Koji hormoni mogu uticati na težinu. Koji hormoni utiču na težinu žene. Sistem endokrinih žlezda

Endokrini sistem igra veliku, ako ne i glavnu, ulogu u regulaciji naše težine. Endokrini sistem se sastoji od žlijezda koje proizvode različite hormone koji utiču na aktivnost ćelija, organa i gotovo sve funkcije našeg tijela. I naravno, hormoni su od velikog značaja za dobijanje ili gubitak kilograma, regulaciju apetita, brzinu metabolizma, skladištenje masti, stvaranje iznenadne želje da se pojede nešto ukusno itd.

Leptin

Leptin je hormon koji je prvenstveno odgovoran za osjećaj sitosti. Ime je dobio po grčkoj riječi "leptos" - vitak. Leptin šalje signale mozgu da su rezerve masti dovoljne. Kada se njegov nivo smanji, mozak shvaća da to znači da osoba "umire od gladi" i treba joj novo rezerve masti, a osoba počinje hitno da jede čokoladu, kobasice ili čips.

Općenito, učinak ovog hormona na tijelo je vrlo misteriozan. Kada je ovaj hormon davan laboratorijskim miševima, njihova težina se smanjila. Pokazalo se da je mehanizam djelovanja ovog hormona jednostavan i specifičan: uzrokuje razgradnju masti i smanjuje potrošnju hrane. Čini se da ako ga unesete u tijelo putem injekcija, neće biti gojaznih pacijenata. Nije tako! Uostalom, gojazni pacijenti ga imaju oko deset puta više od mršavih. Možda zato što tijelo pretilih ljudi na neki način gubi osjetljivost na leptin i zbog toga počinje da ga proizvodi u povećanim količinama kako bi nekako prevazišlo tu neosjetljivost. Sa gubitkom težine, nivo leptina takođe opada.

Nivo leptina se takođe smanjuje sa nedostatkom sna. Ovo dijelom objašnjava činjenicu da su ljudi koji su hronično neispavani (manje od sedam sati po noći) skloni tome.

Oni koji redovno jedu ribu i morske plodove imaju izbalansiran nivo hormona leptina. Ovo je vrlo dobro jer postoji korelacija između visokog nivoa leptina i niskog nivoa leptina i gojaznosti.

Kortizol

Kortizol, koji se naziva i "hormon stresa", blizak je srodnik adrenalina, oba proizvode nadbubrežne žlijezde. To je kortikosteroidni hormon koji se nehotično proizvodi u vrijeme povećanog stresa i dio je odbrambenog mehanizma čovjeka.

Kortizol utiče na metabolizam i debljanje na različite načine. Kao dio ugrađenog biološkog odbrambenog mehanizma koji se manifestira tijekom stresa, pokreće neke zaštitne procese, a druge obustavlja. Na primjer, kod mnogih ljudi pojačava apetit tako da osoba ima snage da se odupre svijetu oko sebe, a u psihički teškim trenucima osoba počinje da se „tješi“ ukusnim stvarima. Istovremeno, smanjuje brzinu metabolizma – opet, kako ne bi izgubio energiju potrebnu za bijeg od stresa. Budući da osoba ne može na neki način utjecati na proizvodnju kortizola, ostaje samo da smanjite stres promjenom načina života ili izbjegavanjem izvora stresa, ili pronađete metode opuštanja koje vam odgovaraju: joga, ples, vježbe disanja, molitve, meditacija itd.

Adrenalin

Budući da je, kao što smo već rekli, srodnik kortizola, adrenalin, međutim, utječe na metabolizam drugačije od kortizola. Dok se kortizol oslobađa kao odgovor na strah, opasnost ili stres, adrenalin se proizvodi u trenucima uzbuđenja. Razlika može izgledati mala, ali postoji. Na primjer, ako skačete padobranom po prvi put, vjerovatno ćete osjetiti strah i nivo kortizola će vam porasti. Ako ste iskusan padobranac, onda, vjerovatno, u trenutku skoka osjećate ne toliko strah koliko emocionalno uzbuđenje, praćeno oslobađanjem adrenalina.

Za razliku od kortizola, adrenalin ubrzava metabolizam i pomaže u razgradnji masti, oslobađajući energiju iz njih. Pokreće poseban mehanizam koji se zove “termogeneza” - povećanje tjelesne temperature uzrokovano sagorijevanjem energetskih rezervi tijela. Osim toga, oslobađanje adrenalina obično potiskuje apetit.

Nažalost, što je osoba veća, to je manja proizvodnja adrenalina.

Estrogen

Ženski hormon estrogen proizvode jajnici i obavlja mnoge funkcije od regulacije menstrualnog ciklusa do raspodjele masnih naslaga. Upravo je estrogen jedan od glavnih razloga da se kod mladih žena masnoća taloži, po pravilu, u donjem dijelu tijela, dok se kod žena nakon menopauze i kod muškaraca taloži u predelu trbuha. Vjeruje se da nedostatak estrogena dovodi do debljanja.

Nivo hormona kod žena počinje opadati 10 godina prije menopauze. Vrlo često se to prije svega manifestira povećanom ljubavlju prema slatkišima. Kada se proizvodnja estrogena smanji, tijelo ga počinje tražiti u masnim stanicama. Kada masne ćelije počnu da snabdevaju telo estrogenom, ono počinje da skladišti sve više masti. Istovremeno, žena počinje gubiti testosteron, što se izražava u oštrom padu mišićna masa. Pošto su mišići odgovorni za sagorevanje masti, što se više mišića gubi, to se više masti pohranjuje. Zbog toga je tako teško izgubiti višak kilograma nakon 35-40 godina.

Poznato je da je za proizvodnju muških i ženskih polnih hormona (estrogena i testosterona) potreban mineral bor. Većina tla sadrži vrlo malo bora i stoga malo toga ulazi u našu ishranu, što dovodi do niskog nivoa hormona estrogena i testosterona kod mnogih ljudi. Dodavanje bora često pomaže u ravnoteži proizvodnje ovih hormona. Nivoi estrogena i testosterona također se smanjuju pod stresom. Trening snage može vam pomoći da održite mišićnu masu i usporite gubitak mišića.

Insulin

Inzulin je hormon koji proizvodi gušterača koji reguliše nivo šećera (glukoze) u krvi i pretvara višak šećera u zalihe masti. Poremećaj proizvodnje inzulina dovodi do dijabetesa tipa 2. Narodski rečeno, to je rezultat dugotrajnog i napornog rada pankreasa zbog stalnog viška unosa šećera i škroba u organizam. Jedite manje bijele hrane kako biste izbjegli preopterećenje gušterače i debljanje.

Funkcionisanje pankreasa, a samim tim i uravnotežena proizvodnja hormona, poboljšava se djelovanjem minerala kroma i vanadijuma i vitamina B3 (niacin). Nažalost, zapadnjačka prehrana obično oskudijeva ovim mineralima i vitaminima. Dodatni unos ovih supstanci u obliku vitaminsko-mineralnih kompleksa može pomoći u prevenciji i ranom liječenju poremećaja pankreasa.

Ghrelin

Grelin je kratkotrajni hormon koji se proizvodi u želucu koji je dizajniran da šalje signale gladi u mozak. Nedavne studije su pokazale da fruktoza (vrsta šećera koji se posebno nalazi u velikim količinama u voćnim sokovima, kukuruznom sirupu i gaziranim pićima) stimulira proizvodnju grelina, što dovodi do povećanja ukupnog unosa kalorija. Odnosno, konzumacija hrane bogate fruktozom dovodi do pojačanog i češćeg osjećaja gladi i prejedanja. Srećom, većina ljudi koji se drže zdrave prehrane zna da su to namirnice koje prvo treba izbaciti iz prehrane.

