Većina nas je navikla da pije vodu kad god poželi, dok drugi tvrde da osjećaj žeđi ukazuje na hitnu potrebu da nadoknadimo zalihe tekućine. Drugi tvrde da je bolje fokusirati se na miris urina; ako osjetite miris amica u toaletu, onda je vrijeme da popijete čašu vode. Ali nije sve tako jednostavno, na primjer, kada jedete kisele krastavce ili haringu, tijelo izaziva osjećaj žeđi, jer treba sniziti koncentraciju soli u krvi i vratiti je u normalu.

Iz ovog članka ćete saznati koliko vode zaista trebate popiti dnevno i o čemu će ovisiti vaša dnevna norma.

Ljudsko tijelo je otprilike 60% vode.

Da bi najbolje funkcionirao, oslanja se na ovu vodu kako bi održavao funkcionisanje organa, uklanjao otpad i održavao krv zdravom i aktivnom.

Svakodnevno ljudsko tijelo gubi određeni postotak vode mokrenjem i znojenjem kao rezultat opće ili intenzivnije fizičke aktivnosti: treninga ili rada.

Stoga je vrlo važno nadoknaditi izgubljenu vlagu kako bi se izbjegle negativne posljedice na unutrašnje funkcije tijela.

Zdravstvene prednosti vode

Poboljšanje psihičkog i fizičkog stanja

Sugerirano je da povećanje unosa tekućine može poslužiti i kao povećanje energije i pomoći u održavanju moždane aktivnosti.

Kako je to moguće?

Nedavna studija je pokazala da "blaga dehidracija utječe na opću dobrobit mladih žena".

Ova studija se zasnivala na pretpostavci da su ispitanice koje su imale gubitak tečnosti od 1-2 posto takođe imale pojačane glavobolje.

To je negativno uticalo na njihovo blagostanje, tonus, kao i nivo aktivnosti i kognitivne sposobnosti.

Dalja istraživanja potvrdila su iznesene teorije. Zapravo, studije koje su se bavile gubitkom tečnosti od 1-3% telesne težine biće nam veoma korisne.

Takođe pokazuju da osoba sa povećan nivo fizička aktivnost, kao što je vježbanje, povećava tjelesnu temperaturu, što negativno utječe na kognitivne sposobnosti.

Drugi naučnici su proučavali kako dehidracija utiče na sposobnost ljudskog tela da obavlja fizičke aktivnosti.

Otkrili su važnu stvar, a to je da nedostatak vode znači da tijelo ograničava volumen ili nivo fizičke aktivnosti kada je hidrirano.

Ne radi se samo o trenutnom vježbanju, već i o sposobnosti da se tolerira vježba na duži rok, pa je unos vode po osobi važan.

Ovo je ključno za sportiste i sve čije su aktivnosti na ovaj ili onaj način povezane sa sportovima koji zahtevaju snagu i izdržljivost.

Ubrzava gubitak težine

U mnogim časopisima o dijeti, mršavljenju i zdravlju naći ćete naslove koji vas pozivaju da pijete više vode, kao i članke koji inzistiraju na povezanosti potrošnje vode i održivog mršavljenja.

Mislim da smo svi čitali puno polu-anegdotskih priča o tome kako voda ima pozitivan učinak na mršavljenje i kako vam može pomoći da se riješite tih neželjenih kilograma, ali jeste li se ikada zapitali postoji li zrno istine u ove priče?

Pogledajmo pobliže neke studije koje iznose slične tvrdnje.

Na primjer, dva nedavna rada tvrde da da, ako popijete 500 mililitara vode, ubrzaćete svoj metabolizam za 24-30%.

Ako pogledate grafikon ispod, možete vidjeti da su u ovom eksperimentu sudionici popili 500 mililitara vode i kao rezultat toga doživjeli povećanje metaboličkih procesa za oko 90 minuta.

U ovoj konkretnoj studiji, istraživači su utvrdili da ako sudionici piju oko dvije litre vode svaki dan, to ima blagotvoran učinak na njih.

Učesnici su bili u mogućnosti da iskoriste više energije koja im je dostupna i utroše 96 kalorija više dnevno nego da nisu pili vodu.

Osim toga, naučnici su to predložili hladnom vodom poželjnije za piće nego toplo.

Stvar je u tome da će tijelu biti potrebna energija za hlađenje vode, a to je energija koja bi se mogla iskoristiti za metabolizam, što zauzvrat utiče na pokazatelje snage.

Naveli su i da bi pijenje vode prije jela blagotvorno djelovalo na potrošnju kalorija.

To znači da ćete sagorjeti više kalorija nego da niste pili vodu.

Ovo je posebno važno za stariju osobu.

Druga posebna studija je zaključila da kada su ljudi pili 500 ml vode prije svakog obroka tokom 12 sedmica, izgubili su u prosjeku 44% više na težini od onih koji nisu pili toliko vode.

Opšte je prihvaćena činjenica da je, na osnovu količine vlage koju tijelo primi i količine tečnosti koju tijelo luči tokom dana, neophodno nadoknaditi izgubljenu tekućinu kako bi se izbjegla dehidracija.

Da biste se efikasno nosili sa ovim zadatkom, morate piti najmanje deset čaša ili dva litra vode dnevno.

Ministarstvo zdravlja insistira na standardu dnevna doza u 2 litre.

Ako vaša aktivnost uključuje iscrpljujuću dugotrajnu fizičku aktivnost ili trening, morate piti puno vode – više. nego inače.

Koliko vode treba da popijete dnevno?

Svakodnevno pijenje puno vode je neophodno za cjelokupno zdravlje, dobrobit i gubitak težine.

