Fogyókúra 1 hónapig. Mennyit fogyhat le egy hónap alatt anélkül, hogy károsítaná egészségét? A fogyás alapvető szabályai

Amikor diétát választanak maguknak, sokan próbálnak olyat választani, ami nekik ígérkezik gyors eredmény minimális nehézséggel. Vagyis a „Mit ennék még a fogyásért” kifejezés teljesen jellemzi a fogyókúrázó lusta emberek túlnyomó többségét. Sajnos ma nincs kellően hatékony módja annak, hogy mindent megegyünk és fogyjunk, mert ez csak gyomoreltávolítás után lehetséges - ez egy rendkívül kellemetlen és meglehetősen bonyolult művelet. Azonban számos különféle diéta létezik, amelyekkel egészen észrevehető eredményeket lehet elérni. Ebben az esetben a diéta összetettsége közvetlenül függ annak időtartamától - általában minél rövidebb az étrend, annál nagyobb változások várnak az étrendben azokra, akik úgy döntenek, hogy megszabadulnak néhány plusz kilótól.

Milyen lehetőségek vannak?

Természetesen mindig megszervezhet magának egy diétás hónapot, többféle diéta váltogatásával, bár elméletben ez a módszer hatékonynak tűnik, a gyakorlatban kiderül, hogy éppen ellenkező eredményt ér el - állandó stressz állapotban a szervezet úgy dönt, hogy rendkívül nehéz idők jöttek, és csak gyorsabban halmozódik fel a zsír.

Ennek megelőzése érdekében érdemes alaposabban megvizsgálni egy ilyen jelenséget, mint a diéta egy hónapig. Egy hosszú távú és átgondolt diéta segítségével könnyedén leadhatsz 10 kg-ot egy hónap alatt, vagy még lenyűgözőbb eredményeket érhetsz el.

Ma már nagyon széles a választék hatékony diéták egy hónapig, ami segíthet a fogyásban. Közülük érdemes megemlíteni a Maggi diétát, amelyről már több mint eleget mondtak. 28 napra (azaz 4 hétre) tervezték, és meglehetősen finoman teszi lehetővé napi egy kilogramm fogyását. Ennek megfelelően, ha választ keres arra a kérdésre, hogyan fogyjon le egy hónap alatt 20 kg-ot, akkor már kínáltunk egy lehetőséget.

Eltekintve a Maggi diétától, amely más néven tojás diéta egy hónapig, van egy egész sor különféle rendszerek táplálkozás, amely segít a túlsúly viszonylag gyorsan és ami fontos, egy irányba történő leadását. Más szóval, ha ezekkel a diétákkal fogy, nem kockáztatja, hogy a fogyókúra végén visszatérnek a leadott kilogrammok.

A cikk második részében egy hónapig tartó szisztémás étrend leírását adjuk, ami szintén fehérje diéta jól bevált.

Miért fontos a megfelelő étrend?

Egyrészt elég hülye a kérdés. Ahhoz azonban, hogy megértsük, miért működik egy diéta, és pontosan hogyan történik, érdemes megérteni a helyes és helytelen étrend elvét.

Kezdjük a rosszakkal. Általános szabály, hogy leírásuk már az éhező afrikai gyerekekre is gondol. Hiányzik minden magas kalóriatartalmú élelmiszer, ajánlások nehéz fizikai aktivitás, ivóvíz tilalma. Az ilyen alacsony kalóriatartalmú diéták sajnos valóban képesek kézzelfogható eredményeket produkálni, azonban ezek csak addig láthatóak, amíg „ülsz” ezen a diétán. Az ilyen böjt során a szervezet elkezdi elégetni saját erőforrásait, de mindenekelőtt a valóban szükséges szövetekből - az izmokból - származó anyagokat fogyasztják el. Ennek eredményeként egy hét ilyen koplalás után a szervezet valójában veszít tömegéből, azonban az összes zsír a helyén marad. Sőt, egy ilyen diéta befejezése után néhány napon belül nemcsak visszanyeri a súlyát, hanem egy kellemetlen „bónuszt” is kap további 5-10 kilogramm, valamint egy csomó egészségügyi probléma formájában.

A megfelelő étrend egy kicsit bonyolultabb. A maximumot nyújtják hasznos anyagok, amelyek az izomnövekedéshez szükségesek, azonban gyakorlatilag nem tartalmaznak zsírokat és olajokat, amelyek a „fülek” és a „nadrágok” lerakódását váltják ki. Ennek eredményeként a test a zsírhiány kompenzálására a nem kívánt lerakódásokat kezdi el égetni, nem pedig az izmokat vagy a folyadéktartalékokat.

