कौन से हार्मोन वजन को प्रभावित कर सकते हैं। एक महिला के वजन को कौन से हार्मोन प्रभावित करते हैं। अंतःस्त्रावी प्रणाली

अंतःस्रावी तंत्र हमारे वजन को नियंत्रित करने में मुख्य भूमिका नहीं तो बड़ी भूमिका निभाता है। अंतःस्रावी तंत्र ग्रंथियों से बना होता है जो विभिन्न हार्मोन उत्पन्न करते हैं जो कोशिकाओं, अंगों और हमारे शरीर के लगभग हर कार्य को प्रभावित करते हैं। और निश्चित रूप से, हार्मोन वजन बढ़ाने या वजन घटाने, भूख नियमन, चयापचय दर, वसा भंडारण, स्वादिष्ट खाने की अचानक इच्छा आदि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

लेप्टिन

लेप्टिन एक हार्मोन है जो मुख्य रूप से तृप्ति की भावना के लिए जिम्मेदार है। इसका नाम ग्रीक शब्द "लेप्टोस" से मिला - पतला। लेप्टिन मस्तिष्क को वसा भंडार की पर्याप्तता के बारे में संकेत भेजता है। जब इसका स्तर कम हो जाता है, तो मस्तिष्क इसे इस तरह समझता है कि एक व्यक्ति "भूख से मर रहा है", उसे नए की आवश्यकता है वसा भंडार, और व्यक्ति तत्काल चॉकलेट बार, सॉसेज या चिप्स खाना शुरू कर देता है।

सामान्य तौर पर, शरीर पर इस हार्मोन का प्रभाव बहुत रहस्यमय होता है। जब इस हार्मोन को प्रयोगशाला के चूहों में इंजेक्ट किया गया, तो उनका वजन कम हो गया। यह पता चला कि इस हार्मोन की क्रिया का तंत्र सरल और विशिष्ट है: यह वसा के टूटने का कारण बनता है और भोजन का सेवन कम करता है। ऐसा प्रतीत होता है - इसे इंजेक्शन द्वारा शरीर में पेश करें - और कोई मोटे रोगी नहीं होंगे। यह वहाँ नहीं था! दरअसल, मोटापे के रोगियों में यह पतले लोगों की तुलना में लगभग दस गुना अधिक होता है। शायद इसलिए कि अधिक वजन वाले लोगों का शरीर किसी तरह लेप्टिन के प्रति संवेदनशीलता खो देता है और इसलिए इस असंवेदनशीलता को दूर करने के लिए अधिक मात्रा में इसका उत्पादन करना शुरू कर देता है। वजन घटाने के साथ लेप्टिन का स्तर भी कम हो जाता है।

नींद की कमी के साथ लेप्टिन का स्तर भी कम हो जाता है। यह आंशिक रूप से इस तथ्य की व्याख्या करता है कि लंबे समय तक नींद से वंचित (रात में सात घंटे से कम) लोगों को इसका खतरा होता है।

जो लोग नियमित रूप से मछली और समुद्री भोजन खाते हैं उनमें लेप्टिन हार्मोन का स्तर संतुलित होता है। यह बहुत अच्छा है, क्योंकि उच्च लेप्टिन स्तर और निम्न और मोटापे के बीच एक संबंध है।

कोर्टिसोल

कोर्टिसोल, जिसे "तनाव हार्मोन" भी कहा जाता है, एड्रेनालाईन का एक करीबी रिश्तेदार है, दोनों एड्रेनल ग्रंथियों द्वारा उत्पादित होते हैं। यह बढ़े हुए तनाव के समय अनैच्छिक रूप से उत्पादित कॉर्टिकोस्टेरॉइड हार्मोन है और मानव रक्षा तंत्र का हिस्सा है।

कोर्टिसोल चयापचय और अतिरिक्त वजन को कई तरह से प्रभावित करता है। अंतर्निहित जैविक रक्षा तंत्र का हिस्सा होने के नाते जो तनाव में खुद को प्रकट करता है, यह कुछ रक्षा प्रक्रियाओं को शुरू करता है और दूसरों को निलंबित करता है। उदाहरण के लिए, कई लोगों में यह समय के साथ भूख बढ़ाता है, जिससे एक व्यक्ति के पास अपने आसपास की दुनिया का विरोध करने की ताकत होती है, और मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन क्षणों में एक व्यक्ति स्वादिष्ट भोजन के साथ "खुद को आराम" देना शुरू कर देता है। साथ ही, यह चयापचय दर को कम करता है - फिर से, ताकि तनाव से बचने के लिए आवश्यक ऊर्जा न खोएं। चूंकि कोई व्यक्ति किसी भी तरह से कोर्टिसोल के उत्पादन को प्रभावित नहीं कर सकता है, यह केवल जीवन शैली को बदलकर या तनाव के स्रोतों से बचकर तनाव को कम करने के लिए रहता है, या विश्राम के तरीके ढूंढता है जो आपके अनुकूल हो: योग, नृत्य, साँस लेने के व्यायाम, प्रार्थना, ध्यान, आदि।

एड्रेनालिन

होने के नाते, जैसा कि हमने पहले ही कहा है, कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन का एक रिश्तेदार, हालांकि, कोर्टिसोल की तुलना में चयापचय को अलग तरह से प्रभावित करता है। यदि डर, खतरे या तनाव के जवाब में कोर्टिसोल जारी किया जाता है, तो उत्तेजना के क्षणों में एड्रेनालाईन जारी किया जाता है। अंतर, ऐसा प्रतीत होता है, छोटा है, लेकिन यह है। उदाहरण के लिए, यदि आप पहली बार स्काइडाइविंग कर रहे हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको डर का अनुभव होगा और आपके कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाएगा। यदि आप एक अनुभवी स्काइडाइवर हैं, तो, शायद, कूदने के समय आपको इतना डर ​​नहीं लगता जितना कि भावनात्मक उत्तेजना, एड्रेनालाईन की रिहाई के साथ।

कोर्टिसोल के विपरीत, एड्रेनालाईन चयापचय को गति देता है और वसा के टूटने में मदद करता है, जिससे उनसे ऊर्जा निकलती है। यह "थर्मोजेनेसिस" नामक एक विशेष तंत्र को ट्रिगर करता है - शरीर के ऊर्जा भंडार के दहन के कारण शरीर के तापमान में वृद्धि। इसके अलावा, एड्रेनालाईन की रिहाई आमतौर पर भूख को दबा देती है।

दुर्भाग्य से, किसी व्यक्ति का वजन जितना अधिक होता है, उसका एड्रेनालाईन का उत्पादन उतना ही कम होता है।

एस्ट्रोजन

महिला हार्मोन एस्ट्रोजन अंडाशय द्वारा निर्मित होता है और मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने से लेकर शरीर में वसा के वितरण तक कई प्रकार के कार्य करता है। यह एस्ट्रोजन है जो मुख्य कारणों में से एक है कि युवा महिलाओं में वसा, एक नियम के रूप में, निचले शरीर में जमा होता है, जबकि रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं और पुरुषों में पेट में। ऐसा माना जाता है कि एस्ट्रोजन की कमी से वजन बढ़ता है।

मेनोपॉज के 10 साल पहले से ही महिलाओं में हार्मोन का स्तर कम होने लगता है। बहुत बार, यह मुख्य रूप से मिठाई के लिए बढ़ते प्यार में प्रकट होता है। एस्ट्रोजन उत्पादन में कमी के साथ, शरीर वसा कोशिकाओं में इसकी तलाश करना शुरू कर देता है। एक बार जब वसा कोशिकाएं शरीर को एस्ट्रोजन की आपूर्ति करना शुरू कर देती हैं, तो यह अधिक से अधिक वसा जमा करना शुरू कर देती है। उसी समय, एक महिला टेस्टोस्टेरोन खोना शुरू कर देती है, जो कि तेज कमी में व्यक्त की जाती है मांसपेशियों. चूंकि मांसपेशियां वसा जलाने के लिए जिम्मेदार होती हैं, इसलिए जितनी अधिक मांसपेशियां नष्ट होती हैं, उतनी ही अधिक वसा जमा होती है। इसलिए 35-40 साल बाद वजन कम करना इतना मुश्किल होता है।

यह ज्ञात है कि नर और मादा सेक्स हार्मोन (एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन) के उत्पादन के लिए खनिज बोरॉन की आवश्यकता होती है। अधिकांश मिट्टी में बोरॉन बहुत कम मात्रा में पाया जाता है, और इसलिए हमारा आहार कम होता है, जिसके परिणामस्वरूप कई लोगों में हार्मोन एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम होता है। बोरॉन के साथ पूरक अक्सर इन हार्मोन के उत्पादन को संतुलित करने में मदद करता है। तनाव के साथ एस्ट्रोजन और टेस्टोस्टेरोन का स्तर भी कम हो जाता है। आप स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की मदद से मसल्स मास बनाए रख सकते हैं और इसके नुकसान को कम कर सकते हैं।

इंसुलिन

इंसुलिन अग्न्याशय द्वारा निर्मित एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा (ग्लूकोज) के स्तर को नियंत्रित करता है और अतिरिक्त चीनी को वसा भंडार में परिवर्तित करता है। इंसुलिन की कमी से टाइप 2 मधुमेह होता है। लोकप्रिय रूप से, यह शरीर में चीनी और स्टार्च के लगातार अधिक सेवन के कारण अग्न्याशय के लंबे और कठिन परिश्रम का परिणाम है। सफेद रंग का भोजन कम खाएं ताकि अग्न्याशय पर अधिक भार न पड़े और अधिक वजन न बढ़े।

अग्न्याशय का काम, और इसलिए हार्मोन का संतुलित उत्पादन, खनिज क्रोमियम और वैनेडियम और विटामिन बी 3 (नियासिन) की क्रिया से बेहतर होता है। दुर्भाग्य से, इन खनिजों और विटामिनों की आमतौर पर पश्चिमी आहार में कमी होती है। विटामिन-खनिज परिसरों के रूप में इन पदार्थों का अतिरिक्त सेवन अग्नाशय संबंधी विकारों की रोकथाम और शीघ्र उपचार में मदद कर सकता है।

घ्रेलिन

घ्रेलिन पेट में उत्पादित एक "अल्पकालिक" हार्मोन है जिसे मस्तिष्क को भूख संकेत भेजने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि फ्रुक्टोज (विशेष रूप से फलों के रस, कॉर्न सिरप और सोडा में पाए जाने वाले शर्करा में से एक) ग्रेलिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जिससे समग्र कैलोरी सेवन में वृद्धि होती है। यानी फ्रुक्टोज से भरपूर खाद्य पदार्थों के सेवन से भूख और अधिक खाने की भावना बढ़ जाती है। सौभाग्य से, स्वस्थ आहार पर अधिकांश लोग जानते हैं कि ये अपने आहार से बाहर होने वाले पहले खाद्य पदार्थ हैं।

