Mi történik, ha minden nap sokat alszol? Miért jobb az egészségednek egyedül aludni Hány óra alvásra van szüksége egy embernek?

Kalinov Jurij Dmitrijevics

Olvasási idő: 4 perc

Hasznos a hosszú alvás? Mi történik, ha sokat alszol? Ritkán tesz fel valaki ilyen kérdéseket. Pedig megérné. Elég gyakran egy kemény munkahét után az emberek az egész hétvégét ágyban töltik. Vagy a várva várt vakáció során megpróbálnak eleget aludni anélkül, hogy ebéd előtt felkelnének.

Posztindusztriális világban élünk, ahol sokak számára az önmegvalósítás mércéje a szakmában elért siker. Társadalmunk legfőbb értéke az információ. A gyors beszerzés és a hatékony felhasználás lehetősége előnyt jelent a versenyben, közelebb visz a sikerhez. Mindennek azonban ára van. Mit fizetünk a lehetőségért, hogy részt vehessünk a siker elérésében? Először is - az idő. Mindig hiányzik belőle, valószínűleg mindenki azt gondolja néha: „Bárcsak nem 24, hanem 30 óra lenne egy napban!” Hol találunk időt arra, hogy mindent megtegyünk, amit a következő napra elterveztünk? A válasz kézenfekvő: kevesebbet alszunk, reggel pedig munkába indulva álmodozunk olyan időkről, amikor nem napi öt-hat órát alhatunk, hanem minden nap ebédig szunyókálunk. De mihez vezethet ez, gondoljuk tovább.

Alvási normák különböző korú emberek számára

Először is meg kell határoznia, mit jelent „keveset” vagy „sokat” aludni, mi az átmeneti alvási norma. Ebben az időszakban az alvás nagyon fontos az ember számára idegrendszer, amely irányítja a testet, mentesül a stressztől, az izmok pihennek. Egyszerűen fogalmazva számítógépes nyelv Amikor alszunk, minden testrendszer újraindul. A sikeres újraindításhoz bizonyos időre van szükség. Időtartama személyenként eltérő lehet az életkortól, az egészségi állapottól, a test jellemzőitől és a napközbeni stressztől.

A fő kritérium, amely meghatározza a szervezet teljes helyreállításához szükséges órák számát, természetesen az életkor. Sokak által végzett kutatás egészségügyi központok, az alvás természetét tanulmányozva segített egészen pontosan megnevezni az átlagos átmeneti alvásnormákat minden korosztály számára. Ebben az esetben hagyományosan azt feltételezik, hogy egy személy viszonylag egészséges, és átlagos fizikai és pszichológiai stresszt kap a nap folyamán.

Ezek a normák:

A fenti adatokból egyértelműen kitűnik, hogy minél idősebb lesz az ember, annál kevesebb időre van szüksége aludni. Ezek az adatok természetesen átlagok, de lehetővé teszik az összkép megtekintését.

Túl sok alvás: negatív következmények

Ha huzamosabb ideig nem alszunk eleget, az káros hatással van közérzetünkre, hangulatunkra, megjelenés. letargikussá, apatikussá tesz bennünket, rossz hatással van az agyműködésre, romlik a bőrszín, sőt depressziót is okozhat. De mi történik, ha éppen ellenkezőleg, sokáig alszol? Káros a sok alvás? Kiderült, hogy a tudósok alaposan tanulmányozzák ezt a kérdést. Az alvás természetes állapot, ezért nem okozhat egészségkárosodást. Ha azonban egy személynek a meghatározott normánál lényegesen több időre van szüksége az éjszakai pihenésre és a gyógyulásra, ez aggodalomra ad okot. Az ilyen körülmények azt jelzik, hogy az alvás minősége alacsony, ezért a szervezet újraindításához több erőforrásra van szükség, beleértve az ideigleneseket is. A rossz alvásminőség oka valamilyen betegség lehet, amelyet nem lehet önállóan meghatározni, orvoshoz kell fordulni.

