Katabolizmus egyszerű szavakkal. Anabolikus és katabolikus folyamatok. Aminosav pool, aminosavak transzportja és oxidációja

Az anabolizmus és a katabolizmus egyformán szükséges testfolyamatok, ésÉrdemes többet megtudni róluk, hogy ne higgyünk számos mítosznak.

Amikor bejelentkezik egy edzőterembe, az edzője gyakran hall olyan kifejezéseket, mint az anabolizmus, a katabolizmus és az anyagcsere.

A „katabolizmus” szó félelmet kelthet, hiszen ez az izmok lebomlása, ahogy az oktató magyarázta, de az anabolizmus éppen ellenkezőleg, ódákat kap, és minden gyakornoknak erre kell törekednie, a szénhidrát ablak bezárásával, vagy a fehérjeturmix keverésével. közvetlenül a megközelítések között.

De ez nem ilyen egyszerű. Az anabolizmus és a katabolizmus egyaránt szükséges folyamatok a szervezetben, ezért érdemes többet megtudni róluk, hogy ne bízzunk számos mítoszban ezzel a témával kapcsolatban.

Mi a kapcsolat az anabolizmus, az anabolikus szteroidok és az anabolikus hatás között?

Az anabolizmus egy biokémiai folyamat az emberi szervezetben, melynek köszönhetően új vegyületek keletkeznek molekuláris szinten. Egyszerűen fogalmazva, ez a sejtek generálása, valamint a fehérjék és hormonok szintézise, ​​aminek köszönhetően a növekedés megtörténik. izomrostok amire minden sportoló törekszik.

Az anabolizmus a megfelelő mennyiségben a szervezetbe jutó tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok hatására következik be.

A mikrobiológiában és az orvostudományban számos fogalom kapcsolódik az anabolizmushoz, ezek egyike az anabolikus hatás.

Ez a sejtek robbanásszerű növekedése a szervezetben az intenzív edzésre adott reakció, az étrend megváltoztatása, a sport kiegészítők vagy az anabolikus szteroidok hatására.

Az anabolizmus nem csak az izomszövetben fordulhat elő, hanem a szó tág értelmében vett zsírszövetben is, ez a fogalom az emberi test bármely sejtjének növekedését, megújulását jelenti.

De ha az anabolizmusról mint az izomrostok növekedésének folyamatáról beszélünk, akkor ez sok tényezőtől függ:

1. Diéta, alvás és pihenés.

2. Rendszeres képzés és változó képzési programok.

3. Nincs stressz és teljes felépülés.

4. A test felépítése és az egyéni anyagcsere.

Az anyagcsere vagy anyagcsere közvetlenül kapcsolódik az anabolikus és katabolikus folyamatokhoz, amelyek összetevői. Az anyagcsere sebessége változó a különböző testtípusú, életmódú és életkorú emberek között.

A gyerekek nagyon gyors anyagcserével rendelkeznek, ezért szeretik az édes ételeket, amelyek tele vannak gyors szénhidrátokkal, amelyek az azonnali energiához szükségesek, amit a növekvő szervezet teljesen elpazarol.

A különböző testtípusú embereknél eltérő az anyagcsere folyamatok.

Három testtípus létezik:

Ektomorf

Mesomorph

Endomorf

Az ektomorfok természetüknél fogva vékonyak, gyors az anyagcseréjük, és sokkal több erőfeszítést igényelnek az izmok anabolizálása, mivel szervezetükben a katabolikus folyamatok dominálnak.

A mezomorfok természetesen sportos felépítésűek, izmaik könnyen reagálnak a stresszre, az anabolizmus és a katabolizmus egyensúlyban van.

Az endomorfok hajlamosak túlsúlyosak lenni, az anabolizmus felülkerekedik a katabolizmussal szemben, könnyen növesztik az izom- és zsírszövetet egyaránt.

Testtípusától függően meg kell választania edzési rendjét és étrendjét.

Például az endomorfoknak több fehérjetartalmú élelmiszert kell fogyasztaniuk, és csökkenteni kell a zsírok és szénhidrátok mennyiségét, míg az ektomorfoknak nem kell félniük a zsíroktól és szénhidrátoktól, mert ha nincs elegendő belőlük az étrendben, akkor a szervezet a fehérjékből veszi fel az energiát, és az izomnövekedés is megtörténik. legyen nagyon lassú.

