हममें से अधिकांश लोग जब ऐसा महसूस करते हैं तो पानी पीने के आदी होते हैं, जबकि अन्य लोगों का तर्क है कि प्यास लगना तरल पदार्थ को फिर से भरने की तत्काल आवश्यकता को इंगित करता है। दूसरों का तर्क है कि मूत्र की गंध पर ध्यान देना बेहतर है, यदि आप शौचालय में अमीक गंध करते हैं, तो यह एक गिलास पानी पीने का समय है। लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है, उदाहरण के लिए, जब आप अचार या हेरिंग खाते हैं, तो शरीर को प्यास लगती है, क्योंकि इसे रक्त में नमक की एकाग्रता को कम करने और इसे वापस सामान्य करने की आवश्यकता होती है।

इस लेख से, आपको पता चलेगा कि आपको प्रति दिन वास्तव में कितना पानी पीने की ज़रूरत है और प्रति दिन आपकी दर वास्तव में किस पर निर्भर करेगी।

मानव शरीर लगभग 60% पानी है।

अपने सर्वोत्तम कार्य के लिए, यह अंगों को काम करने, अपशिष्ट को हटाने और रक्त को स्वस्थ और सक्रिय रखने के लिए इसी पानी पर निर्भर करता है।

सामान्य या अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि: प्रशिक्षण या कार्य के परिणामस्वरूप हर दिन, मानव शरीर पेशाब और पसीने के माध्यम से कुछ प्रतिशत पानी खो देता है।

इस प्रकार, शरीर के आंतरिक कार्यों पर नकारात्मक परिणामों से बचने के लिए खोई हुई नमी को फिर से भरना बहुत महत्वपूर्ण है।

पानी के स्वास्थ्य लाभ

मानसिक और शारीरिक स्थिति में सुधार

यह सुझाव दिया गया है कि तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना ऊर्जा को बढ़ावा देने और मस्तिष्क को सक्रिय रखने में मदद कर सकता है।

यह कैसे हो सकता है?

एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि "मामूली निर्जलीकरण युवा महिलाओं की समग्र भलाई को प्रभावित करता है।"

यह अध्ययन इस धारणा पर आधारित था कि 1-2 प्रतिशत द्रव हानि का अनुभव करने वाली महिला विषयों ने भी सिरदर्द में वृद्धि का अनुभव किया।

इसने उनकी भलाई, स्वर, साथ ही गतिविधि के स्तर और संज्ञानात्मक क्षमताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया।

आगे के शोध ने आगे रखे गए सिद्धांतों की पुष्टि की। वास्तव में, शरीर के वजन के 1-3% की मात्रा में द्रव हानि से निपटने वाले अध्ययन हमारे लिए बहुत उपयोगी होंगे।

वे यह भी दिखाते हैं कि एक व्यक्ति जिसके पास बढ़ा हुआ स्तरशारीरिक गतिविधि, जैसे व्यायाम, शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जो संज्ञानात्मक क्षमताओं को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।

अन्य वैज्ञानिकों ने पता लगाया है कि निर्जलीकरण मानव शरीर की शारीरिक गतिविधियों को करने की क्षमता को कैसे प्रभावित करता है।

उन्होंने एक महत्वपूर्ण बात का पता लगाया, अर्थात् पानी की कमी का मतलब है कि जब आप पानी खो देते हैं तो शरीर शारीरिक गतिविधि की मात्रा या स्तर को सीमित कर देता है।

यह केवल तत्काल शारीरिक गतिविधि के बारे में नहीं है, बल्कि लंबी अवधि में शारीरिक गतिविधि को सहन करने की क्षमता के बारे में भी है, इसलिए प्रति व्यक्ति पानी की खपत की दर महत्वपूर्ण है।

यह एथलीटों और उन सभी लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जो एक तरह से या किसी अन्य खेल में शामिल हैं जिन्हें ताकत और धीरज की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने में तेजी लाता है

कई आहार, वजन घटाने और स्वास्थ्य पत्रिकाओं में, आपको अधिक पानी पीने के लिए आग्रह करने वाली सुर्खियां मिल सकती हैं, साथ ही ऐसे लेख भी मिल सकते हैं जो पीने के पानी और आत्मविश्वास से वजन घटाने के बीच संबंध पर जोर देते हैं।

मुझे लगता है कि हम सभी ने वजन घटाने पर पानी का सकारात्मक प्रभाव कैसे पड़ता है और यह उन अवांछित पाउंड से छुटकारा पाने में कैसे मदद कर सकता है, इस बारे में बहुत सी अर्ध-उपाख्यानात्मक कहानियां पढ़ी हैं, लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि क्या इन कहानियों में सच्चाई का एक दाना है?

आइए इन दावों को करने वाले कुछ अध्ययनों पर करीब से नज़र डालें।

उदाहरण के लिए, हाल के दो पेपर जो बताते हैं कि हां, यदि आप 500 मिलीलीटर पानी पीते हैं, तो आप अपने चयापचय को 24-30% तक तेज कर देंगे।

यदि आप नीचे दिए गए चार्ट को देखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि इस प्रयोग में, प्रतिभागियों ने 500 मिलीलीटर पानी पिया और परिणामस्वरूप लगभग 90 मिनट तक चयापचय प्रक्रियाओं में वृद्धि का अनुभव किया।

इस विशेष अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया कि यदि प्रतिभागियों ने प्रतिदिन लगभग दो लीटर पानी पिया, तो इसका उन पर लाभकारी प्रभाव पड़ा।

प्रतिभागी अपने लिए उपलब्ध ऊर्जा का अधिक उपयोग करने में सक्षम थे और प्रति दिन 96 अधिक कैलोरी का उपयोग करने में सक्षम थे, अगर उन्होंने पानी नहीं पिया था।

इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने अनुमान लगाया कि ठंडा पानीगर्म की तुलना में पीने के लिए बेहतर है।

बात यह है कि पानी को ठंडा करने के लिए शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होगी, और यह वह ऊर्जा है जिसका उपयोग चयापचय के लिए किया जा सकता है, जो बदले में शक्ति संकेतकों को प्रभावित करता है।

उन्होंने यह भी कहा कि भोजन से पहले पानी पीने से कैलोरी खर्च पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

इसका मतलब है कि अगर आपने पानी नहीं पिया तो आप उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करेंगे।

यह बुजुर्ग व्यक्ति के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

एक और अलग अध्ययन का निष्कर्ष है कि जब लोग 12 सप्ताह तक प्रत्येक भोजन से पहले 500 मिली पानी पीते हैं, तो वे उन लोगों की तुलना में औसतन 44% अधिक वजन कम करते हैं जो इतना पानी नहीं पीते हैं।

यह एक व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त तथ्य है कि, शरीर द्वारा प्राप्त नमी की मात्रा और पूरे दिन शरीर द्वारा उत्सर्जित तरल पदार्थ की मात्रा के आधार पर, निर्जलीकरण से बचने के लिए खर्च किए गए तरल पदार्थ को फिर से भरना अनिवार्य है।

इस कार्य से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम दस गिलास या दो लीटर पानी पीने की जरूरत है।

स्वास्थ्य मंत्रालय एक मानक पर जोर देता है प्रतिदिन की खुराक 2 लीटर में।

यदि आपकी गतिविधि लंबी अवधि की शारीरिक गतिविधि या प्रशिक्षण से जुड़ी है, तो आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है - और भी बहुत कुछ। सामान्य से।

आपको प्रति दिन कितना पानी पीना चाहिए

संपूर्ण स्वास्थ्य, स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए प्रतिदिन भरपूर मात्रा में पानी पीना आवश्यक है।