Pizsama, meleg zokni, orra alá húzott takaró – ismerős kép. A legtöbb ember így alszik. És minél jobban beburkolják magukat éjszaka, annál inkább panaszkodnak a rossz alvásról.

Az ausztrál tudósok azt javasolják, hogy ne viseljenek éjszakai ruhát. Így jobban fogsz aludni, mondják. És ez nem alaptalan. A bolygó legkisebb kontinensének tudósai kutatások során megállapították, hogy az álmatlanságnak vannak olyan formái, amelyek az alvás közbeni testhőmérséklet helytelen szabályozása miatt alakulnak ki. Ezt megerősítik az NCBI (a molekuláris biológia, biokémia és genetika legnagyobb biológiai adatbázisa) szakemberei. Véleményük szerint, ha a test nagyon forró, akkor o jó alvást el tudod felejteni. A test sokkal kényelmesebben érzi magát hűvös körülmények között.

Az amerikaiak az elsők között foglalkoztak a megfelelő alvás problémájával. Az USA-ban van egy egész orvosi akadémia, amely csak ezeket a kérdéseket tanulmányozza. Szakértői szerint, amikor az ember alszik, érezhetően csökken a testhőmérséklete, ami a cirkadián ritmusok alapja. Minél alacsonyabbak, annál mélyebben alszik el az ember. Egy hálóing, pizsama vagy egy túl meleg takaró megzavarhatja ezt szükséges a szervezet számára hőmérséklet-különbség, ami semmiképpen sem járul hozzá a megfelelő pihenéshez. Sőt, ha a szoba hőmérséklete meghaladja a 21 Celsius-fokot, ez lelassítja a melatonin, a fiatalító hormon termelődését. Tehát a forró szobában aludni és ruhát viselni gyorsabb öregedést is jelent.

Az amerikai tudósok szerencsétlenségére az amerikai lakosok mindössze 8 százaléka szeret inkább abban aludni, „amiben az anyja szült” (2012-es adatok). Ahogy a The Huffington Post amerikai online kiadvány írja, amikor a szervezet elalszik, leesik a hőmérséklete, és abban a pillanatban megindul a növekedési hormonok fokozott termelése. Ugyanakkor a kortizol szintje a vérben élesen csökken. Ha alvás közben „becsomagolunk” ruhába, ez hozzájárul ahhoz, hogy az éjszaka közepén gyakran megszakad az alvás. Ebben a pillanatban a kortizolszinted „megugrik”, és a felesleg a tudósok szerint segít felébreszteni az étvágyat. A tudósok bebizonyították, hogy a túlevéstől leggyakrabban azok szenvednek, akik krónikusan alváshiányban szenvednek. Amerikai tudósok azt javasolják, hogy fogadjanak el egy egyedi mottót: "Szabadjon meg a pizsamától és felejtse el a fogyókúrát."

A Warwicki Egyetem tanulmánya más perspektívát kínál a meztelenül elalvás kérdésére. Amikor két ember ruha nélkül alszik, a testük, pillanatnyilag a testük érintése, még alvás közben is oxitocint termel, amit jó közérzet- vagy szerelemhormonnak neveznek. Legnagyobb termelése a simogatás és a szex során következik be. Segít a depresszió elleni küzdelemben, növeli az aktivitást és az energiát, javítja a bélizmok működését és csökkenti vérnyomás . A Warwicki Egyetem kutatói azt mondják, hogy ha ti ketten meztelenül fekszenek le, nem csak jobban alszol majd, hanem boldogabb is leszel. Ezt bizonyítja a Cotton USA tanulmánya is. Interjú után hatalmas mennyiség

A meztelenül és pizsamában alvó párok azt találták, hogy a meztelenül alvó párok 57 százaléka elégedett a kapcsolatával, szemben a felöltözve alvók 48 százalékával.

