Hogyan lehet fogyni edzés nélkül. Hogyan lehet fogyni diéta és mozgás nélkül? Fogyj örökre: tippek. Miért van túlsúly

Programok

Szép napot nektek, kedves olvasóim! Fogyás fizikai aktivitás nélkül – szerinted valós? Sokan úgy gondolják, hogy a fogyás sport nélkül nem megy, ezért folyamatosan halogatják a harmóniához vezető útjuk kezdetét. „Nincs idő edzeni”, „nincs feltételek” és „a súlyom miatt szégyellem magam fitneszklubba járni” csak egy kis része a kifogásoknak ebben a témában.

Sietek a kedvedre tenni: fizikai aktivitás nélkül is lehet fogyni! Mi több, nem kötelező. Miért?

Fogyás edzés nélkül – igen vagy nem?

A sportolás, ha fogysz vagy nem, az a saját dolgod. A lényeg az, hogy több energiát költsön el, mint amennyit szervezete táplálékból kap. És ezt fizikai erőfeszítés nélkül nagyon könnyű elérni.

Számítás nélkül is vitatható, hogy a legtöbben akkor fogynak le, amikor a diéta kalóriatartalma 1200-1500 kalória közé esik (az alacsonyabb nem kívánatos, különben lelassul az anyagcsere). Ehhez nem kell diétáznia – a diéták általában az 1000 kalóriánál kisebb kalóriákra koncentrálnak, ezért az eredmény rövid életű. Csak magának kell számolnia a kalóriákat.

Miért ez jobb diéták? Először is többet ehetsz, másodszor azt eheted, amit szeretsz (a lényeg, hogy beleférjen a kalóriákba), harmadszor pedig hosszú ideig követheti ezt a diétát, mert. ő ártalmatlan. Egy kis megjegyzés - gondoskodjon hetente egyszer (ezt semmilyen diéta során nem ajánljuk fel!), hogy az anyagcsere sebessége magas szinten maradjon.

Személyes tapasztalat a sportolás nélküli fogyásról

Jómagam a túlsúlyom nagy részét sportolás nélkül is leadtam. Általában.

De idővel arra a következtetésre jutottam, hogy a sporttal még mindig könnyebb megőrizni az eredményt - egy kicsit többet ehetsz (csak egy KICSIT többet!) a jobbulás kockázata nélkül. Igen, és a harmónia minden varázsa jobban megjelenik. Ez egy nagyon kellemes érzés, amikor irányítod a tested - érezd a saját izmaidat, belefuthatsz a tenger hullámába, felrepülhetsz a lépcsőn stb.

Fizikai aktivitás nélkül is lehetséges mindezen műveletek végrehajtása, de egyelőre. És ezért szeretném meghosszabbítani az ilyen „csodálatos pillanatokat” ...

Nem, nem járok edzőterembe. Nem arról van szó, hogy ellenzem az edzőtermeket (ellenkezőleg, nagyon támogatom!) - Csak otthon edzek, és folyamatosan. Naponta többször végzek különböző gyakorlatokat, többnyire valami mással kombinálva (fogmosás, főzés, mosogatás és természetesen tévézés - általában nem érzékelem kísérő gyakorlatok nélkül).

Konkrét cselekvési terv

Nem az én tapasztalataim ihlették? Ezután egy konkrét cselekvési tervet ajánlok azoknak, akik diéta és mozgás nélkül szeretnének fogyni.

Az 5. oszlopba írd le: idő, étel, mennyiség, kalóriatartalom, étkezési ok (ezt a fontos rovatot sokan hiába hagyják figyelmen kívül, de ő az, aki egy hét alatt közel harmadával segít kevesebbet enni).

Vedd komolyan a naplóírást – mivel van időd az étkezésre, szánj naponta néhány percet arra, hogy leírd, mit ettél.

Tartsa be a szükséges kalóriatartalmat, és hetente egyszer töltsön el egy edzésnapot. Mindezt egy napló segítségével könnyedén irányíthatod.

3. Aludj eleget.

Nemcsak az alvás mennyisége (napi 7-8 óra) fontos, hanem az is, hogy mennyi az idő, amikor este lefekszel. Legkésőbb 23:00-nak kell lennie.

Ez 3 okból segít a fogyásban:

nyugodtabb leszel (beleértve az ételt is);
a tested nem helyettesíti az alvási energiát táplálékenergiával (nem „könyörög” több táplálékért!);
éjszakai alvás közben olyan hormon termelődik, amely szinte minden folyamatot normalizál szervezetünkben (3-5-ször gyorsabb fogyást segít).

4. Igyál meg 30 ml vizet. 1 kilogrammonként.

Edzés nélkül fogytál – és mi a következő lépés?

Eljön az a pont, amikor a tested minden erőfeszítés nélkül mozogni akar. Ez akkor történik, ha elveszíti súlyának körülbelül 5%-át.

Mi magyarázza az ilyen jelenséget? A mozgás az emberi test számára természetes, de ha nagy a testsúly, akkor nem túl könnyű mozogni.

De amint érezhető könnyedség lesz a testben, azonnal meg akarod majd mozgatni magad. Ha kell, szívesen lépkedsz, sőt futhatsz is, kedved lesz táncolni, gyakrabban fogsz nyújtózkodni és örömmel lehajolni, hogy felemelj egy leesett holmit - ez egyre nagyobb mozgásigény. Új testet fogsz érezni, és új ízt fogsz érezni az élethez!

Fontos, hogy ne hagyja ki ezt a pillanatot - ilyenkor könnyen megszokja egy kis reggeli gyakorlatot, és naponta több mini gyakorlatot (mindegyik 3-7 perc), és szeret sétálni (ha természetesen gyakorold).

Itt a legfontosabb az, hogy ne vigyük túlzásba, nehogy új hullámot okozzon az edzés elutasításának. Ezt könnyű megtenni, ha néhányszor elmész a fitneszközpontba, és ott edz, amíg el nem ejtesz. Amikor néhány nappal az edzőterem után bármilyen mozgás fájdalmat okoz, ahhoz, hogy ne hagyja abba a sportolást, hajthatatlan akaraterővel kell rendelkeznie. A legtöbb embernek (azonban, mint nekem 🙂) nincs meg, így a fitneszt végtelenül hosszú időre elhagyják.

Ez nagy hiba. Itt jobb alábecsülni a lehetőségeit, mint túlbecsülni. Amikor a test maga kér mozgást, a túledzés teljesen eltántoríthatja egy ilyen értékes vágyat – ezt ne hagyd.

