घर पर बेहतर पतली लड़की कैसे पाएं। लड़कियों के लिए वजन बढ़ाने के उपयोगी टिप्स। मांसपेशियों के विकास के व्यायाम को न भूलें

कुछ महिलाओं को वजन बढ़ाना उतना ही मुश्किल लगता है जितना कि ज्यादातर महिलाओं के लिए वजन कम करना। हालांकि, कई सुरक्षित हैं और प्रभावी तरीकेप्रति सप्ताह 0.5-1 किग्रा प्राप्त करें। अधिक मात्रा में और अधिक पौष्टिक भोजन आपके नियमित आहार में अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने का एक त्वरित तरीका है। अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को लक्षित करें उपयोगी पदार्थ. अपनी जीवनशैली में अन्य बदलाव करना न भूलें: अधिक खेल अभ्यास जोड़ें - इससे आपको आवश्यक द्रव्यमान तेजी से प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

कदम

अपने खाने की आदतों को बदलें

प्रति दिन 500 अधिक कैलोरी खाएं।एक नियम के रूप में, आप बिना किसी कठिनाई और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए प्रति सप्ताह 0.5-1 किलो वजन बढ़ा सकते हैं। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, अपने दैनिक आहार में अतिरिक्त 500 कैलोरी शामिल करें। सबसे अच्छा तरीकाऐसा करने के लिए अधिक पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना है।

अपने हिस्से के आकार बढ़ाएँ।दूसरी सर्विंग लें, या तुरंत सामान्य से थोड़ा अधिक लें। यदि आपको अधिक खाना मुश्किल लगता है, तो भूख बढ़ाने के लिए भोजन से पहले नाश्ता न करने का प्रयास करें।

• यदि आपको डबल सर्विंग खाने में कठिनाई होती है, तो धीरे-धीरे भागों को बढ़ाने का प्रयास करें। एक अतिरिक्त चम्मच चावल से शुरू करें या अपनी प्लेट में कुछ और शकरकंद डालें। समय के साथ, भागों को बड़ा और बड़ा करें।

1. यदि आप बड़े हिस्से पसंद नहीं करते हैं, तो छोटे हिस्से अधिक बार खाने की कोशिश करें।कुछ लोगों के लिए, बड़े हिस्से आम तौर पर अस्वीकार्य होते हैं। अपने हिस्से का आकार बढ़ाने के बजाय, एक दिन में 6 भोजन (छोटे हिस्से के साथ) आयोजित करने का प्रयास करें।

   • जागने के बाद हर 3-4 घंटे में खाने का नियम बनाएं।

2. भोजन से 30 मिनट पहले पानी न पिएं।तरल आपके पेट को भर देता है, जिससे आपके लिए एक बड़े हिस्से को संभालना मुश्किल हो जाता है। पहले खाओ, फिर पानी पिओ।

3. सोने से पहले अपने आप को एक स्नैक के साथ व्यवहार करें।यदि आप सोने से पहले कुछ छोटा खाते हैं, तो आपके शरीर के पास उन कैलोरी को बर्न करने का समय नहीं होगा। इसके अलावा, नींद के दौरान शरीर का निर्माण हो सकता है मांसपेशियों. सोने से पहले नाश्ता करके, आप अपने आप को वे पोषक तत्व प्रदान करते हैं जो आपको सोते समय मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक होते हैं।

   • अगर आपको मीठा पसंद है, तो इसे रात के खाने के लिए बचाएं और सोने से पहले इसे खाएं। आप कुछ फल, आइसक्रीम परोस कर या चॉकलेट के कुछ टुकड़े खा सकते हैं।
   • यदि आप वास्तव में स्वादिष्ट हार्दिक भोजन पसंद करते हैं, तो मैकरोनी की एक प्लेट और पनीर या चीज़ क्रैकर्स खाएं।

4. खाने से पहले, भूख बढ़ाने की कोशिश करें।खाने से पहले भूख लगने के कई तरीके हैं। ये सरल तरकीबें आपको अधिक खाने में मदद करेंगी। नीचे सूचीबद्ध कुछ हैं सरल तरीकेभूख बढ़ाएँ:

   • खाने से पहले थोड़ा टहलें। शारीरिक व्यायाम आपको भूख महसूस करने में मदद करेगा।
   • एक ऐसा व्यंजन तैयार करें जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं। पूरी खाने के लिए अपनी पसंदीदा डिश बनाएं।
   • नई रेसिपी के अनुसार डिश तैयार करें। इस प्रकार, आप उस क्षण का बेसब्री से इंतजार करेंगे जब आप इसे आजमाएंगे।
   • आराम से, आरामदायक माहौल में खाएं। यदि आप लगातार जल्दी में हैं या विचलित हैं, तो आप ज्यादा नहीं खा पाएंगे।

   सही भोजन और पेय चुनें

   1. उच्च कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ चुनें।भोजन फास्ट फूडऔर अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ कैलोरी में काफी अधिक होते हैं, लेकिन ये "खाली" कैलोरी होते हैं क्योंकि इन खाद्य पदार्थों में पर्याप्त पोषक तत्व नहीं होते हैं। पौष्टिक खाद्य पदार्थ कैलोरी के साथ-साथ स्वस्थ वसा, प्रोटीन, विटामिन और खनिजों में उच्च होते हैं।

      • अनाज से, आप साबुत गेहूं और ब्राउन ब्रेड से उत्पाद चुन सकते हैं। चोकर, साबुत अनाज की रोटी और अंकुरित गेहूं भी बढ़िया विकल्प हैं।
      • जहां तक ​​फलों की बात है, तो आपको केला, अनानास, किशमिश, सूखे मेवे और एवोकाडो को वरीयता देनी चाहिए। सामान्य तौर पर, आप उन फलों को पसंद करते हैं जो स्टार्च में समृद्ध होते हैं जो पानी और तरल (जैसे संतरे या तरबूज) में उच्च होते हैं, क्योंकि स्टार्च वाले फलों में अधिक कैलोरी और पोषक तत्व होते हैं।
      • सब्जियों के लिए, अधिक मटर, मक्का, आलू और कद्दू खाने की कोशिश करें। फलों की तरह, स्टार्च से भरपूर सब्जियां बहुत अधिक तरल वाली सब्जियों की तुलना में बेहतर होती हैं।
      • डेयरी उत्पादों से पनीर, आइसक्रीम, जमे हुए दही और पूरे दूध को वरीयता दी जानी चाहिए।

   2. तीन मुख्य खाद्य समूहों को लक्षित करें।जब आप खाते हैं, तो आपको केवल एक ही प्रकार के भोजन को वरीयता नहीं देनी चाहिए। अपने आहार में (और हर भोजन में) कई अलग-अलग खाद्य समूहों को शामिल करें। इस प्रकार, आप अधिक खाकर अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ाएंगे।

      • उदाहरण के लिए, सिर्फ टोस्ट न खाएं। इसे पीनट बटर के साथ फैलाने की कोशिश करें और इसके ऊपर कटे हुए केले डालें। या ऊपर से एवोकाडो को काटकर छिड़क दें और अपने आप को एक गिलास केफिर डालें।
      • यदि आप सुबह अंडे पसंद करते हैं, तो उन्हें मिर्च और सॉसेज के साथ फेंटकर तलें।
      • सिर्फ दही का पैकेट खाने के बजाय उस पर जामुन और मूसली छिड़कें।