Zanimljivo je napomenuti da postoji nedavno istraživanje koje tvrdi da ako popijete dvije čaše vode prije svakog obroka, možete izgubiti dva kilograma viška viška za godinu dana.

Sama ova činjenica trebala bi natjerati one koji prate svoju težinu da obrate više pažnje na dnevni unos tekućine.

Također, ispijanje prave količine vode svaki dan može ubrzati vaš metabolizam i pomoći vam u naporima za mršavljenje.

Pročitajte sljedeće tačke kako biste utvrdili koliko vam je vode potrebno:

• Težina: Ako znate koliko ste teški, možete početi s proračunima. U suštini, cijela jednačina se vrti oko vaše težine! To je zato što je nekome ko ima više potrebno više vode nego nekome ko ima manju težinu.
• Množenje težine: Uzmite svoju težinu u kilogramima i pomnožite sa 45. Dobijena cifra je otprilike koliko vode trebate popiti dnevno u mililitrima.
• Fizička aktivnost: Sada kada imate broj, morate ga mijenjati ovisno o tome koliko je vaš dan intenzivan s fizičkom aktivnošću. To je zato što kada radite naporan posao ili vježbate, gubite tekućinu kroz znoj. Da biste saznali koliko trebate popiti, jednostavno dodajte 300 mililitara vode ukupnoj količini za svakih 30 minuta vježbanja. Dobivena brojka je koliko vode trebate popiti dnevno za optimalno zdravlje i kontrolu težine.

Kako biste lakše shvatili koliko vode trebate piti svaki dan, predlažemo da obratite pažnju na sljedeću tabelu.

Odredite svoju težinu, pronađite svoju težinu u tabeli i saznajte koliko se tečnosti preporučuje da pijete dnevno.

Zapamtite to ako ovog dana vježbate fizičke vežbe, potrebno je povećati količinu tečnosti.

Težina u kg	Litar vode dnevno
45	1,9
49	2,2
54	2,35
58	2,6
63	2,8
68	2,95
72	3,15
77	3,4
81	3,6
86	3,5
90	3,95

Faktori koji utiču na potražnju za vodom

Po pravilu, većina ljudi ne mora da proverava da li unose dovoljno tečnosti tokom dana i znaju kako da pravilno piju vodu tokom dana.

Njihovo tijelo može samostalno signalizirati da mu je potrebna vlaga, to čini uz pomoć žeđi.

Zapravo, ovo je glavni pokazatelj da tijelo počinje doživljavati dehidraciju.

Nakon ove digresije, važno je napomenuti da postoji niz drugih okolnosti u kojima vas tijelo potiče da povećate unos vode.

Bilo da u ovom trenutku osjećate žeđ ili ne, važno je da povećate unos vode.

Pogledajmo najčešće slučajeve u kojima je to neophodno i objasnimo zašto.

Vježbe i fizička aktivnost

Ako se bavite treningom ili bilo kojom drugom fizičkom aktivnošću, ubrzava vam se broj otkucaja srca, raste tjelesna temperatura i, shodno tome, povećava vam se potreba za vlagom.

U ovim trenucima važno je ne samo da se rashladite i rehidrirate ako osjetite žeđ, već i da sebi obezbijedite energiju koja vam je potrebna da nastavite s vježbanjem i izgradite potrebnu izdržljivost.

Ovo je posebno važno za sportiste koji gube elektrolite tokom vježbanja i trebaju ih nadoknaditi kako bi nastavili trenirati istim tempom.

Životna sredina

Kada je vani vruće, vlažno i vlažno, mnogo se više znojite.

Ovaj gubitak tečnosti zahteva kompenzaciju u vidu dodatnog unosa vode.

To važi iu hladnim mesecima, kada uključimo grejač, isušuje vazduh, što takođe isušuje kožu, pa moramo da obezbedimo dodatnu ishranu.

Osim ovih uobičajenih faktora, ako se nalazimo na velikoj nadmorskoj visini – više od 2,5 kilometara – gubimo i tekućinu zbog pojačanog disanja i učestalijeg mokrenja.

Indikacije i kontraindikacije

Naravno, u slučaju povreda i bolesti, uključujući i hronične, ljudsko tijelo trpi njihove negativne efekte.

Iako sama voda nije lijek za bolest, neka istraživanja sugeriraju da povećanje unosa vode tokom bolesti i oporavka može pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja i dobrobiti.

Imajući to na umu, pogledajmo najčešće zdravstvene probleme koji mogu imati koristi od dodatnog pijenja vode:

• Zatvor: Istraživanja pokazuju da ako patite od zatvora, povećanje unosa tekućine može vam znatno olakšati život. Zatvor je prilično čest problem, a pijenje dovoljno vode je jedan od ključeva za njegovo sprječavanje.
• Rak: Sve studije koje se tiču ​​prevencije raka ukazuju na prednosti dobre prehrane, redovnog vježbanja i adekvatnog dnevnog unosa vode. Konkretno, postoje studije koje pokazuju da ljudi koji piju puno tečnosti imaju manje šanse da obole od raka. Bešika i kolorektalni karcinom. Međutim, ne slažu se svi naučnici s ovim mišljenjem.
• Kamen u bubregu: Čini se da pijenje puno vode smanjuje rizik od bubrežnih kamenaca.
• Akne i hidratacija kože: Iako mnogi ljudi pričaju nevjerovatne priče o tome kako se njihova koža lica poboljšala nakon što su počeli piti više vode, ne postoji istraživanje koje bi to potvrdilo. Imajući to na umu, vjerovatno ćete morati sami da pratite da li voda za piće čini vašu kožu čišćom, čvršćom i elastičnijom.

Trudnice i mlade majke

Trudnicama i dojiljama je potrebno više tekućine kako bi izbjegli dehidraciju.