Fontos a pihenés az edzések között, hiszen a megfelelő pihenés során a szervezet teljesen helyreáll, ez az aktív izomnövekedés időszaka, ezért nem szabad elhanyagolni az edzőteremből származó pihenőnapokat sem.

Főleg, ha nem hivatásszerűen sportol. Igen, az edző sportolók akár két edzést is végeznek egy napon és a hét szinte minden napján, és nem csak hogy ne fogyjanak le, hanem gyarapodjanak is.

Ez számtalannak köszönhetően sikerül nekik sport kiegészítők, amelyek segítenek gyorsabban felépülni és hatékonyabban edzeni, fehérje és megakalória diétával nagy számban mókus.

Egy átlagos amatőr számára heti 3-4 edzés folyamatosan elegendő ahhoz, hogy előrelépést tapasztaljon az erő és az állóképesség fejlődésében, a test változásaiban és a növekedésben. izomtömeg.

De még ha rendszeresen gyakorolsz is, eljuthatsz arra a pontra, amikor már nem veszed észre saját fejlődésedet az edzés során.

Ebben az időszakban sokan elkezdenek különféle gyógyszereket szedni és sporttáplálékot vásárolni.

De mindenekelőtt az edzésprogramra kell odafigyelni, amelyet háromhavonta célszerű módosítani, frissíteni. Nem ártana nemet váltani fizikai aktivitás, például bármilyen új típusú fitneszt elkezdeni.

A sportoló étrendjének fehérjetartalmú élelmiszerekben gazdagnak kell lennie. Minél nagyobb az izomtömeged, az több fehérje szerepelnie kell az étrendben. A fehérjére szükség van az izmok lebomlásának megakadályozásához, fenntartásához és növekedéséhez.

Azt, hogy mennyi fehérjére van szüksége, speciális képletekkel számíthatja ki, amelyek könnyen megtalálhatók az interneten, de ne felejtse el módosítani az átlagos értékeket, összpontosítva az egyéni testfelépítésre.

Az alvásidő az összes szervezeti funkció helyreállításának és megújulásának ideje sejtszinten.

Az izomanabolizmus szempontjából az alvás különösen fontos, mert alvás közben az edzés eredményeként keletkezett izomrostok mikrotraumái gyógyulnak, regenerálódva pedig az izmok hipertrófiája.

Kell-e félni a katabolizmustól?

Az anabolikus folyamattal ellentétes folyamat a katabolizmus. Ez az anyagok molekuláris szintű lebontása, az összetett vegyületek egyszerű lebontása.

A katabolikus folyamat az élelmiszerekből nyert fehérjék, zsírok és szénhidrátok lebontásának folyamata, hogy a szervezet normálisan működhessen.

Az egyik folyamatnak köszönhetően egy másik következik be, az anabolizmus és a katabolizmus folyamatai összekapcsolódnak, és együtt képviselik az anyagcserét (anyagcserét) a szervezetben.

Az egyik folyamat nélkül a második lehetetlen, ezért ostobaság félni a katabolizmustól, és mítoszokat hinni róla.

Ám ha empirikusan alkalmazzuk a fogalmakat, akkor jól látható, hogy a sportolók nem általában a katabolizmustól félnek, hanem az izomtömeg elvesztésétől, amit nem olyan könnyű megszerezni, főleg az ektomorfok esetében.

Hogyan lehet megelőzni az izomkatabolizmust:

1. Edzen rendszeresen, és időnként változtassa meg edzésprogramját.

2. Aludj napi 8-9 órát, pihenj rendszeresen, elterelve a gondoktól, problémáktól.

3. Kerülje a stresszt és a sokkot, lazítson.

4. Egyél jól, egyél sok fehérjét, vagy egészítsd ki fehérjével.

Jó, gyors csere anyagok egy jel egészséges ember. Ha bármilyen problémája van a testével, betegségei vagy betegségei, jobb, ha a terem látogatása előtt orvosi vizsgálaton vesznek részt.

Alapfolyamatainak sebessége, így az izomépítéshez szükséges idő és erőfeszítés az anyagcsere szintjétől függ.