Kicsit elzavartak a hibák, és majdnem lemaradtam a cikk fő következtetéséről :). És ez a következő: a további fizikai aktivitás fogyáskor nem döntő. Ha van kedved, haladj egészséggel, és semmi esetre se törd magad, ha a mozgás nem tetszik. Eljön az idő – és a helyzet az ellenkezőjére változik, amit őszintén kívánok!

Lehet fogyni edzés nélkül?

Gyakran halljuk, hogy a fogyáshoz sportolni kell.

Ez nem teljesen igaz.

Az edzés ugyan segít a fogyás folyamatában, de nem feltétlenül kell keményen edzeni a fogyáshoz.

Lehet fogyni sport nélkül?

A képzés nem szükséges tényező. Ebben a cikkben látni fogja, hogy az életben számos egyszerű napi szokás létezik, amelyek segítségével gyorsan le lehet fogyni otthon.

Néhányuknak pedig semmi köze a fogyás szokásos módjaihoz, például a diétához és a testmozgáshoz.

Ezen kívül valószínűleg tudja, hogy nagyon nehéz lehet betartani a szigorú diétát és a szigorú edzéstervet.

Több tucat bevált tipp létezik a fogyókúrához fogyókúra vagy edzés nélkül, amelyek hatására csökkenhet az étvágyad, és így kevesebb kalóriát fogyaszthatsz. Természetesen nem lesz könnyű fogyni diéták nélkül és gyakorlat ragaszkodni a régi szokásokhoz a táplálkozásban és az életmódban.

Ezek hatékonyak tudományos szempont A megtekintés módjai nemcsak a súlycsökkentésben segítenek, hanem megakadályozzák a súlygyarapodást a jövőben.

Hogyan lehet fogyni sport nélkül

Tehát minden további nélkül íme 5 tudományosan megalapozott módszer a fogyáshoz fogyókúra vagy edzés nélkül.

1. Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz sportolás nélkül

Az egészséges táplálkozás valószínűleg az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz az egészségedért annak érdekében, hogy fogyókúrázz fogyókúra vagy edzés nélkül.

Természetesen leesel túlsúly amint abbahagyja a gyorsételek fogyasztását és elkezd egészségesen étkezni.

Alapvetően próbáld megtölteni a tányérodat friss gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjékkel és egészséges zsírok.

A legtöbb gyümölcs és zöldség nem csak alacsony kalóriatartalmú, hanem viszonylag alacsony is magas tartalom rost, amely az elégedettség és a jóllakottság érzését kelti.

Különösen egyfajta rost (viszkózus rost) segít a fogyásban.

Részben azért, mert a viszkózus szál vízzel való érintkezés után gélt képez.

Ez teltségérzetet eredményez, mivel ez a gél megnöveli a tápanyagok felszívódásához szükséges időt, és lelassítja az élelmiszerek emésztését és lebontását.

Ez pedig növeli a jóllakottságot és elnyomja az étvágyat, így csökken az étkezések száma és a kalóriabevitel.

Ez a fajta rost csak növényi élelmiszerekben található meg. Ezek a kelbimbó, a spárga, a narancs és a lenmag.

Másrészt, amikor magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, a szervezet természetesen glükózzá, más néven vércukorrá bontja le, és közben inzulint szabadít fel.

Az inzulin önmagában nem ellensége a szervezetnek, de figyelni kell annak szintjét, és meg kell akadályozni az inzulinszint megugrását.

Ha bizonyos szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszt, például tésztát, fehér kenyeret, akkor ezek nagyon gyorsan vércukorrá alakulnak át a szervezetben, ami inzulincsúcsot okoz.

Egy másik mellékhatás egyszerű szénhidrátokból - szeszélyesség, fáradtság és éhségérzet.

A szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása után érezhető jóllakottság nem tart tovább 30-40 percnél.

Kevesebb, mint egy óra múlva ismét a konyhába ülsz enni, ami túlevéshez, súlygyarapodáshoz és fogyási nehézségekhez vezet.

Ennek az inzulinhullámnak az elkerülésének egyik módja, ha korlátozza a magas cukortartalmú szénhidrátok és az egyszerű szénhidrátok, például a gabonafélék, édességek, tésztaés kenyér.

Ehelyett egyél friss zöldséget és gyümölcsöt, hogy kordában tartsd a vércukorszinted.

A szervezet továbbra is lebontja a teljes élelmiszereket vércukorszintre, de sokkal lassabban, hosszabb ideig, így hosszabb ideig érzi jóllakottságát, és kordában tarthatja az inzulinszintet.

Általánosságban elmondható, hogy az egészséges táplálkozás a plusz kilók leadásának egyik módja.

2. Igyál vizet

A vízivás a fogyás biztos módja fogyókúra vagy edzés nélkül.

Pótló magas kalóriatartalmú ill alkoholos italok sima vagy szódavízzel jelentősen csökkentheti a napi kalóriabevitelt.

Sok mindennapi ital jóval több mint 150 kalóriát tartalmaz dobozonként vagy üvegenként.

Íme néhány, ami a hűtőszekrényedben található!

0,5 liter Coca-Cola: 240 kalória
281 ml Starbucks Frappuccino Mocha kávéital: 180 kalória
0,4 l Snapple Peach Tea: 160 kalória
0,4 l áfonyalé: 274 kalória
0,3 liter sör: 155 kalória
0,2 liter vörösbor: 175 kalória

Most gondoljon arra, hogy általában hány ilyen italt iszik?

Két, három vagy akár négy doboz?

Ha egyszerűen NEM-et mondasz ezekre az italokra, akkor legalább napi 300-400 kalóriát csökkenthetsz.

A bőséges vízfogyasztás az anyagcserét is felgyorsítja.

Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik több vizet isznak, általában kevesebb kalóriát fogyasztanak.

Melodie Anne SFGate cikke szerint, ha minden étkezés előtt 30 perccel iszik néhány pohár vizet, az 75 kalóriával csökkenti a bevitelt. Mindez azért van, mert a víz kitölti a gyomrot, és a tányérodon lévő ételek kevésbé csábítóak.

Őszintén szólva, az étkezés előtti vízivás nem a legvonzóbb módja a fogyásnak, de ha naponta kétszer sikerül megtenned, akkor 150 kalóriával csökkentheted a bevitelt. napi adag, ami egy bizonyos időszak alatt 7 kg fogyáshoz vezet. Most már csábítóbbnak hangzik!

A víz minden esetben elősegítheti a fogyást azáltal, hogy csökkenti a napi kalóriabevitelt, növeli a jóllakottságot és az elégedettséget, és (esetleg) felgyorsítja az anyagcserét.

A jó hír az, hogy nem ihat közönséges vizet.

