да изплакнете отново!
3. Постелете дъното на съда с влажна, чиста марля или кърпа, наредете семената на равен слой и покрийте отгоре с влажна марля, за да предпазите от прах. Тъканта трябва да се поддържа влажна през цялото време.

Кълновете са готови за консумация веднага щом се излюпят белите кълнове. Най-лесният начин е да го прекарате през месомелачка и да го смесите с мед или сладко. Не забравяйте, че можете да съхранявате покълнали зърна не повече от 2 дни в хладилник, така че постоянно попълвайте запасите си.

важно! Ако на повърхността на зърната се появи бяло покритиеили неприятна кисела миризма, кълновете не трябва да се ядат!

Спестяваме реколтата изгодно

Да се ​​заемем със солта.

Солта съдържа две основни вещества, от които тялото ни се нуждае. Натрият поддържа киселинно-алкалния баланс на кръвта и съдържанието на всички клетки, без него работата на повечето ензими е необходима за нервната система.

Хлорът играе важна роля във вътреклетъчния метаболизъм и поддържането на мускулния тонус. IN големи количестватой се изразходва за образуването на солна киселина, основният компонент на стомашния сок.

Нашите нужди от натрий и хлор са огромни и това е причината да добавяме сол към храната си. Проблемът е, че сега имаме изобилие от този продукт, достъпен е за всички и използваме твърде много от него. Вместо препоръчваната от лекарите 1 ч.л. на ден изяждаме по 2-3, дори много пъти повече от него.

Приемът на сол трябва да се намали, особено ако има проблеми с кръвното налягане или бъбреците.

Следвайте няколко прости съвети, което ще ви помогне да направите това по-удобно - в крайна сметка не е толкова лесно да преодолеете соления навик.

Започнете да намалявате количеството сол постепенно, буквално по зрънце всеки ден. Само след 1-2 седмици обичайните ви ястия ще изглеждат твърде солени.

Използвайте естествени заместители на солта. Това са сушени семена от целина, водорасли, магданоз, кориандър. Те ще добавят пикантни нотки към вашите ястия и ще подобрят вкуса им.

Ако обичате кисели краставички, изплакнете ги с хладка вода преди ядене. Осолена рибаПо-добре е да се накисва в мляко.

Запазваме ползите за бъдеща употреба.

Туршии, маринати, консерви, конфитюри, компоти са популярни, но не и най-здравословните начини за съхранение на реколтата.

Нагряването унищожава някои витамини, а консервирането изисква големи количества сол или захар. опитайте се да използвате други, по-здравословни методи.

Замръзване. При правилно замразяванезеленчуците, плодовете и горските плодове са възможно най-близки както на външен вид, така и на вкус до оригиналните суровини. Как правилно да замразите храната? Само висококачествени зрели плодове без повреди или гниене са подходящи за замразяване. Измийте обилно всеки плод в течаща вода, последния път в топла вода.

За да запазят продуктите цвета и вкуса си, както и голяма част от полезните си вещества, е препоръчително да ги бланширате, тоест да ги пуснете във вряща вода за няколко секунди.

Поставете храната в найлонови торбички възможно най-плътно, така че да има възможно най-малко въздух в тях. Поставете торбичките във фризера, затворете вратата и не я отваряйте в продължение на един час, за да поддържате възможно най-ниската температура за бързо замразяване.

Сушене. През самото лято по най-добрия начинЩе изсъхне на открито на сянка. Но можете да използвате фурната, да окачите и поставите суровините до фурната или да закупите специален дехидратор.

Сушенето на кореноплодни, горски плодове, плодове и зеленчуци е по-добре в пещ или дехидратор при 40-45 °, а когато се сушат, температурата се повишава до 60-70 °. Нарежете големите плодове и коренища на малки парчета.

ецване.

При ферментацията основният консервант е млечната киселина, която предотвратява развалянето на продукта. Произвежда се от специални млечнокисели бактерии, които винаги присъстват в пресните растителни продукти. Те се хранят със захар, така че наличието й е предпоставка за успешна ферментация или накисване. Друго важно условие е да добавите сол, но не бива да слагате много. Добавя се за вкус и аромат подправки, плодове от хвойна, подправки, листа от касис, череша или дъб.

Зеленият чай ще помогне за поддържане на младостта

Зеленият чай съдържа около 300 различни полезни съединения. Това е отлично средство за предотвратяване на атеросклероза. Намалява кръвното налягане, изхвърля излишната сол от тялото и неутрализира токсините.

На Изток е обичайно да се пие чай един час преди хранене или 2 часа след него, без подправки и сладкиши, тъй като те стимулират секрецията на слюнка (съдържа много калций и храносмилателни сокове, богати на ензими, витамини, и микроелементи). В резултат на това тялото се изтощава, а след като кофеинът изчезне, настъпва летаргия и апатия.

Според правилата за варене на чай вода от чешмататрябва да престои няколко часа в отворен съд. Водата не трябва да кипи: варенето с вряща вода няма да донесе никаква полза. Оптимална температура- около 80-90°. Два пъти преварена вода не е подходяща за варене.

Най-добре е да се запарва в порцеланов чайник. Празен чайник трябва да се затопли чрез изплакване с вряла вода и след това да се изсипят чаените листа в него. Увийте чайника плътно в салфетка и го оставете да престои 5 минути на топло място. След това трябва да напълните чаените листа с вряща вода, но само около една трета от чайника. и като престои под салфетката още 5 минути може да се долее.

Захарта и млякото са несъвместими със зеления чай. По-добре е да се пие с мед или сушени плодове. Зеленият чай може да се запарва повторно, но не повече от два пъти.

Люти лечители, които запазват младостта

От древни времена подправките и подправките са били ценени не само като хранителни добавки, но и като лечебни продукти.

Куркумата се смята за едно от най-добрите „лекарства“ за сърцето и кръвоносните съдове. Съдържащото се в него биологично активно вещество - куркумин, подобрява състоянието на артериите и ги пречиства от холестерол, стимулира сърдечния мускул и е добър антиоксидант.

Семената от кимион (jeera) не само успокояват гладката мускулатура на червата и облекчават спазмите, но и премахват токсините от тялото. Това е добър антисептик, а инфузия на кимион (1 чаена лъжичка на чаша вряща вода) може да се използва за лечение на рани и изплакване на устата при стоматит.

Карамфилът съдържа съединения, които помагат за понижаване на кръвната захар. За да почистите кръвоносните съдове и да намалите нивата на глюкозата, вземете 20 скилидки, залейте с чаша вряща вода, затворете капака и оставете за една нощ. Пийте по 1/3 чаша 30 минути преди хранене 3 пъти на ден в продължение на един месец.

Джинджифилът е полезен при сърдечни заболявания. Намалява вискозитета на кръвта и предотвратява образуването на кръвни съсиреци, служи добро лекарствопредотвратяване на атеросклероза.

Канелата има способността да понижава нивата на кръвната захар. Освен това намалява съдържанието на мазнини и "лошия" холестерол в кръвта и неутрализира свободните радикали.

Най-добри пожелания, Олга.