Most már ismeri az anabolizmus és a katabolizmus jelentőségét a saját tested felépítésében, ami azt jelenti, hogy képes leszel a megszerzett tudást hozzáértően alkalmazni a gyakorlatban a lehető leghatékonyabb edzés és a rendszeres és teljes értékű anabolizmus elérése érdekében.

Ebben a cikkben elmondom, mi az a katabolizmus, miért veszélyes, mikor fordul elő és hogyan kell kezelni.

Témánk szerint katabolizmus- ez IZOMPUSZTÍTÁS! Izombontás = ROSSZ! Ideális esetben egy ilyen állapotot nem szabad hagyni, és nem szabad időben elnyomni!

Ne gondolja azonban, hogy a KATABOLizmus (elvileg) ROSSZ folyamat és CSAK KÁROS. Nem, ez nem igaz! A KATABOLIZMUS mellett létezik ANABOLIZMUS is (ez a teljes ellentéte, azaz a NÖVEKEDÉS). Tehát az ANABOLIZMUS és a CATABOLISM = folyamatok összefüggenek egymással.

Azok számára, akik nem ismerik, a SZÉNHIDRÁTOK (a fő energiaforrás) és a ZSÍROK (a tartalék energiaforrás) lebontása ENERGIA előállítására szintén katabolizmus, és ezen energia nélkül a szervezet nem létezhet. Érti? Tehát a szervezetbe (kívülről) beérkező energia a szükséges anyagok szintézisére, a sejtek létrehozására és a szervezet megújulására, vagyis az anabolizmusra irányítható.

Ezért ne érts félre, a katabolizmus rossz, mert ha provokálják, az IZMOK tönkremennek. Ez az állapot pedig nem engedhető meg, sem a FOGYÁS, sem az IZOMNÖVEKEDÉS szakaszában.

Hiszen a testi formák szépségét az izomszövet alkotja, nem a bőr és a csontok. Ezért kell helyesen fogyni, és nem úgy, ahogy a legtöbben... Sőt, a fogyás szakaszában a ZSÍR mellett IZMOT is fogyni, nagy mennyiségben gyorsan = egyenes úton jársz lassítani (tehát a zsírégetést is, amíg teljesen le nem áll).

Általában hallgatok az izomépítés szakaszáról, mert... fő cél = , A KATALIZMUS komolyan károsíthatja ezt a folyamatot.

Valami ilyesmi. Ez csak egy rövid ALAP, mert nem akarlak felesleges információkkal elárasztani.

A katabolizmus a következők miatt következik be:

• FESZÜLTSÉG(teljesen bármilyen jellegű, például betegség, koplalás, alváshiány vagy alváshiány, idegi túlterhelés, beleértve a fizikai aktivitást is);
• ÉHSÉG(éjszaka, alvás közben; reggel alvás után; és napközben, ha az embernek hosszú szünetei vannak az étkezések között);
• FÁRADTSÁG/FÁRADTSÁG;
• EGYÉB HELYZETEK(amelyek a kortizol, az adrenalin és kisebb mértékben a pajzsmirigyhormonok szintjének emelkedésével járnak együtt).

Ennek megfelelően a KATABOLIA elkerülése érdekében lehetőség szerint KERÜLJEN MINDEN STRESSZT, a fizikai aktivitás természetesen 😀 nem számít, hanem szükséges! Ezért ezek a cikkek segítenek Önnek.

Jó napot kívánok a sgolder.com blog olvasóinak. Alexander Bely veled van. A blogon található cikkekben rengeteg hasznos anyagot találsz sporthoz, fitneszhez és testépítéshez. De az edzés edzés, a vas az vas, és ha nem értjük a szervezetünkben a nap folyamán végbemenő élettani folyamatokat, mind nyugalomban, mind edzés közben, nem valószínű, hogy elérjük azt az eredményt, amit szeretnénk. Ez különösen igaz a férfiakra, mert ők, vagyis mi elsősorban az izomtömeg növelésére törekszünk. És nem is akárhogyan, hanem nagyon!

A testépítés egyébként messze nem csak gépek és gyakorlatok. Ha eredményre van szükséged, akkor anatómiai ismeretekre van szükséged, és távolról sem felületes tudásra, élettanra, gyógyszertanra, sőt biokémiára is. Bizonyára Ön is észrevette, hogy szinte minden találkozón, legyen szó edzésről, sporttáplálkozásról vagy diétáról, szóba kerül az anyagcsere, az anabolizmus, a katabolizmus és más „izmusok” így vagy úgy.