Tiroidni hormoni

Ove slične prirode, koje se ukratko nazivaju T1, T2, T3 i T4, proizvodi štitna žlijezda. Najveći uticaj na debljanje ima tiroksin, koji ubrzava metabolizam.

Nedovoljna proizvodnja hormona štitnjače, poznata kao nedovoljna funkcija štitne žlijezde, dovodi do zapošljavanja i drugih neugodnih bolesti. Međutim, pojačana proizvodnja ovih hormona - hiperfunkcija štitne žlijezde, dovodi do vlastitih bolesti i također je nepoželjna, iako je rijetka kod gojaznih osoba. Odnosno, u ovom slučaju je važan zdrav balans. Ako sumnjate da imate disfunkciju štitne žlijezde, možete napraviti analizu krvi kako biste izmjerili nivoe ovih hormona. No, iako je upotreba lijekova koji reguliraju rad štitne žlijezde rasprostranjena, treba ih koristiti u krajnjoj nuždi i samo po preporuci liječnika.

Da bi štitna žlijezda pravilno funkcionirala, potreban joj je jod. Unos joda u ishranu može se obezbediti konzumacijom jodirane soli, suplemenata koji sadrži jod, vitaminsko-mineralnih kompleksa, suplemenata algi itd. Nedavne studije su pokazale da se funkcija štitne žlijezde dodatno poboljšava ako se jod uzima u kombinaciji s drugim mineralom - selenom. Osim toga, prema drugim studijama, disfunkciju štitne žlijezde prati niska razina bakra u krvi.

Određena hrana utiče i na rad štitne žlezde. Stoga osobe sa smanjenom funkcijom ili osobe koje jednostavno žele ubrzati metabolizam trebaju izbjegavati proizvode od soje i pretjeranu konzumaciju kikirikija. Koristan prirodni stimulans štitnjače je Kokosovo ulje, koji se vrlo često osuđuje kao izvor zasićenih masti. Osim toga, nivo hormona štitnjače, kao i testosterona i estrogena, opada pod uticajem stresa.

Dakle, ako imate višak kilograma i želite da smršate, ili ako vaše tijelo ne reaguje na dijetu, možete uraditi niz laboratorijskih testova kako biste provjerili nivoe hormona u krvi. Ali nemojte žuriti s pribjegavanjem zamjenskoj terapiji čak i ako postoji nedostatak bilo kakvog galama. Većina slučajeva hormonskog nedostatka može se nadoknaditi promjenom načina života i prehrane, uzimanjem mineralnih i vitaminskih suplemenata i masnih kiselina.

Prije samo 100 godina, čovječanstvo nije znalo ništa o hormonima, što znači da je potpuno zanemarilo njihov utjecaj na ljudsko zdravlje.

Danas se sve drastično promijenilo. Danas svaki ljekar, pa čak i prosječna osoba, zna da hormoni igraju ključnu ulogu u funkcionisanju organizma. Od pravilne proizvodnje ovih biološki aktivnih supstanci ovise brzina metabolizma, formiranje masne mase i apetit, te, naravno, proces mršavljenja ili dobivanja tjelesne težine. Ali kako hormoni utiču na našu težinu? Da biste razumjeli ovo pitanje, morate znati za šta je odgovoran određeni hormon i kako utiče na promjenu težine. O tome ćemo razgovarati u ovom članku.

1. Hormon leptin

Leptin je jedan od najvažnijih hormona odgovoran za težinu osobe, a nije uzalud njegov naziv "leptos" u prijevodu s grčkog zvuči kao "slim". Leptin je u organizmu odgovoran za naš apetit, a samim tim i za osećaj sitosti. On kontrolira rezerve masti u tijelu, a čim se njihov nivo smanji, smanjuje se i razina leptina, što rezultira signalom mozgu da postoji nedostatak. Zbog toga u određenim trenucima osjećamo glad.

Zašto se inače nivo leptina može smanjiti? Prema naučnicima, do smanjenja nivoa ovog hormona dolazi zbog hroničnog nedostatka sna. Provedene studije potvrđuju činjenicu da osobe koje redovno spavaju manje od 6-7 sati dnevno pate od viška tjelesne težine. Stoga, kako bi se nivo hormona vratio u normalu, liječnici preporučuju pridržavanje režima odmora, posvećujući spavanju najmanje 8 sati dnevno.

Zanimljivo je da postoji veliki broj namirnica koje pospješuju proizvodnju leptina u tijelu i na taj način pomažu u gubitku težine. Tu se prvenstveno ubrajaju nemasne namirnice - nemasni jogurt i svježi sir, nemasna jagnjetina i meso, povrće, voće, žitarice i mahunarke. Kao što pokazuje praksa, konzumiranjem namirnica koje povećavaju nivo ovog hormona i redovnom tjelovježbom možete smršaviti bez brojanja kalorija!

Inače, poznavajući rad mehanizma koji izaziva glad, mnogi mogu izvući konkretan zaključak – dovoljno je samo povećati nivo hormona leptina kako nas problem gojaznosti više ne zabrinjava. Ali to nije tako jednostavno. Istraživanja pokazuju da ljudi sa prekomjernom težinom imaju mnogo veći nivo leptina od mršavih ljudi. A ta im činjenica nimalo ne pomaže da smršaju! Prema ljekarima, to se dešava zbog debeli ljudi tokom godina gube osjetljivost na ovaj hormon i on počinje da se proizvodi u ogromnim količinama. Čim se težina osobe vrati u normalu, normalizira se i nivo leptina.

2. Hormon estrogen

Estrogen je glavni "ženski" hormon, te stoga utječe na mnoge funkcije u ženskom tijelu, počevši od regulacije menstrualnog ciklusa do raspodjele sala kod ljepšeg spola. To je „zahvaljujući“ estrogenu salo kod mladih žena lokalizirani su u bedrima, a kod žena nakon menopauze - u području trbuha.

Prema naučnicima, debljanje je povezano s nedostatkom ove biološke supstance. Štaviše, zanimljivo je da se tokom godina nivo estrogena u ženskom tijelu neminovno smanjuje. Ovaj proces počinje u dobi od oko 35 godina i značajno se intenzivira u menopauzi, kada dolazi do hormonalnih promjena i pripadnica ljepšeg spola počinje osjećati niz neugodnih simptoma povezanih sa niskom proizvodnjom estrogena.

Zašto se gojaznost razvija? Činjenica je da kada se nivo estrogena smanji, tijelo počinje primati ovaj hormon iz masnih ćelija, za koje pokušava da ih zalihe za buduću upotrebu. Osim toga, kako se približava menopauza, proizvodnja "muškog" hormona testosterona kod žene se smanjuje, što znači da se smanjuje mišićna masa. A budući da su mišići odgovorni za proces sagorijevanja masti, što manje mišića ostaje u tijelu, ženi je teže da se riješi nakupljanja masti. Ovo objašnjava brzo povećanje težine kod žena koje su prešle granicu od 40 godina.

Da bi organizam aktivirao proizvodnju estrogena, organizmu je prije svega potreban mineral bor koji se nalazi u soji i heljdi, pasulju i sočivu, cvekli, kukuruzu, ječmu i zobi. Osim toga, neki proizvodi sadrže biljni analog hormona estrogena, što znači da je za održavanje nivoa ove tvari u tijelu potrebno češće konzumirati šargarepu i papriku, cveklu i paradajz, jabuke, šipak i šljive. I naglo smanjenje ove biološki aktivne tvari može se dogoditi u pozadini dugotrajnog stresa, pa je stoga važno zaštititi se od briga i briga koje mogu poništiti sve vaše napore da povećate razinu estrogena.