Hozzáadhat karbonátot! De még jobb, ha adunk hozzá egy szelet citromot, friss gyömbérés/vagy egy csipet cayenne bors! Ez javítja az emésztést, energiát ad és csökkenti a puffadást.

8 pohár ivóvíz jó kezdet, de egyes új kutatások szerint az embereknek testméretüktől függ az elfogyasztott víz mennyisége.

Jelenlegi súlya x 0,5 x 30 = hány ml vizet kell meginnia egy átlagos napon.

Nagy aktivitású napon (edzésnapon) a napi vízbevitel kiszámítása a következőképpen történik:

Jelenlegi testsúlya x 0,75 x 30 = hány ml vizet kell inni edzésnaponként.

3. Igyál zöld teát

A zöld tea köztudottan az egyik legegészségesebb ital, és elősegíti a fogyást.

Tele van erős antioxidánsokkal, amelyek jótékony hatással vannak az egészségre.

De hogyan segíthet a zöld tea a fogyásban diéta vagy edzés nélkül?

Mindez a zöld teában lévő koffein miatt.

Annak ellenére, hogy 1 csésze zöld tea sokkal kevesebb koffeint tartalmaz, mint egy csésze kávé, mégis meglehetősen enyhe hatással van a szervezetre.

A koffein egy jól ismert stimuláns, amely a kutatások szerint fokozza a zsírégetést és javítja a fizikai teljesítményt.

Az egyik ilyen tanulmányt az ISSA-nál (International Sports Science Association) végezték.

Azt mutatja, hogy a koffeinmentes zöld tea 1,63%-kal csökkenti a testzsírt 4 hét alatt.

Azt is érdemes megjegyezni, hogy a kutatócsoport csak a "koffeinmentes zöld teát" használta magának a zöld tea hatékonyságának értékelésére, nem a koffeint.

A zöld tea a katekineknek nevezett antioxidánsok gazdag forrása is.

És ezek közül a legfontosabb az EGCG (epigallocatechin gallate), egy anyag, amely felgyorsíthatja az anyagcserét.

Lényeg: A zöld tea tele van antioxidánsokkal és egyéb egészségügyi előnyökkel, amelyek elősegítik a zsírsejtek lebontását és hatékonyan égetik a zsírt.

Egyszerűen fogalmazva, segítik a zsíranyagcserét, serkentik a hormontermelést és a fogyást.

4. Menj fel a lépcsőn

Hogyan fogyjunk edzés és diéta nélkül? Minden, amire szükséged van ahhoz, hogy aktív maradj és fokozd a szervezeted anyagcseréjét.

Bármi, ami mozgásban tartja, segíthet a kalóriák elégetésében és a fogyásban.

Ha például a lift vagy a mozgólépcső használata helyett felmegy a lépcsőn, akkor biztos módja annak, hogy plusz kalóriákat éget el és aktív marad.

Ez egy olyan tevékenység, amelyet szinte bárki elvégezhet, de a hatékonyságát sokan alábecsülik.

Tehát használja ki ezt a lehetőséget, hogy kalóriát égessen el, amikor lépcsőt lát.

A lépcsőzés rengeteg kalóriát éget el, emellett segíthet a fogyásban és a lábak erősítésében is, hiszen remek aerob tevékenység, amely tónusossá teszi a farizmokat, a combizmokat és a combizmokat.

Még jobb, ha élelmiszer-táskákat viszel magaddal, azok plusz terhelésként funkcionálnak, és plusz kalóriákat égetnek el.

Íme egy példa arra, hogy mennyi kalóriát égethet el.

Egy átlagos 68 kg-os nő akár 137 kalóriát éget el 15 perc alatt, amikor felmegy a lépcsőn.

És ha ugyanannak a hölgynek van néhány szatyra is, az jelentősen megnöveli az elégetett kalóriák számát.

5. Sétáljon bárhová 20 blokk sugarán belül

Próbálj meg sétálni, ahol csak tudsz. Még jobb, ha hozz létre egy szabályt magadnak, hogy 20 háztömbön belül sétálj.

Csak akkor használja a gépet, ha vészhelyzet vagy elfoglaltság.

Ezzel nemcsak a benzint takaríthatja meg, hanem általános egészségi állapotát is megőrzi, beleértve a fogyást is.

Ha csak az élelmiszerboltba megy, sétáljon egyet a környéken.

Még jobb, ha hívja a szomszédot, és menjen el együtt sétálni.

A LIVESTRONG.COM szerint egy 58 kg-os nő, aki mérsékelt tempóban sétál, óránként 120-140 kalóriát égethet el.

Gyors gyaloglással vagy felfelé sétálással ugyanaz a személy akár 240 kalóriát is elégethet óránként.

Emellett a szabadban séta remek módja annak, hogy sétáljon, élvezzen egy kortyot friss levegőés a nap, amely emeli a hangulatot és az energiaszintet.

A séta a kalóriák elégetése mellett számos előnnyel jár, például megnövekedett edzettségi szinttel, alacsonyabb vérnyomással és magasabb „jó” koleszterinszinttel.

A ScienceDaily szerint a séta csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát is.

Van még néhány tipp a fogyáshoz edzés nélkül:

Előre tervez. Töltse meg hűtőszekrényét egészséges ételekkel, hogy elkerülje a kísértéseket.

Ez az első lépés a sikerhez, és megadja a kontrollt, hogy mit eszel és mit nem.

Az egészséges ételek általában kevesebb kalóriát és több tápanyagot tartalmaznak, amelyek lassítják az emésztést.

Egy másik módja annak, hogy testmozgás nélkül fogyjon le, az a szokás, hogy feljegyzi az előrehaladását és jegyzetel.

A fogyókúrás naplót vezető nők kétszer annyit fogynak, mint azok, akik nem.

Elképesztő, hogy milyen apróságokkal, például egy kis darab mogyorós sütivel kezeli egy munkatársa, hogy ne „hozzáadott kalóriabevitelként” regisztrálja magát a fejünkben.

Ha mindent felírsz, amit eszel, jobban tudatában leszel a tényleges táplálékfelvételednek.

Az életmód, az étrend és a napi tevékenységek egyszerű megváltoztatása jelentős hatással lehet a fogyásra és az egészségügyi eredményekre.

Figyelni kell a stressz szintjére is, ha az magas.

Próbáljon reggelente meditálni és gyakorolni az egyszerű jógát, hogy összpontosítson gondolataira, pozitív energiát teremtsen, és felkészüljön a fogyás újabb napjára.

Így van 5 módja a fogyásnak edzés nélkül, és néhány bónusztipp a folyamat felgyorsítására.