यह ध्यान रखना दिलचस्प है कि एक हालिया अध्ययन में कहा गया है कि यदि आप प्रत्येक भोजन से पहले दो गिलास पानी पीते हैं, तो आप एक वर्ष में दो पाउंड अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

अकेले इस तथ्य को उन लोगों को बनाना चाहिए जो अपने वजन की निगरानी करते हैं, अपने दैनिक तरल पदार्थ के सेवन पर करीब से नज़र डालते हैं।

साथ ही, हर दिन सही मात्रा में पानी पीने से आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो सकता है और वजन घटाने के प्रयासों में मदद मिल सकती है।

आपको कितने पानी की आवश्यकता है, यह जानने के लिए निम्नलिखित बिंदुओं को पढ़ें:

• वजन: यदि आप जानते हैं कि आपका वजन कितना है, तो आप गणना करना शुरू कर सकते हैं। वास्तव में, पूरा समीकरण आपके वजन से जुड़ा है! इसका कारण यह है कि अधिक वजन वाले व्यक्ति को कम वजन वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक पानी की आवश्यकता होती है।
• अपना वजन बढ़ाना: अपना वजन किलोग्राम में लें और 45 से गुणा करें। परिणामी आंकड़ा यह है कि आपको प्रति दिन मिलीलीटर में कितना पानी पीने की आवश्यकता है।
• शारीरिक गतिविधि: अब जब आपके पास एक संख्या है, तो आपको इसे इस आधार पर बदलना होगा कि आपका दिन शारीरिक गतिविधि में कितना व्यस्त है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप ज़ोरदार काम या व्यायाम करते हैं, तो आप पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ खो देते हैं। यह पता लगाने के लिए कि आपको कितना पीना है, बस हर 30 मिनट के व्यायाम के लिए अपने कुल में 300 मिलीलीटर पानी मिलाएं। परिणामी आंकड़ा यह है कि सर्वोत्तम भलाई और वजन नियंत्रण के लिए आपको प्रति दिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है।

यह आसानी से समझने के लिए कि आपको प्रतिदिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है, हम निम्न तालिका पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं।

पता करें कि आप कितना वजन करते हैं, तालिका में अपना वजन खोजें और पता करें कि आपको प्रति दिन कितना तरल पीने की सलाह दी जाती है।

याद रखें कि अगर इस दिन आपकी सगाई हो रही है व्यायाम, तरल की मात्रा में वृद्धि की जानी चाहिए।

किलो में वजन	प्रति दिन पानी का लीटर
45	1,9
49	2,2
54	2,35
58	2,6
63	2,8
68	2,95
72	3,15
77	3,4
81	3,6
86	3,5
90	3,95

पानी की मांग को प्रभावित करने वाले कारक

एक नियम के रूप में, अधिकांश लोगों को यह जांचने की आवश्यकता नहीं है कि क्या वे दिन के दौरान पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन करते हैं और जानते हैं कि दिन में सही तरीके से पानी कैसे पीना है।

उनका शरीर स्वतंत्र रूप से संकेत करने में सक्षम है कि उसे नमी की आवश्यकता है, यह प्यास की मदद से करता है।

वास्तव में, यह मुख्य संकेतक है कि शरीर निर्जलीकरण का अनुभव करने लगा है।

इस विषयांतर को करने के बाद, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कई अन्य परिस्थितियां हैं जब आपका शरीर आपको पानी का सेवन बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करता है।

आपको प्यास लग रही है या नहीं, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पानी का सेवन बढ़ाएं।

आइए सबसे आम मामलों पर एक नज़र डालें जहां यह आवश्यक है और समझाएं कि क्यों।

प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधि

यदि आप व्यायाम कर रहे हैं या कोई अन्य शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, तो आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी, आपके शरीर का तापमान बढ़ जाएगा, और आपके अनुसार नमी की आवश्यकता बढ़ जाएगी।

इन क्षणों में, न केवल प्यास को शांत करना और पानी के संतुलन को बहाल करना महत्वपूर्ण है, बल्कि व्यायाम को जारी रखने और आवश्यक सहनशक्ति हासिल करने के लिए अपने आप को ऊर्जा प्रदान करना भी आवश्यक है।

यह उन एथलीटों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो व्यायाम के दौरान इलेक्ट्रोलाइट्स खो देते हैं और उसी गति से प्रशिक्षण जारी रखने के लिए उन्हें फिर से भरने की आवश्यकता होती है।

पर्यावरण

जब बाहर गर्मी, उमस और उमस होती है, तो आपको बहुत अधिक पसीना आता है।

इस तरह के तरल पदार्थ के नुकसान के लिए अतिरिक्त पानी के सेवन के रूप में मुआवजे की आवश्यकता होती है।

यह ठंडे महीनों में भी लागू होता है, जब हम हीटर चालू करते हैं, तो यह हवा को सूखता है, जिससे त्वचा सूख जाती है, इसलिए हमें इसे अतिरिक्त रूप से पोषण करना पड़ता है।

इन सामान्य कारकों के अलावा, यदि हम अधिक ऊंचाई पर हैं - 2.5 किलोमीटर से अधिक - हम तेजी से सांस लेने और अधिक बार पेशाब करने के कारण भी तरल पदार्थ खो देते हैं।

संकेत और मतभेद

स्वाभाविक रूप से, चोटों और बीमारियों के दौरान, पुरानी सहित, मानव शरीर उनके नकारात्मक प्रभावों से गुजरता है।

और जबकि अकेले पानी बीमारी का इलाज नहीं है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बीमारी और ठीक होने के दौरान पानी का सेवन बढ़ाने से स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार हो सकता है।

इसे ध्यान में रखते हुए, आइए सबसे आम स्वास्थ्य समस्याओं पर एक नज़र डालें, जिनमें अतिरिक्त पानी का सेवन मदद कर सकता है:

• कब्ज: अध्ययनों से पता चलता है कि यदि आप कब्ज से पीड़ित हैं, तो अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाना आपके जीवन को बहुत आसान बना सकता है। कब्ज एक काफी आम समस्या है, और इसे रोकने के लिए पर्याप्त पानी पीना एक कुंजी है।
• कैंसर: कैंसर की रोकथाम के सभी शोध एक अच्छे आहार, नियमित व्यायाम और पर्याप्त दैनिक पानी के सेवन के लाभों को दर्शाते हैं। विशेष रूप से, ऐसे अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि जो लोग बहुत अधिक तरल पदार्थ का सेवन करते हैं उनमें कैंसर का खतरा कम होता है। मूत्राशयऔर कोलोरेक्टल कैंसर। हालांकि, सभी वैज्ञानिक इस पर सहमत नहीं हैं।
• गुर्दे की पथरी: खूब पानी पीने से गुर्दे की पथरी का खतरा कम होता है।
• मुंहासे और त्वचा का जलयोजन: हालांकि बहुत से लोग आश्चर्यजनक कहानियां बताते हैं कि अधिक पानी पीने के बाद उनके चेहरे की त्वचा में कैसे सुधार हुआ, इसकी पुष्टि करने के लिए कोई शोध नहीं है। इसे ध्यान में रखते हुए, आपको शायद अपने लिए यह ट्रैक करना होगा कि क्या पीने का पानी आपकी त्वचा को साफ, मजबूत और अधिक लोचदार बनाता है।

गर्भवती और युवा मां

गर्भवती महिलाओं और स्तनपान कराने वाली माताओं को हाइड्रेटेड रहने के लिए अधिक तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है।