3. Hormon kortizol

Hormon kortizol, poznatiji kao "hormon stresa", blizak je "srodnik" adrenalina, jer ih proizvodi isti organ - nadbubrežne žlijezde. Ova biološka supstanca je dio odbrambenog mehanizma našeg tijela, aktivno se proizvodi kao odgovor na stresne situacije. Zato u trenucima velikog uzbuđenja ili stresa toliko želimo da jedemo. Ovo tijelo akumulira snagu da izdrži teške životne situacije. Osim toga, zbog kortizola se usporavaju metabolički procesi u tijelu. Na taj način tijelo pokušava sačuvati rezerve energije za borbu protiv stresa.

Osoba ne može utjecati na proizvodnju hormona kortizola ishranom. Međutim, još uvijek smo u stanju odoljeti aktivnoj proizvodnji ove tvari. Bilo kakve opuštajuće prakse i metode opuštanja, kao što su joga i meditacija, pomoći će u tom pogledu. A također, znajući za aktivnost podmuklog hormona, osoba se mora suzdržati i pokušati ne "pojesti" stres.

4. Hormon adrenalin
Kao što je gore navedeno, dobro poznati hormon adrenalin je "rođak" kortizola. Ovaj hormon utiče i na metaboličke procese u organizmu, ali na malo drugačiji način. Zaključak je da se kortizol proizvodi kao odgovor na stres, dok se adrenalin proizvodi kao odgovor na snažno emocionalno uzbuđenje. Odnosno, kada čovjek prvi put skoči padobranom i doživi strah, njegovo tijelo proizvodi kortizol, ali iskusni padobranac koji svakim skokom doživi emocionalno uzbuđenje proizvodi adrenalin.

Ovaj hormon također djeluje nešto drugačije od kortizola. U slučaju emocionalnog uzbuđenja, kada veliki dio adrenalina uđe u krv, metabolizam se ubrzava i proces razgradnje masti se intenzivira. Blago povećanje tjelesne temperature u ovom slučaju je upravo zbog ubrzanog sagorijevanja masti. Osim toga, oslobađanje adrenalina tjera apetit, što također sprječava debljanje. Na kraju, zapamtite da povećanje tjelesne težine smanjuje sposobnost tijela da proizvodi ovaj važan hormon.

5. Hormon insulin

Poznato je da je insulin hormon koji proizvodi pankreas i odgovoran je za normalizaciju nivoa šećera u krvi. Kao odgovor na ulazak hrane u tijelo, gušterača odmah oslobađa dozu inzulina, koji koristi glukozu za daljnju razgradnju i pretvaranje u energiju. Međutim, ako konzumiramo previše škroba i šećera, žlijezda je prisiljena proizvoditi hormon u višku. Kao rezultat toga, prodiranje glukoze u ćelije se usporava, a šećer se pretvara u mast, koja se taloži na butinama i peritoneumu.

Dakle, kako ne bismo opterećivali gušteraču i ne bi izazvali stvaranje masnog tkiva, moramo preispitati svoju prehranu i izbaciti iz nje jela koja koriste rafinirani šećer. To su sve vrste konditorskih i drugih slatkiša, bijeli hljeb, peciva, slatka gazirana pića i sokovi iz prodavnice.

Istovremeno, možemo poboljšati funkciju gušterače popunjavanjem tjelesnih rezervi vanadijuma, hroma i niacina (vitamina B3). Da biste stalno popunjavali rezerve vanadijuma, u prehranu bi trebali redovito dodavati morske plodove, kao i gljive, peršun i spanać, žitarice i mliječne proizvode. Goveđa džigerica, biserni ječam, cvekla i meso morske ribe, posebno skuša, kapelin, tuna, losos i iverak, poznati su po visokom sadržaju hroma. Da biste održali normalan nivo niacina, trebali biste ga redovno konzumirati. kokošja jaja, pečurke i grašak, pasulj i ječam. Konačno, za normalnu proizvodnju inzulina možete uzimati dodatke prehrani koji sadrže navedene vitamine i minerale.

6. Hormoni štitnjače

Hormoni štitnjače uključuju hormone štitnjače: tiroksin (T4) i trijodtironin (T3). Oni su odgovorni za mnoge procese u tijelu, uključujući i regulaciju težine. A ako je funkcija štitne žlijezde potisnuta, to dovodi do smanjenja proizvodnje ovih hormona i, kao posljedica, do debljanja. Istovremeno, povećana proizvodnja dotičnih hormona, iako dovodi do naglog gubitka težine, praćena je tolikim brojem patologija (uključujući probleme sa srcem, izbočene oči, drhtanje ruku) da bi ovo stanje nazvati gubitkom težine bilo bogohuljenje.

Stoga postaje jasno da se hormoni štitnjače moraju proizvoditi striktno u granicama normale. Da biste to postigli, jod se mora redovno pojavljivati ​​u vašoj ishrani, koji dobijamo konzumiranjem jodirane soli i vitaminsko-mineralnih kompleksa. Osim toga, jod je sadržan u nekim prehrambenim proizvodima, među kojima je vrijedno istaknuti morske alge i feijou, škampe i lignje, ružičasti losos, bakalar i vahnju. Posebno je korisno konzumirati jod zajedno sa selenom, kojeg ima u izobilju u pirinču, jajima i kukuruzu.

Osim toga, osobe s niskom funkcijom štitnjače trebale bi izbjegavati jesti proizvode od soje i kikirikija. I dalje. Stres negativno utječe na rad štitne žlijezde, pa ako želite smršaviti, naučite kako izbjeći stres i riješiti se njegovih posljedica.

7. Hormon grelin

Grelin je još jedan hormon koji, slično leptinu, šalje signal mozgu o gladi. Samo, za razliku od leptina, grelin se proizvodi u želucu, a njegova sinteza se naglo povećava kada je želudac prazan. Istovremeno, u punom želucu, proizvodnja ove biološke supstance praktično prestaje, što znači da se osoba osjeća sitom i ne želi više da jede. Ali postoji jedna posebnost. Ako je hrana koju jedete bogata rafiniranim šećerom ili fruktozom, grelin nastavlja da se proizvodi čak i nakon što ste pojeli pristojnu porciju. Kao rezultat toga, osoba se prejeda i, shodno tome, počinje patiti od pretilosti.

Možemo izvući jasan zaključak: da biste prestali da se stalno prejedate, trebalo bi da izbacite iz ishrane namirnice koje sadrže rafinisani šećer (kolači, peciva, drugi konditorski proizvodi, peciva, beli hleb), kao i da smanjite konzumaciju slatkog povrća i voća. bogate su glukozom.

Završio bih članak sa sljedećom željom - ako svi vaši pokušaji da smršate dijetom ne daju rezultate, pokušajte se testirati i provjeriti nivo gore opisanih hormona. Sasvim je moguće da ćete morati samo malo da prilagodite prehranu kako biste normalizirali nivo željenog hormona i osjetili kako težina postepeno počinje opadati.

Želim ti lepotu i vitku figuru!

Vitka figura i atraktivan izgled od velike su važnosti za svaku ženu. Ali ponekad se desi da nikakva dijeta ne pomaže u postizanju željene težine. U ovom slučaju najvjerovatnije se radi o hormonskom disbalansu. Koji hormoni utiču na ženinu težinu i šta učiniti ako mrska salo raste, uprkos napornim vežbama i odricanju od omiljenih slatkiša?

Sistem endokrinih žlezda

Sistem endokrinih žlezda u telu žene reguliše mnoge procese. Zahvaljujući ravnoteži hormona, reguliše se apetit, dobro raspoloženje, reproduktivne funkcije, metabolizam i još mnogo toga. Kada žena doživi hormonski disbalans, to prvenstveno utiče izgled. Žena može naglo dobiti na težini ili, naprotiv, izgubiti puno kilograma bez ikakvog razloga.