   3. यदि आपको ठोस भोजन खाने में कठिनाई होती है, तो इसे पीने का प्रयास करें।कभी-कभी खुद को कुछ अतिरिक्त खाने के लिए मजबूर करना मुश्किल होता है। यदि आप ठोस स्नैक्स नहीं खा सकते हैं तो भोजन के बीच उच्च कैलोरी पेय पीने का प्रयास करें। आप निम्न कोशिश कर सकते हैं:

      • साबुत फलों, सब्जियों और दही से बनी स्मूदी;
      • असली फलों से ताजा निचोड़ा हुआ रस विटामिन और फाइबर से भरपूर होता है;
      • दूध, मिल्कशेक, प्रोटीन शेक भी बढ़िया विकल्प हैं।

   4. अपने भोजन में कुछ अतिरिक्त सामग्री शामिल करें।आप उच्च कैलोरी, पौष्टिक खाद्य पदार्थों को पीस सकते हैं और अधिक कैलोरी प्राप्त करने के लिए उन्हें अपने पसंदीदा भोजन में शामिल कर सकते हैं, यह महसूस किए बिना कि आप अधिक खा रहे हैं। यहां कुछ बेहतरीन तरीके दिए गए हैं:

      • पेय, सूप, स्टॉज और सॉस में मिल्क पाउडर मिलाएं;
      • सलाद में कुछ मेवे या अनाज जोड़ें;
      • सलाद, अनाज या स्मूदी में कुछ पिसे हुए अलसी डालें;
      • एक पुलाव, तले हुए अंडे, सूप, सलाद, या सैंडविच पर कुछ पनीर छिड़कें;
      • अपने टोस्ट, पटाखे, या रोल पर थोड़ा मक्खन या अखरोट का मक्खन (आप क्रीम पनीर का उपयोग कर सकते हैं) फैलाएं।

   5. मक्खन और पनीर के साथ अधिक भोजन पकाएं।सूरजमुखी और मक्खन में पका हुआ भोजन खाने की मात्रा को बढ़ाए बिना शरीर को अतिरिक्त कैलोरी से समृद्ध करता है। प्रति स्वस्थ वसापर लागू होता है:

      • जैतून का तेल, जिसमें प्रति 15 मिलीलीटर में 119 कैलोरी होती है;
      • कैनोला तेल, जिसमें प्रति 15 मिलीलीटर में 120 कैलोरी होती है;
      • प्रति 15 मिलीलीटर 117 कैलोरी युक्त नारियल का तेल;
      • मक्खन जिसमें 102 कैलोरी प्रति 15 मिली।

   6. यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो अधिक प्रोटीन खाएं।मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों का निर्माण वजन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है (बिना अतिरिक्त वसा के)। प्रोटीन शरीर के लिए मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है।

      • लीन मीट और अंडे प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं। शाकाहारियों के लिए प्रोटीन के अन्य स्रोत हैं: मटर, नट्स, ह्यूमस और बीन्स।
      • प्रोटीन बार और प्रोटीन शेक बेहतरीन स्नैक्स हैं। वे न केवल प्रोटीन में समृद्ध हैं, बल्कि पोषक तत्वों में भी समृद्ध हैं।

आनुवंशिक सद्भाव को हमेशा एक फायदा माना गया है। और वजन बढ़ाए बिना केक और रोल पॉप करने की क्षमता पूरी तरह से जादू के बराबर है। यह तेजी से चयापचय का परिणाम है। लेकिन लगातार और अनियंत्रित वजन कम होना पहले से ही एक गंभीर समस्या है। पतले होने के सात मुख्य कारण हैं।

आहार की विशेषताएं

वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए? वजन बढ़ाने का सबसे पक्का तरीका है कि आप सख्त और तर्कसंगत रूप से खाएं। यह आवश्यक है कि शरीर में ऊर्जा का सेवन उसके व्यय से अधिक हो। इस अंतर के कारण, मांसपेशियों की वृद्धि और एक छोटी वसा परत के गठन के लिए संसाधन दिखाई देते हैं।

उत्पाद तालिका

तालिका में ऐसे उत्पाद हैं जो अत्यधिक पतलेपन के खिलाफ लड़ाई में सबसे अच्छी मदद करते हैं।

दूध या पानी में उबाला हुआ दलिया उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट व्यंजन है जो बेहतर होना चाहते हैं या बच्चे का वजन बढ़ाने में मदद करना चाहते हैं। प्रतिदिन वैकल्पिक अनाज। थोड़ा मक्खन डालना न भूलें।

सप्ताह के लिए मेनू

वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले आपको स्वादिष्ट और संतोषजनक खाना शुरू करना होगा। यदि आप अपने पीछे असामान्य पतलापन देखते हैं तो शाकाहार, कच्चे खाद्य आहार और कम कैलोरी आहार पर बैठना सख्त मना है। तालिका दिखाती है नमूना मेनूजो आपको बेहतर बनने में मदद करेगा।

तालिका - वजन बढ़ाने के लिए साप्ताहिक मेनू का एक उदाहरण

उच्च कैलोरी आहार के लिए तीव्र संक्रमण के साथ शरीर की ताकत का परीक्षण न करें। कुछ हफ़्ते में, अपने भोजन में कैलोरी सप्लीमेंट्स शामिल करना शुरू करें। इसलिए, सूप में सूजी या मिल्क पाउडर मिलाने की सलाह दी जाती है। नट्स और बीजों के साथ सलाद और अनाज को समृद्ध करें। दही और स्मूदी को पिसी हुई दलिया से पतला किया जा सकता है।

पोषण के 8 नियम

आप बढ़े हुए पोषण के माध्यम से जल्दी से वजन बढ़ा सकते हैं। लेकिन इस मुद्दे पर एक तर्कहीन दृष्टिकोण व्यर्थ प्रयास कर सकता है। और एक जोखिम यह भी है कि पतलेपन के बजाय आपको अधिक वजन से लड़ना होगा। ऐसी परेशानियों से बचने के लिए पोषण के आठ नियमों का ध्यान रखें।

1. थोड़ा और बार-बार खाएं।पोषण विशेषज्ञ दैनिक कैलोरी सेवन को पांच से छह सर्विंग्स में विभाजित करने की सलाह देते हैं। लेकिन अपने शरीर को सुनना याद रखें। यदि आप छोटे हिस्से से संतुष्ट हैं तो भोजन की संख्या दस तक बढ़ाई जा सकती है।
2. कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें।पतली लड़कियों के आहार में कार्बोहाइड्रेट 60% और प्रोटीन और वसा क्रमशः 30 और 10% होना चाहिए। 50 किलो वजन वाली महिला के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 1600 किलो कैलोरी है।
3. सोने से पहले अपने पेट को ओवरलोड न करें।अंतिम भोजन प्रोटीन होना चाहिए। यह पनीर, हार्ड पनीर या उबला हुआ सफेद मांस हो सकता है।
4. जल संतुलन बनाए रखें। 2-3 लीटर साफ पानी पीना है जरूरी - यह है दैनिक दरउन लोगों के लिए जो बेहतर होना चाहते हैं। भोजन की तरह, पूरे दिन तरल पदार्थों का समान रूप से सेवन करना चाहिए।
5. स्वादिष्ट खाना खाओ।वसा, चीनी और अन्य घटकों के बिना उत्पादों की दिशा में भी न देखें जो वजन कम करने में contraindicated हैं। भोजन से आपको खुशी मिलनी चाहिए, तब लाभ होगा।
6. रात में खुद को खाने दें।यदि आप भूख की भावना से जागते हैं, तो बेझिझक रसोई में जाएं और सैंडविच बनाएं। यदि आप सुबह नाश्ते के लिए प्रतीक्षा करते हैं, तो शरीर उन कीमती कैलोरी का उपयोग करना शुरू कर देगा जो पहले ही जमा हो चुकी हैं।
7. भोजन न छोड़ें।हमेशा खाने के कंटेनर, प्रोटीन बार, नट्स, फल, जो कुछ भी आपको अपने शरीर को कैलोरी देने की जरूरत है, ले जाएं।
8. तेजी से खाओ। भोजन के पाचन की प्रक्रिया आपके भोजन समाप्त करने से पहले ही शुरू हो जाती है। आपको अपने भोजन को अच्छी तरह से चबाना चाहिए, लेकिन जल्दी से, जितना संभव हो उतना खाने के लिए जब तक कि संतृप्ति न हो जाए। यह धीरे-धीरे भाग के आकार में वृद्धि करेगा।