थायराइड हार्मोन

प्रकृति में ये समान, जिन्हें संक्षेप में T1, T2, T3 और T4 कहा जाता है, थायरॉयड ग्रंथि द्वारा निर्मित होते हैं। थायरोक्सिन, जो चयापचय को गति देता है, वजन बढ़ाने पर सबसे अधिक प्रभाव डालता है।

थायराइड हार्मोन का अपर्याप्त उत्पादन, जिसे अंडरएक्टिव थायराइड के रूप में जाना जाता है, भर्ती और अन्य परेशान करने वाली स्थितियों की ओर जाता है। हालांकि, इन हार्मोनों का बढ़ा हुआ उत्पादन - थायरॉयड ग्रंथि का हाइपरफंक्शन, अपने स्वयं के रोगों पर जोर देता है और अवांछनीय भी है, हालांकि यह अधिक वजन वाले लोगों में दुर्लभ है। यानी इस मामले में एक स्वस्थ संतुलन महत्वपूर्ण है। यदि आपको संदेह है कि आपको थायरॉयड ग्रंथि की शिथिलता है, तो आप इन हार्मोनों की सामग्री के लिए रक्त परीक्षण कर सकते हैं। लेकिन यद्यपि थायरॉयड ग्रंथि की गतिविधि को नियंत्रित करने वाली दवाओं का उपयोग व्यापक है, उन्हें अंतिम उपाय के रूप में और केवल एक डॉक्टर द्वारा निर्देशित के रूप में लिया जाना चाहिए।

थायरॉयड ग्रंथि को ठीक से काम करने के लिए आयोडीन की आवश्यकता होती है। आहार में आयोडीन का सेवन आयोडीन युक्त नमक, आयोडीन युक्त पूरक, विटामिन-खनिज परिसरों, शैवाल की खुराक आदि के सेवन से प्रदान किया जा सकता है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि जब आयोडीन को एक अन्य खनिज, सेलेनियम के संयोजन में लिया जाता है, तो थायराइड समारोह में और सुधार होता है। इसके अलावा, अन्य अध्ययनों के अनुसार, थायराइड की शिथिलता रक्त में तांबे के निम्न स्तर के साथ होती है।

कुछ खाद्य पदार्थ थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को भी प्रभावित करते हैं। इसलिए, कम कार्य वाले लोग या जो लोग केवल अपने चयापचय को तेज करना चाहते हैं, उन्हें सोया उत्पादों और मूंगफली के अत्यधिक सेवन से बचना चाहिए। एक उपयोगी प्राकृतिक थायराइड उत्तेजक है नारियल का तेल, जिसे अक्सर संतृप्त वसा के स्रोत के रूप में निंदा की जाती है। इसके अलावा, तनाव के प्रभाव में थायराइड हार्मोन, साथ ही टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है।

इस प्रकार, यदि आप अधिक वजन वाले हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं, या यदि आपका शरीर आहार पर प्रतिक्रिया नहीं करता है, तो आप अपने रक्त में हार्मोन के स्तर की जांच के लिए प्रयोगशाला परीक्षणों की एक श्रृंखला कर सकते हैं। लेकिन किसी भी हार्मोन की कमी की स्थिति में भी रिप्लेसमेंट थेरेपी का सहारा लेने में जल्दबाजी न करें। हार्मोनल कमी के अधिकांश मामलों की भरपाई जीवनशैली और आहार में बदलाव, खनिज, विटामिन और फैटी एसिड की खुराक लेने से की जा सकती है।

लगभग 100 साल पहले भी, मानव जाति को हार्मोन के बारे में कुछ भी नहीं पता था, जिसका अर्थ है कि उन्होंने मानव स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव को बिल्कुल भी ध्यान में नहीं रखा।

हमारे समय में, सब कुछ नाटकीय रूप से बदल गया है। आज, हर डॉक्टर, और यहां तक ​​कि एक साधारण आम आदमी भी जानता है कि हार्मोन शरीर के जीवन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। चयापचय दर, वसा द्रव्यमान और भूख का निर्माण, और निश्चित रूप से, वजन कम करने या शरीर के वजन बढ़ने की प्रक्रिया इन जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों के सही उत्पादन पर निर्भर करती है। लेकिन हार्मोन हमारे वजन को कैसे प्रभावित करते हैं? इस मुद्दे को समझने के लिए, आपको यह जानना होगा कि एक विशेष हार्मोन किसके लिए जिम्मेदार है और यह वजन परिवर्तन को कैसे प्रभावित करता है। आइए इस लेख में इसके बारे में बात करते हैं।

1. हार्मोन लेप्टिन

लेप्टिन एक व्यक्ति के वजन के लिए जिम्मेदार सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन में से एक है, और यह बिना कारण नहीं है कि ग्रीक से अनुवाद में इसका नाम "लेप्टोस" "पतला" जैसा लगता है। शरीर में लेप्टिन हमारी भूख के लिए जिम्मेदार है, और इसलिए तृप्ति की भावना के लिए। यह शरीर में वसा के भंडार को नियंत्रित करता है, और जैसे-जैसे उनका स्तर गिरता है, लेप्टिन का स्तर भी कम होता जाता है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क को मौजूदा कमी के बारे में संकेत मिलता है। इसलिए हमारे पास एक निश्चित अवधि होती है और भूख की भावना होती है।

लेप्टिन का स्तर और क्यों कम हो सकता है? वैज्ञानिकों के अनुसार, इस हार्मोन के स्तर में कमी लगातार नींद की कमी के कारण होती है। अध्ययन इस तथ्य की पुष्टि करते हैं कि जो लोग नियमित रूप से दिन में 6-7 घंटे से कम सोते हैं, वे शरीर के अतिरिक्त वजन से पीड़ित होते हैं। इस प्रकार, हार्मोन के स्तर को वापस सामान्य करने के लिए, डॉक्टर आराम करने की सलाह देते हैं, दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद देते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर में लेप्टिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है। इनमें मुख्य रूप से कम वसा वाले खाद्य पदार्थ शामिल हैं - कम वसा वाला दही और पनीर, कम वसा वाला भेड़ का बच्चा और अंडा, सब्जियां, फल, अनाज और फलियां। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से जो इस हार्मोन के स्तर को बढ़ाते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, आप कैलोरी की गिनती किए बिना भी अपना वजन कम कर सकते हैं!

वैसे, भूख का कारण बनने वाले तंत्र को जानकर, कई लोग एक विशिष्ट निष्कर्ष निकाल सकते हैं - यह केवल हार्मोन लेप्टिन के स्तर को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है ताकि मोटापे की समस्या अब हमें परेशान न करे। लेकिन सब कुछ इतना आसान नहीं है। अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक वजन वाले लोगों के शरीर में लेप्टिन का स्तर दुबले लोगों की तुलना में बहुत अधिक होता है। और यह तथ्य उन्हें अपना वजन कम करने में बिल्कुल भी मदद नहीं करता है! डॉक्टरों के मुताबिक ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मोटे लोगवर्षों से, इस हार्मोन के प्रति संवेदनशीलता कम हो जाती है, और यह बड़ी मात्रा में उत्पादन करना शुरू कर देता है। जैसे ही किसी व्यक्ति का वजन सामान्य हो जाता है, लेप्टिन का स्तर भी सामान्य हो जाता है।

2. हार्मोन एस्ट्रोजन

एस्ट्रोजेन मुख्य "महिला" हार्मोन है, और इसलिए महिला शरीर में कई कार्यों को प्रभावित करता है, मासिक धर्म चक्र के नियमन से लेकर निष्पक्ष सेक्स में शरीर में वसा के वितरण तक। एस्ट्रोजन के लिए धन्यवाद शरीर की चर्बीयुवा महिलाओं में वे कूल्हों में और महिलाओं में रजोनिवृत्ति के बाद - पेट में स्थानीयकृत होते हैं।

वैज्ञानिकों के अनुसार वजन बढ़ना इस जैविक पदार्थ की कमी से जुड़ा है। और, दिलचस्प बात यह है कि इन वर्षों में, महिला शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर अनिवार्य रूप से कम हो जाता है। यह प्रक्रिया लगभग 35 साल की उम्र में शुरू होती है और रजोनिवृत्ति के दौरान काफी तेज हो जाती है, जब हार्मोनल परिवर्तन होते हैं और निष्पक्ष सेक्स कम एस्ट्रोजन उत्पादन से जुड़े कई अप्रिय लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर देता है।

मोटापा क्यों विकसित होता है? तथ्य यह है कि एस्ट्रोजन के स्तर में कमी के साथ, शरीर इस हार्मोन को वसा कोशिकाओं से प्राप्त करना शुरू कर देता है, जिसके लिए वह भविष्य में उपयोग के लिए उन पर स्टॉक करने की कोशिश करता है। इसके अलावा, जैसे-जैसे महिलाएं रजोनिवृत्ति के करीब पहुंचती हैं, "पुरुष" हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है, जिसका अर्थ है कि मांसपेशियों में कमी आती है। और चूंकि यह मांसपेशियां हैं जो वसा जलने की प्रक्रिया के लिए जिम्मेदार हैं, शरीर में जितनी कम मांसपेशियां रहती हैं, एक महिला के लिए वसा के संचय से छुटकारा पाना उतना ही कठिन होता है। यह उन महिलाओं में तेजी से वजन बढ़ने की व्याख्या करता है जिन्होंने 40 साल का मील का पत्थर पार कर लिया है।

एस्ट्रोजन का उत्पादन करने के लिए शरीर को सक्रिय करने के लिए, शरीर को सबसे पहले खनिज बोरॉन की आवश्यकता होती है, जो सोया और एक प्रकार का अनाज, बीन्स और दाल, चुकंदर, मक्का, जौ और जई में पाया जाता है। इसके अलावा, कुछ उत्पादों में हार्मोन एस्ट्रोजन का एक पौधा एनालॉग होता है, जिसका अर्थ है कि शरीर में इस पदार्थ के स्तर को बनाए रखने के लिए, आपको अधिक बार गाजर और मिर्च, बीट्स और टमाटर, सेब, अनार और प्लम खाने की जरूरत है। और इस जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ में तेज कमी लंबे समय तक तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ हो सकती है, और इसलिए अपने आप को उन चिंताओं और अनुभवों से बचाना महत्वपूर्ण है जो एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने के आपके सभी प्रयासों को विफल कर सकते हैं।