Na taj način mogu ostati zdravi i postići optimalnu dnevnu funkcionalnost.

U Institutu za medicinu navode da trudnica treba da konzumira najmanje 12 čaša tečnosti dnevno (oko 2,3 litra); Majke koje doje treba da piju najmanje 15 čaša vode dnevno (oko 3,1 litara).

Ostali izvori vode

Razgovarali smo o važnosti pijenja dovoljno vode svaki dan: najmanje 10 čaša od po 200 mililitara je standard za piće. Odnosno, potrebno je da konzumirate najmanje jedan i pol litar tečnosti.

Međutim, ne treba pretpostaviti da se vlaga koja je potrebna tijelu može dobiti samo iz vode.

U stvari, vodu možete dobiti iz čitavog niza drugih namirnica i pića tokom dana o kojima možda niste ni razmišljali.

Pogledajmo pobliže najčešće opcije, konzumiranjem kojih možete dobiti dovoljnu dnevnu količinu vode bez dodatnog napora.

Općenito, do 20% potrebnog dnevna tečnost dobijamo ga iz uobičajene hrane.

Neke namirnice su, međutim, bogatije tečnošću od drugih.

Očigledno je riječ o voću i povrću, poput arbusa ili spanaća, koji se oba sastoje od 90% vode po težini.

Ostale namirnice kao što su meso, riba i jaja takođe sadrže vodu.

Osim toga, možda niste ni razmišljali o tome, ali ono što popijete tokom dana (osim vode) također vam obezbjeđuje dio potrebnih dnevnih potreba.

Na primjer, ako ujutro popijete čašu soka ili čašu mlijeka prije spavanja, pojećete malo vode, jer se oba ova pića sastoje od značajnog dijela.

Možda niste ni razmišljali o tome da pivo, vino, čaj, kafa i pića na bazi kafe takođe sadrže vodu.

Međutim, prije nego što vodu zamijenite isključivo ovim pićima, morate obratiti pažnju na ostale komponente koje sadrže, kao što su kofein, šećer i razne hemikalije.

Međutim, istraživanja pokazuju da su kafa i čaj (obojica imaju diuretski efekat) takođe efikasni u održavanju ravnoteže tečnosti u organizmu, jer je diuretički efekat ovih napitaka relativno slab.

Koliko vode treba da popijete da biste smršali?

Mnogi ljudi svjedoče da im je povećanje količine vode koju konzumiraju pomoglo da izgube težinu.

Čak i vaši prijatelji i porodica mogu imati priču ili dvije o tome kako su pili. voda sa limunom, puna čaša prije ustajanja iz kreveta ujutro ili ispijanje iz boce vode tokom dana.

Međutim, prije nego što se posvetite programu mršavljenja, možda ćete biti zainteresirani da saznate o naučno dokazanim prednostima vode.

Kao što je ranije rečeno, sprovedene su studije o prednostima vode za piće i kako ona utiče na kontrolu telesne težine.

Nedavno istraživanje je pokazalo da su učesnici koji su pili 500 mililitara vode prije jela svaki dan izgubili 44% više na težini od onih koji nisu pili vodu redovno.

Obična ili jonizovana voda

Možda ste čuli za tako nešto kao što je alkalna voda.

Možete ga kupiti u prodavnici, a sada ćemo pogledati ima li zdravstvenih prednosti u odnosu na običnu vodu.

Kao i kod gotovo svih kontroverznih fenomena, postoji mnogo pretjerivanja i pomiješanih dokaza.

Ako ste, na primjer, na web stranici koja vas pokušava prodati alkalne vode, odabrat će samo one recenzije koje podržavaju gledište o njegovim prednostima i nazvati ga ispravnim.

S druge strane, ako odete na ozbiljnu medicinsku web stranicu, najvjerovatnije ćete pronaći članke koji će reći da alkalna voda nema posebne prednosti. U šta ćete od ovoga vjerovati?

Kao što smo ranije rekli, nema sumnje da je voda za piće korisna.

Nauka je prilično specifična o tome zašto trebamo piti puno vode, a ako povećamo unos tekućine, počinjemo primjećivati ​​poboljšanja u našem zdravlju i dobrobiti.

Naravno, mješovite informacije o alkalnoj vodi treba uzeti sa zdravom dozom skepticizma.

Marketing je sveprisutan i važno je ostati što objektivniji.

Podsjećajući da jednostavno povećanje unosa tekućine ionako promovira zdravlje, u mnogo ste boljoj poziciji da analizirate tvrdnje o alkalnoj vodi ili bilo kojem drugom zdravstvenom proizvodu.

Uprkos dokazima o navodnim prednostima alkalne vode, zaključili smo da postoji mala razlika u tijelu u odnosu na običnu filtriranu vodu.

Suština je da je naše tijelo u neutralnom alkalnom stanju s neutralnim pH.

I dok se bavite svojim poslom, jedete, pijete ili vježbate, tijelo samostalno održava alkalnu ravnotežu, bez dodatnog ulaganja alkalne vode ili bilo čega drugog.

Stanje kada tijelo održava stabilnu alkalnu sredinu naziva se homeostaza.

Još jednom: vaše tijelo prirodno Održava alkalnu homeostazu bez pomoći bilo kakve brendirane vode.

U stvari, jedino što je dokazano o alkalnoj vodi je da pomaže u neutralizaciji želučane kiseline.

U teoriji, ovo vam može pomoći kada patite od želuca, ali ako svakodnevno koristite alkalnu vodu kao jedini izvor tekućine, možda ćete učiniti više štete nego koristi.

U ovakvim slučajevima uvijek je najbolje prepustiti nauci posljednju riječ; mudrije je ostaviti alkalnu vodu na polici osim ako nauka ne kaže da je to dobro za vas.