De ha az elsőnél, vagyis az anyagcserénél minden egyértelműnek tűnne, akkor más folyamatok értelme és lefolyása sokszor kérdéseket vet fel. De döntő szerepet játszanak a testépítésben. Ezért ma egyszer és mindenkorra megszabadulunk a sötét foltoktól egy gyönyörű, sportos test kialakításában. Ehhez válaszoljuk meg együtt a kérdést: anabolizmus és katabolizmus, mik ezek? egyszerű nyelven, és hogyan jelennek meg ezek az intenzív erősítő edzésben.

Nézzük az ujjunkra

Nem csak az anyagcsere megértésével kapcsolatban mondtam, hogy „úgy tűnik”. Mindannyian jól tudjuk, hogy ez az anyagcsere. Azonban pontosan ez az, ami két jelenségre oszlik: anabolizmusra és katabolizmusra. Kiegyensúlyozott kölcsönhatásuk tulajdonképpen szervezetünk normális működésének és energiaellátásának az alapja. De tény, hogy ezek egyike, a katabolizmus, szinte az 1. számú ellenség egy testépítő számára.

És most elemezzük mindkét élettani folyamatot részletesen, de egyszerűen és egyértelműen, hasonlítsuk össze és döntsük el, mit és hogyan tegyünk.

Kezdjük a legelejéről. Miből állnak az izmok? Leginkább fehérjékből. Az általunk fogyasztottak lényegében idegenek a szöveteinktől. Ezért mielőtt alkalmassá válnának új izmok felépítésére, le kell bontani őket alkotóelemeikre, kisebb elemekre. Ez egyébként a sporttáplálkozás nyilvánvaló előnye, ahol a fehérje, különösen izolátumokban, már a lehető legfelszívódásra készen áll, szétválás nélkül.

Most valószínűleg arra gondol: semmi új – ez az anyagcsere. Igen, de ez a katabolikus része. De saját, natív fehérjék felépítése idegen fehérjékből nyert komponensekből, majd szövetekből - ez az anabolizmus, amely annyira szükséges az izomtömeg növeléséhez. Ami azt illeti, ő az.

Ha az ujjakon, akkor a katabolikus reakciók során a komplex elemek egyszerűbb komponensekre bomlanak le a szervezetben az energia kialakulásához és felszabadításához. ugyanezek a reakciók energiát fogyasztanak, és az elemi komponensekből új sejteket és szöveteket képezve hozzájárulnak az izomtömeg gyarapodásához.

Szóval, mi a kár a testépítésben - kérdezed. A helyzet az, hogy a katabolizmus korántsem korlátozódik csupán az élelmiszerekre. Tekintettel a sebességre és a trendekre modern élet, azaz krónikus alváshiány, állandó stresszes helyzetek, a szervezet eszeveszett adagokban termeli a kortizolt, a stresszhormont, amely növeli a cukorszintet. Ennek a cukornak az emészthető glükózzá történő lebontásához ugyanazok a katabolikus folyamatok indulnak el.

De honnan nyerhetünk energiát a stressztől kimerült testből? Szövetben! Így vesznek el az izmok, amelyek alapvetően energia-üzemanyagként szolgálnak a cukor normalizálásához. Egyébként a testépítésben, különösen a professzionális testépítésben ezért elterjedt az inzulin alkalmazása.

De hiába sétálsz nyugodtan, mint egy boa, és eleget alszol, intenzíven sportolsz, főleg erőgyakorlatokat végzel, szinte lehetetlen elkerülni az anyagcsere katabolikus részét anélkül, hogy speciális táplálék-kiegészítők segítségét ne vedd igénybe.

Nem, a kezdeti szakaszban elegendő egy megfelelően felépített táplálkozási rend és egy megfelelő étrend. De minden sport előrelépést jelent, és a testépítés sem kivétel. Nagyon hamar a szervezetnek egyszerűen nem lesz elegendő energiája az ételből. Hol kaphatja meg? Mondjuk először a zsírszövetben. De hidd el, intenzív edzéssel nagyon gyorsan átalakulnak a kívánt izomtömeggé. Mi lesz ezután? További izomkatabolizmus.