Felfedni megfelelő étrend nagyon egyszerű: szükségszerűen tartalmaz húst és/vagy halat (legalább 2-3 naponta), és azt is tanácsolja, hogy minél több vizet igyunk.

Szisztémás étrend egy hónapig

A Maggi diétához hasonlóan a szisztémás étrend is egységes menüt feltételez szinte az egész hónapra. Az alábbiakban különösen arra kérjük, hogy ismerkedjen meg az első három hétben releváns menüvel.

péntek menü=kedd menü;

Szombat menü=Szerdai menü

Sunday menu=csütörtök menü

Az első három hétben ragaszkodnia kell ehhez a menühöz, de a negyedikben módosítani kell. Ezúttal egy sor monodiétát találsz.

Bár ez a diéta nagyon tolerálható, mégis azt javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi (mint BÁRMELY diétánál).

A kombinált étrend több külön szakaszból áll, és lehetővé teszi, hogy egy hónap alatt, pontosabban 35 nap alatt 10 kg-ot fogyjon le.

Első szakasz: 1-11 napig tart. Ebben az időszakban a szervezet zsírégetési folyamaton és intenzív folyadékvesztésen megy keresztül. A fogyás 5-6 kg is lehet.

Második szakasz: 12-22 nap. A fizikai gyakorlatok bevezetése segít rögzíteni az elért eredményeket.

Harmadik szakasz: 23-35 nap- alap. Ebben az időszakban az anyagcsere helyreáll. Ismét nagyon fontos az elért eredmény megőrzése és megszilárdítása.

Fontos szabályok:

1. Ha a diéta sikertelen, akkor a megszakított ponttól folytatni kell a diétát. Ha elviselhetetlen vágy van valami magas kalóriatartalmú ételre, például egy süteményre, kivételt tehet, de csak reggel. Általános szabály, hogy a felesleges kalóriákat a nap többi részében elégetik.

3. A vacsorának legkésőbb 18:00-kor kell lennie.

4. Folyadékot szigorúan 1,5 liter mennyiségben kell fogyasztani. Több fogyasztás esetén a zsír rosszabbul ég, kevesebbel pedig leáll a méreganyagok és a bomlástermékek eltávolítása a szervezetből.

5. A burgonyát csak akkor szabad fogyasztani, ha az szerepel az étlapon.

7. A diéta tizedik napján a vacsorát legkésőbb 16.00 óráig kell elfogyasztani. Ha szigorúan betartja a javasolt étrendet, könnyen megszabadulhat a felesleges kilóktól és megőrizheti az elért eredményt. Minden szakaszban ajánlott a masszírozás, amely segít a bőrnek gyorsan alkalmazkodni a test új volumenéhez. A diéta végén visszatérhet az előző diétához.

És ne feledje, hogy a túlevés hozzájárulhat a túlsúly növekedéséhez.

1., 2., 3. nap: reggelire: szénsavmentes ásványvíz – 150 ml.; citromlé - 7 csepp; egy evőkanál mézet. Keverjük össze és igyunk egy kortyban. 10-15 perc elteltével igyon meg egy csésze cukrozatlan teát vagy kávét. ebédre: főtt csirkehús és zöldség saját belátása szerint - legfeljebb 500 g. vacsorára: káposzta - 200 gr.; víz – 300 ml Só hozzáadása nélkül főzzük a káposztát vízben 20 percig. A kapott folyadékot lassan, 30 perc alatt itassa meg.

4. nap: Osszuk az ételt 5 étkezésre. Választható: zsírszegény túró – 500 gr. és kefir - 500 ml. vagy 9 százalékos zsírtartalmú túró - 60 g. és tej - 200 ml.

5. nap: naponta: főtt krumpli kabátban – 5 db; kefir - 500 ml.

6. nap: naponta: egy darab főtt hús vagy baromfi – 500 gr.; kefir - 500 ml.

7. nap: naponta: túró – 500 gr.; kefir - 500 ml.

8. nap: naponta: tejföl – 500 gr.; kefir - 500 ml.

9. nap: naponta: szárított gyümölcsök (mazsola kivételével); kefir - 500 ml.

10. nap: naponta: kefir – 500 ml.; nem több, mint szénsavmentes ásványvíz.

11. nap: a naphoz: ásványvíz- 1,5 liter.

12. nap: reggelire: egy csésze tea cukor nélkül ebédre: puha túró – 50-100 g. vagy sajt – 45-50 gr. ebédre: kemény tojás; egy csésze cukrozatlan tea. délutáni uzsonnára: joghurt cukor vagy túró nélkül. vacsorára: egy darab főtt hús, hal vagy csirke - 150-200 g; zöldségsalátával napraforgó olaj- 200-300 gr.