Opasnosti od prekomjerne potrošnje vode

Jeste li znali da se ispostavilo da možete popiti previše vode?

U rijetkim slučajevima, ako pijete previše vode, a bubrezi nisu u stanju da se izbore i eliminišu, nivoi elektrolita u krvi padaju do te mjere da to postaje opasno po vaše zdravlje.

Ovo stanje se naziva hiponatremija i to je nešto čega bi sportisti izdržljivosti, kao što su maratonci, trebali biti oprezni kada konzumiraju velike količine vode tokom trka.

Već imate cifru koliko vode treba da popijete dnevno, ali kako da znate da pijete pravu količinu?

U početku može izgledati zastrašujuće, pogotovo ako niste navikli da pijete toliko, ali ako koristite savjete u nastavku, uvidjet ćete da to i nije tako teško:

• Popijte 2 čaše: Ako popijete 2 čaše prije svakog obroka, pojećete manje. Nauka je tu činjenicu definitivno utvrdila i sa naukom je bolje ne raspravljati! Popijte 2 čaše prije jela i osjećat ćete se siti. To znači da ćete jesti manje i moći ćete izgubiti više kilograma. A ako to radite prije svakog od svoja tri obroka, to znači da ste skoro na pola puta do cilja unosa tekućine.
• Svako jutro i veče: Neka vam postane navika da popijete čašu vode pre spavanja i još jednu čašu vode svakog jutra kada se probudite. Nauka je otkrila da čaša vode prije spavanja pomaže u opskrbi unutrašnje organe vode noću, što je posebno važno. Ostajući vjerni ovoj navici, također ćete se približiti svom cilju unosa tekućine.
• Posude za mjerenje: Jedan od načina da pratite unos tekućine je da kupite bocu i koristite je isključivo za piće. Na primjer, ako koristite flašu od pola litre i vašu dnevna norma voda - 2500 mililitara, što znači da ćete morati da je punite pet puta u toku dana.
• Ukusi: Ponekad pijenje iste vode dan za danom postane dosadno. Ako želite da dodate malo raznolikosti svom napitku bez dodavanja dodatnih centimetara u struku, pokušajte da u vodu dodate narezani limun, jagode ili limetu. Ovo će vam olakšati unos tečnosti, a broj kalorija ostaje nepromenjen.
• Mjehurići: Ako želite dodatno začiniti sadržaj svoje čaše, zašto joj ne biste dodali malo svjetlucanja i učinili ga gaziranim? Možda ćete naći neke na prodaju zanimljiva voda sa nula kalorija. Zapamtite: hidratacija ne mora biti dosadna, eksperimentirajte! Neki ljudi dobijaju aparate za gazirana pića kako bi sami napravili gazirana pića.

Zaključak

Iako nema sumnje da je svakodnevno pijenje vode dobro za vaše zdravlje, na vama je da odlučite koliko i koje su tačno koristi.

Dakle, da li ćete piti vodu svaki dan stvar je ličnih preferencija, a količina tekućine koju unosite u potpunosti ovisi o vama.

• Pijte kada osjetite žeđ;
• Prestanite da pijete kada više ne osećate žeđ;
• Pijte više na dane vježbanja i vruće dane da biste rehidrirali.

Olya Likhacheva

Ljepota je kao dragi kamen: što je jednostavnija, to je dragocenija :)

Sadržaj

Odgovarajući na pitanje koliko vode treba popiti da biste smršali, važno je napomenuti da je način mršavljenja samo pomoću tekućine, čak i ako pijete pravu količinu, opasan s nepredvidivim posljedicama. Iz tog razloga, važno je pratiti svoje stanje. Bolje je samo dodati pravilnu ishranu norma tečnosti. Ovo će učiniti gubitak težine sigurnijim i efikasnijim. Odgovori na pitanja o tome koliko vode treba piti dnevno za mršavljenje i kako to učiniti ispravno nalaze se u informacijama u nastavku.

Da li vam voda pomaže da smršate?

Nutricionisti obezbeđuju svakom svom klijentu pravilnu ishranu Preporučuje se da pijete dovoljno tečnosti. Pomaže u normalizaciji metabolizma. Na taj način se sve hranjive tvari pravilnije apsorbiraju i manje se akumuliraju salo. Gubitak težine uz pomoć vode nastaje zbog:

• zadovoljavanje gladi;
• zatezanje kože;
• uklanjanje edema;
• normalizacija probave;
• poboljšanje raspoloženja i performansi.

Zašto biste trebali piti vodu kada gubite težinu

Tečnost je jedna od važnih komponenti biohemijskih procesa prerade masti u telu. Samo one ćelije koje su zasićene vlagom mogu rastvoriti masti. Kod intenzivnog mršavljenja relevantan je problem opuštene kože. Da bi ostao elastičan, potrebna je i vlaga. Osim toga, osoba često brka osjećaj gladi i žeđi, zbog čega jede više nego što je potrebno. Uz dovoljno tečnosti ne dolazi do prejedanja. Iz tog razloga možete piti vodu i smršaviti.

Kako vam voda pomaže da smršate

Naučnici su dokazali da osoba počinje da se deblja u većini slučajeva zbog nedovoljne količine tečnosti. U zatrpanom tijelu debeli ljudi količina izmeta može doseći 7 kg. debeo Pitka voda za mršavljenje pokreće mehanizme čišćenja ovih otpadnih tvari, a također ubrzava vaš metabolizam i proces razgradnje. S nedostatkom vlage, limfa i krv se zgušnjavaju, zbog čega se tvari ne mogu dizati kroz žile. Tu nastaje otok, a otok dovodi do celulita. Ako popijete potrebnu količinu vode, kora narandže će nestati.