इस तरह, वे स्वस्थ रह सकते हैं और इष्टतम दैनिक कार्यक्षमता प्रदान कर सकते हैं।

चिकित्सा संस्थान कहता है कि एक गर्भवती महिला को प्रतिदिन कम से कम 12 गिलास तरल पदार्थ (लगभग 2.3 लीटर) का सेवन करना चाहिए; स्तनपान कराने वाली माताओं को प्रतिदिन कम से कम 15 गिलास पानी (लगभग 3.1 लीटर) पीना चाहिए।

अन्य जल स्रोत

हमने हर दिन पर्याप्त पानी पीने के महत्व पर चर्चा की: 200 मिलीलीटर के कम से कम 10 गिलास पीने के नियम के लिए आदर्श है। यानी आपको कम से कम डेढ़ लीटर लिक्विड का सेवन करना होगा।

हालांकि, किसी को यह नहीं मानना ​​​​चाहिए कि शरीर को जो नमी चाहिए वह केवल पानी से ही प्राप्त की जा सकती है।

वास्तव में, पूरे दिन में, कई अन्य खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से पानी प्राप्त किया जा सकता है जिनके बारे में आपने सोचा भी नहीं होगा।

आइए उन सबसे आम विकल्पों पर करीब से नज़र डालें जिनका सेवन आप बिना किसी अतिरिक्त प्रयास के अपने दैनिक पानी का सेवन प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।

सामान्य शब्दों में, हम सामान्य भोजन से आवश्यक दैनिक तरल पदार्थ का 20% तक प्राप्त करते हैं।

हालांकि, कुछ खाद्य पदार्थ दूसरों की तुलना में तरल में अधिक समृद्ध होते हैं।

जाहिर है, ये फल और सब्जियां हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, तरबूज या पालक, दोनों में कुल द्रव्यमान का 90% पानी होता है।

मांस, मछली और अंडे जैसे अन्य खाद्य पदार्थों में भी पानी होता है।

इसके अलावा, आपने इसके बारे में सोचा भी नहीं होगा, लेकिन आप दिन में (पानी के अलावा) जो पीते हैं, वह आपको आवश्यक दैनिक भत्ते का कुछ हिस्सा अपने तरीके से प्रदान करता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह एक गिलास जूस पीते हैं या सोने से पहले एक गिलास दूध पीते हैं, तो आप कुछ पानी का सेवन करेंगे, क्योंकि इन दोनों पेय में इसका एक बड़ा हिस्सा होता है।

आपने शायद सोचा भी नहीं होगा कि बियर, वाइन, चाय, कॉफी और कॉफी आधारित पेय में भी पानी होता है।

हालांकि, इन पेय पदार्थों के साथ विशेष रूप से पानी की जगह लेने से पहले, आपको उनमें शामिल अन्य घटकों, जैसे कैफीन, चीनी और विभिन्न रसायनों पर ध्यान देना होगा।

हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि कॉफी और चाय (दोनों मूत्रवर्धक हैं) शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखने में उतने ही प्रभावी हैं, क्योंकि इन पेय का मूत्रवर्धक प्रभाव अपेक्षाकृत कमजोर होता है।

वजन कम करने के लिए आपको कितना पानी पीना चाहिए?

बहुत से लोग इस बात की गवाही देते हैं कि पानी का सेवन बढ़ाने से उन्हें अपना वजन कम करने में मदद मिली है।

यहां तक ​​​​कि आपके दोस्तों या परिवार के पास एक या दो कहानी हो सकती है कि उन्होंने कैसे पिया। निबू पानी, सुबह बिस्तर से उठने से पहले एक पूरा गिलास या दिन भर बोतल से पानी की चुस्की लेना।

हालांकि, वजन घटाने के कार्यक्रम को शुरू करने से पहले, आपको पानी के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध लाभों के बारे में जानने में रुचि हो सकती है।

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, पीने के पानी के लाभों पर अध्ययन किया गया है और यह वजन प्रबंधन को कैसे प्रभावित करता है।

हाल के एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग भोजन से पहले हर दिन 500 मिलीलीटर पानी लेते हैं, वे नियमित रूप से पानी नहीं पीने वालों की तुलना में 44% अधिक वजन कम करते हैं।

नियमित या आयनित पानी

आपने क्षारीय पानी जैसी चीज के बारे में सुना होगा।

इसे स्टोर पर खरीदा जा सकता है, और अब हम देखेंगे कि यह सामान्य पानी की तुलना में स्वास्थ्य लाभ में जीतता है या नहीं।

जैसा कि लगभग सभी विवादास्पद घटनाओं के साथ होता है, बहुत अधिक अतिशयोक्ति और अस्पष्ट साक्ष्य हैं।

यदि, उदाहरण के लिए, आप किसी ऐसी वेबसाइट पर हैं जो आपको बेचने का प्रयास कर रही है क्षारीय पानी, वह केवल उन्हीं समीक्षाओं का चयन करेगा जो इसके लाभों के बारे में दृष्टिकोण का समर्थन करती हैं और इसे सही कहती हैं।

दूसरी ओर, यदि आप किसी गंभीर चिकित्सा वेबसाइट पर जाते हैं, तो आपको अधिकतर ऐसे लेख मिलेंगे जो कहते हैं कि क्षारीय पानी के कोई विशेष लाभ नहीं हैं। आप इनमें से किस पर विश्वास करेंगे?

जैसा कि हमने पहले कहा, इसमें कोई शक नहीं कि पानी पीना आपके लिए अच्छा है।

आपको बहुत सारा पानी पीने की आवश्यकता क्यों है, इस बारे में विज्ञान काफी विशिष्ट है, और यदि हम अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाते हैं, तो हमें स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार दिखाई देने लगता है।

बेशक, क्षारीय पानी के बारे में अस्पष्ट जानकारी को उचित मात्रा में स्वस्थ संदेह के साथ लिया जाना चाहिए।

मार्केटिंग सर्वव्यापी है और यथासंभव उद्देश्यपरक बने रहना महत्वपूर्ण है।

यह ध्यान में रखते हुए कि केवल अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाकर, आप वैसे भी स्वास्थ्य को बढ़ावा दे रहे हैं, आप क्षारीय पानी और किसी भी अन्य स्वास्थ्य उत्पाद के दावों का विश्लेषण करने के लिए बेहतर स्थिति में हैं।

क्षारीय पानी के कथित लाभों के साक्ष्य के बावजूद, हमने निष्कर्ष निकाला कि साधारण फ़िल्टर्ड पानी की तुलना में शरीर के लिए बहुत अधिक अंतर नहीं है।

लब्बोलुआब यह है कि हमारा शरीर एक तटस्थ पीएच के साथ एक तटस्थ क्षारीय अवस्था में है।

और जब आप अपना काम कर रहे हों, खा रहे हों, पी रहे हों या व्यायाम कर रहे हों, तो शरीर क्षारीय पानी या किसी अन्य चीज़ के अतिरिक्त निवेश के बिना, अपने आप में एक क्षारीय संतुलन बनाए रखता है।

जिस अवस्था में शरीर एक स्थिर क्षारीय वातावरण बनाए रखता है उसे होमोस्टैसिस कहा जाता है।

एक बार फिर, आपका शरीर किसी भी ब्रांडेड पानी की सहायता के बिना स्वाभाविक रूप से क्षारीय होमियोस्टेसिस बनाए रखता है।

वास्तव में, केवल क्षारीय पानी के बारे में पुष्टि की गई है कि यह पेट के एसिड को बेअसर करने में मदद करता है।

सिद्धांत रूप में, जब आप अपच से पीड़ित होते हैं तो यह आपकी मदद कर सकता है, लेकिन यदि आप दैनिक आधार पर तरल पदार्थ के अपने एकमात्र स्रोत के रूप में क्षारीय पानी का उपयोग करते हैं, तो आप अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं।

इस तरह के मामलों में, विज्ञान को अंतिम शब्द देना हमेशा बेहतर होता है, कि शेल्फ पर क्षारीय पानी छोड़ना बुद्धिमानी है, जब तक कि विज्ञान यह न कहे कि यह आपके लिए अच्छा है।

अत्यधिक पानी की खपत के खतरे

क्या आप जानते हैं कि यह पता चला है कि आप बहुत अधिक पानी पी सकते हैं?