Végül is a legegyszerűbb törvény az, hogy kevesebb energiát használjunk, mint amennyit elfogyasztunk. Ekkor, pihenő üzemmódban, erősítő edzés után kezdődik az anabolizmus: a fehérjék tégláról téglára új szöveteket építenek fel.
Fontos az is, hogy a sporttáplálkozás alkalmazásakor is alaposan meg kell számolni az edzési rendet és az időt, különben nem kerülhető el a nehezen megszerzett izmok elvesztése.

Különösen óvatosnak kell lennie a zsírégetés és a megkönnyebbülés folyamatában. Hiszen a zsírégetés lényegében ugyanaz a katabolizmus, hiszen a zsírszövet alkotóelemekre bomlik, a fehérjék pedig izmokat építenek, a glükóz pedig energiát ad. Itt különösen figyelni kell az edzés időtartamát, mivel a szervezet az első fél órában használja fel az energiatartalékokat, és csak ezután kezdi el a zsírégetést. De ez nem tart sokáig - legfeljebb 20 perc. Ezután a túlterhelt izmok szolgálnak majd üzemanyagként.

Mit tegyek

Azt hiszem, már kitalálta, mit kell tennie, és milyen rezsimet kell követnie ahhoz, hogy az anabolikus reakciók domináljanak az anyagcserében.

De soroljuk fel őket együtt:

• Természetesen az egészséges, aktív életmód, megfelelő táplálkozásés minőségi termékek;
• Próbáljon meg eleget aludni, és megvédje magát a stresszes helyzetektől;
• Mivel izomtömeg növelésről beszélünk, az ételnek fehérjében gazdagnak kell lennie - az izomrostok építőköveiben.

Egy ponton 100%-osan bevált sporttáplálkozás . És itt mindenekelőtt fehérjékre és aminosavakra lesz szüksége. Egyébként számos kortizolblokkoló létezik, de az olyan kiegészítők, mint a kreatin, szintén jelentősen csökkentik annak szintjét a szervezetben. A Gainers is hasznos lesz - egy ilyen koktél edzés utáni bevétele egyáltalán nem lesz felesleges a fehérjefogyasztás leállításához.

Győződjön meg arról, hogy gyakorlatai nem vezetnek túledzettséghez - a hatásuk pontosan az ellenkezője lesz a vártnak. Vigyázz az egészségedre. Hamarosan találkozunk.

Minden kezdő sportoló, aki a fogyást vagy az izomtömeg növelését tűzi ki célul, nemtől függetlenül, szembesül a katabolizmusnak nevezett folyamattal. Mi ez, milyen hatással van a szervezetre, hogyan kell elindítani vagy leállítani, ez a cikk segít kitalálni. Fontos mindig emlékezni arra, hogy a szervezetben minden folyamat kezdetben a természetben rejlik, és az ezekbe való beavatkozás a felkészülés kezdeti szakasza nélkül csak kárt okozhat. Ezért, mielőtt a végletekig rohanna, egynél több anyagot kell elolvasnia. Csak több forrásból származó tények összehasonlításával teheti meg az első lépést.

A fiziológia szakról

Mindenki nem egyszer hallott már arról, amit a tudományos közösségben anyagcserének neveznek. Viszont anabolizmusra és katabolizmusra oszlik. Könnyebb lesz megérteni, mi ez, ha szó szerint lefordítjuk a neveket latinból - növekedés és pusztulás. Ha egy sportoló azzal a feladattal néz szembe, hogy izomtömeget gyarapítson, az ő kiváltsága az anabolizmus lesz. Annak a személynek, aki vissza akarja állítani felesleges zsír- katabolizmus. Az elégetett kalóriák szintjén minden nagyon egyszerű. Azonban a fiziológiában elmélyülve, és a biokémiai folyamatok megértése nélkül lehetetlen eredményt elérni, találkozhat a „komplex szerves anyagok” fogalmával, amelyek magukban foglalják az anyagcserében közvetlenül részt vevő fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, amelyek felelősek az alak kialakításáért. bármely személyről.