Koliko tečnosti treba da pijete dnevno

Odgovor na pitanje koliko vode treba da popijete da biste smršali zavisi od toga krajnji cilj. Ako ste tek u procesu uklanjanja viška kilograma, trebat će vam malo više tekućine. Oni koji su već u fazi kontrole trebaju drugu količinu vode. Prosječna osoba treba oko 1,5-2,5 litara dnevno. Vodu za mršavljenje ipak vrijedi piti nakon što izračunate njenu količinu, jer ona ovisi i o početnoj težini.

Norma vode dnevno za osobu

Dnevni unos vode određuje se uzimajući u obzir karakteristike tijela - težinu osobe i fizičku aktivnost. Za odraslu osobu izračunava se na osnovu uslova da je potrebno 40 ml za svaki kilogram tjelesne težine. Ova količina uključuje svu dolaznu tekućinu, uključujući hranu i druga pića. Kako se težina smanjuje, smanjuje se i unos tekućine. Ljeti, na vrućini i pri teškim fizičkim aktivnostima, tijelu je potrebno više vlage.

Obračun vode po osobi dnevno

Postoji nekoliko metoda koje će vam pomoći da izračunate koliko vode treba popiti da biste smršali. Neki su predstavljeni u obliku tabele u zavisnosti od težine. Druga opcija je kalkulator koji vam omogućava da izračunate unos tekućine na mreži. Možete koristiti svaki, a zatim odlučiti koja vam je količina ugodnija. Ne smijete prekoračiti maksimum, jer prekomjerno pijenje može dovesti do negativnih posljedica, kao što je ispiranje vitamina i mikroelemenata iz organizma. Da biste izračunali količinu vode dnevno, možete koristiti sljedeće formule:

1. Za svaki kilogram težine uzmite 30-40 mililitara tečnosti. Na primjer, s tjelesnom težinom od 70 kg, norma bi bila 2,1-2,8 litara.
2. Podijelite svoju težinu sa 20. Za istih 70 kg norma će biti 3,5 litara.
3. Na svakih 30 kg težine uzmite 1 litar vode. Dakle, 70 kg će iznositi 2,3 litre.

Koliko čaša vode vam treba?

Dobivena vrijednost potrebne količine vode može se podijeliti sa standardnim volumenom čaše - 200-250 ml. Računica je vrlo jednostavna. U prosjeku se ispostavlja da trebate piti količinu vode koja je jednaka 6-8 čaša dnevno. Jedan od njih treba da bude na prazan želudac odmah nakon buđenja. To će vam pomoći da se ujutro probudite i pokrenete sve metaboličke procese. Ako vam čaša vode ujutro pređe u naviku, tada ćete se u budućnosti osjećati energičnije tokom cijelog dana.

Kako pravilno piti vodu da smršate

Važno je ne samo izračunati koliko vode treba popiti da biste smršali, već i pridržavati se pravila za njenu konzumaciju. Nemojte odmah početi s naočalama. Ovo povećava rizik od nadimanja želuca. To bi trebali biti mali gutljaji kako bi se izbjegao povećan stres na jetru i bubrege. Biće teško odmah popiti pravu količinu tečnosti, pa bi trebalo početi sa 1-1,5 litara, postepeno dodavajući sve više. Voda će vam pomoći da smršate samo ako promijenite ishranu. Neophodno je isključiti slatkiše, brašno, masnu i prženu hranu.

Osim ovih osnovnih savjeta, postoji još nekoliko uputa kako pravilno piti vodu za mršavljenje:

• piti tečnost umjesto grickalica;
• dodajte minimalnu fizičku aktivnost za poboljšanje rezultata;
• veću količinu treba popiti prije 17-18 sati kako bi se izbjeglo oticanje;
• Za vrijeme sporta konzumirati 0,5-1 l;
• pijte iz staklene čaše, a ne iz plastične flaše.

Kakvu vodu piti za mršavljenje

Za konzumaciju je pogodna samo čista voda, a ne kafa, čaj, sokovi ili druga pića. Što se tiče napitaka od kafe, oni uglavnom dovode do dehidracije. Iz tog razloga se u svaku šoljicu kafe dodaje još jedna čaša čiste tečnosti. Za mršavljenje je bolje piti toplu vodu, a ne toplu jer smiruje želudac. Ljeti će biti optimalna hladna voda, iako je manje svarljiva i podstiče apetit. Što se tiče same vode, dozvoljeno je koristiti:

1. Topim se. Koristi organizmu i smatra se optimalnim za ishranu na vodi.
2. Ljekoviti mineral. Pomaže nadoknaditi nedostatak mikronutrijenata u tijelu.
3. Sa planinskih rijeka. Ovo je voda za mršavljenje sa izvorom u glečerima koji se otapaju, izvorska voda.
4. Kuvano. Takvu vodu treba propuštati kroz filter bokal, jer i nakon ključanja u njoj ostaje puno metala, hlora i soli.
5. Sa raznim dodacima u obliku mente, limuna, meda ili cimeta. Ako vam je teško da pijete samo običnu vodu, onda uzmite nekoliko čaša tečnosti sa nekim ukusom.

Kada piti vodu

Prva čaša mora biti na prazan želudac, tj. ujutro prije doručka. Koliko dugo prije jela treba piti vodu? Optimalno vrijeme– 20-30 minuta prije svakog obroka. To će smanjiti vaš apetit, zbog čega ćete jesti manje hrane nego što ste navikli. Ne treba piti ni gutljaj dok jedete. Ovo remeti probavu. Možete ga piti nakon jela 1-2 sata ako se radi o ugljikohidratima i 3-4 sata nakon proteinske hrane.