दुर्लभ मामलों में, यदि आप बहुत अधिक पानी पीते हैं और आपके गुर्दे इसे संभाल नहीं सकते हैं, तो आपके रक्त में इलेक्ट्रोलाइट का स्तर उस बिंदु तक गिर जाता है जहां यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो जाता है।

इस स्थिति को हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है, और मैराथन धावक जैसे धीरज के खेल में शामिल एथलीटों को दौड़ते समय बड़ी मात्रा में पानी का सेवन करने से सावधान रहना चाहिए।

आपके पास पहले से ही एक संख्या है जो यह निर्धारित करती है कि आपको प्रति दिन कितना पानी पीना है, लेकिन आप कैसे जानते हैं कि आप सही मात्रा में उपभोग कर रहे हैं?

यह पहली बार में डराने वाला लग सकता है, खासकर यदि आप इतना पीने के अभ्यस्त नहीं हैं, लेकिन यदि आप नीचे दिए गए सुझावों का उपयोग करते हैं, तो आप पाएंगे कि यह इतना मुश्किल नहीं है:

• 2 गिलास पिएं: यदि आप प्रत्येक भोजन से पहले 2 गिलास पीते हैं, तो आप कम खाएंगे। विज्ञान ने इस तथ्य को निश्चित रूप से स्थापित किया है, लेकिन विज्ञान के साथ बहस न करना बेहतर है! भोजन से पहले 2 गिलास पियें और आप पेट भरा हुआ महसूस करेंगे। इसका मतलब है कि आप कम खाएंगे और अधिक वजन कम करने में सक्षम होंगे। और यदि आप अपने तीन भोजन में से प्रत्येक से पहले ऐसा करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप अपने तरल पदार्थ सेवन लक्ष्य के लगभग आधे रास्ते पर हैं।
• हर सुबह और शाम: सोने से पहले एक गिलास पानी और हर सुबह उठने के बाद एक गिलास पानी पीने की आदत डालें। विज्ञान ने दिखाया है कि सोने से पहले एक गिलास पानी आपूर्ति में मदद करता है आंतरिक अंगरात में पानी, जो विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। इस आदत के प्रति सच्चे रहकर आप भी अपने तरल पदार्थ सेवन लक्ष्य के करीब पहुंच जाएंगे।
• मापने वाले कंटेनर: तरल पदार्थ के सेवन पर नज़र रखने का एक तरीका एक बोतल खरीदना और इसे विशेष रूप से पीने के लिए उपयोग करना है। उदाहरण के लिए, यदि आप आधा लीटर की बोतल का उपयोग कर रहे हैं और आपका दैनिक दरपानी - 2500 मिलीलीटर, जिसका अर्थ है कि दिन के दौरान आपको इसे पांच बार भरना होगा।
• स्वाद : कभी-कभी दिन पर दिन एक ही पानी पीने से बोरियत होने लगती है। यदि आप अपनी कमर में अतिरिक्त इंच जोड़े बिना अपने पेय को निखारना चाहते हैं, तो अपने पानी में कटा हुआ नींबू, स्ट्रॉबेरी या नीबू मिलाने का प्रयास करें। यह तरल पदार्थों के सेवन को उज्ज्वल करेगा, जिससे कैलोरी की संख्या अपरिवर्तित रहेगी।
• बुलबुले: यदि आप कांच की सामग्री को और अधिक विविधता देना चाहते हैं, तो क्यों न इसमें चिंगारी डालें और फ़िज़ करें? शायद आप बिक्री के लिए एक पा सकते हैं? दिलचस्प पानीशून्य कैलोरी के साथ। याद रखें: तरल पदार्थ का सेवन उबाऊ नहीं होना चाहिए, प्रयोग करें! कुछ लोग अपना सोडा बनाने के लिए सोडा मशीन के मालिक होते हैं।

निष्कर्ष

हालांकि इसमें कोई शक नहीं है कि रोजाना पानी पीना सेहत के लिए अच्छा होता है, लेकिन यह फायदा कितना और क्या है, यह आपके ऊपर निर्भर करता है।

इस प्रकार, हर दिन पानी पीना है या नहीं, यह व्यक्तिगत पसंद का मामला है, और कितने तरल पदार्थ का सेवन किया जाता है यह आप पर निर्भर है।

• प्यास लगने पर पियें;
• जब आपको प्यास न लगे तो पीना बंद कर दें;
• तरल पदार्थों की पूर्ति के लिए प्रशिक्षण के दिनों और गर्म दिनों में अधिक पिएं।

ओलेया लिकचेवा

सुंदरता एक कीमती पत्थर की तरह है: यह जितना सरल है, उतना ही कीमती है :)

विषय

वजन कम करने के लिए कितना पानी पीना है, इस सवाल का जवाब देते समय, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अकेले तरल पर वजन कम करने की विधि, भले ही आप सही मात्रा में पीते हों, अप्रत्याशित परिणामों के साथ खतरनाक है। इस कारण से, अपनी स्थिति की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। बस जोड़ना बेहतर है उचित पोषणतरल मानदंड। तो वजन कम करना सुरक्षित और अधिक प्रभावी होगा। वजन घटाने के लिए प्रति दिन कितना पानी पीना है और इसे सही तरीके से कैसे करना है, इस बारे में सवालों के जवाब नीचे दी गई जानकारी में हैं।

क्या पानी वजन कम करने में मदद करता है

इसके अलावा अपने प्रत्येक ग्राहक को पोषण विशेषज्ञ सही भोजनपर्याप्त तरल पीने की सलाह दी जाती है। यह चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है। तो सभी पोषक तत्व अधिक सही ढंग से अवशोषित होते हैं और कम जमा होते हैं। शरीर की चर्बी. पानी के साथ वजन कम होने के कारण होता है:

• भूख की संतुष्टि;
• त्वचा में कसाव;
• एडिमा का उन्मूलन;
• पाचन का सामान्यीकरण;
• उत्थान मूड और प्रदर्शन।

वजन कम करने पर आपको पानी क्यों पीना चाहिए?