13., 14. nap: reggelire: egy csésze cukrozatlan tea vagy kávé; sajt - 100 gr. ebédre: kemény tojás; egy darab főtt hús, hal vagy csirke - 150 g; sajt - 20-30 gr. vacsorára: egy darab főtt hús, hal vagy csirke (ne ismételje meg az ebédet!) – 150-200 g; egy adag kovásztalan zöldségsaláta gyógynövények hozzáadásával, és kívánt esetben néhány csepp citromlé. Lefekvés előtt ajánlatos mentafőzetet inni. Öntsünk egy evőkanál mentát egy pohár forrásban lévő vízbe, hűtsük le és szűrjük le.

15. nap: Osszuk az ételt 5 étkezésre. Választható: túró – 60 gr. és tej - 200 ml. vagy túró - 500 gr. és kefir - 500 ml.

VELA 16. és 22. napokon egyél 8.00 és 18.00 óra között 2 órás időintervallumtal. Minden reggel igyon cukrozatlan teát vagy kávét.

16. nap: naponta: hámozatlan kemencében sült burgonya – 400 gr.; kefir, amelynek zsírtartalma nem haladja meg az 1 százalékot - 500 ml.

17. nap: naponta: túró – 400g; kefir - 500 ml.

18. nap: naponta: gyümölcsök (a banán és a szőlő kivételével) – 400 gr.; kefir - 500 ml.

19. nap: naponta: főtt sótlan csirke bőr nélkül – 400 gr.; kefir - 500 ml.

20. nap: naponta: gyümölcs – 400 gr.; kefir - 500 ml.

21. nap: naponta: szénsavmentes ásványvíz – 1,5 liter.

22. nap: naponta: gyümölcs – 400 gr.; kefir - 500 ml.

23. nap: reggelire: egy csésze kávé. ebédre: sült vagy főtt hal; káposzta saláta napraforgóolajjal. vacsorára: egy darab főtt hal.

24. nap: reggelire: keksz; csésze kávét ebédre: sült vagy főtt hal; káposzta saláta napraforgóolajjal. vacsorára: főtt marhahús - 200 g; kefir - 200 ml.

25. nap: reggelire: keksz; csésze kávét ebédre: napraforgóolajban sült cukkini; alma. vacsorára: tojás 2 db; főtt marhahús - 200 g; káposzta saláta napraforgóolajjal.

26. nap: reggelire: egy csésze kávé. ebédre: nyers tojás; nagy főtt sárgarépa - 3 db. napraforgóolajjal. vacsorára: gyümölcs.

27. nap: reggelire: egy csésze kávé. ebédre: félig főtt csirke; lereszelve friss káposzta vagy sárgarépát. vacsorára: tojás – 2 db; egy csésze frissen reszelt sárgarépa napraforgóolajjal.

28. nap: reggelire: keksz; csésze kávét ebédre: sült vagy főtt hal; káposzta saláta napraforgóolajjal. vacsorára: főtt marhahús - 200 g; kefir - 200 ml.

29. nap: reggelire: egy csésze tea. ebédre: főtt marhahús - 200 gr.; vacsorára: válasszon bármilyen vacsorát a menüből a 23. naptól a 29. napig (kivéve a 25. napot).

30. nap: reggelire: egy csésze tea. ebédre: főtt marhahús - 200 gr.; vacsorára: válasszon bármilyen vacsorát a menüből a 23. naptól a 29. napig (kivéve a 25. napot).

31. nap: reggelire: keksz; csésze kávét ebédre: sült vagy főtt hal; káposzta saláta napraforgóolajjal. vacsorára: főtt marhahús - 200 g; kefir - 200 ml.

32. nap: reggelire: egy csésze kávé. ebédre: félig főtt csirke; reszelt friss káposzta vagy sárgarépa. vacsorára: tojás – 2 db; egy csésze frissen reszelt sárgarépa napraforgóolajjal.

33. nap: reggelire: egy csésze kávé. ebédre: nyers tojás; nagy főtt sárgarépa - 3 db. napraforgóolajjal. vacsorára: gyümölcs.

34. nap: reggelire: keksz; csésze kávét ebédre: napraforgóolajban sült cukkini; alma. vacsorára: tojás 2 db; főtt marhahús - 200 g; káposzta saláta napraforgóolajjal.

35. nap: reggelire: keksz; csésze kávét ebédre: sült vagy főtt hal; káposzta saláta napraforgóolajjal. vacsorára: főtt marhahús - 200 g; kefir - 200 ml.

készítette Popova Tatyana

Diéta egy hónapig - megfelelő étrendés havi étrend, amely biztosítja a szervezet megtisztulását és teljes alkalmazkodását egy új típusú táplálkozáshoz. A havi étrend fő előnye annak időtartama, amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy fokozatosan hozzászokjon az új rendszerhez.