Koliko često treba da pijete vodu

Kada radite sjedeći, možete biti ometeni pijenjem svakih 15-20 minuta. Općenito, unos vode se dijeli na 8-12 puta. Inače, učestalost pijenja određena je individualnim potrebama. Sljedeći simptomi će vam pomoći da prepoznate osjećaj žeđi:

• glavobolja, vrtoglavica;
• osjećaj viskoznosti i suhoće u ustima;
• sam osećaj žeđi;
• iznenadni umor;
• suve usne

Režim pijenja za mršavljenje

Sudeći po recenzijama onih koji su već smršavili, proces mršavljenja bit će učinkovitiji ako dodate 250 ml za svaki višak kilograma. Ovu količinu će morati još više povećati oni koji imaju loše navike - kofein, nikotin, alkohol. Trebalo bi konzumirati više tečnosti u sledećim slučajevima:

1. Tokom fizičke aktivnosti. Da biste to učinili, dodajte sljedeću vrijednost na vrijednost izračunatu pomoću formule "40 ml * težina (kg)" - 600 grama za muškarce i 400 za žene, pomnoženo s trajanjem treninga. Takve režim pijenjaće biti efikasniji prilikom gubitka kilograma.
2. Više tečnosti će biti potrebno kada počnete da se više znojite i gubite vlagu - u zagušljivoj prostoriji, na povišenim temperaturama tokom bolesti, zimi tokom grejne sezone, pa čak i u avionu.

Video: koliko vode treba piti dnevno

Pažnja! Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali u članku ne potiču na samoliječenje. Samo kvalificirani ljekar može postaviti dijagnozu i na osnovu toga dati preporuke za liječenje individualne karakteristike konkretnog pacijenta.

Pronašli ste grešku u tekstu? Odaberite ga, pritisnite Ctrl + Enter i sve ćemo popraviti!

Diskusija

Koliko vode piti da izgubite težinu - režim pijenja i vodena dijeta, kako izračunati normu po danu

Tijelo se sastoji od 70% vode, što osigurava njegovo normalno funkcioniranje. Rezultat nedovoljnog unosa tečnosti je dehidracija. Za podršku dobro zdravlje Važno je znati koliko, kako i kada piti vodu. Potrebno je voditi računa o kvaliteti unesene tekućine i odrediti u kojim slučajevima je potrebno povećati ili smanjiti dnevni volumen unesene tekućine.

PRIČE ZVEZDA O MRŠAVLJENJU!

Irina Pegova šokirala je sve svojim receptom za mršavljenje:“Izgubio sam 27 kg i dalje gubim na težini, samo ga kuvam noću...” Pročitajte više >>

Pokazi sve

Koju vodu treba piti i kada?

Važno je obratiti pažnju na kvalitetu konzumirane tečnosti. Prije svega, mora biti čist.

Kuvana voda gubi mnogo korisna svojstva.

Flaširana voda je često „beživotna“. Prolazi kroz procese destilacije i mineralizacije. Bolje je konzumirati životvornu vlagu iz čistih izvora ili koristiti visokokvalitetne filtere za vodu.



Kako stvoriti kalorijski deficit za mršavljenje - formule za izračunavanje

Norme dnevnog unosa tečnosti

Kako bi se osigurao normalan režim vode za odrasle, postoji posebna formula pomoću koje se mogu izvršiti proračuni.




Tjelesna težina se množi sa 31 da bi se odredila količina tekućine koja se konzumira dnevno za ženu i sa 35 za muškarca.

Dnevna potrošnja vode koja daje život varira ovisno o težini osobe. Na primjer, ako je vaša tjelesna težina 81 kilogram, onda se preporučuje unos 2,25 litara dnevno.





Principi lečenja prema Neumyvakinu:

1. 1. Pića kao što su kafa, kompot, čaj i mineralna voda izvori su šljake tjelesnih ćelija. Da biste poboljšali svoje blagostanje, trebali biste piti samo čistu vodu, najmanje 2 litre dnevno. Profesor na vodu gleda kao na čisti elektrolit, energiju kroz koju mitohondrije aktivno rade.
2. 2. Čak i najteže bolesti, kao što su rak ili AIDS, mogu se pobijediti ako se pridržavate polugladnog života i pijete puno čiste vode.
3. 3. Četvrt sata prije jela treba popiti jednu ili dvije čaše vode koja daje život. To će pomoći da se krv razrijedi i smanji opterećenje na kardiovaskularni sistem.
4. 4. Pijenje tečnosti nakon jela se strogo ne preporučuje. Usta možete isprati samo vodom. Želudačni sok ne treba razrjeđivati ​​drugim tekućinama.
5. 5. Važan uslov za očuvanje svih lekovitih svojstava vode je njena upotreba u taloženom obliku. Za ovo vam je potrebno voda iz česme Ostaviti uveče da se slegne, a ujutru zagrejati dok se ne stvore lagani mehurići. Ova tečnost će vam pomoći da se riješite mnogih bolesti.



Koliko tečnosti treba bebi?