द्रव शरीर में वसा प्रसंस्करण की जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। केवल वे कोशिकाएं जो नमी से संतृप्त होती हैं, वसा को भंग कर सकती हैं। गहन वजन घटाने के साथ, त्वचा की शिथिलता की समस्या प्रासंगिक है। इसे लोचदार रखने के लिए नमी की भी आवश्यकता होती है। इसके अलावा, एक व्यक्ति अक्सर भूख और प्यास की भावनाओं को भ्रमित करता है, यही वजह है कि वह जरूरत से ज्यादा खाता है। पर्याप्त तरल पदार्थ के साथ, अधिक भोजन नहीं होता है। इस कारण से आप पानी पी सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं।

पानी आपको वजन कम करने में कैसे मदद करता है

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि अपर्याप्त तरल पदार्थ के कारण ज्यादातर मामलों में व्यक्ति को मोटा होना शुरू हो जाता है। दूषित शरीर में मोटे लोगमल की मात्रा 7 किलो तक पहुंच सकती है। वसा। वजन घटाने के लिए पीने का पानी इन अपशिष्ट उत्पादों के सफाई तंत्र को ट्रिगर करता है, और आपके चयापचय और टूटने की प्रक्रिया को भी तेज करता है। नमी की कमी के साथ, लसीका और रक्त गाढ़ा हो जाता है, यही वजह है कि पदार्थ वाहिकाओं के माध्यम से नहीं उठ सकते हैं। यहां से एडिमा दिखाई देती है, और फुफ्फुस सेल्युलाईट की ओर जाता है। यदि आप आवश्यक मात्रा में पानी पीते हैं, तो संतरे का छिलका गायब हो जाता है।

आपको प्रति दिन कितना तरल पदार्थ पीना चाहिए

वजन कम करने के लिए आपको कितना पानी पीना चाहिए, इस सवाल का जवाब इस पर निर्भर करता है एकमात्र उद्देश्य. यदि आप केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की प्रक्रिया में हैं, तो आपको थोड़ा और तरल की आवश्यकता होगी। जो पहले से ही नियंत्रण के चरण में हैं उन्हें अलग मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। औसत व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 1.5-2.5 लीटर की आवश्यकता होती है। वजन घटाने के लिए पीने का पानी इसकी मात्रा की गणना करने के बाद भी इसके लायक है, क्योंकि यह शुरुआती वजन पर भी निर्भर करता है।

एक व्यक्ति के लिए प्रति दिन पानी का मान

पानी की दैनिक दर शरीर की विशेषताओं - किसी व्यक्ति के वजन और उसकी शारीरिक गतिविधि को ध्यान में रखते हुए निर्धारित की जाती है। एक वयस्क के लिए, इसकी गणना इस शर्त के आधार पर की जाती है कि प्रत्येक किलोग्राम शरीर के वजन के लिए 40 मिलीलीटर की आवश्यकता होती है। इस राशि में सभी आने वाले तरल शामिल हैं, जिसमें भोजन और अन्य पेय शामिल हैं। वजन में कमी के साथ, द्रव दर भी कम हो जाती है। गर्मियों में, गर्मी में और भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान शरीर को अधिक नमी की आवश्यकता होती है।

प्रति व्यक्ति प्रति दिन पानी की गणना

वजन कम करने के लिए कितना पानी पीना चाहिए, यह जानने में आपकी मदद करने के लिए कई तरीके हैं। कुछ को वजन पर निर्भरता के साथ तालिका के रूप में प्रस्तुत किया जाता है। एक अन्य विकल्प एक कैलकुलेटर है जो आपको ऑनलाइन तरल दर की गणना करने की अनुमति देता है। आप प्रत्येक का उपयोग कर सकते हैं और फिर तय कर सकते हैं कि कौन सी राशि आपके लिए अधिक आरामदायक है। आपको अधिकतम से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि बहुत सारे पानी पीने से नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, जैसे शरीर से विटामिन और खनिजों को धोना। प्रति दिन पानी की मात्रा की गणना करने के लिए, आप निम्न सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं:

1. प्रत्येक किलोग्राम वजन के लिए, 30-40 मिलीलीटर तरल लें। उदाहरण के लिए, शरीर के वजन के साथ 70 किलो, आदर्श 2.1-2.8 लीटर होगा।
2. अपने वजन को 20 से विभाजित करें। उसी 70 किलो के साथ, 3.5 लीटर आदर्श होगा।
3. हर 30 किलो वजन के लिए 1 लीटर पानी लें। तो 70 किलो 2.3 लीटर के लिए जिम्मेदार होगा।

आपको कितने गिलास पानी चाहिए

पानी की आवश्यक मात्रा के परिणामी मूल्य को एक गिलास की मानक मात्रा - 200-250 मिलीलीटर से विभाजित किया जा सकता है। गणना बहुत सरल है। औसतन, यह पता चला है कि आपको प्रति दिन 6-8 गिलास के बराबर पानी पीने की जरूरत है। उनमें से एक को जागने के तुरंत बाद खाली पेट होना चाहिए। यह आपको सुबह उठने और सभी चयापचय प्रक्रियाओं को शुरू करने में मदद करेगा। अगर सुबह के समय एक गिलास पानी पीने की आदत बन जाए तो आने वाले समय में आप दिन भर ज्यादा खुश महसूस करेंगे।

वजन कम करने के लिए पानी कैसे पियें

वजन कम करने के लिए न केवल यह गणना करना महत्वपूर्ण है कि कितना पानी पीना है, बल्कि इसके सेवन के नियमों का भी पालन करना है। चश्मे से तुरंत शुरुआत न करें। इस वजह से पेट में खिंचाव का खतरा बढ़ जाता है। लीवर और किडनी पर बढ़ते बोझ को खत्म करने के लिए ये छोटे घूंट लेने चाहिए। तरल के आदर्श को तुरंत पीना मुश्किल होगा, इसलिए आपको 1-1.5 लीटर से शुरू करना चाहिए, धीरे-धीरे इसकी मात्रा जोड़ना चाहिए। वजन घटाने के लिए पानी तभी मदद करेगा जब आप अपना आहार बदलें। मीठा, मैदा, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है।

इन बुनियादी युक्तियों के अलावा, वजन घटाने के लिए पानी पीने के तरीके के बारे में कुछ और निर्देश दिए गए हैं:

• स्नैक्स के बजाय तरल पदार्थ पिएं;
• परिणाम में सुधार के लिए न्यूनतम शारीरिक गतिविधि जोड़ें;
• सूजन से बचने के लिए शाम को 5-6 बजे से पहले बड़ी मात्रा में पिया जाना चाहिए;
• खेल के दौरान 0.5-1 एल उपयोग;
• एक गिलास से पिएं, प्लास्टिक की बोतल से नहीं।

वजन घटाने के लिए कौन सा पानी पिएं

केवल शुद्ध पानी ही खपत के लिए उपयुक्त है, न कि कॉफी, चाय, जूस या अन्य पेय। कॉफी पेय के लिए, वे आम तौर पर निर्जलीकरण का कारण बनते हैं। इस कारण से, प्रत्येक कप कॉफी में एक और गिलास शुद्ध तरल मिलाया जाता है। वजन घटाने के लिए गर्म पानी पीने के बजाय गर्म पानी पीना बेहतर है, क्योंकि यह पेट को शांत करता है। गर्मियों में, ठंडा इष्टतम होगा, हालांकि यह कम पचने योग्य है और भूख को उत्तेजित करता है। पानी के लिए ही, इसका उपयोग करने की अनुमति है:

1. तालुयु। यह शरीर को लाभ पहुंचाता है और जल आहार के लिए इष्टतम माना जाता है।
2. चिकित्सीय खनिज। शरीर में सूक्ष्म तत्वों की कमी को पूरा करने में मदद करता है।
3. पहाड़ी नदियों से। यह वजन घटाने के लिए पानी है, जिसमें ग्लेशियरों, झरने के पानी को पिघलाने का एक स्रोत है।
4. उबला हुआ। ऐसे पानी को एक फिल्टर जग से गुजारना चाहिए, क्योंकि उबालने के बाद भी इसमें बहुत सारी धातुएं, क्लोरीन और लवण होते हैं।
5. पुदीना, नींबू, शहद या दालचीनी के रूप में विभिन्न एडिटिव्स के साथ। यदि केवल सादा पानी पीना आपके लिए कठिन है, तो किसी भी स्वाद के लिए एक दो गिलास तरल का उपयोग करें।