Mnoge žene u ovoj situaciji počinju da regulišu svoju težinu dijetama i fizička aktivnost, ali ove metode ne donose željeni rezultat. Danas je već poznato da 90% slučajeva gojaznosti nije uzrokovano zloupotrebom junk fooda, već neravnotežom hormona u organizmu, a to je značajan podatak za razmišljanje o posjeti ljekaru.

Zahvaljujući dugogodišnjim istraživanjima, naučnici su identifikovali nekoliko supstanci koje direktno utiču na težinu žene. Danas korekcija hormonskog nivoa daje dobre rezultate u gubitku kilograma. Žene sa viškom kilograma konačno mogu otkriti pravi uzrok gojaznosti i izboriti se sa svojim problemom, povratiti svoju ljepotu i zdravlje.

Hormoni i tjelesna težina

Danas doktori sve više povezuju pojmove hormona i gojaznosti. Zdrave žene u reproduktivnom dobu imaju umjerene rezerve masti u stražnjici, bedrima i trbuhu. Ove masne naslage su neophodne ženskom tijelu za održavanje zdravlja i reproduktivnih funkcija. Međutim, nije neuobičajeno da te rezerve naglo počnu aktivno rasti, a tada liječnici prepisuju hormonske pretrage. U nekim slučajevima, efekat hormona na težinu može biti opadajući.

Glavne supstance koje utiču na težinu žena su:

• Estrogen.
• Leptin.
• Adrenalin.
• Testosteron.
• Insulin.
• Ghrelin.
• Kortizol.
• Grupa tiroidnih hormona.

Svaka od ovih tvari obavlja određene funkcije u ženskom tijelu, a ako jedna od njih odstupi od norme, dolazi do promjene težine. Uglavnom žene starije od 40 godina imaju višak kilograma. To je zbog fiziološkog smanjenja ženskih polnih hormona. Međutim, danas stručnjaci kažu da se mlade žene sve češće suočavaju s hormonskom gojaznošću.

Kako hormoni utiču na nivo masti

Koji hormoni vas debljaju? Ovo pitanje zanima mnoge žene. Stvar je u tome da kada se određeni hormoni smanje ili povećaju, žene počinju naglo da dobijaju na težini.

Glavni hormoni koji doprinose debljanju su:

Leptin. Kada se nivo ove supstance smanji, mozak prestaje da prima signal da je telo puno hrane. Kao rezultat toga, žena doživljava stalni osjećaj gladi, puno jede i, shodno tome, dobija na težini. Leptin je hormon sitosti i reguliše apetit.

Kortizol. Supstanca koju tijelo proizvodi za zaštitu od stresa. Tokom stresnih situacija, velike količine kortizola se oslobađaju u krv. Da bi se riješilo stresa, tijelo mora uhvatiti ovo stanje. Uz prejedanje, kortizol usporava metaboličke procese kako bi sačuvao energiju u tijelu. Rezultat je višak kilograma.

Gojaznost kod žena može se razviti i sa smanjenim nivoom adrenalina. Kako punija žena, to je tijelu teže da proizvodi ovaj hormon.

Adrenalin potiskuje želju za grickanjem i sagorijeva masti.

Ovaj hormon je dobro poznat sportistima i ljudima koji vole ekstremne sportove.

Višak težine može se pojaviti zbog nedostatka estrogena. Obično se ovo odstupanje opaža kod žena u menopauzi. Jajnici prestaju proizvoditi ženske hormone, a mast počinje da se taloži na stomaku. Vrijedi napomenuti da smanjenje estrogena počinje mnogo prije menopauze, pa je gubitak težine težak nakon 30 godina.

Insulin. Ova supstanca je odgovorna za regulaciju nivoa glukoze u tijelu. Kada previše šećera uđe u tijelo, insulin pretvara višak u masnoću. Gojaznost se može izbjeći smanjenjem konzumacije škroba i hrane koja sadrži šećer.

Grelin je hormon koji izaziva glad. Ova supstanca se sintetizira u želucu i odgovorna je za slanje signala mozgu o potrebi za jelom. Treba imati na umu da prekomjerna konzumacija fruktoze izaziva povećanu proizvodnju ove tvari. Drugim riječima, što više voća pojedete, to ćete više osjećati glad.

Hormoni štitnjače, ili grupa tiroidnih hormona, takođe mogu uticati na izgled žene. Iz ove grupe, tiroksin je posebno opasan za debljanje. Prekomjerno povećanje masti uzrokovano je nedovoljnom proizvodnjom ovih hormona. Liječnici ovu pojavu nazivaju smanjenjem funkcije štitne žlijezde.

Kada se testirati

Ako primijetite da iznenada imate pojačan apetit ili da se vaša tjelesna težina počne povećavati bez ikakvog razloga. Kada ne možete ukloniti gojaznost promenom ishrane i posetama teretana, morate se testirati na hormone.

Samo na osnovu rezultata studije možete utvrditi koji je hormon poremećen i šta bi moglo dovesti do takvih posljedica.

Kada još treba uraditi testove? Ako doživite nagli gubitak težine, potrebno je da uradite i hormonski test. Mnogi ljudi misle da je mala težina dobra. Međutim, ako postoji nedostatak masnog tkiva u tijelu žene, mogu započeti nepovratni procesi. Menstruacija prestaje i žena postaje neplodna. Kosa, koža i nokti se pogoršavaju. Opće zdravstveno stanje se pogoršava. Razvija se anoreksija.

Liječenje i prevencija

Prvi korak u slučaju problema sa težinom je konsultacija sa lekarom. Specijalista će obaviti inspekciju i razgovor. On će odrediti koje testove trebate poduzeti da biste utvrdili uzroke poremećaja. Nakon toga, biće vam propisan korektivni tretman koji može vratiti vašu težinu u normalu.

Koji hormoni uzrokuju gubitak težine? Ako imate višak kilograma, prvi korak je testiranje na estrogen, adrenalin i tiroksin. Upravo te tvari imaju pozitivan učinak na težinu žena. Ubrzavaju metabolizam i sagorevaju višak masnoće. Takođe, somatotropni hormon ima pozitivan efekat na sagorevanje masti. Nastaje tokom spavanja i razgrađuje masti. Iz tog razloga je veoma važno da žena dovoljno spava. Međutim, nema potrebe da se odmah pribjegava zamjenskoj terapiji ako postoji nedostatak jednog ili drugog hormona. Hormoni za mršavljenje mogu se nadoknaditi na druge načine. Često odmor i promjena prehrane donose pozitivne rezultate.

Koji su hormoni potrebni za debljanje? Često žene mogu iskusiti hormonsku neravnotežu, što dovodi do gubitka težine. U ovom slučaju važno je utvrditi pravi uzrok odstupanja. Tako se, na primjer, distrofija može razviti u pozadini pojačanog rada štitne žlijezde. U ovom slučaju mala težina nije najgora stvar, jer ovo odstupanje može dovesti do ozbiljnijih bolesti. Važno je napomenuti da je uzimanje bilo kakvih lijekova koji utiču na težinu bez savjeta liječnika strogo zabranjeno.

Danas, doktori mogu precizno odrediti na osnovu krvnog testa koji hormon odgovoran za vašu težinu pokazuje abnormalnosti. Međutim, čak ni stručnjaci ovih dana ne žure da propisuju zamjensku terapiju. Sintetičke supstance imaju mnoge kontraindikacije i nuspojave. Upravo iz tog razloga doktori pokušavaju da dovedu nivo hormona u normalu promjenom dnevnog rasporeda i ishrane.

Stručnjaci također apeluju na korištenje svih mjera kako bi se spriječio hormonalni disbalans. To se prvenstveno odnosi na stil života. Ženama sklonim stresu savjetuje se da se više odmaraju, hvataju pozitivne emocije i nauče smireno reagirati na manje nevolje. To će vam omogućiti da jedete manje hrane i da se ne ugojite. Ako imate problema sa štitnom žlijezdom, a višak kilograma je posljedica njene smanjene funkcije, potrebno je prilagoditi prehranu. U takvoj situaciji morate jesti hranu bogatu jodom i vitaminima. Može se propisati i vitaminska terapija.