Diéta egy hónapig: előnyei és hátrányai

Az egy hónapig tartó diéta egy speciális kiegyensúlyozott étrend és táplálkozási rend, amely lehetővé teszi a szervezet teljes újjáépítését stressz és a gyomor-bélrendszer működésének megzavarása nélkül. Hosszú távú diéta betartása esetén ritkán fordul elő kellemetlen érzés a gyomorban és a belekben, mivel az étrend nem igényel radikális intézkedéseket a hirtelen fogyás érdekében.

Az egy hónapos diéta fő előnyei:

• Kevesebb stressz a szervezet számára;
• Elegendő időszak az összes testrendszer funkcióinak alkalmazkodására és átstrukturálására;
• Fenntartható eredmények elérése;
• Új étkezési szokások kialakítása;
• Lehetőség a súly jelentős csökkentésére.

A hosszú távú diéta során a szervezet hozzászokik egy új diétához, amely lehetővé teszi, hogy a diéta befejezése után formában maradjon súlygyarapodás nélkül.

A havi étrend fő hátrányai:

• A szigorú diéta betartásának időtartama;
• A fogyás lassú dinamikája;
• Pszichológiai stressz, amelyet egy személy állandó táplálkozási korlátozások alatt tapasztal;
• A hosszú távú diéta munkarenddel és családi hagyományokkal való kombinálásának nehézsége.

A hosszú távú diétákat sokkal nehezebb fenntartani. A havi diéta magas szervezettséget, önfegyelmet és akaraterőt igényel. Gyakran előfordul, hogy a fogyás folyamatának megkezdése után az ember nem veszi észre a dinamikát, és abbahagyja az étrend követését, ami a fő hiba. A havi étrend általában a legtöbb hagyományostól eltérő elveken alapul gyors diéták: koplalás és a szervezet hirtelen megtisztulása. Egy hónapig tartó diéta pontosan az a megoldás, amelyet sok táplálkozási szakértő és marketingszakember „fogyás éhezés nélkül” nevez. Ez a diéta nem korlátozza a táplálékfelvételt, hanem radikálisan eltérő táplálkozási elvre való átállást javasol.

Diétaválasztás: hogyan lehet hatékonyan fogyni egy hónap alatt

Egy hónapig tartó fogyókúra nem garantál jelentős fogyást. A diéta hatékonysága elsősorban a túlsúly okaitól függ. Az egy hónap alatti fogyás étrendjének kiválasztásakor be kell tartania a következő alapvető szabályokat:

• Az étrendnek hozzáférhető menüt kell kínálnia - az étrenden alapuló összes terméknek hozzáférhetőnek kell lennie, és nem újnak kell lennie egy személy számára, hogy elkerülje az allergiás reakciók és a dyspepsia kialakulását;
• Az étrendnek meg kell felelnie a személy életmódjának;
• A javasolt étrend kalóriatartalmának alacsonyabbnak kell lennie, mint a naponta elfogyasztott kalóriák száma.

A diéta betartása során, hogyan lehet fogyni egy hónap alatt, a legtöbbet be kell tartania egyszerű szabályok tápegység:

• A haszontalan termékek kiküszöbölése: chips, dió, snack, édesség;
• Az étrend betartása (naponta háromszor, frakcionált étkezések) és a rágcsálnivalók kiiktatása;
• Az indokolatlan éhségérzet megfelelő enyhítése;
• Elegendő vízivás – Bármilyen diéta esetén megnő a kiszáradás kockázata. Még egyet jellegzetes tulajdonsága A szervezet feladata, hogy a szomjúságérzetet éhségérzettel helyettesítse, ezért a táplálkozási szakértők szénsavmentes víz ivását javasolják, ha az étkezések között éhesnek érezzük magunkat.

Diéta 1 hónapig: hogyan kell megfelelően betartani a hosszú távú diétákat

1 hónap elég idő ahhoz, hogy megszabaduljunk a rossz szokásoktól. Az étrend megfelelő betartása 1 hónapig a következőket tartalmazza:

• Az étrend által előírt étrend betartása, valamint a böjti napok betartása;
• A szervezet megfigyelése és reakciója a javasolt étrendre;
• Komplex vitaminkészítmények alkalmazása a vitaminok, makro- és mikroelemek egyensúlyának fenntartására;
• Ne használjon kábítószereket és gyógynövényeket a szervezet tisztítására, hacsak maga az étrend nem rendelkezik erről. A test tisztítását tápanyaghiányos körülmények között rendkívül óvatosan kell végezni. A legjobb módon a szervezet kíméletes tisztítása a fermentált tejtermékek, friss gyümölcsök és zöldségek állandó fogyasztása;
• Ne éhezzen. Az 1 hónapig tartó diéta alatti böjtnapok monotáplálkozást és korlátozott élelmiszerfogyasztást is magukban foglalnak, de az élelmiszerek teljes kizárása szigorúan tilos.