A túlsúly elvesztésének folyamata

Nemcsak a számos szakember véleményének, hanem a világ számos kutatóintézetének is köszönhetően bizonyosan köztudott, hogy a katabolizmus beindításához elegendő kevesebb kalóriát fogyasztani és többet költeni. Sőt, az elfogyasztott és az elhasznált kalóriák közötti különbség nem haladhatja meg a napi érték 15%-át, különben a katabolizmus a szervezet teljes pusztulásához vezet. A katabolizmus útjai tiszta nyelv, minden sportoló számára tartalmazzák a komplex oxidációját szerves anyag, oxidációs termékek szállítása a sejt mitokondriumába égés és energia felszabadítás céljából. Ebben a szakaszban az ember számára az a legfontosabb, hogy az oxidációban a zsírok vegyenek részt, és ne a fehérje, különben a fogyás során az izomtömeg is elveszik, amelyet sokkal nehezebb helyreállítani, mint a zsírréteget.

Megfelelő táplálkozás

Az izmok katabolizmusa a fogyás során elkerülhetetlen, függetlenül attól, hogy mit mondanak a sportolók és az edzők. De minimálisra csökkenthető, ha ellátjuk a szervezetet a szükséges mennyiségű fehérjével, szénhidráttal és zsírral. A zsírokat és szénhidrátokat nem lehet teljesen kiiktatni az étrendből, az ezt hirdető diétákat pedig kerülni kell. Az emberi szervezet képes kivonni az izmokból a számára szükséges energiamennyiséget, és a legkisebb adandó alkalommal energiát spórolva olyan zsírtartalékot csinál magának, amit nagyon nehéz lesz beszerezni.

A táplálkozás kiszámítása egyszerű. A szervezet kalóriaszükséglete átlagosan 33 kcal testtömegkilogrammonként. A fehérje- és szénhidrátszükséglet 3, illetve 4 gramm 1 kg emberi testsúlyra vonatkoztatva. A többi zsír. Egy gramm fehérje és szénhidrát 4 kcal-t, egy gramm zsír 9 kcal-t tartalmaz. Vagyis egy 80 kg súlyú sportolónak 2640 kcal-t kell fogyasztania. Matematikai számítások után, hogy ne indítsa el az izomkatabolizmust, 240 g-ra van szüksége. fehérjék, 320 gr. szénhidrát és 44 gramm zsír. Naponta 3-5%-kal csökkentenie kell a zsírok és szénhidrátok fogyasztását, és abba kell hagynia, ha rosszabbul érzi magát.

A katabolizmus kémiai kiváltása

A legtöbb sportoló gyors megoldást keresve olyan gyógyszerekhez folyamodik, amelyek tisztán zsírlebontást váltanak ki. Könnyebb lesz megérteni, hogy mi ez, ha elképzelsz egy programot, amibe betölthető emberi test, miután beállította a paramétereket - csak a zsírsejtekből vegyen fel energiát, küldje el az összes bejövő fehérjét az izomépítéshez, és semmi esetre se tárolja tartalékban a felesleges szénhidrátokat, hanem természetes úton távolítsa el a szervezetből. Ez teljesen lehetséges hormonális gyógyszerek szedése vagy speciális növényi összetevők használata esetén. Sok ember számára az ilyen „rendszerbe való beavatkozás” fájdalommentes lesz. A fehérjék katabolizmusának teljes leállításával a sportoló gyorsan elbúcsúzik És egyesek károsíthatják a szív- és érrendszert, megzavarhatják az anyagcserét, allergiát okozhatnak, terméketlenné válhatnak stb. Mindenesetre először általános vérvizsgálatot kell végezni, és csak a betegségekre való hajlam feltárása után vegyszert fogyasztani.

Étrend-kiegészítők

Az izmok katabolizmusa leküzdhető speciális, fehérjének nevezett táplálék-kiegészítők szedésével, amelyek nem alapvető fontosságúak, és számos cikk és vélemény született már róluk, és helyes választás a kezdő sportolót erre szakosodott szakemberek (valamint edző) segítik. Csak azt kell elmagyarázni, hogy az izmok energiaszerzés céljából történő elégetése során, amikor az előkészített fehérje kívülről érkezik, az izom helyreállhat. Mint tudják, a fehérje a szervezetben aminosavakká szintetizálódik, és ezek viszont részt vesznek az izomfehérje szintézisében. Ezért sok sportoló teljesen ártalmatlan fehérjéket és aminosavakat használ, amelyeket növényi vagy állati fehérjékből szintetizálnak.