अगर आप सब कुछ सही करते हैं, तो हर हफ्ते वजन 500 ग्राम बढ़ना चाहिए। अगर वजन कम है, तो आहार में अधिक कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ शामिल करें। अगर वजन ज्यादा तेजी से बढ़ता है तो कम करें प्रतिदिन का भोजनकैलोरी या शारीरिक गतिविधि पर अधिक ध्यान दें।

शारीरिक व्यायाम

ठीक से वजन बढ़ाने के लिए बढ़ा हुआ पोषण ही काफी नहीं है। एक सुंदर फिगर और एक स्पोर्टी, टोंड बॉडी के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। इस प्रकार, वजन शरीर में वसा की वृद्धि के कारण नहीं होगा, बल्कि मांसपेशियों के निर्माण के कारण होगा।

व्यायाम का घरेलू सेट

सुंदर और बड़ी मांसपेशियों के निर्माण के लिए जिम में कक्षाएं एक आदर्श विकल्प हैं। प्रशिक्षक आपके लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम का चयन करेगा, जिसमें आकृति के प्रकार, स्वास्थ्य संबंधी मतभेदों और शारीरिक फिटनेस के स्तर को ध्यान में रखा जाएगा। यदि केवल में काम करना संभव है घर पर, तालिका में दिखाई गई सार्वभौमिक प्रशिक्षण योजना का उपयोग करें।

टेबल - घर पर मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए व्यायाम

प्रत्येक कसरत को एक छोटे से वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए और एक खिंचाव के साथ समाप्त होना चाहिए। यह मांसपेशियों के ठीक होने में लगने वाले समय को कम करेगा। मालिश स्ट्रेचिंग का एक विकल्प हो सकता है।

मसल्स वेट बढ़ाने के लिए आपको जिम में काफी मेहनत करनी पड़ती है। लेकिन अगर बिना सोचे-समझे संपर्क किया जाए तो व्यायाम हानिकारक हो सकता है। प्रभावी और सुरक्षित प्रशिक्षण के लिए पाँच अनुशंसाएँ सूचीबद्ध करें।

1. शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें।दौड़ना, कूदना, साइकिल चलाना और अन्य एरोबिक गतिविधियों के लिए महत्वपूर्ण ऊर्जा संसाधनों की आवश्यकता होती है और वसा जलने में योगदान करते हैं। और शक्ति प्रशिक्षण कम ऊर्जा खपत के साथ होता है और एक सुंदर राहत प्रदान करता है।
2. सर्वोत्तम शेड्यूल के लिए योजना बनाएं।प्रशिक्षण की इष्टतम अवधि एक घंटा है। हफ्ते में तीन बार जिम जाएं दोपहर के बाद का समय. लंबे समय तक और अधिक बार व्यायाम करने से प्रोटीन की हानि होगी।
3. व्यायाम के बीच आराम करें।आगे बढ़ने से पहले अपने शरीर को ठीक होने दें। निरंतर भार शरीर के लिए एक मजबूत तनाव बन जाएगा, और इससे विपरीत प्रभाव पड़ेगा।
4. बायोरिदम पर विचार करें।प्रशिक्षण के महत्वपूर्ण दिनों के बाद पहले दो सप्ताह सबसे तीव्र होने चाहिए। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि की तीव्रता धीरे-धीरे कम होनी चाहिए।
5. परिवर्तन करें।हर दो महीने में अपना प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलें। आप कुछ नए अभ्यास शुरू कर सकते हैं या मौलिक रूप से नए परिसर में स्विच कर सकते हैं।

पुरुषों और महिलाओं के प्रशिक्षण की बारीकियां कुछ भिन्न होती हैं। मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को सलाह दी जाती है कि वे उसी क्षेत्र को सप्ताह में एक बार से अधिक प्रशिक्षित न करें। लेकिन महिला की मांसपेशियां जल्दी ठीक हो जाती हैं, इसलिए महिलाएं प्रत्येक सत्र में अपने सभी समूहों को लोड कर सकती हैं।

खेल की खुराक

यह उम्मीद न करें कि आप थोड़े समय में बड़ी और सुंदर मांसपेशियां बनाने में सक्षम होंगे। एक एथलेटिक शरीर कई महीनों की कड़ी मेहनत है, जिसमें न केवल प्रशिक्षण शामिल है, बल्कि उचित पोषण. उत्तरार्द्ध में खेल की खुराक का उपयोग शामिल है।

• creatine धीरज बढ़ाता है और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास को तेज करता है।
• प्रोटीन। आहार में पर्याप्त नहीं होने पर प्रोटीन की कमी की भरपाई करता है।
• गेनर। तेजी से तृप्ति और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट मिश्रण।
• बीसीएए। अमीनो एसिड का एक परिसर जो रक्षा करता है मांसपेशी फाइबरविनाश से।

घर का बना प्रोटीन शेक

यदि आप खेल की खुराक लेने से डरते हैं, तो लोक उपचार बचाव में आएंगे। मिनटों में अपने आप एक सुरक्षित और स्वादिष्ट प्रोटीन शेक बनाया जा सकता है। आपको बस निम्नलिखित उत्पादों को ब्लेंडर से मारना है:

• वसायुक्त पनीर - चार बड़े चम्मच;
• दूध - दो गिलास;
• प्राकृतिक दही- एक गिलास का एक तिहाई;
• अंडे का सफेद भाग - दो;
• शहद - दो बड़े चम्मच;
• केला एक है।

कसरत के तुरंत बाद एक पौष्टिक पेय पीना चाहिए ताकि मांसपेशियों को ठीक होने के लिए कहीं से ऊर्जा मिल सके। इसके अलावा, एक कॉकटेल सामान्य नाश्ते के लिए एक पूर्ण प्रतिस्थापन हो सकता है।

सुंदरता की अवधारणाएं लगातार बदल रही हैं। पतली महिलाएं शरीर में महिलाओं के साथ पोडियम के लिए लड़ रही हैं, बारी-बारी से एक दूसरे को सम्माननीय प्रथम स्थान से विस्थापित कर रही हैं। लेकिन आज तक मान्यता प्राप्त मानक प्राचीन ग्रीक और रोमन मूर्तियां हैं। उन पर चित्रित महिलाएं पतली हैं, लेकिन पतली नहीं हैं। प्रशिक्षित शरीर में एक सुंदर पेशी राहत होती है। यदि आप प्राचीन देवी-देवताओं की छवि के करीब जाना चाहते हैं, तो वजन बढ़ाने के सरल और सुरक्षित तरीके आजमाएं।