A havi étrendnek gyakorlatilag nincs korlátozása vagy ellenjavallata a betartásra, mivel meglehetősen kíméletes rendszert kínál. Az ilyen diétákat az emésztőrendszeri diszfunkcióban, gyomorfekélyben, vese- és májbetegségben szenvedők is követhetik az orvossal folytatott konzultációt követően.

Fogyókúra egy hónapig: a fenntartható fogyás alapelvei

Mielőtt elkezdené a fogyókúrát egy hónapig, meg kell értenie, hogy minden test egyéni. Az egy hónapra szóló diétákat az általános elv szerint készítik el. Minden diéta csak ajánlási célokat szolgál. Az egy hónapig tartó fogyókúra követésének alapelvei:

• A fogyókúrás napló lehetővé teszi, hogy elkerülje a szükségtelen étkezéseket, és helyesen építse fel a havi rutint és étrendet;
• Testsúlykontroll – egy hónapig tartó diéta betartása esetén javasolt a testsúly monitorozása (minden hét végén mérlegelni), és az eredményeket fogyókúrás naplóba rögzíteni;
• Bátorítás - egy hónapig tartó diéta során nem csak gondoskodni kell böjti napok, hanem a diétából való pihenőnapokat is, amikor is megengedett a tiltott élelmiszerek kis mennyiségben fogyasztása (édesség, dió).

Diéta egy hónapig: menü heti

A havi diétát könnyebb követni, mint a gyors, szigorú diétákat. Az egy hónapig tartó diéta, amelynek menüjét hétről hétre állítják össze, lehetővé teszi a szervezet számára, hogy fokozatosan alkalmazkodjon egy új étrendhez, megszabaduljon a rossz szokásoktól és a szükségtelen rágcsálnivalóktól, valamint leküzdje az élelmiszerektől való pszichológiai függőséget.

A havi étrend, melynek menüje hétre van felosztva, a következő:

• 1 hét – bevezető. Reggeli – gyümölcslé, 1 főtt tojás, pirítós. Ebéd – zöldségleves, legfeljebb 100 g főtt hús, zöldségsaláta. Délutáni snack - citrusfélék. Vacsora - alacsony zsírtartalmú túró, kefir;
• 2. hét – fermentált tej diéta. Reggeli - egy pohár kefir. Ebéd - legfeljebb 100 g főtt hús, saláta, túró mézzel. A délutáni snack kizárt. Vacsora - citrusfélék, saláta, túró, kefir vagy joghurt;
• 3. hét – zöldség. Reggeli - párolt zöldségek, hajdina zabkása, joghurt. Ebéd – zöldségleves, saláta, hajdina zabkása, gyümölcs. Vacsora – párolt zöldségek, gyümölcsök;
• A 4. hét a diéta elhagyására való felkészülés időszaka. Reggeli – párolt zöldségek, hajdina, joghurt. Ebéd – leves, főtt hús, zöldségsaláta, gyümölcs. Vacsora – párolt zöldségek, saláta, túró mézzel, kefir.

Fogyni egy hónap alatt: diéta és egészséges életmód

Bármely diéta hatékonyabbá válik, ha edzéssel és egészséges életmóddal párosul. A „Fogyás egy hónap alatt” program, amely 7-12 kg súlyvesztést biztosít, életmódváltással is jár: gyaloglás a számítógép előtti időtöltés helyett, preferencia. túrázás közlekedés, szabadtéri kikapcsolódás, kávézólátogatás. Fogyj le egy hónap alatt – egy fizikai gyakorlatokkal támogatott diéta, amely segít megtartani a testsúlyt és megformálni a szép testkontúrt, elkerülve a bőr megereszkedését jelentős fogyás után.

Ebben a cikkben egy nagyon hatékony és igen népszerű diétát nézünk meg 1 hónapig a fogyni vágyók körében. Azok szerint, akik már kipróbálták magukon ezt a fogyókúrás módszert, ebben az időszakban a fogyás akár a 20 kilogrammot is elérheti!

Természetesen olyan jelentős szó szerint Ez a szóeredmény csak akkor lehetséges, ha a testsúlya valóban sokkal magasabb a normánál. Ha Ön 60 kilogramm súlyú és 165 centiméter magas, akkor ne számítson arra, hogy egy hónap után fájdalmasan elvékonyodhat. De problémák a gyomorral, a belekkel és másokkal belső szervek- nagyon is lehetséges! Szóval kétszer gondold át, hogy érdemes-e ilyenekhez folyamodnod radikális módszerek fogyás, vagy talán egy kíméletesebb diéta is elég lesz.