3. हार्मोन कोर्टिसोल

हार्मोन कोर्टिसोल, जिसे "तनाव हार्मोन" के रूप में जाना जाता है, एड्रेनालाईन का एक करीबी "रिश्तेदार" है, क्योंकि वे एक ही अंग - अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होते हैं। यह जैविक पदार्थ हमारे शरीर के सुरक्षात्मक तंत्र का हिस्सा है, जो तनावपूर्ण स्थितियों के जवाब में सक्रिय रूप से उत्पन्न होता है। इसलिए बड़े उत्साह या तनाव के क्षणों में हम इतना कुछ खाना चाहते हैं। यह शरीर कठिन जीवन स्थितियों का सामना करने की शक्ति जमा करता है। इसके अलावा, कोर्टिसोल की खराबी के कारण, शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं। इस तरह, शरीर तनाव से निपटने के लिए ऊर्जा भंडार को बचाने की कोशिश करता है।

एक व्यक्ति पोषण के माध्यम से हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को प्रभावित नहीं कर सकता है। हालांकि, हम अभी भी इस पदार्थ के सक्रिय उत्पादन का विरोध कर सकते हैं। इस संबंध में, योग और ध्यान जैसे किसी भी आराम अभ्यास और विश्राम के तरीकों से मदद मिलेगी। और फिर भी, कपटी हार्मोन की गतिविधि के बारे में जानने के बाद, एक व्यक्ति को खुद को संयमित करना चाहिए और तनाव को "जब्त" न करने का प्रयास करना चाहिए।

4. हार्मोन एड्रेनालाईन
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, कोर्टिसोल का "रिश्तेदार" प्रसिद्ध हार्मोन एड्रेनालाईन है। यह हार्मोन शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करता है, लेकिन थोड़ा अलग तरीके से। लब्बोलुआब यह है कि तनाव के जवाब में कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जबकि एड्रेनालाईन मजबूत भावनात्मक उत्तेजना के जवाब में उत्पन्न होता है। यानी जब कोई व्यक्ति पहली बार पैराशूट कूदता है और साथ ही डर भी महसूस करता है, तो उसके शरीर में कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, लेकिन एक अनुभवी स्काईडाइवर जो हर छलांग के साथ भावनात्मक उत्तेजना का अनुभव करता है, एड्रेनालाईन पैदा करता है।

यह हार्मोन भी कोर्टिसोल से थोड़ा अलग तरीके से काम करता है। भावनात्मक उत्तेजना के मामले में, जब एड्रेनालाईन का एक बड़ा हिस्सा रक्तप्रवाह में प्रवेश करता है, तो एक व्यक्ति का चयापचय तेज हो जाता है और वसा के विभाजन की प्रक्रिया बढ़ जाती है। इस मामले में शरीर के तापमान में मामूली वृद्धि सटीक रूप से त्वरित वसा जलने से जुड़ी होती है। इसके अलावा, एड्रेनालाईन की रिहाई भूख को दूर करती है, जो वजन बढ़ने से भी रोकती है। अंत में, यह याद रखना चाहिए कि शरीर का वजन बढ़ने से इस महत्वपूर्ण हार्मोन का उत्पादन करने की शरीर की क्षमता कम हो जाती है।

5. हार्मोन इंसुलिन

यह ज्ञात है कि इंसुलिन अग्न्याशय द्वारा निर्मित एक हार्मोन है और रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने के लिए जिम्मेदार है। शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन के जवाब में, अग्न्याशय तुरंत इंसुलिन की एक खुराक में फेंक देता है, जो ग्लूकोज का उपयोग इसके आगे टूटने और ऊर्जा में रूपांतरण के लिए करता है। हालांकि, अगर हम बहुत अधिक स्टार्च और चीनी का सेवन करते हैं, तो ग्रंथि को हार्मोन का अधिक उत्पादन करने के लिए मजबूर किया जाता है। नतीजतन, कोशिकाओं में ग्लूकोज का प्रवेश धीमा हो जाता है, और चीनी वसा में बदल जाती है, जो जांघों और पेरिटोनियम पर जमा हो जाती है।

इस प्रकार, अग्न्याशय पर बोझ नहीं डालने और वसा ऊतक के गठन को भड़काने के लिए, हमें अपने आहार पर पुनर्विचार करने और परिष्कृत चीनी का उपयोग करने वाले व्यंजनों को हटाने की आवश्यकता है। ये सभी प्रकार की कन्फेक्शनरी और अन्य मिठाइयाँ, सफेद ब्रेड, मफिन, मीठे कार्बोनेटेड पेय और खरीदे गए रस हैं।

साथ ही, हम शरीर में वैनेडियम, क्रोमियम और नियासिन (विटामिन बी3) की पूर्ति करके अग्नाशय के कार्य में सुधार कर सकते हैं। वैनेडियम को लगातार भरने के लिए, आपको नियमित रूप से आहार में समुद्री भोजन, साथ ही मशरूम, अजमोद और पालक, अनाज और डेयरी उत्पादों को शामिल करना चाहिए। बीफ लीवर, मोती जौ, बीट्स और समुद्री मछली का मांस, विशेष रूप से, मैकेरल, कैपेलिन, टूना, सैल्मन और फ्लाउंडर, अपनी उच्च क्रोमियम सामग्री के लिए प्रसिद्ध हैं। और नियासिन के सामान्य स्तर को बनाए रखने के लिए आपको नियमित रूप से इसका सेवन करना चाहिए। मुर्गी के अंडे, मशरूम और मटर, सेम और जौ के दाने। अंत में, इंसुलिन के सामान्य उत्पादन के लिए, आप सूचीबद्ध विटामिन और खनिजों वाले पूरक ले सकते हैं।

6. थायराइड हार्मोन

थायराइड हार्मोन में थायराइड हार्मोन थायरोक्सिन (T4) और ट्राईआयोडोथायरोनिन (T3) शामिल हैं। वे वजन को नियंत्रित करने सहित शरीर में कई प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हैं। और अगर "थायरॉयड ग्रंथि" का कार्य बाधित होता है, तो इससे संबंधित हार्मोन के उत्पादन में कमी आती है, और, परिणामस्वरूप, वजन बढ़ने लगता है। उसी समय, प्रश्न में हार्मोन का बढ़ा हुआ उत्पादन, हालांकि यह एक तेज वजन घटाने की ओर जाता है, इतने सारे विकृति (हृदय की समस्याएं, उभरी हुई आँखें, हाथ कांपना सहित) के साथ है कि इस स्थिति को वजन कहना ईशनिंदा होगा। हानि।

इस प्रकार, यह स्पष्ट हो जाता है कि थायरॉइड हार्मोन को आदर्श में सख्ती से उत्पादित किया जाना चाहिए। इसे प्राप्त करने के लिए, आयोडीन नियमित रूप से आपके आहार में शामिल होना चाहिए, जो हमें आयोडीनयुक्त नमक और विटामिन-खनिज परिसरों का उपयोग करने पर मिलता है। इसके अलावा, कुछ खाद्य पदार्थों में आयोडीन पाया जाता है, जिनमें से समुद्री शैवाल और फीजोआ, झींगा और स्क्विड, गुलाबी सामन, कॉड और हैडॉक को उजागर करना उचित है। सेलेनियम के साथ आयोडीन का उपयोग करना विशेष रूप से उपयोगी है, जो चावल, अंडे और मकई में प्रचुर मात्रा में होता है।

इसके अलावा, जिन लोगों का थायराइड फंक्शन कम हो गया है, उन्हें सोया उत्पाद और मूंगफली खाना बंद कर देना चाहिए। और आगे। "थायरॉइड ग्रंथि" का काम तनाव से नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है, और इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको तनाव से बचने और इसके परिणामों से छुटकारा पाने के तरीके सीखने चाहिए।

7. हार्मोन घ्रेलिन

घ्रेलिन एक और हार्मोन है जो लेप्टिन की तरह मस्तिष्क को भूख का संकेत भेजता है। केवल लेप्टिन के विपरीत, पेट में घ्रेलिन का उत्पादन होता है, और पेट के खाली होने पर इसका संश्लेषण नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। उसी समय, पूर्ण पेट में, इस जैविक पदार्थ का उत्पादन व्यावहारिक रूप से बंद हो जाता है, जिसका अर्थ है कि एक व्यक्ति भरा हुआ महसूस करता है और अब और नहीं खाना चाहता है। लेकिन एक विशेषता है। यदि आप जो भोजन खाते हैं उसमें परिष्कृत चीनी या फ्रुक्टोज की मात्रा अधिक है, तो आपके द्वारा एक अच्छा हिस्सा खाने के बाद भी घ्रेलिन का उत्पादन बंद नहीं होता है। नतीजतन, एक व्यक्ति अधिक खा लेता है और तदनुसार, मोटापे से पीड़ित होने लगता है।

हम एक स्पष्ट निष्कर्ष निकाल सकते हैं: लगातार अधिक खाने को रोकने के लिए, आपको अपने आहार (केक, पेस्ट्री, अन्य कन्फेक्शनरी, मफिन, सफेद ब्रेड) से परिष्कृत चीनी युक्त खाद्य पदार्थों को हटा देना चाहिए, और मीठी सब्जियों और फलों की खपत को भी कम करना चाहिए। ग्लूकोज से भरपूर होते हैं।

मैं निम्नलिखित इच्छा के साथ लेख को पूरा करना चाहूंगा - यदि आहार पर वजन कम करने के आपके सभी प्रयास परिणाम नहीं लाते हैं, तो परीक्षण करने का प्रयास करें और उपरोक्त हार्मोन के स्तर की जांच करें। यह बहुत संभव है कि वांछित हार्मोन के स्तर को सामान्य करने के लिए आपको केवल अपने आहार को थोड़ा समायोजित करने की आवश्यकता है, और महसूस करें कि वजन धीरे-धीरे कैसे कम होने लगता है।

आपको सुंदरता और स्लिम फिगर!

स्लिम फिगर और आकर्षक लुक हर महिला के लिए बहुत मायने रखता है। लेकिन कई बार ऐसा होता है कि कोई भी डाइट मनचाहा वजन हासिल करने में मदद नहीं करती है। इस मामले में, सबसे अधिक संभावना है कि यह एक हार्मोनल असंतुलन है। एक महिला के वजन को कौन से हार्मोन प्रभावित करते हैं और अगर कड़ी मेहनत और आपकी पसंदीदा मिठाइयों को अस्वीकार करने के बावजूद नफरत की चर्बी बढ़ती है तो क्या करें?