A ruha nélküli alvás a férfiak számára is hatalmas előnyökkel jár. A Maryland és a Stanford Egyetem tudósai bebizonyították, hogy egy férfi, aki meztelenül alszik, és nem visel túl szűk ruhát napközben, negyedével növeli a termékenységet.

A helyzet az, hogy a herék normális működéséhez három fokkal a testhőmérséklet alatt kell lenniük. Éjszakai ruhával ezt szinte lehetetlen elérni.

(GCBH) – A Globális Agyegészségügyi Tanács szerint az egészséges, minőségi alvás elengedhetetlen az agy méregtelenítéséhez. Ennek egyik módja a meztelen alvás.

Elizabeth Shiver, az Egyesült Államok Nemzeti Alvás Társaságának orvosa szerint ha valaki számára nem meggyőző minden tudományos bizonyíték a ruha nélküli alvás jótékony hatásáról, akkor még egy nyomós érvre lehet figyelni: a pizsama feladásával, ill. hálóingekkel, jelentős összeget takaríthat meg a családi költségvetésben. Paul Rosenblatt szociológiaprofesszor, a „Ketten egy ágyban” című könyv szerzője szerint. Társadalmi rendszer

párok, akik egy ágyban alszanak”, a hálószoba gyakran „feszültség központjává” válik, ahol rendszeresen törnek ki viták és veszekedések férj és feleség között, és az együttalvás nem biztos, hogy olyan veszélytelen jelenség, mint azt általában gondolják. Így például a házastársak azon vitatkoznak és esküdöznek, hogy beengedhetik-e háziállatokat az ágyukba, vagy azért, mert valaki az ágyban dohányzik, horkol, tévét néz, rúg, magához húzza a takarót, susog újságot vagy nem kapcsol ki. mobiltelefon

. Arról is vitatkoznak, hogy meddig kell beállítani az ébresztőórát.

A professzor szerint sok esetben egyszerűen más hálóhelyre költözéssel is megoldható lenne a probléma. „De az emberek fejében van egy sztereotípia” – mondja Rosenblatt. Hiszen úgy gondolják, hogy olyan természetes, hogy a házastársak együtt alszanak!”

Azoknak, akik ellenzik a házastársak együtt alvását, valóban sok vitájuk van. Először is, a már említett horkolás gyakran az oka annak, hogy a házastársak nem alszanak eleget, idegessé válnak, és végül elválnak. A horkolás még a libidót is csökkenti.

A külön alvás lehetőséget ad a házastársaknak a jobb alvásra, valamint megújíthatja és változatosabbá teheti a szexuális kapcsolatokat. Pszichológusok felmérései szerint sok pár megjegyzi, hogy amióta elkezdtek külön aludni, a szex egyre érdekesebbé vált számukra.

A rossz alvás nem az egyetlen ok rossz hangulatés csökkent létfontosságú tevékenység, de hormonális egyensúlyhiány, éjszakai utazások a hűtőszekrényhez és súlygyarapodás is. A külön alvás megváltoztathatja ezt a tendenciát.

Végül sok embernek egyszerűen személyes térre van szüksége, és ha éjszaka állandóan zaklatják őket, lehúzzák róluk a takarót és a szélére tolják, ez nincs a legjobb hatással az általános állapotukra.

A házaspárok nem is olyan régen kezdtek együtt aludni. Még a viktoriánus korszakban sem volt szokás, hogy a házastársak egy ágyban aludjanak, mint Oroszországban a forradalomig. A feleségek és a férjek általában külön aludtak parasztházakban. Ázsiában a házakat gyakran osztották és osztják férfi és női felére az ókori Rómában, a közös ágy csak a szerelmi örömök helye volt, a házastársak különböző helyeken aludtak.

"Ipari álom"

Az együttalvás hagyománya az iparosodással és a lakosság városokba költözésével együtt jött a világra.