Az egyik fő előnye, ami miatt az 1 hónapos diéta különbözik a többi fogyási módszertől, az az időtartam. Sok diétás tanfolyamot csak néhány napra terveztek, ezért eleve nem tekinthetők hatékonynak és biztonságosnak, mivel 3-4 nap alatt a szervezetnek nincs ideje egy teljes értékű zsírégető folyamatot aktiválni. Ezenkívül az étrend ilyen drasztikus és globális korlátozása súlyos egészségkárosodást okozhat.

A táplálkozási szakértők soha nem fogják azt tanácsolni pácienseiknek, hogy tartsák be az ilyen diétákat – mindig hosszabb fogyókúrás programokat javasolnak annak érdekében, hogy a test számára a legbiztonságosabb módon fogyjanak.

Ezenkívül egy ilyen étrend biztosítja az eredmények megőrzését hosszú ideig. De természetesen az elért súlyt csak akkor rögzítjük, ha lelkiismeretesen betartja a pálya összes szabályát.

Hogyan diétázz?

1. Beöntés vagy hashajtó.
Tehát a diéta betartása előtt kezdetben ajánlatos beöntést végezni vagy sóoldatos hashajtót bevenni a belek tisztítására. Ideális esetben ezt körülbelül egy héttel a tanfolyam kezdete előtt tegye meg.

2. A menü szigorú betartása.
Szigorúan követnie kell a diétás menüt anélkül, hogy egy lépést is eltérne tőle. Sem az ételeket, sem a diéta napjait nem lehet felcserélni. Ha helytelenül követi a diétát, jelentős a veszélye annak, hogy nemhogy nem fog fogyni, hanem gyarapodni is túlsúly.

3. Igyon sok folyadékot.
A diéta betartása közben ajánlatos sok folyadékot inni. Ha sok vizet iszik, elkerülheti a székletproblémákat, és hozzájárul a gyorsabb fogyás folyamatához.

4. Alkohol és édesség tilalma.
Minden alkoholos italt és édesipari terméket, pékárut, pékárut stb. ki kell zárni az étrendből. Ha a fentiek bármelyikével kényezteti magát, az érvényteleníti a diéta összes eredményét. Ezen túlmenően, ha alkoholt iszik, még számos probléma kialakulását is kiválthatja a gyomor-bél traktusban és más belső szervekben és rendszerekben.

Ideális esetben hétfőn kezdje el a diétát. Vasárnap este végezzen beöntést vagy vegyen be sós hashajtót. Legalább egy héttel korábban vásárolja meg a diétához szükséges élelmiszereket. Gondoskodjon arról is, hogy legyen műanyag edénye, amellyel diétás ételeit magával viheti a munkába. Nyomtasd ki a diétás menüt, és akaszd jól látható helyre ezt a papírt, hogy ne feledkezz meg az étkezési időkről, és pontosan tartsd be a kijelölt diétát.

Készüljön fel arra, hogy a diéta első napjaiban gyengeséget, általános rossz közérzetet, fejfájást és egyéb kellemetlen következményeket tapasztalhat, amelyek a túl korlátozott diétákra jellemzőek.

Diétás menü egy hónapig

A diéta első három hete ugyanaz lesz. Másolja a javasoltat heti menü háromszor, majd váltson át a negyedik hétre tervezett diétára.

1. nap (böjt):

• reggeli, ebéd - reggelitől vacsoráig igyon meg 1 liter alacsony zsírtartalmú tejet kis csészében;
• vacsora - egy pohár paradicsomlé, 100 gramm fekete kenyér.

2. nap (fehérje):

• reggeli - 100 gramm fekete kenyér, 20 gramm vaj, egy teáskanál természetes méz, egy csésze kávé tejjel, de cukor nélkül;
• ebéd - 100 gramm sonka (cserélhető főtt csirke vagy hús) világos húslevessel, 100 gramm holland sajttal (a fehér és az ömlesztett sajt nem megfelelő), 100 gramm fekete kenyérrel;
• vacsora - 2 kemény tojás.

3. nap (zöldség és gyümölcs):

• reggeli - 2 őszibarack/alma/narancs;
• ebéd - adag zöldségleves(reszelt vagy apróra vágott zöldségeket főzni) egy teáskanál növényi olaj hozzáadásával;
• vacsora - 2 fős saláta adag friss uborkaés 3 paradicsom, egy csésze tea egy kanál természetes méz hozzáadásával.