Najčešće se žene obraćaju ljekarima kada već postoje jasni znaci odstupanja u težini. Međutim, hormonska neravnoteža nastaje mnogo ranije. Prvi znakovi odstupanja su promjene raspoloženja, razdražljivost, umor i glavobolja. Ako se ovi simptomi pojave, potrebno je da uradite test na hormone. Zapamtite, što prije ljekari identifikuju problem, to će liječenje biti kraće i lakše.

U kontaktu sa

Višak kilograma i hormoni su direktno povezani. Negativne životne okolnosti, kao što su stres ili depresija, loša prehrana i sjedilački način života, uzrokuju poremećaj u radu endokrinog sistema. Zbog poremećaja u čijem funkcionisanju se dobijaju kilogrami. Zbog toga je veoma važno da prvo regulišete svoje hormone kako biste smršali i vratili njihovu zdravu ravnotežu.

Hormoni su hemijski elementi koji djeluju kao glasnici za koordinaciju vitalnih procesa u tijelu. Endokrini sistem, koji proizvodi hormone, usko je povezan sa nervnim i imunološkim sistemom. Kada jedan od njih pokvari, to neminovno dovodi do nepovoljnih promjena u drugom.

Hormoni i gojaznost su usko povezani, jer prvi utiču na apetit, brzinu metabolizma i distribuciju masti, što dovodi do hormonalne gojaznosti. A to, zauzvrat, može uzrokovati i neravnotežu bioloških supstanci unutrašnjeg izlučivanja.

Čak i uz dobro izbalansiranu ishranu i redovno vežbanje, nekim ženama je i dalje teško. Jedan faktor koji mnogi ljudi ne uzimaju uvijek u obzir kada je u pitanju gubitak težine je kako hormoni utiču na ženinu težinu.

Tijelo je poput velikog mehanizma sata, a oni su samo jedan od "zupčanika" koji pomažu da svi dijelovi funkcionišu nesmetano. A ponekad čak ni održavanje zdrave prehrane i fizička aktivnost ne mogu zaštititi od pojave neravnoteže i viška kilograma.

Opšti simptomi:

1. Menstrualne nepravilnosti.
2. Apatija i umor.
3. Nesanica.
4. Poremećaji reproduktivnog sistema.
5. Odvučena pažnja.
6. Smanjen libido.
7. Pojačan rast dlaka na tijelu.
8. Porast krvnog pritiska.

Nemoguće je sa sigurnošću reći koji je hormon odgovoran za težinu. Zato što se smanjenje ili povećanje različitih pokazatelja odmah odražava u njegovom skoku. Postoji mnogo faktora koji utiču na hormonsku gojaznost:

1. Trudnoća.
2. Period puberteta.
3. Laktacija.
4. Bolesti endokrinog sistema.
5. Menopauza.
6. Uzimanje hormonskih farmaceutskih lijekova.
7. Hronične egzacerbacije.
8. Patologije i neoplazme.

Vrlo često, gojaznost je povezana sa hroničnom upalom u masnom tkivu. Prekomjerno skladištenje masti dovodi do stresnih reakcija u masnim stanicama, koje zauzvrat dovode do oslobađanja inflamatornih faktora iz samih masnih stanica i imunoloških stanica tkiva. Prekomjerna težina povećava rizik od niza bolesti, uključujući kardiovaskularne bolesti, moždani udar i nekoliko vrsta raka, te smanjuje dužinu i kvalitetu života.

Povećana proizvodnja estrogena kod gojaznih starijih žena povezana je s povećanim rizikom od raka dojke.

Da biste shvatili kako da smršate tokom i nakon hormonske neravnoteže, potrebno je da se podvrgnete lekarskom pregledu, kao i da se obratite lekaru za dalje lečenje. Bez toga, rješavanje pretilosti zbog hormonske neravnoteže bit će težak zadatak.

Kako smršati nakon hormonske neravnoteže

Mnogi su uvjereni da je ključ za gubitak kilograma unos manjeg broja kalorija dnevno. Ali ova formula radi idealno ako endokrini sistem je normalno. Stoga se postavlja pitanje: da li je moguće izgubiti težinu tokom hormonske neravnoteže? Odgovor na to je prilično jednostavan: naravno, moguće je, jer se lako ispravlja uzimanjem posebnih lijekova, pravilnom prehranom i otklanjanjem negativnih situacija.

Kako smršati nakon hormonske neravnoteže:

1. Prvi korak na putu oporavka je posjeta endokrinologu. Nakon konsultacija i testiranja, biće moguće utvrditi koji su hormoni odgovorni za debljanje u svakom pojedinačnom slučaju. Na primjer, nedostatak estrogena (čija je sinteza odgovorna i za masne ćelije) provocira tijelo da preraspodijeli kalorije u masne naslage. Kada je nivo progesterona nizak, dolazi do zadržavanja tečnosti u tkivima, što neminovno dovodi do povećanja telesne težine. A nizak nivo Hormoni štitnjače, tiroidni T 3 i T 4, utiču na usporavanje metabolizma kada se kalorije pohranjuju kao strane na struku, a ne sagorevaju za energiju.
2. Drugi korak je radikalna promjena načina života. Ovdje je važno uzeti u obzir da se ne biste trebali ograničavati na uzimanje farmaceutskih lijekova. Ako na debljanje utiče hormon kortizol, koji se proizvodi tokom stresnog perioda, onda je prije svega potrebno isključiti ovu situaciju. Ili pokušajte da promijenite svoj stav prema njoj za dobrobit svog zdravlja. Druga stvar je da se uspostavi pravilnu ishranu ishrana. Uostalom, konzumiranje velikih količina jednostavnih ugljikohidrata utječe na proizvodnju inzulina. Nedostatak vitamina i minerala remeti rad štitne žlijezde.

Koji hormon je odgovoran za težinu

Hormoni su uključeni u kontrolu načina na koji tijelo koristi kalorije za energiju. Tijelo je dizajnirano da koristi energiju iz masnog tkiva umjesto ugljikohidrata i mišića. U stvari, sagorijevanje masti daje 3 puta više energije.

Postoji niz hormona koji su odgovorni za težinu kod žena. Oni utiču na brzinu metaboličkih procesa, performanse, regulaciju apetita i debljinu:

• insulin;
• prolaktin;
• kortizol;
• adrenalin;
• grelin, leptin;
• melatonin, endorfin;
• estrogen, progesteron;
• grupa štitaste žlezde.

Uticaj hormona na težinu je veoma visok. Oni mogu stimulirati ili inhibirati tjelesne funkcije odgovorne za tjelesnu težinu. Stoga za efikasnog gubitka težine potrebno je uravnotežiti njihove pokazatelje.

Hormon koji pomaže u regulaciji težine je inzulin.

Insulin je proteinski hormon koji skladišti masti. Proizvodi ga pankreas i hormonski je signal tijelu za debljanje.

Što je viši nivo insulina, to ćete više dobiti na težini. Inzulin uzrokuje gojaznost.

Njegov zadatak je da kontroliše nivo glukoze u krvi. Prekomjernom konzumacijom šećera i škroba gušterača se više ne može nositi s volumenom, a proizvodnja inzulina ne uspijeva. Tijelo počinje distribuirati glukozu u rezervu, a ne energiju. Inzulin može uzrokovati ne samo generaliziranu gojaznost, već i dijabetes. Pri visokim vrijednostima može se uočiti lipohipertrofija.

Kako hormon prolaktin utiče na gubitak težine?

Prolaktinom ili visoki nivoi prolaktina su krvni testovi koje proizvodi hipofiza. Obično su nivoi prolaktina visoki tokom trudnoće i nakon porođaja. Po pravilu se vraćaju u normalu nakon prestanka dojenja.