A szűkös életkörülmények nem mindig teszik lehetővé, hogy „felszabaduljon” és két ágyat helyezzen el a lakásban. A társadalmi tényező is szerepet játszott - a 20. században kialakult közös alvás hagyománya egy olyan sztereotípia kialakulásához vezetett, amely szerint ha a házastársak külön alszanak, akkor valami nincs rendben a házasságukban. De ez igaz?

Csak szerelemből

2009-ben kezdtek el komolyan beszélni arról, hogy a házastársak együtt alvása nem a modern civilizáció legjobb haszna. Az idei Brit Tudományos Fesztiválon, amely népszerűsége összemérhető a tudományos Oscar-díjjal, a Surrey Egyetem alváskutatója, Neil Stanley tartott előadást, melynek fő tézise az volt, hogy "valakivel lefeküdni" csak abban az értelemben jó, hogy " szeretni” – minden más patológia.

A tudós maga is bevallotta, hogy évek óta alszik a feleségével különböző ágyakban, és mindenkinek ugyanezt kívánja.

„Az alvás önző tevékenység. „Nem kell megosztanod senkivel” – fejezte be Stanley. – Nem jobb lábujjhegyen végigmenni a folyosón a kívánt szeretődhöz, mint horkolni és egész éjjel rugdosni? - kérdezte Stanley a tudósokat, akik eljöttek a konferenciára. A tudósok elgondolkodtak ezen.

Feszültségpont

Paul Rosenblatt szociológiaprofesszor, a „Ketten egy ágyban” című könyv szerzője szerint. Az egy ágyban alvó párok társadalmi berendezkedése, a hálószoba gyakran „feszültség központjává” válik, ahol rendszeresen kitörnek a viták, veszekedések férj és feleség között, és az együtt alvás talán nem is olyan ártalmatlan jelenség, mint ahogy azt hiszik.

Így például a házastársak azon vitatkoznak és káromkodnak, hogy beengedhetnek-e háziállatot az ágyukba, vagy azért, mert valaki az ágyban dohányzik, horkol, tévét néz, rúgkapál, maga felé húzza a takarót, susog újságot, vagy nem kapcsolja ki a mobiltelefont. . Arról is vitatkoznak, hogy meddig kell beállítani az ébresztőórát.

. Arról is vitatkoznak, hogy meddig kell beállítani az ébresztőórát.

Az együtt alvó házastársak ellenzőinek valóban sok vitájuk van. Először is, a már említett horkolás gyakran az oka annak, hogy a házastársak nem alszanak eleget, idegessé válnak, és végül elválnak. A horkolás még a libidót is csökkenti.

A kutatók becslése szerint az egyik partner nyugtalan viselkedése átlagosan 49 perc alvást foszt el a másik partnertől minden éjszaka. Emiatt a megfelelő pihenéstől megfosztott személy ideges lesz, rosszul dolgozik, gyakrabban veszekszik, csökken a szexuális aktivitás, ami romboló következményekkel jár a házasságra nézve.

Az alvás kedvéért

A külön alvás lehetőséget ad a házastársaknak a jobb alvásra, megújíthatja és változatossá teheti a szexuális kapcsolatokat. A pszichológusok felmérései szerint sok pár megjegyzi, hogy amióta elkezdtek külön aludni, a szexuális kapcsolatok egyre érdekesebbé váltak számukra.

A rossz alvás nemcsak a rossz hangulat és a csökkent vitalitás oka, hanem a hormonális egyensúlyhiány, az éjszakai hűtőbe járás és a súlygyarapodás is. A külön alvás megváltoztathatja ezt a tendenciát.

Végül sok embernek egyszerűen személyes térre van szüksége, és amikor éjszaka állandóan zaklatják őket, lehúzzák róluk a takarót és a szélére tolják, ez nincs a legjobb hatással az általános állapotukra.