कम वजन होना उतनी ही गंभीर स्वास्थ्य समस्या है जितना कि अधिक वजन होना।

इसलिए, चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, जिन पुरुषों के शरीर का वजन उनके लिए बहुत कम होता है, उनमें सामान्य वजन वाले अपने साथियों की तुलना में जल्दी मृत्यु का 140% अधिक जोखिम होता है। महिलाओं के लिए यह आंकड़ा शत-प्रतिशत है।

यहां यह उल्लेखनीय है कि सभी डॉक्टर ऐसे भयानक निष्कर्षों से सहमत नहीं हैं। क्योंकि प्रारंभिक मृत्यु दर और शरीर के वजन के बीच सामान्य संबंध को ट्रैक करना पूरी तरह से सही नहीं है। तथ्य यह है कि एक व्यक्ति में एक घातक बीमारी के विकास के कारण तेजी से वजन कम हो सकता है, जिससे एक त्वरित मृत्यु हो गई। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि स्वस्थ दुबले-पतले लोग कम उम्र में ही मर जाते हैं।

हालांकि, अधिक वजन होना बुरा है। चाहे वह छोटा हो या लंबा। इसलिए आज हम इस सवाल पर विचार करेंगे कि घर पर किसी लड़की के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना उसका वजन कैसे बढ़ाया जाए।

टिप्पणी!

इस सामग्री की सभी सिफारिशें महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं। वे पुरुषों में काम कर सकते हैं, लेकिन कम दक्षता के साथ। चूंकि पुरुषों में, वजन बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण करना चाहिए।

युक्तियाँ केवल स्वस्थ लड़कियों और महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं। जिन्हें हार्मोनल व्यवधान और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं, लेकिन बस वजन की कमी है।

स्वस्थ लड़कियों और महिलाओं का वजन कम क्यों होता है?

सबसे पहले आपको यह समझना चाहिए कि वजन कम क्यों होता है।

यदि कोई लड़की या महिला शरीर के वजन में कमी से पीड़ित है, तो लगभग 100% संभावना के साथ यह तर्क दिया जा सकता है कि वह बहुत कम खाती है।

यहां कुछ महिलाएं इस बात पर आपत्ति करना चाहेंगी कि वे सामान्य रूप से, या अत्यधिक खाती हैं, और हर कोई जल्दी पतला होता है।

यह अत्यंत संभावना नहीं है। एक लड़की, एक महिला पतली हो सकती है, लेकिन कम वजन की नहीं।

वजन बढ़ाने की तत्काल आवश्यकता तब होती है जब बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से नीचे हो। और इन सभी मामलों में, महिलाएं, निश्चित रूप से, यदि वे स्वस्थ हैं, तो बस खाना न खाएं।

सभी अत्यधिक दुबली महिलाओं में, खाने के व्यवहार की निम्नलिखित विशेषताओं की पहचान की जा सकती है।

1. बहुत कम मात्रा में खाने की प्रवृत्ति। भोजन की संख्या अक्सर बहुत बड़ी होती है, लेकिन भोजन की कुल मात्रा नगण्य होती है।
2. सामान्य सामान्य दोपहर के भोजन को खाने में असमर्थता, अक्सर यहां तक ​​​​कि एक में परोसा जाता है बाल विहार. और अगर दोपहर का भोजन किया जाता है, लेकिन इसके बाद शरीर में संवेदनाएं सबसे अप्रिय होती हैं। ऐसी लड़कियों और महिलाओं को अत्यधिक गैस बनने और पेट फूलने की समस्या होती है, साथ ही पेट में बहुत तेज और कष्टप्रद गड़गड़ाहट होती है।
3. कुछ, और कभी-कभी कई, खाद्य पदार्थों के खिलाफ चेतावनी देना। "ओह, मैं नहीं कर सकता," "यह मुझे बुरा लगता है।" इसके अलावा, यह "बुरा" और "असंभव" आमतौर पर व्यक्तिपरक संवेदनाओं को छोड़कर किसी भी चिकित्सा तथ्यों द्वारा समर्थित नहीं हो सकता है।

बहुत पतली महिलाओं की सामान्य मानसिक स्थिति आमतौर पर बिल्कुल सामान्य नहीं होती है। वे आमतौर पर पुरानी चिंता और/या अवसाद से पीड़ित होते हैं।

एक लड़की, एक महिला के लिए जल्दी से मोटा कैसे हो?

मुझे तुरंत कहना होगा कि यह जल्दी से काम नहीं करेगा। यह । और स्वास्थ्य लाभ के साथ। इतने कम समय में वजन बढ़ाना नामुमकिन है। सबसे तेज प्रति सप्ताह 500 ग्राम है। और फिर पहले के लिए। इसके अलावा, शरीर के वजन में वृद्धि धीरे-धीरे आगे बढ़ेगी।

अब इसे कैसे करना है इसके बारे में।

यह आसान है - आपको और अधिक खाने की जरूरत है। अपने शरीर को दिन में कम से कम तीन बार वयस्क भोजन के सामान्य हिस्से को अवशोषित करना सिखाएं। इसके अलावा, नाश्ता करना न भूलें।

इसे प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि अपनी भूख कैसे बढ़ाएं और साथ ही पाचन में सुधार करें।

एक वयस्क स्वस्थ व्यक्ति में भूख कैसे बढ़ाएं?

मसाले

दालचीनी

दालचीनी की सुगंध पाचक रसों के उत्पादन को उत्तेजित करती है, जिससे भोजन को पचाना आसान हो जाता है।

दालचीनी को आप अपनी पसंद के किसी भी व्यंजन में इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन उचित वजन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा औषधीय उपयोग डेढ़ चम्मच पिसी हुई दालचीनी प्रति लीटर पानी है। भोजन से डेढ़ घंटे पहले छोटे कप में पियें।

क्या यहां कोई विरोधाभास है?

यह अजीब और तर्कसंगत नहीं लग सकता है, साथ ही यह वजन बढ़ाने के लिए दिखाए गए खाद्य पदार्थों की सूची में शामिल है। हालाँकि, यहाँ कोई विरोधाभास नहीं है।

अधिकांश अन्य उपयोगी की तरह प्राकृतिक उत्पादपोषण, मसाले और औषधीय पौधे, दालचीनी परिपूर्णता या अतिरिक्त वसा द्रव्यमान से छुटकारा नहीं दिलाती है, यह वजन को सामान्य करने में मदद करती है।

नीचे दी गई सूची के अन्य उत्पादों के लिए भी यही कथन सही है, जो वजन कम करने और मोटा होने में मदद करने के साथ-साथ खुद को स्थिति में रखते हैं।

ये हैं अदरक, ब्लैक कॉफी, फाइबर से भरपूर सब्जियां, प्रोटीन आदि। ये सभी व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के आधार पर, इसे प्लस या माइनस में स्थानांतरित करके, वजन का सामान्यीकरण प्रदान करते हैं। यह सभी प्राकृतिक उपचारों का प्रभाव है, जिनमें शामिल हैं उपयोगी उत्पादपोषण।

सौंफ

धनिया

यह मसाला सबसे शक्तिशाली भूख उत्तेजक में से एक है। इसका उपयोग वास्तविक एनोरेक्सिया के इलाज के लिए भी किया जाता है।

धनिया को कई व्यंजनों में भूख बढ़ाने के लिए मसाले के रूप में मिलाया जा सकता है। लेकिन चाय के रूप में धनिया का उपयोग सबसे बड़ा प्रभाव है: एक कप में कानाफूसी। भोजन से लगभग एक घंटे पहले दिन में दो बार पियें।