Karcsúnak lenni nemcsak esztétikai, hanem egészségügyi szempontból is nagyszerű. A modern ember gyakran távolról sem egészséges életmódot folytat: eszik káros termékek, a testünkhöz való figyelmetlen hozzáállás oda vezet, hogy súlyunk folyamatosan növekszik.A napi edzés segít a felesleges kilók leadásában, de egy fárasztó munkanap után az edzőterembe járás felér egy bravúrral, és sokszor elkényeztetjük magunkat és elfelejtjük. hogy sportolni kell. Aztán az ember elkezd gondolkodni azon, hogyan fogyjon sportolás nélkül, és hogy egyáltalán lehetséges-e. Mindeközben a súlyfelesleg rosszat tesz: esik az önbecsülés, úgy tűnik, a korábbi alakot már nem lehet visszaadni, ráadásul egészségügyi problémák kezdődnek: kétféle cukorbetegség, magas vérnyomás, néha rák .

Ha állandóan stressz alatt áll, és a súlya növekszik, és nincs ideje konditerembe járni vagy otthoni testmozgásra, akkor jó helyen járt. Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy az edzőteremben gyakorolnánk.

A túlsúly közvetlenül összefügg egészségünkkel. Például, ha szenved magas nyomású, akkor a fogyás, akkor csökkenti, valamint javítja az anyagcserét. A felesleges kilók leadásával nem csak egészségileg, hanem érzelmileg is jobban érzed majd magad – magabiztosabb leszel magadban. Ezért érdemes a súlyproblémákkal foglalkozni, hogy ne csak a testi, hanem a lelki problémákat is megoldjuk.

Hány kilogrammtól kell majd búcsút vennie?

Ha elhízott, és nem tudja pontosan, hány kilót kell leadnia, akkor ki kell számítania a testtömegindexet. Egyszerű szavakkal, ez az index egy személy súlyának és magasságának aránya. Az index megmutatja, hogy alulsúlyos-e, vagy ha normális, túlsúlyos vagy elhízott. Ennek az indexnek a kivonása nagyon egyszerű. Ha a kapott szám 25 és 29,5 között van, akkor felesleges kilogrammjai vannak, és ha több mint 30, akkor a diagnózis szomorú - elhízás.

Hogyan lehet fogyni fizikai aktivitás nélkül, lehet-e fogyni sport nélkül?

A munkája miatt ülő életmódot kell folytatnia? Túl fáradt vagy az edzéseken? Nem elégedett a fitneszközpont nyitvatartási idejével? Fogyni szeretne, de egyáltalán nem szeretne sportolni?Kínozza a kérdés, hogyan lehet gyorsan fogyni diéták és sportok nélkül, vagy hogyan lehet fogyni mozgás nélkül? Van egy kijárat. A fizikai aktivitás mellett számos módja van a fogyásnak edzés és diéta nélkül.

18 pont, amely segít könnyed fogyásban:

1. Tűzz ki egy elérhető súlycsökkentési célt

A Body Mass Index kiszámításával megtudhatja, hány kilogramm van feleslegben. Most egy másik kérdés merül fel: mennyi ideig tart majd megszabadulni ezektől a kilogrammoktól? Sokan irreális célokat tűznek ki maguk elé, és szeretnének rövid időn belül száz kilogrammot leadni, de kudarcot vallanak és feladják. Ennek eredményeként a súly ugyanazon a szinten marad, és elveszik az erejébe vetett hit. Kutatások igazolják ezt a tényt: elérhető célokat kell kitűznöd magad elé, akkor a súly szisztematikusan megy le, és fogyókúra és edzés nélkül is fogyhatsz. A maximum eléréséhez hosszú utat kell megtenni. A súlytól fokozatosan kell búcsút venni, nem azt a kérdést kell feltenni, hogyan lehet gyorsan lefogyni sportolás nélkül, hanem fokozatosan kell erre haladni. Kezdésként 2-5 kg fogyást tervezünk. Lépésről lépésre haladva a fogyás felé, testileg és érzelmileg is készen állunk a sikerre.

2. A célt jobb írásban jelezni

Tehát eldöntötte, hány kilogrammtól készen áll a búcsúra, most jobb, ha felírja őket. Rendszerint idővel az önmagunknak tett ígéreteink feledésbe merülnek, és helyettük önigazolások jönnek. Ezért az eredmény eléréséhez rendkívül fontos a leadandó kilogrammok számának rögzítése, az információk rendszeres frissítése. A kincses figura mellett feltüntetheti a naponta elfogyasztott kalóriák számát, a séták időtartamát és a cél elérését segítő termékek listáját. Ez a napi előrehaladási ív fontos motivációs szerepet játszik, és segít a pályán maradni.

3. Egyél fehérjében gazdag ételeket

Ha felesleges zsírt kell leadnod, és a sport nem az erősséged, akkor a magas fehérjetartalmú ételek a segítségedre lesznek. Az emberi test több kalóriát éget el a fehérje emésztése során, mint a zsírok feldolgozásakor. A fehérjék lassan emésztődnek, így tovább maradnak a gyomrunkban és a belekben, mint a zsírok vagy szénhidrátok. A fehérje lassú emésztése hosszabb teltségérzetet ad számunkra. Más szóval, kevésbé érezzük magunkat éhesnek. A diéta alatti fehérjefogyasztás megakadályozza a veszteséget izomtömeg. A görög joghurt, a túró, a tej, a sertéshús, a tonhal és a száraz lencse a leginkább fehérjében gazdag élelmiszerek.

4. Igyon sok vizet

Tudtad, hogy a napi vízbevitel növelése csökkentheti a kalóriabevitelt? A friss ivóvíz enyhíti a fáradtságot, fejfájás, migrén, valamint emésztési problémák, székrekedés és kiszáradás esetén is segít. Fényt ad a bőrnek és fenntartja a testhőmérsékletet. Próbáljon meg inni körülbelül 500 ml vizet 30 perccel étkezés előtt. Ez csökkenti az éhségérzetet, ami azt jelenti, hogy kevesebbet fog enni.

5. Ne hagyja ki az étkezéseket

Sokan, akik testmozgás nélkül szeretnének gyorsan fogyni, általában elkezdenek kihagyni néhány étkezést. Szakértők és tudósok azonban azzal érvelnek, hogy ez nem jó ötlet. Végső soron ez a viselkedés csak serkentheti az új centiméterek megjelenését a derék körül. Az étkezések kihagyásának másik hátránya, hogy rendkívül éhesnek érzi magát a következő étkezés során, és a végén többet eszik a szokásosnál. Emberi test megfelelő működéséhez szüksége van bizonyos tápanyagokra. Az étkezések kihagyásával megfosztjuk a szervezetet az alapvető tápanyagoktól. Ez éhezési módba helyezi a szervezetet, ahol az anyagcsere lelassul, fáradtnak, nyűgösnek és ingerültnek érezzük magunkat.