4. nap (különleges):

• reggeli - egy csésze cukrozatlan kávé tejjel, 100 gramm holland sajt;
• ebéd - 100 gramm sonka (főtt csirkével vagy hússal helyettesíthető) könnyű húslevessel, 100 gramm fekete kenyér, 2 kemény tojás;
• vacsora - egy pohár zsírszegény kefir.

5. nap: ismételje meg a fehérje napi menüt.

6. nap: ismételje meg a zöldségnapi menüt.

7. nap: ismételje meg a különleges napi menüt.

Negyedik hét A diéta egyfajta étel elfogyasztásából áll minden nap:

• hétfő - 1,5 kilogramm alma;
• kedd - 1,5 kilogramm főtt csirke;
• szerda - 1,5 kilogramm friss paradicsomés uborka;
• csütörtök - 1,5 kilogramm főtt hús;
• péntek - 500 gramm holland sajt és egy üveg szénsavmentes ásványvíz;
• szombat - 1 liter kefir, 2 kemény tojás, főtt hal;
• Vasárnap - egy üveg száraz vörösbor, 1 kilogramm holland sajt.

A fogyás sürgető téma hatalmas mennyiség emberek. A legtöbben elméletileg nagyon jól tudják, mit kell tenni a fogyás érdekében. A gyakorlatban kevés embernek sikerül gyorsan és hatékonyan leadnia a túlsúlyt. Mindenki talál magának objektív indokot, hogy miért nem tudja ezt most megtenni. Minden ok kifogás. Bármely embernek van elég akaratereje ahhoz, hogy felvállalja és leadja a túlsúlyt. Nem egy bizonyos csoportról beszélünk, akiknek az elhízás súlyos betegségek következménye. A túlsúly elleni harcuk az orvosok feladata.

Sokaknak persze nincs elég idejük edzőterembe járni vagy uszodatagságot vásárolni. A fogyás egyetlen elfogadható módja a diéta. Az étrend kiválasztásának megfelelő megközelítésével ez egyáltalán nem lesz megterhelő, és nem igényel további időt és költséget. A diéta időtartama változhat, egyesek évekig ragaszkodnak bizonyos táplálkozási rendszerekhez, ezeket diétáknak nevezik. Egy hónapig tartó diéta a legjobb megoldás. Ez az időszak elég ahhoz, hogy akár tíz kilogrammtól is elváljon. De óvatosnak kell lenni a diéta kiválasztásakor is. Szinte bármelyik weboldalon megtudhatja, hogyan lehet fogyni egy hónap alatt. A fogyás eszközeinek és módszereinek tolakodó reklámozása már régóta az irritáció forrásává vált. Minden épeszű ember megérti, hogy a fogyás anélkül, hogy bármit is tenne érte, nem megy. Józan ésszel azt hinni, hogy néhány napon vagy egy héten belül nem ér el jelentős eredményeket. Tehát - egy hónap alatt fogyunk. Rengeteg ilyen diéta létezik. Minden olyan módszer, amely nem csak egy termék, hanem egy készlet használatát foglalja magában, alkalmas egy hónapos diétaként. Ha a népszerű monodiéták bármelyike ​​vonzónak tűnik az ember számára, akkor egy hónapig diéta alapjaként használható, amelynek menüjét más diétás termékek hozzáadásával kell bővíteni.

Elég alaposan szemügyre venni a népszerű diétákat, és nem lesz megoldhatatlan probléma, hogyan lehet egy hónap alatt lefogyni.

Diéta szabályok egy hónapra

• Naponta figyelje súlyát;
• Ne engedje meg magának, hogy eltérjen a tervezett irányától;
• Vegyen vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket;
• A cukorfogyasztás megszüntetése. Korlátozza a boltban vásárolt ételeket a minimumra - mindent magának kell főznie;
• A főzési módok közül előnyben részesítik a főzést és a gőzölést. A havi diétás menüben szereplő ételek nem provokálhatnak túlevést, pl. minimális ízt és maximális előnyt tartalmaznak;
• Igyon naponta legalább másfél liter folyadékot (kivéve, ha a választott étrend ettől eltérő mennyiséget ír elő);
• Mozogj, legyél a friss levegőn;
• Az egy hónapig tartó fogyókúrás étrendnek zökkenőmentesen át kell térnie egy frissített napi táplálkozási rendszerbe - akkor az elért eredmény tartós lesz.

Diéta egy hónapig

A legjobb hatást általában azok a havi diéták érik el, amelyeknek pontosan meghatározott menüje van. Ez lehetővé teszi a nap megfelelő megtervezését és az ételek előzetes elkészítését. Emellett egy hónapra szóló speciális diétás menü fegyelmez és motivál a fogyásra.

„Lefogy egy hónap alatt” program: diéta

A program súlycsökkentő étrendje a hónap minden hetére van ütemezve. Két menüopciót kell váltogatni a hét folyamán.