अदरक के साथ धनिया का भी प्रयोग किया जाता है।

ऐसा करने के लिए 5 से 1 के अनुपात में सूखे कटे हुए मसाले मिलाए जाते हैं। धनिया के पांच भाग, एक अदरक का। पानी में डालें और तब तक उबालें जब तक कि पानी लगभग पूरी तरह से उबल न जाए। फिर भोजन से पहले एक चम्मच लें।

भूख और धनिया पत्ती को पूरी तरह से बढ़ाता है, जिसे . के रूप में जाना जाता है धनिया. भूख की कमी से पीड़ित व्यक्ति को किसी भी व्यंजन में जितना अधिक परोसा जाए, उतना अच्छा है। बेशक, अगर उसे सीताफल से कोई परहेज नहीं है, जो काफी सामान्य है।

जीरा

या ज़ीरा। यह मसाला न सिर्फ भूख बढ़ाता है, बल्कि पेट में एसिड के उत्पादन को भी बढ़ाता है। कोलेरेटिक गुण हैं। यह मुंह, पेट और छोटी आंत में पाचक एंजाइमों की एकाग्रता को भी बढ़ाता है।

जीरा भूख बढ़ाने और भोजन को पचाने में आसान बनाने के लिए मसाले के रूप में भोजन में जोड़ा जा सकता है, और भोजन से कुछ समय पहले साबुत बीज भी चबा सकते हैं।

पुदीना

अपनी सारी कोमलता और कोमलता के बावजूद, भूख बढ़ाने के मामले में पुदीना एक बहुत ही गुणकारी उपाय है।

इसे नियमित रूप से किसी भी व्यंजन में जोड़ा जा सकता है। केवल ताजा - बिना गर्मी उपचार के।

ऐसे मामलों में जहां भूख को वास्तव में दृढ़ता से उत्तेजित करने की आवश्यकता होती है, इसे पीना सबसे अच्छा है पुदीने की चाय: एक गिलास उबलते पानी में कितने ताजे पुदीने के पत्ते। 5-10 मिनट के लिए इन्फ्यूज करें, फिर भोजन से पहले गर्म पीएं।

काली मिर्च

गैस्ट्रिक जूस के स्राव को बढ़ाता है, जो भोजन को पचाने में मदद करता है। इसके अलावा, यह मसाला पेट के तेजी से खाली होने में योगदान देता है, और इस प्रकार फिर से खाने की इच्छा होती है।

आप स्वाद के लिए किसी भी व्यंजन में मिला सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 5 ग्राम से अधिक नहीं।

अप्रसन्नता

हाइपोथैलेमस पर इसके विशिष्ट प्रभाव के कारण, कड़वा स्वाद भूख को उत्तेजित करता है जैसे और कुछ नहीं। निम्नलिखित का उपयोग शरीर के वजन में कमी के लिए चिकित्सीय कड़वाहट के रूप में किया जाता है।

कासनी

धनिया की तरह, यह एक बहुत मजबूत भूख उत्तेजक है, यहां तक ​​​​कि एनोरेक्सिया में भी इस्तेमाल किया जाता है। चिकोरी पेट की टोन को ठीक करता है और गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन को उत्तेजित करता है।

हर कोई जितना बेहतर सोएगा, आपका वजन उतना ही सामान्य होगा, चाहे आप वजन घटाने या वजन बढ़ाने का लक्ष्य बना रहे हों।

निष्कर्ष

कुछ लड़कियों और महिलाओं के लिए वजन कम करना वजन कम करने से कहीं ज्यादा मुश्किल होता है। और जितना अधिक वे बेहतर होने की कोशिश करते हैं, उतना ही कम मिलता है। वे इस तथ्य से घबराने लगते हैं कि कुछ भी काम नहीं कर रहा है, वे अपने लिए सभी प्रकार की भयानक बीमारियाँ लेकर आते हैं, और परिणामस्वरूप उनका वजन और भी कम हो जाता है।

इसलिए, यदि आप वजन बढ़ाना शुरू करने का निर्णय लेते हैं, तो इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि यह प्रक्रिया काफी जटिल है, बल्कि लंबी है। जल्दी, उदाहरण के लिए, एक सप्ताह में, आप मोटे हो सकते हैं, लेकिन उस व्यक्ति को नहीं जो पतलेपन की विशेषता है।

इसलिए, अपना समय लें, अपने आप को असंभव लक्ष्य निर्धारित न करें, प्रारूप "5-7 दिनों में बेहतर हो" और हर 10 मिनट में अपना वजन न करें।

इसके बजाय, मानसिक कार्य सहित, अपने आप पर लंबे समय तक श्रमसाध्य कार्य के लिए तैयार रहें।

बड़ी संख्या में फेयर सेक्स अपना फिगर बनाए रखने की कोशिश करते हैं। एक आधा अतिरिक्त किलो फेंकने का सपना देखता है, और दूसरा, इसके विपरीत, बेहतर होने का। जी हां, किलोग्राम की कमी की समस्या अधिक वजन होने से कम नहीं है। इसलिए, हम सबसे अधिक दबाव वाले प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करेंगे, घर पर पतली लड़की के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं? सेट में कुछ भी जटिल नहीं है। उचित पोषण और नियमित व्यायाम आपके शरीर को टोंड और नितंबों को मजबूत बनाएगा। बहुत से लोग गलती से सोचते हैं कि बिना जिमस्कोर करने के लिए अवास्तविक मांसपेशियोंयह सब आपके घर से निकले बिना भी संभव है। अक्सर, ऐसी नकारात्मक मान्यताएं उन लोगों में मौजूद होती हैं जो खेल के बारे में थोड़ा भी नहीं जानते हैं, लेकिन केवल एक व्यक्ति को नीचे खींचते हैं।

एक हफ्ते में जल्दी से लड़की का वजन कैसे बढ़ाएं

तो, प्रश्न का उत्तर देने के लिए, घर पर पतली लड़की के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं?आपको कार्य योजना बनाने की आवश्यकता है:

• सबसे पहले आपको कठिन खाना शुरू करना है। शारीरिक गतिविधि के अतिरिक्त, शरीर को अधिक प्रोटीन खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होगी, और भर्ती करते समय यह आपके लिए केवल एक प्लस खेलेगा;
• भर्ती करते समय, आपका आहार प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होना चाहिए। और वजन बढ़ाने के लिए चॉकलेट खाकर धोखा न खाएं। याद रखें कि प्रोटीन (प्रोटीन) एक निर्माण सामग्री है;
• शारीरिक गतिविधि आपको ऊर्जा का सही वितरण प्रदान करेगी, जो बहुत महत्वपूर्ण है जब लड़कियों का वजन बढ़ना. और सबसे महत्वपूर्ण बात, प्रशिक्षण बढ़ाने में मदद करेगा मांसपेशियोंऔर उसी समय तुरंत वसा खर्च करें;
• आपको यह भी याद रखना होगा कि आराम के बिना कोई परिणाम नहीं होगा। इसलिए, 45 मिनट के लिए सप्ताह में 2-3 बार शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना आवश्यक है;
• वजन बढ़ाने के लिए आपके पास अच्छी नई मशीनें होने की जरूरत नहीं है। कुछ डम्बल और काम करने की इच्छा पर्याप्त है;

लड़कियों के लिए वजन बढ़ाने वाले व्यायाम.