Prolaktin je veoma važan za proizvodnju majčinog mleka, a utiče i na masno tkivo i metaboličke procese u organizmu. Istraživanja pokazuju da povišeni nivoi kod žena koje nisu trudne ili doje usporavaju brzinu razgradnje masti, što može dovesti do debljanja. Osim toga, ponekad stres i određeni lijekovi mogu povećati razinu prolaktina u krvi. Također se povezuje s menstrualnim problemima i neplodnošću.

Regulatori stresa kortizol i adrenalin

U vrijeme emocionalnog stresa, nadbubrežne žlijezde oslobađaju više kortizola i adrenalina nego inače. To pomaže tijelu da se nosi sa životnim poteškoćama i lakše ih podnese. Problem je što su mnogi ljudi pod stalnim, dugotrajnim stresom, zbog čega nadbubrežne žlijezde proizvode dodatni kortizol i adrenalin. To na kraju dovodi do hormonske neravnoteže.

Kortizol nije dobar ili loš hormon, on jednostavno radi ono za šta je dizajniran .

Kortizol i adrenalin uzrokuju da tijelo sagorijeva kalorije iz ugljikohidrata i mišićne mase (proteina). Ovo bukvalno sprečava razgradnju masti. Njihova prekomjerna proizvodnja ometa funkcioniranje štitne žlijezde.

Odgovor tijela na visoke nivoe kortizola:

• umor;
• debljanje;
• depresija;
• disfunkcija jetre;
• pojava alergija;
• bol u zglobovima;
• migrena;
• smanjen libido;
• gastrointestinalni poremećaj;
• smanjen imunitet.

Višak ili nedovoljna proizvodnja kortizola i adrenalina može negativno utjecati ne samo na vašu težinu, već i na nivo energije.

Regulatori gladi grelin i leptin

Tijelo ima hormonske mehanizme koji reguliraju apetit i težinu koji pokušavaju održati homeostazu na duži rok: leptin i grelin. Oba su periferni signali sa centralnim efektima. Drugim riječima, luče se u drugim dijelovima tijela (periferno), ali utiču na mozak (centralni).

Ako stalno konzumirate manje energije (u obliku hrane) nego što se troši kroz bazalni metabolizam i aktivnost (kao na dijeti), tijelo reagira glađu. Ovi hormoni aktiviraju hipolamus.

Leptin ublažava glad, grelin je pojačava.

Leptin proizvodi masno tkivo i izlučuje se u cirkulatorni sistem, odakle potom putuje do hipotalamusa. Leptin mu govori da u tijelu ima dovoljno masti, pa se smanjuje apetit i količina konzumirane hrane.

Grelin, naprotiv, izaziva osjećaj gladi. Njegove povišene razine u krvi dovode do stalnog prejedanja i viška tjelesne težine. Da biste nivoe ovih hormona vratili u normalu, potrebno je:

• dovoljno spavati;
• izbegavajte post;
• smanjiti ili ukloniti stres.

Hormoni za gubitak težine tokom menopauze

Za žensko tijelo menopauza znači prestanak reproduktivne funkcije i restrukturiranje hormonskog nivoa. Tokom ovog perioda, nivo estrogena i estradiola naglo opada. Njihova proizvodnja u jajnicima prestaje i aktivno počinje u masnim rezervama.

U starijoj dobi ova sklonost dovodi do povećanog skladištenja masti u struku i trbuhu.

Jedna od glavnih funkcija ovih hormona je učešće u metaboličkim procesima. Stoga smanjenje njihovog nivoa remeti ritam apsorpcije nutrijenata iz hrane. To je ono što dovodi do gojaznosti kod žena tokom menopauze, čak i u odsustvu promena u ishrani.

Promjene u psihoemocionalnoj sferi također utiču na proizvodnju povećane količine kortizola. Rezultat je depresija i sjedilački način života. Počinje faza akumulacije kalorija i viška kilograma.

Žene u postmenopauzi koje uzimaju suplemente estrogena vjerovatno neće doživjeti značajno povećanje težine. Također, uz održavanje fizički aktivnog života i pravilnu ishranu, debljanje se lako može spriječiti.

Metabolički regulatori tiroidnih hormona

Hormoni štitnjače (tiroidni T1, T2, T3, T4) mogu igrati važnu ulogu u održavanju zdrave težine. Pomažu u regulaciji brzine kojom se hrana pretvara u energiju. Kada se uspori, počinju problemi sa gubitkom težine.

Hipotireoza je nedostatak hormona štitnjače.

Ako tijelo proizvodi previše hormona štitnjače (koji se naziva hipertireoza), brzina metabolizma se povećava, što otežava debljanje.

Sa nedostatkom hormona štitnjače, tijelo prestaje pretvarati hranu u energiju, šaljući je u rezerve masti. Da biste se izborili s ovim problemom, u svoju prehranu možete uključiti morske plodove bogate jodom i selenom. Upravo su ti mikroelementi važni za normalnu funkciju štitnjače.

Anti-stresori melatonin i endorfini

Melatonin ima prirodno umirujuće dejstvo. Odgovoran je za regulaciju cirkadijanskih ritmova i poboljšanje performansi. Zdravi pokazatelji pomažu da se nosite sa njima stresne situacije. Takođe osigurava produktivnost i aktivnost svih tjelesnih sistema tokom dana.

Melatonin se proizvodi samo noću.

Da biste regulisali nivo ovog hormona, potrebno je da normalizujete budnost i obrasce spavanja – idite u krevet u isto vreme i zaspite u mračnoj prostoriji (bez dodatnog osvetljenja u vidu noćnih lampi).

Endorfini su peptidi koji se prirodno proizvode u mozgu. Nazivaju se i hormoni radosti, jer mogu uticati na psihoemocionalno ponašanje. Oni smanjuju bol, slično učincima opijumskih spojeva. Povećanje sinteze endorfina u stanicama dovodi osobu do euforije i osjećaja zadovoljstva. Ovo pomaže da se izbjegnu depresivna i apatična stanja koja dovode do debljanja.

Na proizvodnju endorfina utiču dugotrajna fizička aktivnost i jaka iskustva (ljubav, slava, kreativnost).

Hormoni rasta za izgradnju mišića

Hipofiza u mozgu proizvodi hormon rasta (somatropin), koji utiče na ljudski rast i pomaže u izgradnji kostiju i mišića. Takođe utiče na metabolizam. Istraživači su otkrili da su njegovi nivoi niži kod gojaznih nego kod ljudi normalne težine. S godinama se nivo somatropina smanjuje, a do 50. godine njegova proizvodnja potpuno prestaje.

Da biste aktivirali hormon rasta za mršavljenje, morate slijediti raspored spavanja. Vrhunac njegove proizvodnje u tijelu se javlja u prvim satima uspavljivanja. Uzimanje aminokiselina, arginina i ornitina, takođe stabilizuje indikatore. A u kombinaciji sa vitaminima C, grupe B, kalijumom, magnezijumom i kalcijumom, njihova efikasnost se samo povećava.

Ženski hormoni

Ženski polni hormon, estrogen, igra važnu ulogu u održavanju ravnoteže težine. Kada je njegov nivo visok, primjećuju se i noge. Sa godinama i početkom menopauze, njen nivo se smanjuje i masnoća počinje da se taloži uglavnom na rukama, struku i stomaku. Nakon 40. godine, tijelo proizvodi estrogen iz masnih stanica. Stoga njihova opskrba postaje vitalna i gubitak težine je mnogo teži nego u mlađim godinama.

Da biste normalizovali nivoe estrogena, potrebno je da konzumirate dovoljno povrća bogatog vlaknima. Pomažu u uklanjanju ne samo toksina, već i viška hormona. Da bi se izbjeglo ozbiljno stvaranje plinova, povrće treba uvoditi postepeno, dovodeći normu na 45 grama vlakana dnevno.