Tehát diéta 1 hónapig:

1. hét

1. lehetőség

• 1. reggeli: 200 gramm melegített tej egy kanál mézzel, keksz korpával;
• 2. reggeli: 1 pohár tea cukor nélkül, 2 szelet fekete kenyér vajjal és salátával;
• Ebéd: egy adag leves (kevés krumpli is beletehető), egy darab főtt marhahús 2-3 burgonyával (ha nem használtunk burgonyát a leveshez), válogatott gyümölcsök citromlével;
• Délutáni snack: 2 paradicsom, egy pohár paradicsomlé só nélkül és egy keksz;
• Vacsora: 1 pohár kefir, 2 szelet fekete kenyér vajjal és petrezselyemmel;
• 2. lehetőség:

• 1. reggeli: egy pohár tea cukor nélkül, petrezselymes fekete kenyér;
• 2. reggeli: 200 gramm alacsony zsírtartalmú kefir, több kekszet korpával, 10 retek;
• Ebéd: főtt hal 2-3 burgonya körettel, bármilyen zöld zöldség saláta formájában olívaolajjal;
• Délutáni snack: válogatott gyümölcs vagy pohár gyümölcslé;
• Vacsora: 200 gramm tej, több kekszet korpával, egy teáskanál méz.

2. hét:

1. lehetőség:

• 1. reggeli: egy pohár bármilyen gyümölcslé, egy keksz korpával;
• 2. reggeli: két szelet fekete kenyér kis mennyiségű vajjal és túróval, tea;
• Ebéd: két hússzelet sárgarépa körettel, 200 gramm zselé;
• Délutáni uzsonna: gyümölcstál;
• Vacsora: kefir, több keksz lekvárral vagy lekvárral;

2. lehetőség:

• 1. reggeli: tea tejjel, egy szelet fekete kenyér, egy teáskanál méz;
• 2. reggeli: 2 szelet fekete kenyér, főtt sovány hús, 2 közepes paradicsom, tea;
• Ebéd: céklaleves tojással, főtt hal két krumpli körettel;
• Délutáni snack: kefir, 2 keksz korpával;
• Vacsora: retek (legfeljebb 10 darab), 2 szelet zsírszegény sajt, tea.

3. hét:

1. lehetőség:

• 1. reggeli: egy csésze kávé cukor nélkül, egy szelet fekete kenyér, egy teáskanál méz;
• 2. reggeli: egy pohár kefir, fekete kenyér vajjal, retek;
• Ebéd: egy adag bármilyen grillezett hús, zöldségsaláta tejföllel, gyümölcslé;
• Délutáni snack: válogatott gyümölcsök, korpás kekszek;
• Vacsora: 200 gramm tej, alacsony zsírtartalmú túró, búza keksz.

2. lehetőség:

• 1. reggeli: Melegített tej egy teáskanál mézzel, keksz korpával;
• 2. reggeli: 2 szelet fekete kenyér, 2 szelet sonka, 2 közepes paradicsom, tea;
• Ebéd: 200 gramm húsleves, főtt rizs, főtt gomba (ebből csodálatos leves lesz!), 2 alma;
• Délutáni uzsonna: gyümölcstál;
• Vacsora: fekete kenyér főtt hússal, alma, tea.

4. hét:

1. lehetőség:

• 1. reggeli: tea, keksz korpával, mézzel megkenve;
• 2. reggeli: 2 szelet fekete kenyér vajjal és sajttal, 2 alma;
• Vacsora: csirkemell zöldségekkel, 2 burgonyával, zöldségsalátával növényi olaj, egy pohár zselé;
• Délutáni snack: egy pohár frissen facsart sárgarépalé, búza keksz;
• Vacsora: kefir, fekete kenyér.

2. lehetőség:

• 1. reggeli: 200 gramm tej, fekete kenyér vajjal;
• 2. reggeli: 2 lágy tojás, búza keksz, alma, tea;
• Ebéd: 200 gramm húsleves, párolt bab, 2 burgonya, zöldek, egy pohár gyümölcslé;
• Délutáni uzsonna: kávé, keksz;
• Vacsora: 2 szelet fekete kenyér húspástétom, retek.

Még a legválogatósabb felhasználó sem mondana éhesnek egy ilyen 1 hónapos diétát. A napi étrend teljesen megfelel a józan észnek: minden tápanyag széles választékban található. A vélemények szerint a havi fogyókúra 10-15 kilogramm fogyásban segíthet.

Népszerű cikkek Olvasson további cikkeket

02.12.2013

Mindannyian sokat sétálunk napközben. Még ha ülő életmódot folytatunk is, akkor is sétálunk – elvégre mi...

610503 65 További részletek