गौर करने वाली बात है कि लड़कियों के लिए शरीर की निचली मांसपेशियां बहुत कोमल होती हैं। नियमित और उचित प्रशिक्षण के साथ, आप प्रोटीन पोषण के लिए शर्मिंदा हैं, परिणाम आने में लंबा नहीं होगा। पहले से ही 2-3 सप्ताह में आपके नितंब और पैर कड़े हो जाएंगे।

इसलिए, कसरत शुरू करने से पहले, आपको चोट से बचने के लिए अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करना होगा। औसतन, आपका वार्म-अप 20 मिनट तक होना चाहिए। वार्म-अप हमें क्या देगा:

• मांसपेशियों में रक्त संचार बढ़ाता है। इसका मतलब है कि प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा;
• मोच वाले स्नायुबंधन और चोट के जोखिम को कम करता है;

वार्म-अप व्यायाम:

• जगह में चल रहा है;
• हाथों की परिपत्र गति ऊपर और नीचे;
• यदि आपके पास हुला हूप (हूप) है, तो आप इसे अपनी कमर के चारों ओर पांच मिनट तक घुमा सकते हैं;
• साथ ही गर्दन को भी सावधानी से गूंथ लें। आगे, पीछे की ओर झुकें;
• स्क्वैट्स। सिर के पीछे हाथ, पीठ सीधी, आँखें ऊपर की ओर। हम फर्श पर नितंबों के साथ बैठते हैं। 20 प्रतिनिधि के 2 सेट करें;
• रस्सी कूद। छलांग 3 मिनट तक होनी चाहिए। वे पूरे शरीर को बहुत प्रभावी ढंग से गर्म करते हैं;
• वजन बढ़ाने के लिए एक लड़की को 5-6 एक्सरसाइज करने की जरूरत होती है। भी यह कार्यक्रमकिसी भी उम्र की लड़कियों के लिए उपयुक्त;

लड़कियों के लिए वजन बढ़ाने वाला कसरत कार्यक्रम.

जोश में आना।

• स्क्वाट बुनियादी व्यायाम हैं जो लड़कियों के लिए एकदम सही हैं। अपने पैरों को चौड़ा करें। अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें। हाथ कमर पर या सिर के पीछे। 15 प्रतिनिधि के 4 सेट करें। 1-2 मिनट के सेट के बीच आराम करें। यह ध्यान देने योग्य है कि संरचना के कारण लड़कियों के लिए निचले हिस्से पर वजन बढ़ाना आसान होता है। इसलिए, हम लेख पढ़ने की भी सलाह देते हैं: एक सप्ताह में घर पर नितंबों को कैसे पंप करें;

• जंप स्क्वाट एक बहुत ही मजेदार एक्सरसाइज है जो आपको वजन बढ़ाने में मदद करेगी। कूदने से जोड़ों, पैरों और नितंबों के स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद मिलेगी। और सबसे महत्वपूर्ण बात, वे आपको एक सुंदर टोंड गधा बनाने में मदद करेंगे। पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, थोड़ा सा श्वास लें और गहरी बैठें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, ऊपर की ओर कूदें। 8-15 प्रतिनिधि के 3 सेट करें;

• घुटनों पर जोर देते हुए फर्श से पुश-अप्स करें। सबसे पहले आपको अपने घुटनों के नीचे एक चटाई रखनी है। पीठ सीधी है, हाथ चौड़े हैं। 8-12 प्रतिनिधि के 4 सेट करें। यह व्यायाम आपकी बाहों और कंधों को मजबूत करने के लिए बहुत अच्छा है;

• यदि आपके पास घर पर डम्बल हैं, तो अगला प्रभावी व्यायाम एक "रोमन डेडलिफ्ट" होगा। निष्पादन के दौरान सभी मांसपेशियां, हाथ, नितंब, कूल्हे, कंधे कितना काम करते हैं, इसके अनुसार इस अभ्यास को सार्वभौमिक माना जाता है। ऐसा करने के लिए, आपको डम्बल लेने की जरूरत है (यदि डम्बल नहीं हैं, तो सादे पानी या रेत की बोतलें उठाएं)। पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें, डंबल या बोतल को कूल्हे के स्तर पर रखने की कोशिश करें। फिर डंबल्स को धीरे-धीरे नीचे करें। यह मत भूलो कि पीठ आंदोलन के दौरान भी होनी चाहिए। शरीर को आगे और श्रोणि को नितंबों से पीछे झुकाने की कोशिश करें। जब पीठ नीचे न गिरे तो धीरे-धीरे उठना शुरू करें। 8-12 प्रतिनिधि के 4 सेट करें;

• नाव व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट के बल लेटें, अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, जैसे कि आप एक सुपरमैन हों और उड़ें। एक साथ अपने पैरों और बाहों को ऊपर उठाने की कोशिश करें, जैसे ही आप आगे झुक नहीं सकते हैं, फिर अधिकतम बिंदु पर 10-15 सेकंड के लिए रुकें। 10-15 सेकंड के लिए शीर्ष पर विराम के साथ 12 दोहराव के 4 सेट करें। यह व्यायाम आपकी पीठ को मजबूत बनाने में मदद करेगा;

घर पर एक हफ्ते में जल्दी से लड़की का वजन कैसे बढ़ाएं

महिलाओं के लिए वजन बढ़ाने वाले उत्पाद।

के लिए प्रशिक्षण के साथ पतली लड़कियों के लिए वजन बढ़ानाहमने इसका पता लगा लिया। अब उचित संतुलित पोषण के बारे में जानने का समय आ गया है। निर्णय लेने वाली लड़कियों के लिए घर पर वजन बढ़ाएंयह याद रखने योग्य है कि उन्हें वसायुक्त भोजन नहीं करना चाहिए। वास्तव में, गुणात्मक द्रव्यमान के बजाय, वे नितंबों, पेट और पक्षों पर केवल सेल्युलाईट प्राप्त करेंगे, जिसे अंत में छोड़ना बहुत मुश्किल है। आपको दिन में 5-6 बार खाना चाहिए।

• नाश्ता. हर सुबह आपको हार्दिक नाश्ता करना चाहिए। सुबह खाना मुश्किल है, लेकिन यह जरूरी है। नाश्ते के लिए सबसे अच्छा व्यंजन दलिया है। दलिया चैंपियंस का व्यंजन है। इसमें कई पोषक तत्व होते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि यदि आप दूध के साथ दलिया पकाते हैं, तो यह अधिक उच्च कैलोरी वाला होगा। दलिया खाने के बाद, मक्खन और पनीर के टुकड़ों के साथ सैंडविच तैयार करें। चीनी या कॉफी के साथ चाय से धो लें;
• नाश्ता. कॉटेज पनीर नाश्ते के लिए एकदम सही है। दही में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है। और गुणवत्ता के निर्माण के लिए प्रोटीन जिम्मेदार हैं मांसपेशियों. एक-दो घंटे बाद 2 केले खा लें। दिन भर सादा पानी पिएं। पानी प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पीना चाहिए;
• रात का खाना।संतोषजनक और उपयोगी होना चाहिए। उदाहरण के लिए, बोर्श, मीटबॉल के साथ सूप, फ्रेंच फ्राइज़। चिकन स्तन के साथ एक प्रकार का अनाज or

किसी व्यक्ति का वजन न केवल बाहरी छवि के आकर्षण में परिलक्षित होता है, बल्कि सामान्य रूप से स्वास्थ्य का संकेतक भी होता है। आमतौर पर हम अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई के बारे में बात कर रहे हैं। दरअसल, कम वजन की समस्या भी होती है। पहली नज़र में, एक पतला व्यक्ति पतला और आकर्षक दिखता है, लेकिन यह भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इसलिए, वजन की कमी और उसके सेट के मुद्दे पर व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए।

जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं?