6. Több kis étkezés egy nagy helyett

A gyakoribb étkezést részesítsd előnyben, akkor nem fogsz nagyon éhes lenni, mint egy kiadós, lenyűgöző méretű étkezés. A reggeli vagy az ebéd kihagyása a vér inzulinszintjének emelkedését okozhatja. Így a glükóz inkább zsírrá, mint energiává alakul. Kívül, magas szint a vér koleszterinszintje és a kiegyensúlyozatlan anyagcsere egyéb egészségügyi problémákhoz vezet. Ha azt szeretné, hogy jóllakott legyen, egészséges maradjon, és még mindig többet fogyjon, miközben kevesebb kalóriát eszik, akkor érdemes megfontolni a kisebb, gyakori étkezést.

7. Egyél lassan

Ha ránézel a finom, szépen felszolgált és étvágygerjesztően elkészített ételekre, egyszerűen szeretnéd egészben lenyelni. De ha úgy döntött, hogy ragaszkodik a megfelelő életmódhoz, akkor ez a stratégia nem lesz megfelelő. Számos tanulmány bizonyítja, hogy az étkezés lassú folyamata és az alapos rágás nem rontja el az étvágyat, hanem éppen ellenkezőleg, segít gyorsabban jóllakni. Aki gyorsan eszik, az is gyorsan hízik. A lassú étkezés közvetlenül összefügg a jóllakottság érzésével, ami csökkenti a napi kalóriabevitelt és segít megelőzni a súlygyarapodást.

8. Használjon kisebb tányérokat és csészéket

Ha nagy tányérokat vagy tálakat használunk a tálaláshoz, tudat alatt hajlamosak vagyunk nagy adagokat fogyasztani, és a végén többet eszünk, mint amennyire szükségünk van. Viszont egy kisebb tányéron vagy tálon nagyobbnak tűnik az adag, és így végül kevesebbet eszünk. A kutatások azt mutatják, hogy napi kalóriabevitelünket szabályozhatjuk tányérunkkal, csészénkkel, teáskanálunkkal és adagolókanállal. Ezért, ha pár kilogrammot szeretne leadni, akkor érdemes kisebb edényeket vásárolnia. Egy kis trükk, ami nagy változást hoz!

9. Mondjon búcsút a káros termékeknek

A gyorsétel alatt olyan ételeket értünk, amelyek magas zsír-, cukor- és általában kalóriát tartalmaznak. A szupermarketekben kapható gyorsételek, rágcsálnivalók és cukros szirup általában magas zsír- és cukortartalmú. Finom étvágygerjesztő ízük miatt sokkal többet eszünk a kelleténél. Ezen ételek kellemes íze megnyugtatja az ízlelőbimbókat, így abban a pillanatban boldogabbnak érezzük magunkat. Így amikor érzelmi pánikba esünk, hajlamosak vagyunk többet enni a szokásosnál. Már az élelmiszer-csomagolás vonzó megjelenése is éhségérzetet kelt bennünk. Ezért ha van szándék a fogyásra, akkor el kell búcsúznia ezektől a túlzásoktól.

10. Válasszon magas rosttartalmú ételeket

Ha napközben éhesnek érezzük magunkat, akkor jobb, ha egy csésze málnát választunk, mint egy ínycsiklandó hamburgert. A málna számos más magas rosttartalmú étellel együtt segíthet a fogyásban. A magas rosttartalmú ételekről kimutatták, hogy elősegítik a megfelelő bélműködést, szabályozzák a vércukorszintet, és végső soron segítik a koleszterinszint csökkentését. Málna, alma, áfonya, eper, körte, gabonafélék, valamint a főtt borsó – ezek nemcsak rostban gazdag ételek, hanem ízletes ételek neked és családodnak.

11. És uzsonnára - pisztácia

Ha kalóriamentes nassolnivalót keres, akkor érdemes odafigyelni a pisztáciára. A fogyás mellett jó forrásai az ásványi anyagoknak, mint a réznek, vasnak, magnéziumnak, cinknek és káliumnak, valamint E-vitaminnak és karotinoknak. A pisztácia jótékony hatással van az anyagcserére és a vörösvértestek, más szóval a vörösvértestek termelésére is.

12. Válaszd a zöld teát a cukros italok helyett

Nem titok, hogy a manapság oly népszerű cukros italok, mint a szóda és más üdítőitalok, tele vannak cukorral. Az ilyen italoktól való függőség elhízást okozhat, és mindez azért, mert túl sok kalóriát tartalmaznak. A súlyproblémák mellett előfordulhatnak fogászati problémák, például fogszuvasodás, valamint különféle szívbetegségek és kétféle cukorbetegség. És mivel helyettesítsd a szódát, ha túlzott szomjúságot érzel? Válasz: zöld tea. Egyedülálló epigallocatechin-gallát nevű katechint tartalmaz, amely segít megszabadulni a nem kívánt kilóktól. Emellett a zöld tea csökkenti a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a fogászati fertőzések, sőt a rák kockázatát is. Szóval mire várunk? Pénztárca – a kézben, és fut a legközelebbi szupermarketbe pár csomag kiváló zöld teáért.

13. Aludj annyit, amennyit kell

Most annyi szórakozás van a világon, hogy egyszerűen nincs idő aludni, és éjfél után megyünk aludni. Reggel pedig korán kell kelni, nehogy elkapja a kollégák és a főnökök szemrehányó pillantásait. Tehát feláldozzuk az alvást. Érdemes azonban meghallgatni azokat a tanulmányokat, amelyek szerint az, aki a szükséges órát alszik, gyorsabban fogy. Az alvással spórolók pedig rendkívül lassan fogynak. Miközben éjszaka alszunk, testünk ghrelin hormont termel, amitől éhesnek érezzük magunkat. Érezzük a vágyat, hogy egy falatozást és enni egyet keresünk. Azok számára, akik az előírt időt alszanak, javul a memória és a figyelem. Nem félnek a stressztől vagy a depressziótól.