अंतःस्त्रावी प्रणाली

एक महिला के शरीर में अंतःस्रावी ग्रंथियों की प्रणाली कई प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है। हार्मोन का संतुलन भूख, अच्छे मूड, प्रजनन क्षमता, चयापचय और बहुत कुछ को नियंत्रित करता है। जब एक महिला में हार्मोनल असंतुलन होता है, तो यह मुख्य रूप से परिलक्षित होता है दिखावट. एक महिला अचानक वजन बढ़ा सकती है या, इसके विपरीत, बिना किसी स्पष्ट कारण के बहुत अधिक वजन कम कर सकती है।

इस स्थिति में कई महिलाएं आहार के साथ अपने वजन को नियंत्रित करना शुरू कर देती हैं और शारीरिक गतिविधि, लेकिन ये विधियां वांछित परिणाम नहीं लाती हैं। आज यह पहले से ही ज्ञात है कि मोटापे के 90% मामले जंक फूड के दुरुपयोग के कारण नहीं होते हैं, बल्कि शरीर में हार्मोन के असंतुलन के कारण होते हैं, और डॉक्टर के पास जाने के बारे में सोचने के लिए यह एक वजनदार तथ्य है।

कई वर्षों के शोध के लिए धन्यवाद, वैज्ञानिकों ने कई पदार्थों की पहचान की है जो सीधे महिला के वजन को प्रभावित करते हैं। आज हार्मोनल सुधार वजन घटाने में अच्छे परिणाम देता है। अधिक वजन वाली महिलाएं अंततः परिपूर्णता के सही कारण का पता लगा सकती हैं और अपनी समस्या का सामना कर सकती हैं, अपनी सुंदरता और स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त कर सकती हैं।

हार्मोन और शरीर का वजन

आज, डॉक्टर तेजी से हार्मोन और मोटापे की अवधारणाओं को जोड़ रहे हैं। प्रजनन आयु की स्वस्थ महिलाओं के नितंबों, जांघों और पेट में मध्यम वसा भंडार होता है। महिला शरीर के लिए स्वास्थ्य और प्रजनन कार्यों को बनाए रखने के लिए ये फैटी जमा आवश्यक हैं। हालांकि, इन भंडारों का अचानक सक्रिय रूप से बढ़ना शुरू होना असामान्य नहीं है, और फिर डॉक्टर हार्मोन के लिए परीक्षण लिखते हैं। कुछ मामलों में, वजन पर हार्मोन का प्रभाव नीचे की ओर हो सकता है।

महिलाओं के वजन को प्रभावित करने वाले मुख्य पदार्थ हैं:

• एस्ट्रोजन।
• लेप्टिन।
• एड्रेनालिन।
• टेस्टोस्टेरोन।
• इंसुलिन।
• घ्रेलिन।
• कोर्टिसोल।
• थायराइड हार्मोन का एक समूह।

इनमें से प्रत्येक पदार्थ महिला शरीर में कुछ कार्य करता है, और यदि उनमें से एक आदर्श से विचलित हो जाता है, तो वजन बदल जाता है। ज्यादातर 40 साल से अधिक उम्र की महिलाओं का वजन अधिक होता है। यह महिला सेक्स हार्मोन में शारीरिक कमी के कारण है। हालांकि, आज विशेषज्ञों का कहना है कि युवा महिलाएं तेजी से हार्मोनल मोटापे का सामना कर रही हैं।

हार्मोन शरीर में वसा को कैसे प्रभावित करते हैं?

कौन से हार्मोन आपको मोटा बनाते हैं? यह सवाल कई महिलाओं के लिए दिलचस्प है। बात यह है कि कुछ हार्मोन में कमी या वृद्धि के साथ, महिलाओं का वजन तेजी से बढ़ने लगता है।

वजन बढ़ाने में योगदान देने वाले मुख्य हार्मोन हैं:

लेप्टिन। इस पदार्थ के स्तर में कमी के साथ, मस्तिष्क भोजन के साथ शरीर की संतृप्ति के बारे में संकेत प्राप्त करना बंद कर देता है। नतीजतन, एक महिला लगातार भूख की भावना का अनुभव करती है, बहुत खाती है और तदनुसार, वजन बढ़ाती है। लेप्टिन एक तृप्ति हार्मोन है जो भूख को नियंत्रित करता है।

कोर्टिसोल। तनाव से बचाने के लिए शरीर द्वारा निर्मित एक पदार्थ। तनावपूर्ण स्थितियों में, बड़ी मात्रा में कोर्टिसोल रक्त में छोड़ा जाता है। तनाव से छुटकारा पाने के लिए, शरीर को इस स्थिति को जब्त करने की आवश्यकता होती है। खाने के साथ, कोर्टिसोल शरीर में ऊर्जा के संरक्षण के लिए चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है। परिणाम अतिरिक्त वजन है।

महिलाओं में मोटापा एड्रेनालाईन की कम सामग्री के साथ भी विकसित हो सकता है। कैसे फुलर महिलाशरीर के लिए इस हार्मोन का उत्पादन करना जितना कठिन होता है।

एड्रेनालाईन नाश्ते की इच्छा को दबाता है और वसा को जलाता है।

यह हार्मोन एथलीटों और चरम खेलों से प्यार करने वाले लोगों के लिए जाना जाता है।

अधिक वज़नएस्ट्रोजन की कमी के साथ हो सकता है। आमतौर पर यह विचलन रजोनिवृत्ति में महिलाओं में देखा जाता है। अंडाशय महिला हार्मोन को संश्लेषित करना बंद कर देते हैं, और पेट पर वसा जमा होने लगती है। यह ध्यान देने योग्य है कि एस्ट्रोजन में गिरावट रजोनिवृत्ति से बहुत पहले शुरू होती है, इसलिए 30 साल बाद वजन कम करना मुश्किल है।

इंसुलिन। यह पदार्थ शरीर में ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार होता है। जब बहुत अधिक चीनी शरीर में प्रवेश करती है, तो इंसुलिन अतिरिक्त को वसा में बदल देता है। स्टार्चयुक्त और शर्करायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करके मोटापे से बचा जा सकता है।

घ्रेलिन भूख बढ़ाने वाला हार्मोन है। यह पदार्थ पेट में संश्लेषित होता है और मस्तिष्क को खाने की आवश्यकता के बारे में संकेत भेजने के लिए जिम्मेदार होता है। यह याद रखना चाहिए कि फ्रुक्टोज की अत्यधिक खपत इस पदार्थ के बढ़े हुए उत्पादन को भड़काती है। दूसरे शब्दों में, आप जितना अधिक फल खाते हैं, उतनी ही अधिक आपको भूख लगती है।

थायराइड हार्मोन या थायराइड हार्मोन का एक समूह भी एक महिला की उपस्थिति को प्रभावित कर सकता है। इस समूह में से थायरोक्सिन वजन बढ़ाने के लिए विशेष रूप से खतरनाक है। अतिरिक्त वसा बढ़ने से इन हार्मोनों का अपर्याप्त उत्पादन होता है। डॉक्टर इस घटना को थायराइड समारोह में कमी कहते हैं।

टेस्ट कब लेना है

यदि आप देखते हैं कि आपको अचानक भूख बढ़ गई है या बिना किसी स्पष्ट कारण के शरीर का वजन बढ़ने लगा है। जब आप अपनी डाइट में बदलाव करके और विजिट करके मोटापे से छुटकारा नहीं पा सकते हैं जिमआपको अपने हार्मोन का परीक्षण करवाना होगा।

केवल अध्ययन के परिणामों से ही आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपमें कौन सा हार्मोन टूटा हुआ है और इसके क्या परिणाम हो सकते हैं।

आपको और कब परीक्षण करने की आवश्यकता है? तेजी से वजन घटाने के साथ, आपको हार्मोन का विश्लेषण करने की भी आवश्यकता है। बहुत से लोग सोचते हैं कि कम वजन अच्छा है। हालांकि, एक महिला के शरीर में वसा ऊतक की कमी के साथ, अपरिवर्तनीय प्रक्रियाएं शुरू हो सकती हैं। मासिक धर्म रुक जाता है, स्त्री बांझ हो जाती है। बाल, त्वचा और नाखून खराब हो जाते हैं। सामान्य स्वास्थ्य गिरावट में है। एनोरेक्सिया विकसित होता है।

उपचार और रोकथाम

वजन विकारों के मामले में सबसे पहले डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। विशेषज्ञ एक परीक्षा और साक्षात्कार आयोजित करेगा। वह निर्धारित करेगा कि उल्लंघन के कारणों की पहचान करने के लिए आपको कौन से परीक्षण पास करने होंगे। उसके बाद, आपको एक सुधारात्मक उपचार निर्धारित किया जाएगा जो आपके वजन को वापस सामान्य में ला सकता है।

कौन से हार्मोन आपको वजन कम करते हैं? अधिक वजन के साथ, पहले एस्ट्रोजन, एड्रेनालाईन और थायरोक्सिन का विश्लेषण निर्धारित किया जाता है। यह ये पदार्थ हैं जो महिलाओं के वजन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। वे चयापचय को गति देते हैं और अतिरिक्त वसा को जलाते हैं। सोमाटोट्रोपिक हार्मोन का वसा जलने पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह नींद के दौरान उत्पन्न होता है और वसा को तोड़ता है। यही कारण है कि एक महिला के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। हालांकि, एक या दूसरे हार्मोन की कमी के साथ तुरंत प्रतिस्थापन चिकित्सा का सहारा लेना आवश्यक नहीं है। वजन घटाने के लिए हार्मोन की पूर्ति अन्य तरीकों से की जा सकती है। आराम और आहार में बदलाव अक्सर सकारात्मक परिणाम लाते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए कौन से हार्मोन की जरूरत होती है? अक्सर, महिलाओं को हार्मोनल विफलता का अनुभव हो सकता है, जिससे वजन कम हो सकता है। इस मामले में, विचलन का सही कारण स्थापित करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, उदाहरण के लिए, थायरॉयड ग्रंथि के बढ़े हुए काम की पृष्ठभूमि के खिलाफ डिस्ट्रोफी विकसित हो सकती है। इस मामले में, कम वजन सबसे बुरी चीज नहीं है, क्योंकि यह विचलन अधिक गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकता है। यह ध्यान देने योग्य है कि डॉक्टर की सलाह के बिना वजन को प्रभावित करने वाली कोई भी दवा लेना सख्त मना है।