वजन में कमी का निर्धारण करने के लिए संकेतक तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स है, जो 18.5 से कम नहीं होना चाहिए। यदि गणना ने कम मूल्य दिखाया है, तो आपको अतिरिक्त किलोग्राम प्राप्त करने के बारे में सोचना चाहिए। आंकड़ों के अनुसार, यह समस्या महिला सेक्स को अधिक प्रभावित करती है, लेकिन पुरुषों को भी अत्यधिक पतलेपन का खतरा होता है।

से वैज्ञानिक बिंदुदेखने के लिए, एक कम संकेतक एक उच्च की तुलना में बहुत अधिक खतरनाक है। यह शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत बड़ा खतरा है: प्रतिरक्षा कम हो जाती है, मांसपेशी ऊतक शोष, जोड़ प्रभावित होते हैं। और कुछ रिपोर्टों के अनुसार, समय से पहले मौत का खतरा बढ़ जाता है। यह स्पष्ट करने योग्य है कि इस मामले में हम तेजी से चयापचय की एक अलग समस्या के रूप में पतलेपन के बारे में बात करेंगे। यदि यह आंतरिक रोगों (ऑन्कोलॉजी, थायरॉयड रोग, मधुमेह मेलेटस) के कारण होता है, तो अंतर्निहित विकृति का इलाज किया जाना चाहिए।

ठीक होने के लिए, कुछ हद तक, अतिरिक्त पाउंड खोने की तुलना में अधिक कठिन है, लेकिन, फिर भी, यह काफी वास्तविक है।

शरीर के लिए तनाव के बिना भर्ती करने का सबसे तेज़ तरीका इन प्रमुख सिफारिशों में शामिल है:

घर पर वजन बढ़ाना

बहुत से लोग मानते हैं कि बेहतर होना बहुत आसान है, आपको बस हर तरह की हानिकारक चीजें खाने की जरूरत है। लेकिन ये बिल्कुल सच नहीं है. आप मोटा हो सकते हैं और इस तरह से कुछ पुरानी बीमारियां कमा सकते हैं। लेकिन आदर्श आंतरिक और बाहरी संकेतक प्राप्त करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है।

आप घर पर ही शरीर का वजन काफी प्रभावी ढंग से बढ़ा सकते हैं। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि इसे सही तरीके से कैसे करें और खुद को चोट न पहुंचाएं।

सुरक्षित वजन बढ़ाने में शामिल हैं:

• उपभोग किए गए भोजन की मात्रा में वृद्धि, आसान शब्दों में- भाग सामान्य से लगभग दोगुना होना चाहिए;
• डेयरी उत्पादों, सूखे मेवे, नट्स, फैटी मीट, जैतून का तेल, अनाज, आलू, डार्क चॉकलेट के कारण कैलोरी सामग्री में अनिवार्य वृद्धि;
• लगभग एक ही समय पर लगातार भोजन (हर 3 घंटे), यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि नाश्ता न छोड़ें;
• बड़े कटोरे और प्लेट जो हिस्से के आकार की एक दृश्य चाल के रूप में काम करते हैं: प्लेट जितनी बड़ी होगी, भोजन की मात्रा उतनी ही कम होगी;
• सब्जियों और फलों की संख्या में कमी, विटामिन रिजर्व को फिर से भरने के लिए उनसे रस या मूस बनाना इष्टतम है;
• पोषण की निरंतर निगरानी, ​​जिसमें दैनिक कैलोरी डायरी रखना शामिल है - इस तरह से आदर्श निर्धारित किया जाता है ताकि मोटापे में स्लाइड न हो;
• सप्ताह में कई बार शक्ति प्रशिक्षण, लेकिन केवल अगर इस क्षेत्र में ज्ञान है और कोई मतभेद नहीं हैं।

आपको सभी गंभीर कार्यों में शामिल नहीं होना चाहिए, और पहले दिन से सभी निर्देशों का पालन करें। किसी विशेष विधि के लिए शरीर की प्रतिक्रिया को सुनकर, आपको धीरे-धीरे वजन बढ़ाने की जरूरत है। समय के साथ, एक व्यक्तिगत प्रभावी शासन बनता है, जो केवल लाभ और सकारात्मक भावनाओं को लाता है।

जल्दी से 10 किलो कैसे बढ़ाएं?

5-10 किग्रा कम समय में ठीक होना काफी संभव है, लेकिन आपको थोड़ा प्रयास करना होगा। एक पतले व्यक्ति के लिए, यहां तक ​​\u200b\u200bकि कुछ किलोग्राम भी उपस्थिति को प्रभावित करते हैं, और हम बड़ी संख्या के बारे में क्या कह सकते हैं। इसलिए, यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि केवल वसा के साथ एक महत्वपूर्ण द्रव्यमान प्राप्त करना असंभव है। या यों कहें, शायद, लेकिन यह पहले से ही मोटापा होगा, और आपको शिथिल पेट या बाजू से निपटना होगा।

10 किलो वजन के एक सेट में वसा और मांसपेशियों का एक जटिल शामिल होता है। इसलिए, सिफारिशों में दो मुख्य क्षेत्र शामिल हैं - आहार और खेल। 10 किलो जल्दी ठीक होने से उचित पोषण में मदद मिलेगी। हम बात कर रहे हैं हेल्दी, लेकिन हाई-कैलोरी फूड्स की। प्रयोगात्मक रूप से आरामदायक वजन बढ़ाने के लिए खपत कैलोरी की दर निर्धारित करना आवश्यक है। केवल प्रतिदिन खपत किए गए भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना करना और परिणाम के साथ तुलना करना आवश्यक है।

बेहतर होने और किलोग्राम हासिल करने के लिए एक अनुमानित मेनू विकल्प:

• नाश्ते के लिए, दलिया के साथ एक आमलेट पकाया जाता है सूरजमुखी का तेल, और शहद या फल के साथ पनीर;
• दोपहर के भोजन में एक साइड डिश (पास्ता, आलू) और मांस या मछली शामिल होना चाहिए, आप क्रीम के साथ मीठी कॉफी के साथ सब कुछ पी सकते हैं;
• रात का खाना हल्का है, लेकिन संतोषजनक है, उदाहरण के लिए, चिकन ब्रेस्टसब्जी सलाद के साथ।
• स्नैक्स के बारे में मत भूलना - सूखे मेवे, नट्स, अंडे, सलाद, डेयरी उत्पाद।

आहार और भिन्नात्मक आहार का पालन करके, आप 5 किलो वजन बढ़ा सकते हैं, लेकिन बाकी को जिम में प्राप्त करना चाहिए। व्यायाम ताकत वाला होना चाहिए, कार्डियो नहीं: डेडलिफ्ट, पुश-अप्स, बारबेल, डम्बल, स्क्वैट्स।

एक एकीकृत दृष्टिकोण एक सामंजस्यपूर्ण काया और उत्कृष्ट कल्याण की गारंटी देता है।

लड़की का वजन जल्दी कैसे बढ़ाएं?