14. Jobban szeretjük a lépcsőt, mint a liftet

Úgy tűnik, hogy a lift segít megspórolni az értékes perceket az irodába vezető úton és a vitalitást, de egészségünkre nincs haszna. Amíg felmászunk a liftbe, egy kalóriát sem veszítünk, ugyanakkor ha a lépcsőt választjuk, akkor kétszer annyi kalóriát égetünk el, mint egy normál séta során. Ha az irodája túl magasan van, akkor lépjen fel a lifttel, szálljon le néhány emelettel korábban, és menjen át rajtuk. A lépcsőzés a kalóriák elégetése mellett erősíti a lábizmokat, növeli a csontsűrűséget, csökkenti a vérnyomást, és még a korai halálozás kockázatát is csökkenti.
Jegyzet: Szívvel, térddel ill bokaízület, tartózkodjon az ilyen gyakorlatoktól, vagy konzultáljon orvosával, mielőtt a lépcsőzést választaná napi edzésének.

15. Sétáljon reggel és étkezés után

Általános szabály, hogy azok, akiknek problémái vannak a túlsúllyal, különböznek egymástól rosszkedv, erővesztés és alacsony szint energia. Ezért érdemes korán felkelni és reggel elmenni sétálni, ez energiával tölt fel az előttünk álló egész napra. Ha nincs időd a napi edzésekre az edzőteremben, akkor egy fél órás séta segít pótolni és felmelegíteni a testet. Ezen kívül a friss levegő felpezsdíti elméjét és gyümölcsözőbbé teszi a napot. Egy jó reggeli séta segít a fogyásban, valamint javítja az étvágyat és javítja az éjszakai alvást. Egy étkezés utáni séta ugyanolyan fontos, mint a reggeli sétány. A tanulmányok azt mutatják, hogy az étkezés utáni fél órás séta jelentősen csökkenti a súlyt. Az étkezések utáni inzulinszint emelkedése miatt az emberi szervezet hajlamos több zsírt raktározni, ezt vacsora utáni sétával megelőzhetjük.
Megjegyzés: Azok, akik étkezés után enyhe fáradtságot vagy más járási nehézséget tapasztalnak, vacsora után fél órával sétálhatnak.

16. Egy kis fűszerezés nem árt.

Egyes fűszerek antioxidánsokat tartalmaznak, beleértve a szegfűszeget, a fekete borsot, a fahéjat, az oregánót és a paprikát. Semlegesítik az élelmiszerben lévő zsír negatív hatását. A sok zsírt tartalmazó élelmiszerek felelősek a vér trigliceridek szintjének növekedéséért. Ha az ételekhez antioxidáns fűszereket adunk, az nagymértékben csökkenti a trigliceridszintet.

17. Egyél nyugodt környezetben: nincs elektronika!

Olyan jó este leülni a tévé elé, felkapni egy hatalmas zacskó pattogatott kukoricát és kólát, és pihenni egy szögletes baráttal, de nagyon könnyű elveszíteni az irányítást, hogy mennyit ettél így. Számos tanulmány kimutatta, hogy a figyelmetlenség étkezés közben (számítógép, tévé stb. előtt) növeli az elfogyasztott étel mennyiségét. Ezért a "süketnéma" régi jó elve a mai napig nem veszíti el relevanciáját, így nincs tévézés és telefonos beszélgetés egy baráttal ebéd vagy vacsora közben.

18. Gyakorold a tudatos étkezést

Néha nagyon nehéz lehet betartani az étrend szabályait. Az éhség gyakran eluralkodik az elméjében, aki megpróbál ráülni. Ez a probléma könnyen kezelhető, ha alaposan átgondolja a táplálkozás folyamatát. Ez a táplálkozási elv lehetővé teszi, hogy ne essen a túlevés miatti izgalom pszichológiai csapdájába, és hűséges társ lesz a fogyás útján.

Tanuld meg, hogyan fogyhatsz edzés nélkül

Ha a keresésben vagy legjobb gyakorlatok fogyás edzés nélkül, jó helyen jársz.

A teljes emberek számára elég nehéz. A pszichés kényelmetlenség mellett a túlsúly okozza különféle betegségek szív- és érrendszeri és egyéb problémák. De néha nagyon nehéz időt találni az edzésre. A sérültek számára még nehezebb. Azonban ne essen kétségbe, mert alternatív módszerek is találhatók.

A fogyásnak számos előnye van:

Segít növelni a szexuális vonzerőt. Esztétikusabban és elegánsabban fog kinézni.
Növeli az önbizalmat és a hangulatot. Több okod lesz arra, hogy jó hangulatban maradj.
Láthatóbb leszel. A körülötted lévő emberek biztosan látni fogják a fejlődésedet.

A fő cél kitűzve. Most fontos átgondolni a következő lépéseket.

Az első és legfontosabb dolog a napi kalóriabevitel korlátozása. E nélkül szinte lehetetlen lesz pozitív eredményeket elérni kiegészítő képzés nélkül.

Annak érdekében, hogy kevesebb kalóriát kapjon, mint amennyit elkölt, először meg kell határoznia a norma szintjét, vagy inkább az alap anyagcsere sebességét - azt az energiamennyiséget, amelyre az embernek szüksége van az élethez, feltéve, hogy nincs fizikai edzés. Ennyi kalóriát kell elfogyasztania jelenlegi testsúlyának fenntartásához.

Ezután meg kell határoznia a napi energiafogyasztást - az egy átlagos napon elfogyasztott kalóriák számát. Ezeknek az adatoknak az összehasonlítása segít abban, hogy megkapja azokat az alapvető információkat, amelyek alapján egy további étrendet épít fel.

Kövesse nyomon a kalóriákat

Ha ismeri az elhasznált energia eredményét, sokkal könnyebb lesz nyomon követni a kalóriákat, és megérteni, hogy mennyit kell belőlük eltávolítani.

Természetesen hozzávetőleges számot is vehet, de lehetséges, hogy többet fogyaszt, mint gondolná.

Ezért kell nyomon követni a napi kalóriabevitelt. Bár ez egy meglehetősen unalmas tevékenység, amely időt vesz igénybe, segít elérni a kívánt célokat.

Adjon hozzá fehérjét az étrendjéhez

Az étrended fehérjével való gazdagítása több okból is segít a fogyásban.

Először is, egész nap jóllakottság érzést ad. Ez nagymértékben csökkenti a napközbeni nem tervezett nassolás valószínűségét.

A fehérjék számos élelmiszerben megtalálhatók, beleértve a csirkét, a pulykát és a marhahúst. A húsnak is van alternatívája - tojás, fehérjesavó, házi sajt (túró), görög joghurt. Mindenki találhat kedvére valót.

Növelje a vízbevitelt

Mindenki tudja, hogy a víz ivása nagyon hasznos. Az emberi test 60%-a víz.

Ha nem vagy biztos benne, hogy elég folyadékot iszol, van ilyen legegyszerűbb módja győződjön meg róla. Ha a vizelet tiszta vagy világos, akkor minden rendben van. Ha sötét árnyalatot kapott, ez kiszáradást jelez.