पानी कब पीना है

पहला गिलास खाली पेट होना चाहिए, i. सुबह नाश्ते से पहले। भोजन से कितने समय पहले पानी पीना चाहिए? इष्टतम समय- प्रत्येक भोजन से 20-30 मिनट पहले। तो आप अपनी भूख को कम करते हैं, यही वजह है कि आप उतना खाना नहीं खाते, जितना आप खाते हैं। भोजन करते समय एक भी घूंट न पियें। यह पाचन क्रिया को बाधित करता है। आप खाने के 1-2 घंटे बाद, अगर यह कार्बोहाइड्रेट है, और प्रोटीन खाद्य पदार्थों के 3-4 घंटे बाद पी सकते हैं।

आपको कितनी बार पानी पीना चाहिए

जब पीने पर गतिहीन काम करते हैं, तो आप हर 15-20 मिनट में विचलित हो सकते हैं। सामान्य तौर पर, पानी का सेवन 8-12 बार विभाजित किया जाता है। अन्यथा, पीने की आवृत्ति व्यक्तिगत जरूरतों से निर्धारित होती है। निम्नलिखित लक्षण आपको प्यास की भावना को पहचानने में मदद करेंगे:

• सिरदर्द, चक्कर आना;
• मुंह में चिपचिपाहट और सूखापन की भावना;
• प्यास की बहुत भावना;
• अचानक थकान;
• सूखे होंठ।

वजन घटाने के लिए पीने का आहार

उन लोगों की समीक्षाओं को देखते हुए, जो पहले से ही अपना वजन कम कर चुके हैं, वजन घटाने की प्रक्रिया अधिक प्रभावी होगी यदि आप प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम के लिए 250 मिलीलीटर जोड़ते हैं। जिनकी बुरी आदतें हैं - कैफीन, निकोटीन, शराब को यह मात्रा बढ़ानी होगी। निम्नलिखित मामलों में अधिक तरल का सेवन किया जाना चाहिए:

1. शारीरिक गतिविधि के दौरान। ऐसा करने के लिए, "40 मिली * वजन (किलो)" सूत्र के अनुसार गणना किए गए मान में निम्नलिखित मान जोड़ें - पुरुषों के लिए 600 ग्राम और महिलाओं के लिए 400, कसरत की अवधि से गुणा करें। ऐसा पीने का नियमजब वजन कम करना अधिक प्रभावी होगा।
2. अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता तब होगी जब आपको अधिक पसीना आने लगे और नमी कम हो जाए - एक भरे हुए कमरे में, किसी बीमारी के दौरान ऊंचे तापमान पर, सर्दियों में गर्मी के मौसम में, और यहां तक ​​कि हवाई जहाज पर भी।

वीडियो: प्रति दिन कितना पानी पीना है

ध्यान!लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। लेख की सामग्री स्व-उपचार के लिए नहीं बुलाती है। केवल एक योग्य चिकित्सक ही निदान कर सकता है और उपचार के लिए सिफारिशें कर सकता है, इसके आधार पर व्यक्तिगत विशेषताएंविशिष्ट रोगी।

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विचार-विमर्श करना

वजन कम करने के लिए कितना पानी पीना है - पीने का आहार और पानी का आहार, प्रति दिन दर की गणना कैसे करें

शरीर 70% पानी है, जो इसके सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है। अपर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन का परिणाम निर्जलीकरण है। समर्थन के लिए अच्छा स्वास्थ्यपानी कितना, कैसे और कब पीना है, यह जानना जरूरी है। खपत किए गए तरल की गुणवत्ता को ध्यान में रखना और यह निर्धारित करना आवश्यक है कि किन मामलों में तरल नशे की दैनिक मात्रा को बढ़ाना या घटाना आवश्यक है।

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किस तरह का पानी इस्तेमाल करना चाहिए और कब?

उपयोग किए गए तरल की गुणवत्ता पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, यह साफ होना चाहिए।

उबला हुआ पानी बहुत कुछ खो देता है उपयोगी गुण.

बोतलबंद पानी अक्सर "बेजान" होता है। यह आसवन और खनिजकरण की प्रक्रियाओं से गुजरता है। स्वच्छ झरनों से जीवन देने वाली नमी का उपयोग करना या उच्च गुणवत्ता वाले पानी के फिल्टर का उपयोग करना बेहतर है।



वजन घटाने के लिए कैलोरी की कमी कैसे पैदा करें - गणना सूत्र

दैनिक तरल पदार्थ का सेवन

वयस्कों के लिए सामान्य जल व्यवस्था सुनिश्चित करने के लिए, एक विशेष सूत्र है जिसका उपयोग गणना के लिए किया जा सकता है।




एक महिला के लिए प्रति दिन पीने वाले तरल पदार्थ की मात्रा और एक पुरुष के लिए 35 से निर्धारित करने के लिए शरीर के वजन को 31 से गुणा किया जाता है।

जीवनदायिनी नमी का दैनिक सेवन व्यक्ति के वजन के आधार पर भिन्न होता है। उदाहरण के लिए, यदि शरीर का वजन 81 किलोग्राम है, तो प्रति दिन 2.25 लीटर की खपत की सिफारिश की जाती है।





न्यूम्यवाकिन के अनुसार पुनर्प्राप्ति के सिद्धांत:

1. 1. कॉफी, कॉम्पोट, चाय और जैसे पेय शुद्ध पानीशरीर की कोशिकाओं के स्लैगिंग के स्रोत हैं। भलाई में सुधार करने के लिए, आपको केवल स्वच्छ पानी पीना चाहिए, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर। प्रोफेसर पानी को शुद्ध इलेक्ट्रोलाइट, ऊर्जा मानते हैं, जिसकी बदौलत माइटोकॉन्ड्रिया सक्रिय रूप से काम करता है।
2. 2. यहां तक ​​कि कैंसर या एड्स जैसी गंभीर से गंभीर बीमारियों को भी दूर किया जा सकता है यदि आप आधे-अधूरे अस्तित्व का पालन करते हैं और खूब साफ पानी पीते हैं।
3. 3. भोजन से सवा घंटे पहले एक या दो गिलास जीवनदायिनी नमी पीनी चाहिए। यह रक्त को पतला बनाने में मदद करेगा, हृदय प्रणाली पर भार को कम करेगा।
4. 4. भोजन के बाद तरल पीने की सख्त मनाही है। आप केवल अपना मुंह पानी से धो सकते हैं। गैस्ट्रिक जूस को अन्य तरल पदार्थों के साथ पतला नहीं करना चाहिए।
5. 5. पानी के सभी उपचार गुणों के संरक्षण के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त इसका व्यवस्थित रूप में उपयोग करना है। इसके लिए आपको चाहिए नल का पानीशाम को बसने के लिए रख दें, और सुबह हल्के बुलबुले बनने तक गर्म करें। यह तरल है जो कई बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद करेगा।



एक बच्चे के लिए कितना तरल पदार्थ आवश्यक है?