Unos vode djeteta ovisi o njegovoj težini, dobi, pokretljivosti i fizičkoj aktivnosti. Tabela dnevne potrošnje vode za djecu ovisno o dobi:

Dječije godine	Stopa unosa tečnosti
	Pedijatri ne preporučuju davanje bebi vode prije 6 mjeseci, kao i sve korisnim materijalom a on dobija dovoljnu količinu tečnosti iz majčinog mleka. U ovom trenutku dolazi do stvaranja crijevne flore, a voda će ometati ovaj proces. Voda, ispunjavajući djetetov stomak, daje lažni osjećaj sitosti. Kao rezultat toga, beba može postati pothranjena. Ako je bebi vruće, često će se pričvrstiti za majčinu dojku, primajući dovoljne količine "prednjeg mlijeka", koje se sastoji od 90% vode. Neki stručnjaci kažu da ponekad, u slučaju zatvora, dijareje, štucanja, visoke temperature, djetetu možete dati vodu na kašičicu. Ovo se mora uraditi bez prinude. Ako se dijete hrani na flašicu, treba mu davati vodu od prvih dana života. Važno je uzeti u obzir da dijete ne smije piti više od 150-200 ml dnevno. Djeci mlađoj od 1 godine potrebno je 50 ml čiste vode na 1 kg težine. Treba imati na umu da 75% tečnosti dobijaju mlekom i hranom.
	U tom periodu treba pažljivo pratiti poštivanje režima vode, jer se motorna aktivnost djeteta povećava i u prehranu se uvodi čvrsta hrana. Bebi je potrebno 50 ml vode po kilogramu težine. Dehidracija kod djeteta može se odrediti prema sljedećim znakovima: Suvoća sluzokože usta i usana. Suvoća i bljedilo kože. Osušite pelenu nakon 6-8 sati sna. Neraspoloženje, plač bez suza. Tamna boja urina i njegov oštar miris. Beba pohlepno pije tečnost
	Povratak na vrh školskog uzrasta dnevna potrošnja vode koja daje život trebala bi biti od 1,2 do 1,7 litara dnevno. Od 4. godine dijete počinje aktivno formiranje nervnog i koštanog sistema, pa je važno da tečnost sadrži dovoljnu količinu magnezijuma i fluora. U to vrijeme trebate naučiti dijete da redovno pije čistu vodu, ali ne čajeve ili slatke napitke.
	U ovom uzrastu, potreba djeteta za dovoljnom količinom vode i dalje raste. Norma je od 1,7 do 2,5 litara dnevno. Važno je zapamtiti da se tokom sporta, bolesti i ljetnih vrućina potrošnja tekućine povećava, pa je potrebno osigurati njeno pravovremeno dopunjavanje. Dečak treba da pije 10% više vode dnevno od devojčice.
12 godina i više	Norma je ista kao i za odrasle - 2,2 litre na 70 kg težine. Ako je dijete vrlo aktivno ili se intenzivno bavi sportom, tada treba povećati volumen tekućine za 0,7-1,2 l

U kojim slučajevima treba povećati količinu tečnosti?

Postoji nekoliko situacija kada bi trebalo povećati količinu vode koju pijete:

Faktor	Količina dodatne tečnosti (u ml)
Intenzivan sportski trening. Pojačano znojenje se mora nadoknaditi dodatnim unosom tečnosti. Važno je to uzeti u obzir profesionalni sportisti može doći do gubitka tečnosti do 6-10 litara dnevno
Vruće ljeti. Visoke temperature vazduha predstavljaju posebnu opasnost za osobe sa kardiovaskularnim oboljenjima. Boravak zimi je opasan dugo vrijeme obučen u zatvorenom prostoru
Boravak na nadmorskoj visini iznad 2500 m nadmorske visine
Stanje groznice s proljevom, povraćanjem, zaraznim bolestima
Trudnoća
Period dojenja
Redovno pijte velike količine kafe, jer kofein ima diuretski efekat	Do 500 ml po šoljici
Zloupotreba slatkih gaziranih pića i slane hrane	Količina konzumiranog pića

Kako piti tečnost da smršate

Ako osoba pravilno pije vodu, ubrzavaju se njegovi metabolički procesi, dolazi do prirodnog sagorijevanja masti i gubi na težini. višak kilograma. Za mjesec dana možete izgubiti 4 kilograma bez štete po organizam. Da biste to učinili, slijedite jednostavne preporuke:

• Tečnost treba da počnete pravilno da pijete za korekciju figure postepeno, od 1-1,5 litara dnevno. Oštar porast vodnog režima doprinosi pogoršanju kroničnih bolesti.
• Vrlo je važno ujutro, 15 minuta prije jela, popiti čašu životvorne vlage u malim gutljajima. Ako kiselost želuca dozvoljava, dodajte sok od pola limuna ili kašičicu meda. Možete koristiti otopljenu vodu, prokuhanu vodu, lekovitu mineralnu vodu bez gasa, vodu sa dodatkom limuna, mente, cimeta. Temperatura tečnosti treba da bude sobne temperature, jer ispijanje hladne tečnosti pojačava osećaj gladi i ne apsorbuje se u želucu.
• Važno je pola sata prije jela popiti čašu vode koja daje život. Ovo će pomoći u otupljivanju osjećaja gladi. Strogo se ne preporučuje piti piće nakon jela. To će doprinijeti poremećaju probavnih procesa. Tečnost možete piti 2 sata nakon obroka sa ugljikohidratima i 3-4 sata nakon proteinskog obroka.
• Ne može se koristiti u velike količine pića kao što su čaj, kafa, koka-kola, jer imaju diuretski efekat i samo doprinose dehidraciji organizma. Važno je uzeti u obzir da tijelo kompote, sokove i voćne napitke doživljava kao tekuću hranu, a ne kao vodu za piće.
• Ne preporučuje se piti tečnost iz plastičnih posuda. Treba dati prednost staklenom posuđu.

Tijelo često brka osjećaj gladi i žeđi, pa svaki put kada se javi želja za jelom treba popiti čašu vode.

I malo o tajnama...

Priča jedne naše čitateljice Aline R.:

Posebno sam bila depresivna zbog svoje težine. Dobila sam dosta, nakon trudnoće sam imala čak 3 sumo rvača zajedno, odnosno 92 kg sa visinom 165. Mislila sam da će stomak otići nakon porođaja, ali ne, naprotiv, počela sam da se debljam. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i gojaznošću? Ali ništa ne izobličava ili čini osobu mlađom od njene figure. Sa 20 godina sam prvi put saznao da se punačke devojke zovu "ŽENA" i da "ne prave odeću te veličine". Onda sa 29 godina, razvod od muža i depresija...