Igyál étkezés előtt

Egy-két pohár víz étkezés előtt segít abban, hogy kisebb adagot együnk. Ez teltségérzetet ad, és segít elkerülni a vágyat, hogy valami pluszt egyen.

Távolítsa el a cukros italokat

Távolítsa el étrendjéből a magas kalóriatartalmú italokat. Az édes víz több kalóriát tartalmaz, mint gondolná. Elronthatja az étrendet, és a cél elérhetetlen marad. Előnyben részesítse a sima vizet.

Egy másik jó lehetőség- kávé. Ez az ital extra energiát ad és segít elnyomni az éhséget. Azonban ne adjunk hozzá cukrot, minden teáskanál negatívan befolyásolhatja az alakot.

Csökkentse az adagok méretét

Könnyű fogyni diéták, extra tevékenység és mozgás nélkül? A fő probléma az, hogy sokan, akik szeretnének megszabadulni a hasi és más problémás területek súlyfeleslegétől, valójában több ételt fogyasztanak, mint gondolják. Az adag mérete fontos tényező. Próbálj meg kisebb tányérokat venni.

Fokozatosan csökkentheti az étel mennyiségét, ami segít a jó eredmények elérésében.

Kerülje a divatos diétákat

Sokan folyamatosan új diétákat keresnek, amelyek egy hét alatt 5 kg fogyást ígérnek. Azonban lehetséges? Valójában ezek hatékonysága megkérdőjelezhető. Van Nagy lehetőség hogy visszanyeri a leadott súlyát.

Jobb, ha előnyben részesítjük a sovány fehérjékben, összetett szénhidrátokban és egészséges zsírokban gazdag egészséges ételeket. Ezenkívül próbáljon meg minden nap több gyümölcsöt és zöldséget enni.

Kiegyensúlyozott étrend

Bár fontos az egészséges táplálkozás fenntartása, nem szükséges néhány élelmiszert rossz színben feltüntetni. Csak az ételnek mérsékeltnek kell lennie. Időnként megengedheti magának, hogy egy adag fagylaltot elfogyasszon, ami viszont arra ösztönöz, hogy hosszú ideig helyesen étkezzen.

Használj zsírégetőket

Ha fel akarja gyorsítani a zsírégetés folyamatát, használjon bizonyos eszközöket. Remekül segítenek megszabadulni a túlsúlytól edzés nélkül.

Lipo 6 fekete (Nutrex)

Az egyik jobb módszereket felgyorsítja a fogyás folyamatát táplálék-kiegészítők sportolóknak. A zsírégető mellett tesztoszteron-fokozók és fehérje-kiegészítők is használhatók az étrendben lévő fehérje mennyiségének növelésére.

Azt is hozzá kell adni, hogy tömegük van hasznos tulajdonságaités részt vesz a zsírégetési folyamatban.

Ezen összetevők kombinációja segít aktiválni a felesleges zsír eltávolításának lehetőségét, javítja az anyagcserét és elnyomja az étvágyat. Tehát ha a főétel mellett gyakran vágyik arra, hogy kimenjen a konyhába egy szendvicsért, vegyen zsírégetőt és fehérjét. Nagyban megkönnyítik a jó alak megszerzésének útját.

Használati tippek

Vegyen be egy kapszulát egy pohár tiszta vízzel naponta 4 alkalommal:

Első alkalommal - közvetlenül ébredés után reggeli előtt.
Reggeli és ebéd között.
Egy órával ebéd után.
Egy órával vacsora után.

Az utolsó adagot legalább 5 órával lefekvés előtt kell bevenni.

A következő az összetevők teljes listája:

Egy csomag 30 kapszulát tartalmaz.

Egyéb hozzávalók: glicerin, növényi cellulóz, tisztított víz, poliszorbát 80, hipromellóz Q.S.P., FD&C Blue 1, FD&C Red 40, FD&C Yellow 6.

Ellenjavallatok: egyéni intolerancia a termék összetevőivel szemben, terhes és szoptató nők, 21 év alatti személyek. Használat előtt forduljon orvoshoz.

A zsírégető fő tulajdonságai:

Gyors felszívódás (folyékony töltet kapszulák) és hosszan tartó hatás;
Étvágycsökkentő;
A testhőmérséklet biztonságos emelkedése;
Az anyagcsere felgyorsítása;
A zsírsavak gyors felszabadulása a készítményben lévő yohimbine több formájának köszönhetően;
A felesleges folyadék eltávolítása a szervezetből.

Hibák

A gyógyszer csak a beadás időpontjában lehet hatásos. De ez annak a ténynek köszönhető, hogy a legtöbb ember a diéta után azonnal elkezd túlzott kalóriákat és gyorsételeket fogyasztani, ami elkerülhetetlenül súlygyarapodáshoz vezet további növekedéssel.

Sőt, mivel prémium termékről van szó, az ára magasabb, mint más gyártók hasonló termékei. De megéri. Olyan terméket vásárol, amely valóban működik.

Eredmények

Ha a legjobb zsírégetőt keresed, megállhatsz az Instant Knockoutnál. Ez kiváló hatékony gyógyszer ami segít elérni céljaidat.

A magas költségek ellenére megtérül a ráfordított erőfeszítés, és a gyors szállítási szolgáltatás lehetővé teszi, hogy a közeljövőben elkezdje megvalósítani álmát.

Következtetés

Sportolás nélkül meglehetősen nehéz megszabadulni a túlsúlytól és eltávolítani a gyomrot speciális étrend és gyógyszerek segítségével. De ha kitartasz, és betartod az összes utasítást, akkor sikerülni fog.

Egészséges táplálkozás és kalóriadeficit

Ha alaposan átgondolta az étrendjét, próbálja meg folyamatosan betartani azt. Ez nagyban megkönnyíti a túlsúlytól való megszabadulás folyamatát. De ne felejtsük el, hogy amellett Az egészséges táplálkozásés megfelelő étrend Rendkívül fontos a kalóriadeficit elvének betartása.

Próbálj meg gyakorolni

A jövőben meg kell őriznie az eredményt. Természetesen a fizikai aktivitás kívánatos. Ha elérte a zsírcsökkentési célt, próbálja meg a kardió és egyéb gyakorlatok hozzáadását a napi tervéhez, hogy fitt és tónusos legyen. Ha nehéz időt találni a gyakorlásra, próbálja meg megbeszélni túrázás buszozás helyett. A napi szokások apró pozitív változásai is hosszú távon megtérülnek. És a tested később meghálálja az erőfeszítést.

Lehet fogyni edzés nélkül?