एक बच्चे द्वारा पानी के सेवन की दर उसके वजन, उम्र, गतिशीलता और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करती है। सामान्य तालिका दैनिक खपतउम्र के आधार पर बच्चों द्वारा पानी:

बच्चे की उम्र	द्रव सेवन की दर
	6 महीने तक, बाल रोग विशेषज्ञ सभी की तरह बच्चे को पानी देने की सलाह नहीं देते हैं उपयोगी सामग्रीऔर वह माँ के दूध से पर्याप्त मात्रा में तरल प्राप्त करता है। इस समय, आंतों के वनस्पतियों का निर्माण होता है, और पानी इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करेगा। पानी, बच्चे के पेट को भरना, तृप्ति की झूठी भावना देता है। नतीजतन, बच्चा कुपोषित हो सकता है। यदि बच्चा गर्म है, तो उसे अक्सर माँ के स्तन पर लगाया जाएगा, पर्याप्त "सामने" दूध प्राप्त करना, जिसमें 90% पानी होता है। कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि कभी-कभी कब्ज, दस्त, हिचकी, तेज बुखार होने पर बच्चे को चम्मच से पानी पिला सकते हैं। यह बिना किसी दबाव के किया जाना चाहिए। यदि बच्चे को बोतल से दूध पिलाया जाता है, तो उसे जीवन के पहले दिनों से ही पानी देना चाहिए। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि एक बच्चा प्रति दिन 150-200 मिलीलीटर से अधिक नहीं पी सकता है। 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 50 मिलीलीटर स्वच्छ पानी की आवश्यकता होती है। यह याद रखना चाहिए कि 75% तरल वे दूध और भोजन से प्राप्त करते हैं।
	इस अवधि के दौरान, आपको जल शासन के अनुपालन की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए, क्योंकि बच्चे की मोटर गतिविधि बढ़ जाती है, और आहार में ठोस भोजन पेश किया जाता है। बच्चे को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 50 मिलीलीटर पानी की आवश्यकता होती है। एक बच्चे में निर्जलीकरण निम्नलिखित संकेतों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है: मुंह और होठों की श्लेष्मा झिल्ली का सूखना। त्वचा का सूखापन और पीलापन। 6-8 घंटे की नींद के बाद डायपर का सूखना। मृदुलता, बिना आंसुओं के रोना। पेशाब का गहरा रंग और उसकी तीखी गंध। बच्चा तरल पीता है
	वापस शीर्ष पर विद्यालय युगजीवनदायिनी नमी का दैनिक सेवन 1.2 से 1.7 लीटर प्रतिदिन होना चाहिए। 4 साल की उम्र से, एक बच्चे में तंत्रिका और कंकाल तंत्र का सक्रिय गठन शुरू हो जाता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि तरल में पर्याप्त मात्रा में मैग्नीशियम और फ्लोरीन हो। इस समय बच्चे को नियमित रूप से साफ पानी पीना सिखाया जाना चाहिए, लेकिन चाय या मीठा पेय नहीं।
	इस उम्र में, बच्चे की पर्याप्त पानी की आवश्यकता बढ़ती रहती है। आदर्श प्रति दिन 1.7 से 2.5 लीटर है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि खेल, बीमारी और गर्मी की गर्मी की अवधि के दौरान, तरल पदार्थ की खपत बढ़ जाती है, इसलिए इसकी समय पर पुनःपूर्ति की निगरानी करना आवश्यक है। एक लड़के को एक लड़की की तुलना में प्रतिदिन 10% अधिक पानी पीने की आवश्यकता होती है
12 साल और उससे अधिक	आदर्श वयस्कों की तरह ही है - 2.2 लीटर प्रति 70 किलोग्राम वजन। यदि बच्चा बहुत सक्रिय है या गहन खेल खेलता है, तो तरल पदार्थ की मात्रा 0.7-1.2 लीटर बढ़ा दी जानी चाहिए

किन मामलों में तरल की मात्रा बढ़ाई जानी चाहिए?

ऐसी कई स्थितियाँ हैं जब आपको अपने द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा बढ़ानी चाहिए:

कारक	अतिरिक्त तरल की मात्रा (मिली में)
गहन खेल प्रशिक्षण। अतिरिक्त तरल पदार्थ के सेवन के साथ बढ़े हुए पसीने को फिर से भरना चाहिए। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पेशेवर एथलीटप्रति दिन 6-10 लीटर तक द्रव हानि हो सकती है
गर्मी में गर्मी। उच्च हवा का तापमान हृदय रोगों वाले लोगों के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। सर्दियों में खतरनाक प्रवास लंबे समय तकघर के अंदर कपड़े पहने
समुद्र तल से 2500 मीटर से अधिक ऊंचाई पर रहें
दस्त, उल्टी, संक्रामक रोगों के साथ बुखार की स्थिति
गर्भावस्था
स्तनपान की अवधि
बड़ी मात्रा में कॉफी का नियमित सेवन, क्योंकि कैफीन का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है	प्रति कप 500 मिलीलीटर तक
शर्करा युक्त कार्बोनेटेड पेय और नमकीन खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग	सेवन किए गए पेय की मात्रा

वजन कम करने के लिए तरल कैसे पियें

यदि कोई व्यक्ति सही ढंग से पानी पीता है, तो उसकी चयापचय प्रक्रिया तेज हो जाती है, प्राकृतिक वसा जलती है, अधिक वज़न. एक महीने में आप बिना शरीर को नुकसान पहुंचाए 4 किलो वजन कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको सरल अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए:

• आपको प्रति दिन 1-1.5 लीटर से धीरे-धीरे शरीर को आकार देने वाले तरल पदार्थ को सही ढंग से पीना शुरू करना चाहिए। जल शासन में तेज वृद्धि पुरानी बीमारियों के तेज होने में योगदान करती है।
• भोजन से 15 मिनट पहले सुबह छोटे-छोटे घूंट में एक गिलास जीवनदायिनी नमी पीना बहुत जरूरी है। यदि पेट की अम्लता अनुमति देती है, तो आधा नींबू का रस या एक चम्मच शहद मिलाएं। आप बिना गैस के पिघला हुआ, उबला हुआ, हीलिंग मिनरल वाटर, नींबू, पुदीना, दालचीनी के साथ पानी का उपयोग कर सकते हैं। तरल का तापमान कमरे के तापमान पर होना चाहिए, क्योंकि ठंडे तरल के उपयोग से भूख की भावना बढ़ जाती है, और यह पेट में अवशोषित नहीं होता है।
• भोजन से आधा घंटा पहले एक गिलास जीवनदायिनी नमी पीना जरूरी है। यह भूख की भावना को कम करने में मदद करेगा। भोजन के बाद पीने की सख्ती से सिफारिश नहीं की जाती है। यह पाचन प्रक्रियाओं के विघटन में योगदान देगा। आप कार्बोहाइड्रेट खाने के 2 घंटे बाद और प्रोटीन खाने के 3-4 घंटे बाद तरल पी सकते हैं।
• में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता बड़ी मात्राचाय, कॉफी, कोका-कोला जैसे पेय, क्योंकि इनका मूत्रवर्धक प्रभाव होता है और केवल निर्जलीकरण में योगदान करते हैं। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि शरीर द्वारा कॉम्पोट, जूस, फलों के पेय को तरल भोजन के रूप में माना जाता है, न कि पीने के पानी के रूप में।
• प्लास्टिक के कंटेनरों से तरल पीने की सिफारिश नहीं की जाती है। कांच के बने पदार्थ को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

अक्सर शरीर भूख और प्यास को भ्रमित करता है, इसलिए हर बार जब आपका खाने का मन हो तो आपको एक गिलास पानी पीना चाहिए।

और कुछ राज...