Kako smršati uzimanjem hormona

Upotreba hormonskih lijekova za mršavljenje propisana je za korekciju viška ženskih polnih hormona i manjka tiroidnih hormona štitne žlijezde. Važno je razumjeti kako pravilno smršati dok uzimate hormone. Uostalom, ove tablete nisu sredstvo za gubitak viška kilograma. Njihov cilj je uspostavljanje ravnoteže u tijelu. Gubitak težine će biti posljedica ovih promjena.

Uzimanje hormonskih lijekova uvijek treba razgovarati sa svojim ljekarom.

Postoji i treća grupa koja može značajno pomoći u mršavljenju. To su tablete koje sadrže somatropin - hormon rasta. Ali njihovo uzimanje može imati nepovoljne promjene u izgledu i zdravlju starijih žena. Oni su nesigurni, jer tijelo proizvodi hormon rasta samo do pune zrelosti, uglavnom tokom adolescencije.

Gubitak težine nije samo zdrava ishrana. Takođe se tiče održavanja normalnih hormona.

Jeste li znali da sagorijevanje tvrdokorne masti može biti još teže ako su vam hormoni u neravnoteži?

Hormoni kontroliraju kritične reakcije i funkcije kao što su metabolizam, upala, menopauza, obrada glukoze, itd. Okidači za neuravnoteženu hormonsku ravnotežu mogu biti stres, godine, geni i loš način života koji dovode do usporenog metabolizma, probavne smetnje, nekontrolirane gladi itd. dobitak. Iako su žene navikle na hormone koji izazivaju neprogramiran bijes, kronična neravnoteža učinit će vas sklonim svim bolestima povezanim s viškom kilograma.

Dakle, hajde da saznamo koji su hormoni odgovorni za debljanje u ženskom tijelu i kako se možete nositi s tim. Počnimo!

1. Thyroid

Štitna žlijezda, koja se nalazi na dnu vašeg vrata, proizvodi tri hormona - T3, T4 i kalcitonin. To su hormoni koji utiču na metabolizam, san, rad srca, rast, razvoj mozga itd. Ponekad štitna žlijezda proizvodi prekomjerne količine hormona, što dovodi do hipotireoze.

Hipotireoza je često povezana sa debljanjem, depresijom, zatvorom, umorom, visokim holesterolom u krvi, sporim otkucajem srca itd. Postoji mnogo uzroka hipotireoze: netolerancija na gluten, pothranjenost, toksini, itd. U stvari, hipotireoza uzrokuje da se u tijelu akumulira voda, a ne masnoća, zbog čega izgledate debeljuškasto. Zbog disbalansa štitaste žlezde možete imati 2-4 kilograma viška.

Kako se nositi s disbalansom štitne žlijezde?

• Posavjetujte se sa svojim ljekarom.
• Uzmite hormon koji stimuliše štitnjaču (TSH) zajedno sa T3 i T4 testovima.
• Izbjegavajte jesti sirovo povrće. Jedite dobro kuvanu hranu.
• Koristite jodiranu so.
• Dodajte cink u svoju ishranu (kao što su bundeva ili ostrige)
• Konzumirajte riblje masti i suplementi vitamina D.
• Uzimajte lekove, ali samo nakon konsultacije sa lekarom.

1. Insulin

Inzulin je hormon koji luči gušterača i koji pomaže transportu glukoze u stanice koje će je koristiti kao energiju ili skladištiti kao mast. Ovo pomaže u održavanju nivoa glukoze u krvi.

Konzumiranje prerađene hrane, alkohola, umjetno zaslađenih pića i grickanje nezdrave hrane (ili čak jedenje previše voća) može dovesti do rezistencije na inzulin. U ovom slučaju, mišićne stanice nisu u stanju prepoznati inzulin vezan za glukozu, pa glukoza ostaje u krvotoku, uzrokujući skok u razinama šećera u krvi. To u konačnici negativno utječe na težinu i može dovesti do dijabetesa tipa 2.

Kako se nositi sa insulinskom rezistencijom?

• Proverite nivo šećera u krvi i obratite se lekaru.
• Počnite trenirati 4 puta sedmično.
• Izbjegavajte konzumiranje prerađene hrane, alkohola i slatkih gaziranih pića.
• Ne grickaj noću.
• Jedite zeleno lisnato povrće, sezonsko povrće (4-5 porcija dnevno) i sezonsko voće (3 porcije dnevno).
• Jedite masnu ribu, orašaste plodove, maslinovo ulje, laneno seme itd. za poboljšanje nivoa omega-3 masnih kiselina.
• Konzumirajte hranu sa malo kalorija (2000-2200 kalorija), ali sa visokog sadržaja hrana.

1. Leptin

U normalnim uslovima, leptin signalizira da ste siti. Ali zbog prekomjerne konzumacije hrane s visokim sadržajem šećera kao što su slatkiši, čokolada, voće i prerađena hrana, višak fruktoze se pretvara u mast, koja se skladišti u jetri, trbuhu i drugim dijelovima tijela. Sada masne ćelije luče leptin.

Kako nastavite da konzumirate više hrane koja sadrži fruktozu, više masti se pohranjuje i luči više leptina. To, zauzvrat, smanjuje osjetljivost tijela na leptin, a mozak prestaje primati signal da prestane jesti. Ovo su faktori koji utiču na težinu.

Kako sniziti nivo leptina?

• Trebao bi se dobro odmoriti. Istraživanja pokazuju da nedostatak sna može uzrokovati pad nivoa leptina, zbog čega mozak propusti signal da prestane jesti. Zato se pobrinite da spavate najmanje 7-8 sati dnevno.
• Jedite svaka 2 sata.
• Izbjegavajte zašećerenu prerađenu hranu, ne konzumirajte više od 3 porcije voća dnevno i konzumirajte tamnozeleno lisnato povrće.
• Užine treba da budu zdrave.
• Pijte puno vode, jer dehidracija može izazvati i osjećaj gladi.

1. Ghrelin

Uobičajeno poznat kao "hormon gladi", grelin pomaže u stimulaciji apetita i povećanju masne komponente. Uglavnom se luči u želucu. Male količine grelina luče i tanko crijevo, mozak i gušterača. Visok nivo grelina u krvotoku može dovesti do debljanja, a gojazna osoba će doživjeti još veći hormonalni stres zbog djelovanja ovog grelina. Ali nivoi ovog hormona takođe se povećavaju kada ste na strogoj dijeti ili postu.

Kako smanjiti nivo grelina?

• Jedite svaka 2-3 sata.
• Obroci treba da budu 6 puta dnevno.
• Jedite svježe voće i povrće.
• Jedite dovoljno proteina, vlakana, zdravih masti.
• Popijte 1 ½ čaše vode 20 minuta prije jela.
• Bavljenje sportom.

1. Estrogen

Koji hormon je odgovoran za težinu? Upravo ovaj. I visok i nizak nivo estrogena može dovesti do debljanja.

Prvo, hajde da razumemo uticaj viši nivo. Visoki nivoi estrogen u tijelu nastaje ili zbog njegove prekomjerne proizvodnje stanicama jajnika, ili zbog prehrane bogate estrogenom. Ovih dana životinje se hrane steroidima, hormonima i antibioticima, koji u vašem tijelu mogu djelovati kao estrogen. Kada ste zdravi i kada se proizvodi željena količina insulina, nivo šećera u krvi se kontroliše. Ali kada nivoi estrogena u vašem telu porastu, ćelije koje proizvode insulin postaju „pod stresom“. To vas, zauzvrat, čini otpornim na inzulin i povećava nivo glukoze u krvi, što dovodi do debljanja.