एक लड़की के लिए खूबसूरत फिगर बहुत जरूरी होता है। और यह न केवल पूर्ण युवा महिलाओं पर लागू होता है, बल्कि बहुत पतली भी होती है। इसलिए, कभी-कभी आप सवाल सुन सकते हैं: वजन बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए? उत्तर सरल है - आपको खेल खेलने की जरूरत है। यह प्रशिक्षण के लिए दिया जाता है मुख्य भूमिकाएक सामंजस्यपूर्ण युवा शरीर के निर्माण में।

सरल अभ्यासों का एक सेट जो घर पर भी किया जा सकता है, केवल एक सप्ताह में बहुत अच्छा प्रभाव डालेगा:

• कूल्हों और नितंबों के लिए: स्क्वाट, सिम्युलेटर में पैरों को एक साथ लाना, बारबेल के साथ आगे झुकना;
• हाथों की मांसपेशियों के लिए: फर्श से पुश-अप्स, डंबल के साथ बेंच प्रेस या अपने सिर के ऊपर एक बारबेल और अपनी ओर।

समीक्षाओं के अनुसार, जल्दी से ठीक होने और कुछ पाउंड हासिल करने के लिए वर्कआउट की इष्टतम संख्या सप्ताह में 3 बार है। आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए, अधिक काम करने से उल्टा असर हो सकता है। खेलों के लिए धन्यवाद सही व्यवस्थादिन, संतुलित पोषण और आराम, आंकड़ा आदर्श बन जाता है।

एक हफ्ते में वजन कैसे बढ़ाएं?

वजन कम करना धीमी गति से बेहतर होता है, बिना बनाए तनावपूर्ण स्थितिशरीर के लिए। लेकिन कुछ मामलों में, तत्काल उपायों की आवश्यकता होती है, उदाहरण के लिए, किसी गंभीर घटना या फिल्मांकन से पहले। क्या जल्दी ठीक होना संभव है? इसका उत्तर हां है - यह काफी वास्तविक है यदि आप अपनी जीवन शैली को महत्वपूर्ण रूप से समायोजित करते हैं।

1. भोजन की कैलोरी सामग्री को दोगुना करके आप 7 दिनों में 5 किलो वजन बढ़ा सकते हैं। इसी समय, अधिकांश कैलोरी स्वस्थ होनी चाहिए (पागल, वसायुक्त मांस, शहद)। कुछ मिठाइयों की भी जरूरत होती है, लेकिन केवल मिठाई के रूप में। नतीजतन, 2 सप्ताह में 10 किलो तक जोड़ा जाता है।
2. आपको एक ही समय में एक दिन के लिए सभी खाद्य सामग्री नहीं खानी चाहिए। भोजन बार-बार होना चाहिए, बिना लंघन के। इस मामले में, वसा तेजी से बनता है।
3. मेनू में प्रोटीन (चिकन, अंडे) और वसा (सूअर का मांस, जैतून का तेल) होना चाहिए।
4. अच्छी तरह से वसा के उच्च प्रतिशत वाले डेयरी उत्पादों को वजन बढ़ाने में मदद करता है। यदि लैक्टोज असहिष्णुता नहीं है, तो आपको भोजन के बीच दिन में कई बार एक गिलास दूध पीने की जरूरत है।
5. स्नैक्स में स्वस्थ भोजन (सूखे मेवे, नट्स, फ्रूट मूस) शामिल होना चाहिए, न कि फास्ट फूड।
6. भर्ती प्रक्रिया में व्यंजनों की कैलोरी सामग्री की लगातार निगरानी करना और संवेदनाओं के अनुसार समायोजित करना महत्वपूर्ण है। एक विशेष आहार डायरी रखना बेहतर है।
7. बेहतर होने के लिए, लेकिन मोटा न होने के लिए और बहुत अधिक न पाने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं भूलना चाहिए। फिटनेस कैलोरी को मांसपेशियों में बदलने में मदद करेगी।

यदि कोई अच्छे कारण नहीं हैं, तो आपातकालीन मोड में द्रव्यमान प्राप्त करना इसके लायक नहीं है। थोड़ा और समय बिताने से आप बहुत बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकते हैं जो जीवन भर चलेगा।

एक आदमी के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं?

पुरुष शायद ही कभी पतलेपन की शिकायत करते हैं, बल्कि फिगर की खामियों के बारे में। इसलिए, पुरुष सेक्स में वजन बढ़ाने का तरीका थोड़ा अलग होता है। सबसे पहले, पोषण और विशिष्ट उत्पादों पर मुख्य जोर दिया जाता है।

शरीर के वजन की कमी एक आदमी को सबसे अधिक संभावना देती है, तेजी से विनिमयपदार्थ। शरीर के पास पचने के लिए समय की तुलना में खाया गया सब कुछ तेजी से संसाधित होता है। इसलिए, भोजन की कैलोरी सामग्री पर विशेष ध्यान देना चाहिए, न कि इसकी मात्रा पर। आपको हमेशा घर से छोटे-छोटे स्नैक्स अपने साथ लेकर अपनी भूख को संतुष्ट करना चाहिए। उच्च कैलोरी और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के अनुमानित सेट का पहले ही उल्लेख किया जा चुका है।

एक सिद्ध व्यक्ति एक आदमी को ठीक होने में मदद करेगा लोक उपाय- शराब बनाने वाली सुराभांड। टैबलेट के रूप में, वे बियर बेली नहीं बनाएंगे, लेकिन भूख को उत्तेजित करेंगे। आपको भोजन के साथ 2-6 गोलियां लेने की जरूरत है। इस समय पोषण में संतुलन बनाए रखना सुनिश्चित करें, सब कुछ न खाएं।

बहुत से पुरुष बहुत गहन आहार के साथ प्रति सप्ताह 5 किलो तक वजन बढ़ाने का प्रबंधन करते हैं। लेकिन समस्या यह है कि, अधिकांश भाग के लिए, यह साधारण वसा होगा। लेकिन आपको मांसपेशियों, राहत और ताकत की जरूरत है। गंभीर के बिना नहीं मज़बूती की ट्रेनिंग. उन्हें घर और विशेष रूप से सुसज्जित कमरे दोनों में किया जा सकता है। मांसपेशियों के निर्माण का सबसे तेज़ तरीका व्यायाम करना है व्यक्तिगत कार्यक्रमएक ट्रेनर के साथ। आदर्श परिणाम तुरंत नहीं आएगा, लेकिन यह निश्चित रूप से होगा।

एक महिला क्या है जो जल्दी ठीक हो जाए?

आहार, जैसा कि यह निकला, वजन बढ़ाने में अग्रणी भूमिका निभाता है। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो बेहतर होना चाहती हैं, लेकिन साथ ही मोटी होने से डरती हैं। स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आंकड़ा ठीक करने के लिए और दिखावट, आपको यह जानना होगा कि आप इस अवधि के दौरान क्या खा सकते हैं।

अनिवार्य उत्पादों के सेट में, जल्दी से ठीक होने के लिए, यह होना चाहिए:

• वसायुक्त प्राकृतिक दूध (3 बड़े चम्मच तक);
• मीठी चाय, कॉफी, समृद्ध पेस्ट्री के साथ कॉम्पोट;
• खट्टी मलाई;
• मक्खन;
• मांस (सूअर का मांस, चिकन, बीफ);
• मछली (वसायुक्त किस्में);
• अनाज (चावल, एक प्रकार का अनाज, दलिया);
• पास्ता;
• आलू;
• सलाद, प्यूरी, मूस के रूप में फल और सब्जियां।

मुख्य शर्त त्वरित परिणाम- कैलोरी की खपत उनके उपभोग से कम होनी चाहिए। यह समझना भी महत्वपूर्ण है कि मेनू अनुमानित है और इसे एक बार के प्रभाव के लिए डिज़ाइन किया गया है। लंबे समय तक परिणाम के लिए, खेल गतिविधियों और स्वास्थ्य निगरानी सहित अधिक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है।