Aktív életmód

Miután megtanulta a katabolizmust, mi az és hogyan kell helyesen használni, meg kell találni, hogy milyen egyéb külső tényezők befolyásolják az anyagcserét, és kiválthatják a fehérje elpusztulását a szervezetben.

1. alváshiány. Alvás közben a test nem pihen, ahogy a fele hiszi, hanem újraosztja az erőforrásokat. Kemény edzés után helyreállítja és erősíti az izmokat. Vagy egy korábban elindított program szerint folytatja az energia kinyerését a zsírokból. Ennek megfelelően az alváshiány fontos folyamatokat zavar meg, és stresszhez vezet.
2. Feszültség. A szervezet működése az, hogy stressz esetén a kortizol hormon termelődik, amely a fehérje lebontásával részt vesz a glükóz szintézisében. A fel nem használt glükóz pedig zsírsejtekké szintetizálódik.
3. A sebesség megőrzése Nem hiába javasolja sok edző napi 3-4 liter víz elfogyasztását és kis mennyiségben, több étkezésre felosztva. Mindez arra kényszeríti a szervezetet, hogy megállás nélkül szintetizáljon összetett anyagokat. Kötelező elemek gyorsan eljuttatják rendeltetési helyükre, és minden méreganyag természetes úton távozik a szervezetből.

Az anabolizmus és a katabolizmus testünkben végbemenő folyamatok. Ezek egy része építési folyamat (anabolikus), míg mások lebomlási vagy pusztulási folyamatok (katabolikus). Valószínűleg sokan mondják majd, hogy az anabolikus folyamatok fontosabbak, és a katabolikus folyamatokat minimálisra kell csökkenteni.

Igaz azonban, hogy a szervezetben zajló szerkezeti és lebomlási folyamatok egymástól függenek, ha csak anyagokat vesz fel anélkül, hogy újakat szintetizálna, és fordítva. Az anabolikus és katabolikus folyamatok az anyagcsere egyetlen biokémiai és energetikai esszenciáját építik fel.

Amit valószínűleg sokan még mindig nem tudnak, az az, hogy edzés közben serkentjük szervezetünk katabolikus folyamatait, amelyek lebontják az izomszövetünket. Ez egyesek számára furcsának tűnhet, de ha jobban belegondolunk, láthatjuk a logikát. Konstrukciós folyamataink nem lehetnek, hacsak nem ellenezzük, és pontosan az izomtréning okozza.

Röviden: lebontjuk az izmokat, hogy visszaépülhessenek, és nagyobbak és erősebbek legyenek. Jó tudni, hogyan befolyásolja az anabolikus folyamatokat a katabolizmus és fordítva, mert minél jobban megértjük a függőségüket, annál jobb eredményeket érünk el az edzőteremben!

Anabolikus folyamatok

Mint már említettük, az anabolikus folyamatokat katabolikus folyamatok indítják be. Az edzés és a normál napi tevékenységek során testünk feszültség alatt van és katabolikus fázisban van. A szervezet normális válasza a katabolikus folyamatokra a folyamatok felépítése.

Az anabolikus folyamatok a szervezetben a bevitt táplálékból származó energiával, megfelelő mennyiségű pihenéssel és hormonokkal: szomatotropin, inzulinszerű növekedési faktor, inzulin, tesztoszteron, ösztradiol termelődnek. Ez a folyamat három szakaszra osztható: intermedierek szintézise, ​​monomer egységek szintézise, ​​valamint polimerek és monomerek szintézise. Egyszerűen fogalmazva, mozgás az egyszerűtől a bonyolultig a test rendelkezésre álló energiájának felhasználásával.

Katabolikus folyamatok

A katabolizmus (degradáció) az anyagok lebomlása során felszabaduló energia folyamata. Ezeket a fűtőérték határozza meg, kcal/g-ban (kcal/g anyag). A katabolikus folyamatok hatására az esszenciális tápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok) végtermékekké bomlanak le: víz, CO2, ammónia, karbamid, húgysav stb., amelyek ezt követően a kiválasztó rendszeren keresztül távoznak a szervezetből.