Ali šta možete učiniti da smršate? Operacija laserske liposukcije? Saznao sam - ne manje od 5 hiljada dolara. Hardverske procedure - LPG masaža, kavitacija, RF lifting, miostimulacija? Malo pristupačnije - tečaj košta od 80 hiljada rubalja sa konsultantom nutricionistom. Možete, naravno, pokušati trčati na traci za trčanje dok ne poludite.

A kada ćete naći vremena za sve ovo? I još je jako skupo. Pogotovo sada. Zato sam za sebe odabrao drugu metodu...

Kalkulator vode jasno pokazuje koliko vode treba da pijete dnevno. IN različite zemlje Oni imaju svoje standarde, ali su bliski jedno drugom. Najstarije pravilo - 8 čaša dnevno ili 2 litre vode - zapravo je značilo piti 1 ml vode po 1 sagorenoj kaloriji, u poređenju sa normom od 1900 kalorija iz 1945. godine. U tom slučaju treba prilagoditi temperaturu okoline, fizičku aktivnost, vrstu hrane koja se konzumira i stanje organizma.

Kakvu vodu treba da pijem?

Definitivno – čisto, bez nečistoća i hemijskih dodataka. Međutim, postoji ogromna razlika čak i između prokuvane i sirove vode. Prokuhana voda gubi veliki broj korisnih svojstava, a destilovana voda ne provodi čak ni struju. Voda u svom izvornom "sirovom" obliku je najbogatiji set mikroelemenata, neophodan organizmu osoba i istovremeno, ovisno o sastavu, vrlo je dvosmislen asistent. Naučnici su dokazali negativan uticaj na ljudsko zdravlje vode povećane tvrdoće, prekomerne mineralizacije i niske kiselosti.

Kako pravilno piti vodu?

Ako osjećate suva usta, to je već dehidracija. Da biste izbjegli nedostatak vode, potrebno je popiti oko 1 čašu vode na sat. Tijelo nije u stanju da preradi više od 1 litre vode na sat. Zbog toga bi trebalo da pijete vodu tokom dana, uključujući i veče. Ako ste nedavno jeli, ali ste opet gladni, zapravo ste žedni, mi jednostavno pogrešno tumačimo signale tijela.

Zašto piti vodu?

Voda je tečnost sa svojstvima koja je čine idealnim rastvaračem u kojem je otopljena većina supstanci neophodnih za održavanje normalnog funkcionisanja organizma. To je biološka sredina u kojoj se odvijaju metabolizam i gotovo sve biofizičke i biohemijske reakcije koje osiguravaju funkcioniranje tijela. Voda obavlja transportnu funkciju - nosi hranjive tvari, produkte metabolizma, enzime, antitijela i plinove. Uz njegovu pomoć, zaostali proizvodi se uklanjaju iz tijela metabolizam, provodi se termoregulacija - toplina se oslobađa kroz pluća i sa površine kože u obliku isparavanja znoja. Stanje kože zavisi i od vode – kada se dehidrira ili konzumira kontaminirana voda, koža postaje manje elastična, pojavljuju se bore i ljušte se površinski slojevi epitela.

Da li su kafa, čaj, sok uključeni?

Međunarodni institut za medicinu sporta smatra da treba piti određenu količinu čiste vode, dok svi ostali u ovu normu ubrajaju vodu iz hrane i pića. Ali ne zaboravite da kafa i alkohol dehidriraju organizam, a moraju se nadoknaditi čistom vodom. Sokovi i bezalkoholna pića sadrže mnogo šećera i dodaju nepotrebne kalorije vodom.

Kako piti vodu tokom treninga?

• Prije treninga:
• 2 čaše vode 2-3 sata prije treninga
• 0,5 čaše vode 10-15 minuta prije početka
• Izvagajte se
• Tokom treninga:
• 0,5 čaše vode svakih 15 minuta vježbanja
• Ako se vježba izvodi duže od 1,5 sat, pijte 0,5 sportskih napitaka svakih 15-30 minuta
• Nakon treninga:
• Izvagajte se i uporedite svoju težinu sa težinom prije treninga.
• Svaki izgubljeni kilogram mora se nadoknaditi sa 3 čaše vode.

Možete li smršati ako pijete vodu?

• Prema novijim studijama, ispijanje 500 ml vode može privremeno ubrzati metabolizam za 24-30%.
• 2 litre vode dnevno može sagorjeti dodatnih 96 kalorija.
• Ispijanje čaše vode pola sata prije jela može smanjiti količinu hrane koju pojedete. Studija je otkrila da ljudi koji su na dijeti koji su pili 500 ml vode prije jela, izgubili su 44% više težine tokom 12 sedmica od onih koji nisu pili vodu.

Zašto piti vodu kada gubite kilograme

• Gubitak težine na početku dijete uvelike je posljedica gubitka vode, tako da morate piti vodu kako biste izbjegli dehidraciju.
• Za sagorijevanje kalorija potrebna je određena količina vode, a ako je nedostaje, proces sagorijevanja masti se usporava.
• Kada se kalorije sagore, u tijelu se stvaraju različiti toksini, a voda ih izbacuje iz tijela.
• Voda je mazivo za zglobove i održava tonus mišića. Nedostatak vode smanjuje volumen krvi, a samim tim i opskrbu mišića kisikom.
• At zdrava ishrana osoba dobija više vlakana iz hrane, voda pomaže probavni trakt reciklirajte ih.