आज, डॉक्टर रक्त परीक्षण से सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं कि आपके वजन के लिए जिम्मेदार कौन सा हार्मोन विचलन दिखाता है। हालांकि, आज भी विशेषज्ञ रिप्लेसमेंट थेरेपी लिखने की जल्दी में नहीं हैं। सिंथेटिक पदार्थों में कई contraindications हैं और दुष्प्रभाव. यही कारण है कि डॉक्टर दैनिक कार्यक्रम और आहार में बदलाव करके हार्मोनल पृष्ठभूमि को वापस सामान्य करने की कोशिश करते हैं।

इसके अलावा, विशेषज्ञ हार्मोनल विफलता को रोकने के लिए सभी उपायों के उपयोग के लिए कहते हैं। यह मुख्य रूप से जीवन शैली के बारे में है। तनाव से ग्रस्त महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे अधिक आराम करें, सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करें और छोटी-छोटी परेशानियों का शांति से जवाब देना सीखें। इससे आप कम खाना खा पाएंगे और आपका वजन भी नहीं बढ़ेगा। यदि आपको थायरॉयड ग्रंथि की समस्या है और आपका अतिरिक्त वजन इसके कम कार्य का परिणाम है, तो आपको अपने आहार को समायोजित करने की आवश्यकता है। ऐसे में आपको आयोडीन और विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। विटामिन थेरेपी भी निर्धारित की जा सकती है।

वजन विचलन के पहले से ही स्पष्ट संकेत होने पर अक्सर महिलाएं डॉक्टरों की ओर रुख करती हैं। हालांकि, हार्मोनल असंतुलन बहुत पहले होता है। विचलन के पहले लक्षण हैं मिजाज, चिड़चिड़ापन, थकान और सरदर्द. जब ये लक्षण दिखाई देते हैं, तो आपको हार्मोन का विश्लेषण करने की आवश्यकता होती है। याद रखें, जितनी जल्दी डॉक्टर समस्या की पहचान करेंगे, इलाज उतना ही छोटा और आसान होगा।

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अतिरिक्त वजन और हार्मोन सीधे आपस में जुड़े होते हैं। नकारात्मक जीवन परिस्थितियाँ, जैसे तनाव या अवसाद, कुपोषण और एक गतिहीन जीवन शैली अंतःस्रावी तंत्र में गड़बड़ी का कारण बनती है। जिसकी खराबी के कारण किलोग्राम का एक सेट होता है। इसलिए वजन घटाने के लिए सबसे पहले हार्मोन को नियंत्रित करना और उनका स्वस्थ संतुलन बहाल करना बहुत जरूरी है।

हार्मोन रासायनिक तत्व हैं जो शरीर की महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के समन्वय के लिए संदेशवाहक के रूप में कार्य करते हैं। अंतःस्रावी तंत्र, जो हार्मोन का उत्पादन करता है, तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली से निकटता से संबंधित है। जब उनमें से एक विफल हो जाता है, तो यह अनिवार्य रूप से दूसरे में प्रतिकूल परिवर्तन की ओर ले जाता है।

हार्मोन और मोटापा निकटता से संबंधित हैं, क्योंकि पूर्व भूख, चयापचय दर और वसा वितरण को प्रभावित करते हैं, जिससे हार्मोनल मोटापा होता है। और यह, बदले में, आंतरिक स्राव के जैविक पदार्थों में असंतुलन का कारण भी बन सकता है।

संतुलित आहार और नियमित व्यायाम के बावजूद, कुछ महिलाओं को अभी भी यह मुश्किल लगता है। जब वजन घटाने की बात आती है तो एक कारक जिस पर बहुत से लोग ध्यान नहीं देते हैं वह यह है कि हार्मोन एक महिला के वजन को कैसे प्रभावित करते हैं।

शरीर एक बड़ी घड़ी की तरह है, और वे सभी भागों को सुचारू रूप से काम करने में मदद करने में शामिल "कोग" में से एक हैं। और कभी-कभी एक स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि का पालन भी असंतुलन और अतिरिक्त वजन की उपस्थिति से रक्षा नहीं कर सकता है।

सामान्य लक्षण:

1. मासिक धर्म चक्र का उल्लंघन।
2. उदासीनता और थकान।
3. अनिद्रा।
4. प्रजनन प्रणाली विकार।
5. बिखरा हुआ ध्यान।
6. कामेच्छा में कमी।
7. शरीर के बालों का बढ़ना।
8. रक्तचाप में कूदता है।

निश्चित सटीकता के साथ यह कहना असंभव है कि वजन के लिए कौन सा हार्मोन जिम्मेदार है। क्योंकि विभिन्न संकेतकों में कमी या वृद्धि इसके उछाल में तुरंत दिखाई देती है। हार्मोनल मोटापे को प्रभावित करने वाले कई कारक हैं:

1. गर्भावस्था।
2. यौवन की अवधि।
3. स्तनपान।
4. अंतःस्रावी तंत्र के रोग।
5. रजोनिवृत्ति।
6. हार्मोनल फार्मास्यूटिकल्स लेना।
7. क्रोनिक एक्ससेर्बेशन्स।
8. पैथोलॉजी और नियोप्लाज्म।

बहुत बार, मोटापा वसा ऊतक में पुरानी सूजन से जुड़ा होता है। वसा के अत्यधिक भंडारण से वसा कोशिकाओं में तनाव प्रतिक्रियाएं होती हैं, जो बदले में स्वयं वसा कोशिकाओं और प्रतिरक्षा ऊतक कोशिकाओं से भड़काऊ कारकों की रिहाई को ट्रिगर करती हैं। अधिक वजन होने से हृदय रोग, स्ट्रोक और कई प्रकार के कैंसर सहित कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है और जीवन की लंबाई और गुणवत्ता कम हो जाती है।

मोटापे से ग्रस्त वृद्ध महिलाओं में एस्ट्रोजन उत्पादन में वृद्धि स्तन कैंसर के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है।

यह समझने के लिए कि हार्मोनल विफलता के दौरान और बाद में वजन कैसे कम किया जाए, आपको एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना होगा, साथ ही आगे के उपचार के लिए डॉक्टर से परामर्श करना होगा। इसके बिना हार्मोनल असंतुलन की पृष्ठभूमि में मोटापे से छुटकारा पाना एक मुश्किल काम होगा।

हार्मोनल विफलता के बाद वजन कम कैसे करें

बहुत से लोग मानते हैं कि वजन कम करने की कुंजी कम कैलोरी खा रही है जो वे प्रतिदिन जलाते हैं। लेकिन यह सूत्र पूरी तरह से काम करता है अगर अंतःस्त्रावी प्रणालीआदर्श में है। इसलिए, प्रश्न प्रासंगिक हो जाता है: क्या हार्मोनल विफलता के साथ वजन कम करना संभव है? इसका उत्तर काफी सरल है: बेशक, यह संभव है, क्योंकि विशेष तैयारी, उचित पोषण और नकारात्मक स्थितियों को दूर करने से इसे आसानी से ठीक किया जा सकता है।

हार्मोनल विफलता के बाद वजन कम कैसे करें:

1. रिकवरी की दिशा में पहला कदम एंडोक्रिनोलॉजिस्ट का दौरा है। परामर्श और परीक्षण के बाद, यह निर्धारित करना संभव होगा कि प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में वजन बढ़ाने के लिए कौन से हार्मोन जिम्मेदार हैं। उदाहरण के लिए, एस्ट्रोजन की कमी (जिसके संश्लेषण के लिए वसा कोशिकाएं भी जिम्मेदार होती हैं) शरीर को कैलोरी को शरीर में वसा में पुनर्वितरित करने के लिए उकसाती है। प्रोजेस्टेरोन के निम्न स्तर के साथ, ऊतकों में द्रव प्रतिधारण होता है, जिससे अनिवार्य रूप से वजन बढ़ता है। लेकिन कम स्तरथायराइड हार्मोन, थायरॉइड टी 3 और टी 4, चयापचय की धीमी गति को प्रभावित करते हैं, जब कैलोरी कमर पर पक्षों के रूप में जमा होती है, और ऊर्जा के लिए जला नहीं जाती है।
2. दूसरा चरण जीवनशैली में आमूलचूल परिवर्तन है। यहां इस बात पर विचार करना जरूरी है कि आपको सिर्फ फार्मास्युटिकल ड्रग्स लेने तक ही सीमित नहीं रहना चाहिए। यदि तनावपूर्ण अवधि के दौरान उत्पन्न होने वाला हार्मोन कोर्टिसोल वजन बढ़ाने को प्रभावित करता है, तो सबसे पहले इस स्थिति को बाहर करना आवश्यक है। या स्वास्थ्य की भलाई के लिए उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करें। एक और बिंदु ठीक करना है सही भोजनपोषण। आखिरकार, बड़ी संख्या में सरल कार्बोहाइड्रेट का सेवन इंसुलिन के उत्पादन को प्रभावित करता है। विटामिन और खनिजों की कमी से थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में बाधा आती है।

वजन के लिए कौन सा हार्मोन जिम्मेदार है

शरीर ऊर्जा के लिए कैलोरी कैसे जलाता है, इसे नियंत्रित करने में हार्मोन शामिल होते हैं। शरीर को कार्बोहाइड्रेट और मांसपेशियों के बजाय वसा ऊतक से ऊर्जा का उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। दरअसल, फैट बर्न करने से 3 गुना ज्यादा एनर्जी मिलती है।

महिलाओं में वजन के लिए कई हार्मोन जिम्मेदार होते हैं। वे चयापचय प्रक्रियाओं, प्रदर्शन, भूख के नियमन और पूर्णता की दर को प्रभावित करते हैं:

• इंसुलिन;
• प्रोलैक्टिन;
• कोर्टिसोल;
• एड्रेनालिन;
• घ्रेलिन, लेप्टिन;
• मेलाटोनिन, एंडोर्फिन;
• एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन;
• थायराइड समूह।

वजन पर हार्मोन का प्रभाव बहुत अधिक होता है। वे शरीर के वजन के लिए जिम्मेदार शरीर के कार्यों को उत्तेजित या बाधित करने में सक्षम हैं। इसलिए, के लिए प्रभावी वजन घटानेउन्हें संतुलित करने की आवश्यकता है।

वजन को नियंत्रित करने में मदद करने वाला हार्मोन इंसुलिन है।

इंसुलिन एक प्रोटीन हार्मोन है जो वसा को स्टोर करता है। यह अग्न्याशय द्वारा निर्मित होता है और वजन बढ़ाने के लिए शरीर को एक हार्मोनल संकेत है।

इंसुलिन का स्तर जितना अधिक होगा, वजन उतना ही अधिक होगा। इंसुलिन मोटापे का कारण बनता है।

इसका काम रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना है। चीनी और स्टार्च की अत्यधिक खपत के साथ, अग्न्याशय मात्रा के साथ सामना करना बंद कर देता है, और इंसुलिन का उत्पादन विफल हो जाता है। शरीर ग्लूकोज को रिजर्व में वितरित करना शुरू कर देता है, न कि ऊर्जा। इंसुलिन न केवल सामान्यीकृत मोटापा, बल्कि मधुमेह भी पैदा कर सकता है। इसके उच्च मूल्यों पर, लिपोहाइपरट्रॉफी देखी जा सकती है।

हार्मोन प्रोलैक्टिन वजन घटाने को कैसे प्रभावित करता है?