Drugo, žene u premenopauzi imaju niži nivo estrogena, što znači kraj ovulacije. Ovo dodatno smanjuje nivoe estrogena. Sada, kako bi dobilo dovoljno estrogena, tijelo počinje tražiti druge ćelije koje ga proizvode. A jedan od ovih izvora su masne ćelije. Kada nivo estrogena padne, tijelo počinje pretvarati sve raspoložive izvore energije u masnoću kako bi nadoknadio nivo glukoze. To, pak, dovodi do debljanja, posebno u donjem dijelu tijela.

Kako održati nivoe estrogena?

• Izbjegavajte jesti prerađeno meso. Kupujte meso na lokalnom tržištu.
• Izbjegavajte konzumiranje alkohola.
• Vježbajte redovno.
• Jedite žitarice, sveže povrće i voće.
• Posavjetujte se sa svojim ljekarom.

1. Kortizol

Kortizol je steroidni hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde. Luči se kada doživite stres, depresiju, anksioznost, nervozu, ljutnju, fizičku bol, itd. Dvije glavne funkcije kortizola su regulacija i mobilizacija energije. Kortizol regulira energiju tako što odlučuje o vrsti energije (od ugljikohidrata, proteina ili masti) koja je tijelu potrebna za obavljanje određene funkcije. Kortizol pomaže u mobilizaciji energije transportom masti iz zaliha masti do "ćelija gladi" ili mišića koji rade.

U osnovi, kortizol je potreban za "liječenje" kratkotrajnog stresa (mentalnog, fizičkog, stvarnog ili izmišljenog). Ali zbog lošeg načina života i loših navika u ishrani, vaše tijelo može biti u tome stalni stres. To dovodi do pojačanog lučenja kortizola, što ga čini hiperinzulinemičnim, povećava količinu visceralne masti i stimulira sazrijevanje novih masnih stanica.

Kako smanjiti nivo kortizola?

• Napravite listu obaveza i označite one koje ste završili. Ne samo da će vam ovo poslužiti kao podsjetnik da završite druge zadatke, već će vam pomoći da se osjećate dobro.
• Najbolji način da smanjite stres je da odvojite vrijeme za sebe. Započnite hobi koji ste oduvijek željeli, naučite nove vještine, čitajte knjige, gledajte filmove koji vas zanimaju.
• Provedite vrijeme sa porodicom ili bliskim prijateljima. Nema ništa bolje od pravog društva za opuštanje, pogotovo ako su to ljudi koji vas ne osuđuju i žele najbolje.
• Odaberite jedan ili više dana iz svog rasporeda i uradite nešto što nikada prije niste radili.
• Ne brinite šta ljudi misle o vama.
• Posvetite jedan sat prakticiranju dubokog disanja, joge i meditacije kako biste smanjili stres.
• Spavajte 7-8 sati svake noći.
• Izbjegavajte alkohol, prerađenu hranu i prženu hranu.

1. Testosteron

Testosteron je još jedan hormon odgovoran za težinu kod žena. Ali njegov nivo kod djevojčica je mnogo niži nego kod muškaraca. Testosteron pomaže u sagorijevanju masti, jača kosti i mišiće i poboljšava libido. Kod žena se testosteron proizvodi u jajnicima. Starost i stres mogu značajno smanjiti nivo testosterona kod žena. A niži nivoi testosterona povezani su sa gubitkom gustine kostiju, gubitkom mišićne mase, gojaznošću i izazivaju depresiju.

Kako povećati nivo testosterona?

• Posavjetujte se sa svojim ljekarom.
• Uključite hranu bogatu vlaknima u svoju prehranu, kao što su sjemenke lana, suhe šljive, sjemenke bundeve, žitarice itd.
• Redovno vježbajte kako biste poboljšali nivo testosterona i ubrzali metabolizam.
• Uzimajte vitamin C, probiotike i magnezijum kako biste spriječili zatvor.
• Izbjegavajte konzumiranje alkohola jer može oštetiti jetru i bubrege.
• Uzimajte suplemente cinka i proteina za povećanje nivoa testosterona.

1. Progesteron

Hormoni odgovorni za pravilno funkcionisanje organizma, progesteron i estrogen, moraju biti u ravnoteži. Nivo progesterona može se smanjiti zbog menopauze, stresa, upotrebe kontracepcijske pilule ili od konzumiranja hrane koja sadrži antibiotike i hormone koji se u tijelu pretvaraju u estrogen. Ovo izlaganje na kraju može dovesti do debljanja i depresije.

Kako povećati nivo progesterona?

• Posavjetujte se sa svojim ljekarom.
• Izbjegavajte jesti prerađeno meso.
• Vježbajte redovno.
• Vježbajte duboko disanje.
• Izbjegavajte stres.

1. Melatonin

Melatonin luči epifiza, što pomaže u održavanju cirkadijalnog ritma, što znači normalno spavanje i ustajanje. Nivo melatonina ima tendenciju da raste uveče do kasno u noć i pada u ranim jutarnjim satima. Dakle, kada spavate u mračnoj prostoriji, nivoi melatonina će porasti i vaša tjelesna temperatura će pasti. Kada se to dogodi, oslobađa se hormon rasta, koji pomaže tijelu da se popravi, poboljšava sastav tijela, pomaže u izgradnji mišićne strukture i povećava gustinu kostiju. Ali zbog poremećenog cirkadijalnog ritma, mnogi od vas ne spavaju dovoljno ili ne dobijaju potrebnu hladovinu u prostoriji. To povećava stres, što u konačnici dovodi do debljanja.

Kako povećati nivo melatonina?

• Spavaj u mračnoj sobi.
• 7-8 sati.
• Nemojte jesti kasno uveče.
• Prije spavanja isključite sve svoje uređaje.
• Konzumirajte goji bobice, bademe, trešnje, kardamom, korijander i suncokretove sjemenke jer sadrže melatonin.

1. Glukokortikoidi

Glukokortikoidi pomažu u smanjenju upale. Ove supstance takođe regulišu upotrebu šećera, masti i proteina u organizmu. Utvrđeno je da glukokortikoidi povećavaju razgradnju masti i proteina, ali smanjuju upotrebu glukoze ili šećera kao izvora energije. Stoga se nivo šećera u krvi povećava, što dovodi do inzulinske rezistencije u tijelu. Zauzvrat, inzulinska rezistencija dovodi do pretilosti, pa čak i dijabetesa.

Kako smanjiti nivo glukokortikoida?

• Smanjite fizički i psihički stres kako biste smanjili upale u tijelu.
• Jedite svježe, lisnato povrće, voće, nemasne proteine ​​i zdrave masti kao što su orasi, sjemenke, maslinovo ulje, riblje ulje itd.
• Spavajte 7-8 sati.
• Pijte 3-4 litre vode svaki dan.
• Redovno vježbajte kako biste bili u formi, psihički i fizički.
• Provedite vrijeme sa svojim voljenima
• Razgovarajte sa profesionalcem ako patite od depresije, anksioznosti itd.

Nemoguće je tačno reći od kojih hormona se debljate, jer... Svaka osoba je individualna.

Mjere predostrožnosti:

• Ne počinjite sa samoliječenjem jer je debljanje višestruki problem i trebali biste ciljati na osnovni uzrok - gubitak težine bez štete po zdravlje.
• Razgovarajte sa svojim ljekarom i obavite potrebne testove kako biste utvrdili da li je vaše povećanje tjelesne težine hormonalno.
• Ako da, koji hormon uzrokuje debljanje ili postoje drugi hormoni koji potiču.

Dakle, ovo je bilo 10 hormona koji mogu uzrokovati debljanje. Nadam se da ste postali barem malo jasniji o tome kako hormoni utiču na vaše tijelo. Ako slijedite savjete date u ovom članku, rezultat neće dugo čekati. Sretno!