हमारे पाठकों में से एक अलीना आर की कहानी:

मेरे वजन ने मुझे विशेष रूप से परेशान किया। मैंने बहुत कुछ हासिल किया, गर्भावस्था के बाद मेरा वजन एक साथ 3 सूमो पहलवानों की तरह था, अर्थात् 165 की ऊंचाई के साथ 92 किलो। मुझे लगा कि बच्चे के जन्म के बाद मेरा पेट नीचे आ जाएगा, लेकिन नहीं, इसके विपरीत, मेरा वजन बढ़ने लगा। हार्मोनल परिवर्तन और मोटापे से कैसे निपटें? लेकिन कोई भी चीज किसी व्यक्ति को उसके फिगर जितना विकृत या फिर से जीवंत नहीं करती है। मेरे 20 के दशक में, मैंने पहली बार सीखा कि मोटी लड़कियों को "महिला" कहा जाता है, और यह कि "वे ऐसे आकार नहीं सिलती हैं।" फिर 29 साल की उम्र में पति से तलाक और डिप्रेशन...

लेकिन वजन कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं? लेजर लिपोसक्शन सर्जरी? सीखा - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - एलपीजी मालिश, गुहिकायन, आरएफ उठाना, मायोस्टिम्यूलेशन? थोड़ा अधिक किफायती - परामर्शदाता पोषण विशेषज्ञ के साथ पाठ्यक्रम की लागत 80 हजार रूबल से है। बेशक आप पागलपन की हद तक ट्रेडमिल पर दौड़ने की कोशिश कर सकते हैं।

और इन सबके लिए समय कब निकालें? हाँ, यह अभी भी बहुत महंगा है। खासकर अब। इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना...

पानी कैलकुलेटर स्पष्ट रूप से दिखाता है कि आपको प्रति दिन कितना पानी पीना है। पर विभिन्न देशअपने स्वयं के मानक स्थापित किए, लेकिन वे एक दूसरे के करीब हैं। सबसे पुराना नियम - दिन में 8 गिलास या 2 लीटर पानी - वास्तव में 1945 में 1900 कैलोरी की दर से प्रति 1 कैलोरी बर्न होने पर 1 मिली पानी पीने का मतलब था। इस मामले में, परिवेश के तापमान, शारीरिक गतिविधि, उपभोग किए गए भोजन के प्रकार और शरीर की स्थिति के लिए एक समायोजन किया जाना चाहिए।

क्या पानी पीना है?

निश्चित रूप से - साफ, अशुद्धियों और रासायनिक योजक के बिना। हालांकि, उबले और कच्चे पानी में भी बहुत अंतर होता है। उबला हुआ पानी बड़ी संख्या में उपयोगी गुण खो देता है, आसुत जल बिजली का संचालन भी नहीं करता है। पानी अपने मूल "कच्चे" रूप में सूक्ष्म तत्वों का सबसे समृद्ध समूह है, शरीर के लिए जरूरीव्यक्ति और साथ ही, रचना के आधार पर, एक बहुत ही अस्पष्ट सहायक है। वैज्ञानिकों ने बढ़ी हुई कठोरता, अत्यधिक खनिजकरण, कम अम्लता के साथ पानी के मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव को साबित किया है।

पानी को सही तरीके से कैसे पियें?

यदि आप शुष्क मुँह महसूस करते हैं, तो यह पहले से ही निर्जलीकरण है। पानी की कमी से बचने के लिए आपको प्रति घंटे लगभग 1 गिलास पानी पीना चाहिए। शरीर प्रति घंटे 1 लीटर से अधिक पानी को संसाधित करने में सक्षम नहीं है। इसलिए शाम सहित पूरे दिन पानी पीना चाहिए। यदि आपने हाल ही में खाया है, लेकिन आप फिर से खाना चाहते हैं, वास्तव में आप पीना चाहते हैं, यह सिर्फ इतना है कि शरीर के संकेतों की हमारे द्वारा गलत व्याख्या की जाती है।

पानी क्यों पीते हैं?

पानी गुणों वाला एक तरल है जो इसे एक आदर्श विलायक बनाता है जिसमें शरीर के सामान्य कामकाज को बनाए रखने के लिए आवश्यक अधिकांश पदार्थ घुल जाते हैं। यह एक जैविक वातावरण है जिसमें चयापचय और लगभग सभी जैव-भौतिक और जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं जो शरीर के कामकाज को सुनिश्चित करती हैं। पानी एक परिवहन कार्य करता है - इसमें पोषक तत्व, चयापचय उत्पाद, एंजाइम, एंटीबॉडी, गैसें होती हैं। इसकी मदद से शरीर से अवशिष्ट उत्पाद बाहर निकल जाते हैं उपापचय, थर्मोरेग्यूलेशन किया जाता है - पसीने के वाष्पीकरण के रूप में फेफड़ों के माध्यम से और त्वचा की सतह से गर्मी की रिहाई। त्वचा की स्थिति भी पानी पर निर्भर करती है - निर्जलीकरण या प्रदूषित पानी के सेवन से त्वचा कम लोचदार हो जाती है, झुर्रियाँ दिखाई देती हैं और उपकला की सतह परतों का छूटना होता है।

क्या कॉफी, चाय, जूस की गिनती होती है?

इंटरनेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का मानना ​​​​है कि आपको एक निश्चित मात्रा में साफ पानी पीने की जरूरत है, जबकि बाकी सभी में इस मानदंड में खाने-पीने का पानी शामिल है। लेकिन यह मत भूलो कि कॉफी और शराब शरीर को निर्जलित करते हैं, और उन्हें साफ पानी से मुआवजा दिया जाना चाहिए। जूस और शीतल पेय में बहुत अधिक चीनी होती है और पानी के साथ अनावश्यक कैलोरी लाती है।

व्यायाम के दौरान पानी कैसे पियें?

• प्रशिक्षण से पहले:
• प्रशिक्षण से 2-3 घंटे पहले 2 गिलास पानी
• शुरू होने से 10-15 मिनट पहले 0.5 गिलास पानी
• उठ जाओ
• प्रशिक्षण के दौरान:
• कक्षा के हर 15 मिनट में 0.5 गिलास पानी
• यदि 1.5 घंटे से अधिक व्यायाम करते हैं, तो हर 15-30 मिनट में 0.5 स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं
• कसरत के बाद:
• वजन करें और अपने वजन की तुलना अपने पूर्व-कसरत वजन से करें
• खोए हुए प्रत्येक किलोग्राम की भरपाई 3 गिलास पानी से की जानी चाहिए

क्या पानी पीने से वजन कम हो सकता है?

• हाल के अध्ययनों के अनुसार, 500 मिली पानी पीने से अस्थायी रूप से चयापचय में 24-30% की तेजी आ सकती है।
• एक दिन में 2 लीटर पानी अतिरिक्त 96 कैलोरी बर्न कर सकता है।
• भोजन से आधे घंटे पहले एक गिलास पानी आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम कर सकता है। अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने भोजन से पहले 500 मिलीलीटर पानी पिया उनका वजन कम करने वाले लोगों का वजन 12 सप्ताह में पानी न पीने वालों की तुलना में 44% अधिक वजन कम हुआ।

वजन कम करते समय पानी क्यों पिएं

• आहार की शुरुआत में वजन कम होना काफी हद तक पानी की कमी के कारण होता है, इसलिए हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पिएं।
• कैलोरी बर्न करने के लिए एक निश्चित मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है, इसकी कमी से फैट बर्न करने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।
• जब कैलोरी बर्न होती है तो शरीर में तरह-तरह के टॉक्सिन्स बनते हैं, पानी उन्हें शरीर से बाहर निकाल देता है।
• पानी जोड़ों के लिए स्नेहक है, मांसपेशियों की टोन को बनाए रखता है। पानी की कमी से रक्त की मात्रा कम हो जाती है, और परिणामस्वरूप, मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है।
• पर पौष्टिक भोजनभोजन से व्यक्ति को अधिक फाइबर मिलता है, पानी मदद करता है पाचन नालउन्हें रीसायकल करें।