Gyakran halljuk, hogy a fogyáshoz sportolni kell.

Ez nem teljesen igaz.

Az edzés ugyan segít a fogyás folyamatában, de nem feltétlenül kell keményen edzeni a fogyáshoz.

A képzés nem szükséges tényező. Ebben a cikkben látni fogja, hogy az életben számos egyszerű napi szokás létezik, amelyek segítségével gyorsan le lehet fogyni otthon.

Néhányuknak pedig semmi köze a fogyás szokásos módjaihoz, például a diétához és a testmozgáshoz.

Ezen kívül valószínűleg tudja, hogy nagyon nehéz lehet betartani a szigorú diétát és a szigorú edzéstervet.

Több tucat bevált tipp létezik a fogyókúrához fogyókúra vagy edzés nélkül, amelyek hatására csökkenhet az étvágyad, és így kevesebb kalóriát fogyaszthatsz. Természetesen nem lesz könnyű lefogyni fogyókúra és edzés nélkül, miközben ragaszkodunk a régi étkezési és életmódbeli szokásokhoz.

Ezek a tudományosan hatékony módszerek nemcsak a fogyásban segítenek, hanem megakadályozzák a jövőbeni súlygyarapodást is.

Hogyan lehet fogyni sport nélkül

Tehát minden további nélkül íme 5 tudományosan megalapozott módszer a fogyáshoz fogyókúra vagy edzés nélkül.

1. Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz sportolás nélkül

Az egészséges táplálkozás valószínűleg az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz egészséged érdekében, hogy lefogyj diéta vagy edzés nélkül.

Természetesen le fog fogyni, amint abbahagyja a gyorsételek fogyasztását, és elkezd egészségesen étkezni.

Alapvetően próbálja meg tele a tányérját friss gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány fehérjékkel és egészséges zsírokkal.

A legtöbb gyümölcs és zöldség nem csak alacsony kalóriatartalmú, hanem viszonylag sok rostot is tartalmaz, ami elégedettség és jóllakottság érzését kelti.

Különösen egyfajta rost (viszkózus rost) segít a fogyásban.

Részben azért, mert a viszkózus szál vízzel való érintkezés után gélt képez.

Ez teltségérzetet eredményez, mivel ez a gél megnöveli a tápanyagok felszívódásához szükséges időt, és lelassítja az élelmiszerek emésztését és lebontását.

Ez pedig növeli a jóllakottságot és elnyomja az étvágyat, így csökken az étkezések száma és a kalóriabevitel.

Ez a fajta rost csak növényi élelmiszerekben található meg. Ezek a kelbimbó, a spárga, a narancs és a lenmag.

Másrészt, amikor magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, a szervezet természetesen glükózzá, más néven vércukorrá bontja le, és közben inzulint szabadít fel.

Az inzulin önmagában nem ellensége a szervezetnek, de figyelni kell annak szintjét, és meg kell akadályozni az inzulinszint megugrását.

Ha bizonyos szénhidrátban gazdag ételeket fogyaszt, például tésztát, fehér kenyeret, akkor ezek nagyon gyorsan vércukorrá alakulnak át a szervezetben, ami inzulincsúcsot okoz.

Az egyszerű szénhidrátok másik mellékhatása a rosszkedv, a fáradtság és az éhség.

A szénhidrátban gazdag ételek fogyasztása után érezhető jóllakottság nem tart tovább 30-40 percnél.

Kevesebb, mint egy óra múlva ismét a konyhába ülsz enni, ami túlevéshez, súlygyarapodáshoz és fogyási nehézségekhez vezet.

Az egyik módja annak, hogy elkerüljük ezt az inzulinszint-emelkedést, ha korlátozzuk a magas cukortartalmú szénhidrátok és az egyszerű szénhidrátok, például a gabonafélék, sütemények, tészták és kenyerek bevitelét.

Ehelyett egyél friss zöldséget és gyümölcsöt, hogy kordában tartsd a vércukorszinted.

Általánosságban elmondható, hogy az egészséges táplálkozás a plusz kilók leadásának egyik módja.

2. Igyál vizet

A vízivás a fogyás biztos módja fogyókúra vagy edzés nélkül.

Ha a magas kalóriatartalmú vagy alkoholos italokat sima vagy szódavízre cseréljük, jelentősen csökkenthetjük napi kalóriabevitelünket.

Sok mindennapi ital jóval több mint 150 kalóriát tartalmaz dobozonként vagy üvegenként.

Íme néhány, ami a hűtőszekrényedben található!

0,5 liter Coca-Cola: 240 kalória
281 ml Starbucks Frappuccino Mocha kávéital: 180 kalória
0,4 l Snapple Peach Tea: 160 kalória
0,4 liter áfonyalé: 274 kalória
0,3 liter sör: 155 kalória
0,2 liter vörösbor: 175 kalória

Most gondoljon arra, hogy általában hány ilyen italt iszik?

Két, három vagy akár négy doboz?

Ha egyszerűen NEM-et mondasz ezekre az italokra, akkor legalább napi 300-400 kalóriát csökkenthetsz.

A bőséges vízfogyasztás az anyagcserét is felgyorsítja.

Ezenkívül számos tanulmány kimutatta, hogy azok, akik több vizet isznak, általában kevesebb kalóriát fogyasztanak.

Őszintén szólva, az étkezés előtti vízivás nem a legvonzóbb módja a fogyásnak, de ha sikerül naponta kétszer megtenni, akkor 150 kalóriával csökkentheti a bevitelt a napi adagból, ami 7 kg-os fogyáshoz vezet. bizonyos időszak. Most már csábítóbbnak hangzik!

A víz minden esetben elősegítheti a fogyást azáltal, hogy csökkenti a napi kalóriabevitelt, növeli a jóllakottságot és az elégedettséget, és (esetleg) felgyorsítja az anyagcserét.

A jó hír az, hogy nem ihat közönséges vizet.

Hozzáadhat karbonátot! De még jobb, ha adj hozzá egy szelet citromot, friss gyömbért és/vagy egy csipetnyi cayenne borsot! Ez javítja az emésztést, energiát ad és csökkenti a puffadást.

Nyolc pohár ivóvíz jó kezdet, de egyes új kutatások szerint az embereknek testméretüktől függ, hogy mennyi vizet kell inni.

Jelenlegi súlya x 0,5 x 30 = hány ml vizet kell meginnia egy átlagos napon.

Nagy aktivitású napon (edzésnapon) a napi vízbevitel kiszámítása a következőképpen történik:

Jelenlegi testsúlya x 0,75 x 30 = hány ml vizet kell inni edzésnaponként.

3. Igyál zöld teát