प्रोलैक्टिनोमा या उच्च प्रोलैक्टिन स्तर पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा उत्पादित रक्त संकेतक हैं। आमतौर पर, गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद प्रोलैक्टिन का स्तर अधिक होता है। एक नियम के रूप में, वे स्तनपान बंद करने के बाद सामान्य हो जाते हैं।

प्रोलैक्टिन स्तन के दूध के उत्पादन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, और शरीर में वसा ऊतक और चयापचय प्रक्रियाओं को भी प्रभावित करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं में बढ़े हुए स्तर वसा के टूटने की दर को धीमा कर देते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है। इसके अलावा, कभी-कभी तनाव और कुछ दवाएं रक्त में प्रोलैक्टिन के स्तर को बढ़ा सकती हैं। यह मासिक धर्म चक्र की समस्याओं, बांझपन से भी जुड़ा है।

तनाव नियामक कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन

भावनात्मक तनाव के दौरान, अधिवृक्क ग्रंथियां सामान्य से अधिक कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन छोड़ती हैं। यह शरीर को जीवन की कठिनाइयों से निपटने में मदद करता है और उन्हें सहना आसान होता है। समस्या यह है कि बहुत से लोग निरंतर, लंबे समय तक तनाव में रहते हैं, जिसके कारण अधिवृक्क ग्रंथियां अतिरिक्त कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन का उत्पादन करती हैं। नतीजतन, यह हार्मोनल असंतुलन की ओर जाता है।

कोर्टिसोल एक अच्छा या बुरा हार्मोन नहीं है, यह वही करता है जो उसे करना चाहिए। .

कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन शरीर को कार्बोहाइड्रेट और मांसपेशियों (प्रोटीन) से कैलोरी जलाने का कारण बनते हैं। यह वस्तुतः वसा के टूटने को रोकता है। उनका अधिक उत्पादन थायराइड ग्रंथि के कामकाज में हस्तक्षेप करता है।

कोर्टिसोल के उच्च स्तर के लिए शरीर की प्रतिक्रिया:

• थकान;
• भार बढ़ना;
• डिप्रेशन;
• जिगर की शिथिलता;
• एलर्जी की घटना;
• जोड़ों का दर्द;
• माइग्रेन;
• कामेच्छा में कमी;
• जठरांत्र संबंधी मार्ग का उल्लंघन;
• प्रतिरक्षा में कमी।

कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन दोनों का अत्यधिक या अपर्याप्त उत्पादन न केवल वजन, बल्कि ऊर्जा के स्तर को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

भूख नियामक घ्रेलिन और लेप्टिन

शरीर में हार्मोनल तंत्र हैं जो भूख और वजन को नियंत्रित करते हैं जो लंबे समय तक होमोस्टैसिस को बनाए रखने की कोशिश करते हैं: लेप्टिन और ग्रेलिन। दोनों केंद्रीय प्रभाव वाले परिधीय संकेत हैं। दूसरे शब्दों में, वे शरीर के अन्य भागों (परिधीय) में स्रावित होते हैं लेकिन मस्तिष्क (केंद्रीय) को प्रभावित करते हैं।

यदि आप लगातार कम ऊर्जा (भोजन के रूप में) का उपभोग करते हैं, जो बेसल चयापचय और गतिविधि (आहार के रूप में) के माध्यम से खर्च की जाती है, तो शरीर भूख से प्रतिक्रिया करता है। ये हार्मोन हाइपोलेमस को सक्रिय करते हैं।

लेप्टिन भूख मिटाता है, घ्रेलिन बढ़ाता है।

लेप्टिन वसा ऊतक द्वारा निर्मित होता है और संचार प्रणाली में स्रावित होता है, जहां यह हाइपोथैलेमस की यात्रा करता है। लेप्टिन उसे बताता है कि शरीर में पर्याप्त वसा है, इसलिए भूख और खाने की मात्रा कम हो जाती है।

दूसरी ओर, घ्रेलिन भूख की भावना का कारण बनता है। रक्त में इसका ऊंचा स्तर लगातार अधिक खाने और शरीर के अतिरिक्त वजन को बढ़ाता है। इन हार्मोनों के स्तर को सामान्य करने के लिए, आपको यह करना होगा:

• पर्याप्त नींद;
• भुखमरी से बचें;
• तनाव को कम करना या खत्म करना।

रजोनिवृत्ति के दौरान वजन घटाने के लिए हार्मोन

महिला शरीर के लिए, रजोनिवृत्ति का अर्थ है प्रजनन कार्य की समाप्ति और हार्मोनल पृष्ठभूमि का पुनर्गठन। इस अवधि के दौरान, एस्ट्रोजन और एस्ट्राडियोल का स्तर तेजी से कम हो जाता है। अंडाशय में उनका उत्पादन बंद हो जाता है और सक्रिय रूप से वसा भंडार में शुरू होता है।

वृद्धावस्था में इस प्रवृत्ति के कारण कमर और पेट में चर्बी जमा होने लगती है।

इन हार्मोनों के मुख्य कार्यों में से एक चयापचय प्रक्रियाओं में भागीदारी है। इसलिए, उनके स्तर में कमी भोजन से पोषक तत्वों के अवशोषण की लय को बाधित करती है। यही कारण है कि आहार में बदलाव के अभाव में भी, रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं की परिपूर्णता होती है।

मनो-भावनात्मक क्षेत्र में परिवर्तन कोर्टिसोल के बढ़े हुए स्तर के उत्पादन को भी प्रभावित करते हैं। परिणाम अवसाद और एक गतिहीन जीवन शैली है। कैलोरी जमा होने और वजन बढ़ने का दौर शुरू हो जाता है।

पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में एस्ट्रोजन की खुराक लेने से बड़े पैमाने पर वजन बढ़ने का खतरा नहीं होता है। साथ ही, शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखते हुए और उचित पोषण, किलोग्राम के एक सेट को आसानी से रोका जा सकता है।

चयापचय नियामक थायराइड हार्मोन

थायराइड हार्मोन (थायरॉइड हार्मोन टी 1, टी 2, टी 3, टी 4) स्वस्थ वजन बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं। वे उस दर को विनियमित करने में मदद करते हैं जिस पर भोजन ऊर्जा में परिवर्तित होता है। जब यह धीमा हो जाता है, तो वजन घटाने की समस्या शुरू हो जाती है।

हाइपोथायरायडिज्म थायराइड हार्मोन की कमी है।

यदि शरीर बहुत अधिक थायराइड हार्मोन (हाइपरथायरायडिज्म कहा जाता है) का उत्पादन करता है, तो चयापचय दर बढ़ जाती है, जिससे वजन बढ़ना मुश्किल हो जाता है।

थायराइड की कमी के साथ, शरीर ऊर्जा के लिए भोजन का उपयोग करना बंद कर देता है, इसे वसा भंडार में भेज देता है। इस समस्या से निपटने के लिए आप अपनी डाइट में आयोडीन और सेलेनियम से भरपूर सीफूड को शामिल कर सकते हैं। यह ये ट्रेस तत्व हैं जो थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।

एंटीस्ट्रेस मेलाटोनिन और एंडोर्फिन

मेलाटोनिन का प्राकृतिक शांत प्रभाव पड़ता है। यह सर्कैडियन लय को विनियमित करने और प्रदर्शन में सुधार के लिए जिम्मेदार है। स्वस्थ संकेतक इससे निपटने में मदद करते हैं तनावपूर्ण स्थितियां. यह दिन के दौरान सभी शरीर प्रणालियों की उत्पादकता और गतिविधि को भी सुनिश्चित करता है।

मेलाटोनिन का उत्पादन केवल रात में ही होता है।

इस हार्मोन के संकेतकों को विनियमित करने के लिए, जागने और सोने के तरीके को सामान्य करना आवश्यक है - एक ही समय में बिस्तर पर जाएं और एक अंधेरे कमरे में सो जाएं (रात की रोशनी के रूप में अतिरिक्त प्रकाश व्यवस्था के बिना)।

एंडोर्फिन मस्तिष्क में स्वाभाविक रूप से उत्पादित पेप्टाइड हैं। उन्हें आनंद के हार्मोन भी कहा जाता है, क्योंकि वे मनो-भावनात्मक व्यवहार को प्रभावित करने में सक्षम हैं। वे अफीम यौगिकों की क्रिया के समान दर्द को कम करते हैं। कोशिकाओं द्वारा एंडोर्फिन के संश्लेषण में वृद्धि एक व्यक्ति को उत्साह और आनंद की भावना की ओर ले जाती है। यह अवसादग्रस्त और उदासीन स्थितियों से बचने में मदद करता है जिससे वजन बढ़ता है।

एंडोर्फिन का उत्पादन लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि और मजबूत भावनाओं (प्रेम, प्रसिद्धि, रचनात्मकता) से प्रभावित होता है।

स्नायु बिल्डर्स ग्रोथ हार्मोन

मस्तिष्क में पिट्यूटरी ग्रंथि ग्रोथ हार्मोन (सोमैट्रोपिन) का उत्पादन करती है, जो किसी व्यक्ति की ऊंचाई को प्रभावित करती है और हड्डियों और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करती है। यह मेटाबॉलिज्म को भी प्रभावित करता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में मोटे लोगों में इसका स्तर कम होता है। उम्र के साथ, सोमाट्रोपिन का स्तर गिर जाता है, और 50 वर्ष की आयु तक इसका उत्पादन पूरी तरह से बंद हो जाता है।