A katabolikus folyamatok a fizikai aktivitás során mennek végbe, és valójában felelősek az erősebb izmok létrehozásáért és a bőr alatti zsír eltávolításáért.

Folyamat kiegyensúlyozás

Sokan megpróbálják megállítani vagy túlzásba vinni a katabolikus folyamatokat (edzés közben) az eredmények maximalizálása érdekében. Ez nem jó megközelítés, mert a folyamatok egymástól függenek. Az eredmények maximalizálása érdekében egyensúlyba kell hozni az anabolizmus és a katabolizmus folyamatait.

Meg kell feszítenünk az izmainkat, és sok anyagot le kell bontanunk, hogy energiát szabadítsunk fel, de hagynunk kell testünknek is, hogy elég sokáig pihenjen, és megkapja a szükséges tápanyagokat ahhoz, hogy sikerüljön helyreállítani a szöveteket, és új és erősebb szöveteket építeni. Ha az ember túl gyakran edz, és nem alszik eleget, vagy nem eszik eleget, a szervezetnek nincs más dolga, mint tovább maradni a katabolikus fázisban, és ezért az eredmények csökkennek, vagy akár visszafejlődnek!

Hogyan lehet elérni az egyensúlyt

A legfontosabb dolog az, hogy figyelemmel kísérjük fejlődésünket, hogy tudjuk, jó úton haladunk-e (jól kiegyensúlyozottak). Osszuk meg néhány szem előtt tartandó dolgot, amelyek segítenek minimalizálni a veszteségeket.

• Ne dolgozd túl magad. Gyakran összezavarodnak az ismerősök, barátok vagy magazinok, és odáig változtatjuk a programunkat, hogy testünk ne hagyja abba az edzést heti 7 nap. A legtöbben azt gondolják, hogy ha minden nap gyakorolnak, jobb eredményeket érnek el. Ez csak akkor lehet igaz, ha hagyod a szervezeted pihenni és felépülni, amit nehéz megtenni, ha hosszú ideig keményen dolgozol, keveset alszol vagy nem eszel eleget.
• Ne próbálja elnyomni a katabolikus folyamatokat. Mert ahogy már többször elmondtuk, ezek ugyanolyan fontosak számodra, mint az anabolikusok.
• Ha csökkenti az edzést vagy az intenzitást, akkor szervezete nagyon rossz katabolizmussal rendelkezik, és nem kell izomépítő folyamatokat létrehoznia. Ha rendszeresen és komolyan edz, akkor ne vidd túlzásba, engedd, hogy a szervezeted kihasználja a maximális anabolikus ablakot. Próbálj meg este 23 óra előtt lefeküdni, hogy reggel 7-kor korán kelhess. Szervezetünk úgy van kialakítva, hogy amikor a nap lemegy, anabolikus fázisba kerül, és amikor reggel felkel a nap, az anabolizmus katabolizmusba fordul át, ami egész nap tart.
• Kerülje az ösztrogéntartalmú ételeket(ösztrogén hormont tartalmazó élelmiszerek): szójabab, növényvédő szerekkel kezelt élelmiszerek, hentesből származó marhahús (a tehenek étrendjébe ösztrogén kerül, és felhalmozódik a szervezet sejtjeiben, így a hentesboltokban található húsban is megtalálható) . Az élelmiszer- és gyógyszerhatóságok azt mondják, hogy nem engedélyezik a hozzáadott hormonok használatát sertés- vagy baromfihúsban (csirke, tojás, pulyka), ezért ezek az élelmiszerek nem tartalmazhatnak ösztrogént. Az ösztrogéntartalmú táplálék típusa a szervezetet a katabolikus folyamatok javára billenti, csökkentve az anabolikus hormonok (például a tesztoszteron) mennyiségét az ösztrogén felé.
• Lazíts. A fizikai és lelki stressz nagy hatással van a szervezet folyamataira. Próbáljon megszabadulni az ilyen helyzetektől, vagy ha nem tudja elkerülni őket, próbáljon meg lazítani.
• Kerülje a cigarettát, alkoholtés természetesen mindenféle drog. Nemcsak lelassítják a fejlődésedet, de mint mindannyian tudjuk, ez káros az egészségedre is.
• Egyél rostban gazdag ételeket(teljes kiőrlésű