वजन घटाने के लिए ग्रोथ हार्मोन को सक्रिय करने के लिए, आपको स्लीप शेड्यूल का पालन करना चाहिए। शरीर द्वारा इसके उत्पादन का चरम सोने के पहले घंटों में होता है। अमीनो एसिड, आर्जिनिन और ऑर्निथिन का सेवन भी प्रदर्शन को स्थिर करता है। और विटामिन सी, समूह बी, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम के संयोजन में, उनकी प्रभावशीलता केवल बढ़ जाती है।

महिला हार्मोन

वजन संतुलन बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका महिला सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजन द्वारा निभाई जाती है। इसके उच्च स्तर पर, पैर भी नोट किए जाते हैं। उम्र के साथ और रजोनिवृत्ति की शुरुआत के साथ, इसके संकेतक कम हो जाते हैं और वसा मुख्य रूप से बाहों, कमर और पेट पर जमा होने लगती है। 40 साल की उम्र के बाद शरीर को वसा कोशिकाओं से एस्ट्रोजन का उत्पादन प्राप्त होता है। इसलिए, उनकी आपूर्ति महत्वपूर्ण हो जाती है और युवा वर्षों की तुलना में वजन कम करना कहीं अधिक कठिन होता है।

एस्ट्रोजन के स्तर को सामान्य करने के लिए फाइबर से भरपूर सब्जियों का पर्याप्त मात्रा में सेवन करना आवश्यक है। वे न केवल विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करते हैं, बल्कि अतिरिक्त हार्मोन भी। मजबूत गैस गठन से बचने के लिए, सब्जियों को धीरे-धीरे पेश किया जाना चाहिए, प्रति दिन 45 ग्राम फाइबर के आदर्श को लाना।

हार्मोन लेकर वजन कम कैसे करें

वजन घटाने के लिए हार्मोनल दवाओं का उपयोग महिला सेक्स हार्मोन की अधिकता और थायराइड हार्मोन की कमी को ठीक करने के लिए निर्धारित है। यह समझना जरूरी है कि हार्मोन लेने से ठीक से वजन कैसे कम किया जा सकता है। आखिरकार, ये गोलियां अतिरिक्त पाउंड खोने का साधन नहीं हैं। उनका लक्ष्य शरीर में संतुलन बहाल करना है। इन परिवर्तनों का परिणाम वजन घटाना होगा।

हार्मोनल दवाओं के सेवन से डॉक्टर की सहमति जरूर लेनी चाहिए।

एक तीसरा समूह भी है जो वजन घटाने में काफी मदद कर सकता है। ये सोमैट्रोपिन युक्त गोलियां हैं, एक वृद्धि हार्मोन। लेकिन उनके सेवन से एक वृद्ध महिला की उपस्थिति और स्वास्थ्य में प्रतिकूल परिवर्तन हो सकता है। वे सुरक्षित नहीं हैं, क्योंकि शरीर केवल पूर्ण परिपक्वता के क्षण तक ही वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करता है, मुख्यतः किशोरावस्था में।

वजन घटाना ही नहीं है पौष्टिक भोजन. यह आदर्श में हार्मोन के समर्थन की भी चिंता करता है।

क्या आप जानते हैं कि अगर आपके हार्मोन संतुलन से बाहर हैं तो जिद्दी वसा को जलाना और भी कठिन हो सकता है?

हार्मोन चयापचय, सूजन, रजोनिवृत्ति, ग्लूकोज प्रसंस्करण आदि जैसे महत्वपूर्ण प्रतिक्रियाओं और कार्यों को नियंत्रित करते हैं। परेशान हार्मोनल संतुलन के लिए ट्रिगर तनाव, उम्र, जीन और खराब जीवन शैली हो सकते हैं, जिससे सुस्त चयापचय, अपच, अनियंत्रित भूख हो सकती है, जो अंततः बड़े पैमाने पर लाभ के लिए अग्रणी। यद्यपि महिलाओं को हार्मोन के लिए उपयोग किया जाता है जो अनियंत्रित क्रोध का कारण बनता है, पुरानी असंतुलन आपको अधिक वजन से जुड़ी सभी बीमारियों से ग्रस्त कर देगी।

तो आइए जानें कि महिला शरीर में वजन बढ़ाने के लिए कौन से हार्मोन जिम्मेदार हैं और आप इससे कैसे निपट सकते हैं। चलो शुरू करते हैं!

1. थाइरोइड

थायरॉयड ग्रंथि, जो आपकी गर्दन के आधार पर स्थित होती है, तीन हार्मोन - टी 3, टी 4 और कैल्सीटोनिन का उत्पादन करती है। ये हार्मोन हैं जो चयापचय, नींद, हृदय गति, विकास, मस्तिष्क के विकास आदि को प्रभावित करते हैं। कभी-कभी थायरॉयड ग्रंथि अत्यधिक मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करती है, जिससे हाइपोथायरायडिज्म होता है।

हाइपोथायरायडिज्म अक्सर वजन बढ़ने, अवसाद, कब्ज, थकान, उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल, धीमी गति से हृदय गति और बहुत कुछ से जुड़ा होता है। हाइपोथायरायडिज्म के कई कारण होते हैं: लस असहिष्णुता, कुपोषण, विषाक्त पदार्थ, आदि। वास्तव में, हाइपोथायरायडिज्म से शरीर में पानी जमा होता है, वसा नहीं, जिससे आप गोल-मटोल दिखते हैं। थायरॉइड ग्रंथि के असंतुलन के कारण आपका वजन 2-4 अतिरिक्त पाउंड हो सकता है।

थायराइड असंतुलन से कैसे निपटें?

• अपने डॉक्टर से सलाह लें।
• परीक्षण T3 और T4 के साथ थायरॉइड उत्तेजक हार्मोन (TSH) लें।
• कच्ची सब्जियां खाने से बचें। अच्छी तरह पका हुआ खाना खाएं।
• आयोडीनयुक्त नमक का सेवन करें।
• अपने आहार में जिंक शामिल करें (जैसे कद्दू या सीप)
• उपभोग करना मछली वसाऔर विटामिन डी की खुराक।
• दवा लें, लेकिन डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही।

1. इंसुलिन

इंसुलिन अग्न्याशय द्वारा स्रावित एक हार्मोन है जो ग्लूकोज को कोशिकाओं तक ले जाने में मदद करता है जो इसे ऊर्जा के लिए उपयोग करेगा या इसे वसा के रूप में संग्रहीत करेगा। यह रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।

प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब, कृत्रिम रूप से मीठा पेय, और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ (या यहां तक ​​कि बहुत अधिक फल खाने) पर नाश्ता करने से इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है। इस मामले में, मांसपेशी कोशिकाएं ग्लूकोज से बंधे इंसुलिन को पहचानने में असमर्थ होती हैं, और इसलिए ग्लूकोज रक्त प्रवाह में रहता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है। यह अंततः वजन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकता है।

इंसुलिन प्रतिरोध से कैसे निपटें?

• अपने रक्त शर्करा के स्तर की जाँच करें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
• सप्ताह में 4 बार व्यायाम करना शुरू करें।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब, और शर्करा सोडा से बचें।
• रात में नाश्ता न करें।
• हरी पत्तेदार सब्जियां, मौसमी सब्जियां (प्रति दिन 4-5 सर्विंग), और मौसमी फल (प्रति दिन 3 सर्विंग) खाएं।
• तैलीय मछली खाएं, नट्स, जतुन तेल, अलसी, आदि ओमेगा -3 फैटी एसिड के स्तर में सुधार करने के लिए।
• कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ (2000-2200 कैलोरी) खाएं, लेकिन साथ में उच्च सामग्रीभोजन।

1. लेप्टिन

सामान्य परिस्थितियों में, लेप्टिन संकेत देता है कि आप भरे हुए हैं। लेकिन कैंडी, चॉकलेट, फलों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों जैसे उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों के अत्यधिक सेवन के कारण, अतिरिक्त फ्रुक्टोज वसा में परिवर्तित हो जाता है, जो यकृत, पेट और शरीर के अन्य क्षेत्रों में जमा हो जाता है। वसा कोशिकाएं अब लेप्टिन का स्राव करती हैं।

जैसे-जैसे आप अधिक फ्रुक्टोज युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करना जारी रखते हैं, अधिक वसा जमा होती है और अधिक लेप्टिन स्रावित होता है। यह, बदले में, लेप्टिन के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को कम करता है, और मस्तिष्क खाना बंद करने के लिए संकेत प्राप्त करना बंद कर देता है। ये वे कारक हैं जो वजन को प्रभावित करते हैं।

लेप्टिन के स्तर को कैसे कम करें?

• आपको अच्छा आराम करना चाहिए। शोध से पता चलता है कि नींद की कमी से लेप्टिन के स्तर में गिरावट आ सकती है, यही वजह है कि मस्तिष्क खाना बंद करने के संकेत से चूक जाता है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप दिन में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें।
• हर 2 घंटे में खाएं।
• शर्करा युक्त प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, दिन में 3 बार से अधिक फल न खाएं और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां खाएं।
• नाश्ता स्वस्थ होना चाहिए।
• खूब पानी पिएं, क्योंकि डिहाइड्रेशन से आपको भूख भी लग सकती है।

1. घ्रेलिन

आमतौर पर "भूख हार्मोन" के रूप में जाना जाता है, घ्रेलिन भूख को उत्तेजित करने में मदद करता है और वसा की मात्रा को बढ़ाता है। यह मुख्य रूप से पेट में उत्सर्जित होता है। छोटी आंत, मस्तिष्क और अग्न्याशय द्वारा भी थोड़ी मात्रा में घ्रेलिन स्रावित होता है। रक्तप्रवाह में घ्रेलिन के उच्च स्तर से वजन बढ़ सकता है, और एक मोटे व्यक्ति को इस घ्रेलिन के प्रभाव के कारण और भी अधिक हार्मोनल तनाव का अनुभव होगा। लेकिन जब आप सख्त आहार या उपवास पर होते हैं तो इस हार्मोन का स्तर भी बढ़ जाता है।

ग्रेलिन के स्तर को कैसे कम करें?

• हर 2-3 घंटे में खाएं।
• भोजन एक दिन में 6 भोजन होना चाहिए।
• ताजे फल, सब्जियां खाएं।
• पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर और स्वस्थ वसा खाएं।
• भोजन से 20 मिनट पहले 1½ गिलास पानी पिएं।
• खेल में जाने के लिए उत्सुकता।

1. एस्ट्रोजन

वजन के लिए कौन सा हार्मोन जिम्मेदार है? यह वही है। उच्च और निम्न दोनों एस्ट्रोजन स्तर वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं।

सबसे पहले, आइए प्रभाव को देखें अग्रवर्ती स्तर. ऊंची स्तरोंशरीर में एस्ट्रोजन या तो अंडाशय की कोशिकाओं द्वारा इसके अतिउत्पादन के कारण होता है, या एस्ट्रोजन से भरपूर आहार के कारण होता है। इन दिनों जानवरों को स्टेरॉयड, हार्मोन और एंटीबायोटिक्स दिए जाते हैं, जो आपके शरीर में एस्ट्रोजन की तरह काम कर सकते हैं। जब आप स्वस्थ होते हैं और वांछित मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन हो रहा होता है, तो आपका ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है। लेकिन जब आपके शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ता है, तो इंसुलिन बनाने वाली कोशिकाएं "तंग" हो जाती हैं। यह, बदले में, आपको इंसुलिन प्रतिरोधी बनाता है और रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, जिससे वजन बढ़ता है।

दूसरा, प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में एस्ट्रोजन का स्तर कम होता है, जिसका अर्थ है ओव्यूलेशन का अंत। यह एस्ट्रोजन के स्तर को और कम करता है। अब, पर्याप्त एस्ट्रोजन प्राप्त करने के लिए, शरीर इसे उत्पन्न करने वाली अन्य कोशिकाओं की तलाश करना शुरू कर देता है। और इनमें से एक स्रोत वसा कोशिकाएं हैं। जब एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, तो शरीर ग्लूकोज के स्तर को फिर से भरने के लिए सभी उपलब्ध ऊर्जा स्रोतों को वसा में परिवर्तित करना शुरू कर देता है। यह बदले में वजन बढ़ने की ओर ले जाता है, खासकर निचले शरीर में।

एस्ट्रोजन का स्तर कैसे बनाए रखें?

• प्रोसेस्ड मीट खाने से बचें। स्थानीय बाजार से मांस खरीदें।
• शराब से बचें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें।
• अनाज, ताजी सब्जियां और फल खाएं।
• अपने डॉक्टर से सलाह लें।

1. कोर्टिसोल

कोर्टिसोल एक स्टेरॉयड हार्मोन है जो अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित होता है। यह तब स्रावित होता है जब आप तनाव, अवसाद, चिंता, घबराहट, क्रोध, शारीरिक दर्द आदि का अनुभव करते हैं। कोर्टिसोल के दो मुख्य कार्य ऊर्जा विनियमन और गतिशीलता हैं। कोर्टिसोल यह तय करके ऊर्जा को नियंत्रित करता है कि शरीर को किसी विशेष कार्य को करने के लिए किस प्रकार की ऊर्जा (कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन या वसा से) की आवश्यकता होती है। कोर्टिसोल वसा के भंडार से "भूखे कोशिकाओं" या काम करने वाली मांसपेशियों तक वसा को ले जाकर ऊर्जा जुटाने में मदद करता है।

मूल रूप से, कोर्टिसोल को अल्पकालिक तनाव (मानसिक, शारीरिक, वास्तविक या काल्पनिक) "इलाज" करने की आवश्यकता होती है। लेकिन खराब लाइफस्टाइल और गलत खान-पान की वजह से आपका शरीर खराब हो सकता है लगातार तनाव. इससे कोर्टिसोल स्राव में वृद्धि होती है, जो इसे हाइपरिन्सुलिनमिक बनाता है, आंत का वसा बढ़ाता है, और नई वसा कोशिकाओं की परिपक्वता को उत्तेजित करता है।

कोर्टिसोल के स्तर को कैसे कम करें?

• एक टू-डू सूची बनाएं और जिन्हें आपने पूरा किया है उन्हें चिह्नित करें। यह न केवल अन्य कार्यों के लिए एक अनुस्मारक होगा, बल्कि यह आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में भी मदद करेगा।
• तनाव के स्तर को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने लिए समय निकालें। वह शौक शुरू करें जो आप हमेशा से चाहते थे, नए कौशल सीखें, किताबें पढ़ें, ऐसी फिल्में देखें जिनमें आपकी रुचि हो।
• परिवार या करीबी दोस्तों के साथ समय बिताएं। यदि आपके पास आराम करने के लिए सही कंपनी है, तो इससे बेहतर कुछ नहीं है, खासकर यदि वे ऐसे लोग हैं जो आपको जज नहीं करते हैं और सबसे अच्छा चाहते हैं।
• अपने शेड्यूल में से एक या अधिक दिन चुनें और कुछ ऐसा करें जो आपने पहले कभी नहीं किया हो।
• लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इसकी चिंता न करें।
• तनाव कम करने के लिए गहरी सांस लेने, योग और ध्यान का अभ्यास करने के लिए एक घंटा समर्पित करें।
• हर रात 7-8 घंटे सोएं।
• शराब, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें।

1. टेस्टोस्टेरोन

टेस्टोस्टेरोन महिलाओं में वजन के लिए जिम्मेदार एक और हार्मोन है। लेकिन लड़कियों में इसका स्तर पुरुषों की तुलना में काफी कम होता है। टेस्टोस्टेरोन वसा जलाने में मदद करता है, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है, और कामेच्छा में सुधार करता है। महिलाओं में, अंडाशय में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है। उम्र और तनाव महिलाओं में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफी कम कर सकते हैं। और कम टेस्टोस्टेरोन हड्डियों के घनत्व के नुकसान, मांसपेशियों की हानि, मोटापा, और अवसाद का कारण बनता है।

टेस्टोस्टेरोन का स्तर कैसे बढ़ाएं?

• अपने डॉक्टर से सलाह लें।
• अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे अलसी के बीज, आलूबुखारा, कद्दू के बीज, अनाज आदि।
• टेस्टोस्टेरोन के स्तर में सुधार और अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
• कब्ज को रोकने में मदद के लिए विटामिन सी, प्रोबायोटिक्स और मैग्नीशियम लें।
• शराब पीने से बचें क्योंकि यह लीवर और किडनी को संभावित रूप से नुकसान पहुंचा सकता है।
• अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए जिंक और प्रोटीन सप्लीमेंट लें।

1. प्रोजेस्टेरोन

शरीर, प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के समुचित कार्य के लिए जिम्मेदार हार्मोन संतुलन में होना चाहिए। रजोनिवृत्ति, तनाव, उपयोग के कारण प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिर सकता है गर्भनिरोधक गोलियाँया एंटीबायोटिक्स और हार्मोन युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन के कारण जो शरीर में एस्ट्रोजन में परिवर्तित हो जाते हैं। इस तरह के जोखिम से अंततः वजन बढ़ सकता है और अवसाद हो सकता है।

प्रोजेस्टेरोन के स्तर को कैसे बढ़ाएं?

• अपने डॉक्टर से सलाह लें।
• प्रोसेस्ड मीट खाने से बचें।
• नियमित व्यायाम करें।
• गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।
• तनाव से बचें।

1. मेलाटोनिन

मेलाटोनिन को पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित किया जाता है, जो सर्कैडियन लय को बनाए रखने में मदद करता है, यानी सामान्य रूप से सोना और उठना। मेलाटोनिन का स्तर शाम से देर रात तक बढ़ता है और सुबह जल्दी गिर जाता है। इसलिए, जब आप एक अंधेरे कमरे में सोते हैं, तो मेलाटोनिन का स्तर बढ़ जाएगा और आपके शरीर का तापमान गिर जाएगा। एक बार ऐसा होने पर, शरीर को ठीक करने, शरीर की संरचना में सुधार करने, मांसपेशियों की संरचना बनाने में मदद करने और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद करने के लिए वृद्धि हार्मोन जारी किया जाता है। लेकिन बाधित सर्कैडियन लय के कारण, आप में से कई लोगों को पर्याप्त नींद या पर्याप्त छाया नहीं मिल रही है। इससे तनाव बढ़ता है, जो अंततः वजन बढ़ने की ओर ले जाता है।

मेलाटोनिन के स्तर को कैसे बढ़ाएं?

• एक अंधेरे कमरे में सोएं।
• 7-8 घंटे के लिए।
• देर रात को खाना न खाएं।
• सोने से पहले अपने सभी गैजेट्स बंद कर दें।
• गोजी बेरी, बादाम, चेरी, इलायची, धनिया और सूरजमुखी के बीजों का सेवन करें क्योंकि इनमें मेलाटोनिन होता है।

1. ग्लुकोकोर्तिकोइद

ग्लूकोकार्टिकोइड्स सूजन को कम करने में मदद करते हैं। ये पदार्थ शरीर में शर्करा, वसा और प्रोटीन के उपयोग को भी नियंत्रित करते हैं। ग्लूकोकार्टिकोइड्स वसा के टूटने और प्रोटीन के टूटने को बढ़ाने के लिए पाए गए हैं, लेकिन ऊर्जा स्रोत के रूप में ग्लूकोज या चीनी के उपयोग को कम करते हैं। इस प्रकार, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, जिससे शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध होता है। बदले में, इंसुलिन प्रतिरोध से मोटापा और यहां तक ​​कि मधुमेह भी हो जाता है।

ग्लूकोकार्टोइकोड्स के स्तर को कैसे कम करें?

• शरीर में सूजन को कम करने के लिए शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करें।
• ताजी, पत्तेदार सब्जियां, फल, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा जैसे नट्स, बीज, जैतून का तेल, मछली का तेल आदि खाएं।
• 7-8 घंटे सोएं।
• रोजाना 3-4 लीटर पानी पिएं।
• मानसिक और शारीरिक रूप से खुद को फिट रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें।
• अपनों के साथ समय बिताएं
• यदि आप अवसाद, चिंता आदि से पीड़ित हैं तो किसी पेशेवर से बात करें।

यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि कौन से हार्मोन आपको मोटा बनाते हैं। प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है।

एहतियाती उपाय:

• स्व-औषधि न करें, क्योंकि वजन बढ़ना एक बहुआयामी मुद्दा है और आपको मूल कारण को लक्षित करना चाहिए - अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करना।
• अपने डॉक्टर से बात करें और यह पता लगाने के लिए आवश्यक परीक्षण करवाएं कि आपका वजन हार्मोनल है या नहीं।
• यदि हां, तो कौन सा हार्मोन वजन बढ़ने का कारण बनता है या अन्य उत्तेजक हार्मोन हैं।

तो, ये थे वो 10 हार्मोन जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं। मुझे उम्मीद है कि कम से कम आप समझ गए होंगे कि हार्मोन आपके शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं। यदि आप इस लेख में दी गई सलाह का पालन करते हैं, तो परिणाम आने में अधिक समय नहीं लगेगा। आपको कामयाबी मिले!